🌷Памятка для самообследования молочных желёз

Октябрь — Всемирный месяц осведомлённости о раке молочных желёз, самой распространённой форме злокачественных заболеваний у женщин.

🪞Самоообследование VS скрининг
Согласно исследованиям, рутинное самообследование груди у женщин с средним риском не даёт преимуществ при диагностике и лечении. Оно также не заменит скрининг у доктора, но может быть рекомендовано женщинам с высоким риском. Кроме того, женщинам важно знать, как выглядит и ощущается их грудь в норме, чтобы заметить, если что-то изменится. Всемирная организация здравоохранения отмечает: самообследование повышает осведомлённость женщины по поводу здоровья груди.

📌 Как проводить самообследование груди
Обследование лучше проводить в один и тот же день менструального цикла, стоя перед зеркалом. Наиболее подходящим временем считается 6-12 день с начала менструации.

1️⃣ Внимательно осмотрите грудь, уделите внимание внешнему виду, цвету, форме, асимметрии и состоянию сосков.
2️⃣ Заведите руки за голову и прощупайте пальцами лимфоузлы в области подмышек. Лимфоузлы не должны быть увеличены и вызывать болезненные ощущения.
3️⃣ Положите руки на талию. Круговыми движениями, слегка надавливая, прощупайте грудь по кругу.
4️⃣ Теперь заведите руку за голову и в этом положении прощупайте грудь так же, как в предыдущем шаге.
5️⃣ Сожмите соски, посмотрите, не выделяется ли из них жидкость.

🚩На что обратить внимание
Чаще всего рак молочной железы проявляется в виде безболезненного «шарика» (шишки) или уплотнения в груди. Вот что ещё должно насторожить.

— Изменилась форма груди, появились неровности
— Изменились соски: втянулись, изменился размер или цвет ареолы
— Появились выделения из сосков, отёк
— Изменились состояние и цвет кожи груди
— Появились комки, опухоли

👩‍⚕️ Когда идти к врачу
Скрининговый метод для выявления рака молочных желез — маммография. В России его проводят женщинам от 40 до 75 лет — 1 раз в 2 года.

Если вы обнаружили изменения у себя, важно сразу обратиться к врачу. Своевременное выявление изменений способствует эффективному лечению. Поделитесь этой памяткой с близкими и будьте здоровы 🤍

#рак #женскоездоровье

🥐 Любите хрустящие булочки? Осторожно

Кто не любит пожарить картошечку с луком или сделать к завтраку хрустящий тост с джемом. Однако потенциальные риски таких блюд могут превышать удовольствие от их поедания.

Всё дело в акриламиде — это химическое вещество образуется при нагревании крахмалистых продуктов, впервые о нём заговорили 20 лет назад. Европейское агентство по безопасности продуктов питания предупреждает о возможных рисках — и мы тоже. Объясняем, в чём дело.

🤨 Что ещё за акриламид
Когда крахмальные продукты готовятся при температуре выше 120 градусов, между белками и сахаром происходит химическая реакция. Вырабатывается акриламид — именно он придаёт хлебу тёмный цвет и хрустящую корочку. В горелом тосте, соответственно, больше акриламида, чем в слегка золотистом. Акриламид образуется при жарке, запекании, приготовлении на гриле или во фритюре.

🍟 Где прячется акриламид
В основном в продуктах, приготовленных из картофеля, — картофеле фри, чипсах, а также в печенье, крекерах, поджаренном хлебе и кофе.

🛎 В чём опасность
Исследования на животных показывают, что большое количество акриламида увеличивает риск развития рака. Исследования влияния на человека неоднозначны: некоторые предполагают увеличение риска рака, другие — нет. Нельзя точно сказать, какая доза акриламида в продуктах безопасна, поэтому авторитетные организации советуют уменьшить его потребление.

Как обезопасить себя

✅ Не злоупотребляйте жареными и запечёнными продуктами из картофеля.

✅ Правильно готовьте тосты: например, хлеб лучше поджаривать до слегка золотистого цвета. А тёмные или подгоревшие кусочки можно отрезать.

✅ Готовьте при более низкой температуре — ту же картошку, например, можно не только жарить, но и тушить.

✅ Храните картофель при температуре выше 8°C. При более низких температурах в картофеле повышается уровень сахара, что впоследствии может привести к повышению уровня акриламида.

✅ Замачивайте ломтики картофеля в воде или растворе лимонной кислоты — это может снизить уровень акриламида на 40% или 75% соответственно.

✅ Кофе более светлой обжарки обычно содержит больше акриламида, чем кофе средней и темной обжарки.

7 мифов про пищевую аллергию

❌Сладкое и цитрусовые — самые частые аллергены
❌Причина аллергии — дырявый кишечник
❌Аллергию провоцируют паразиты
❌При кормлении грудью нужна диета, чтобы у ребёнка не развилась аллергия
❌Козье молоко — отличная замена при аллергии на коровье
❌Красные овощи, фрукты и рыба — частые аллергены
❌От аллергии помогает «чистка» сорбентами

Если верите в какие-то из приведённых утверждений, советуем прочитать новую книгу кандидата медицинских наук, врача аллерголога-иммунолога Ольги Жоголевой «Пищевая аллергия. Как с ней справиться?».

С опорой на многолетнюю практику и научные исследования врач объясняет:

✅ Как распознать симптомы и диагностировать пищевую аллергию у себя
🧬 Откуда берутся реакции на продукты, причём тут наследственность и окружающая среда
✅ Как лечить аллергию и можно ли избавиться от неё навсегда
🧬 Как вернуть запрещённые продукты в рацион
✅ Откуда берётся атопический дерматит
🧬 Чем пищевая непереносимость отличается от пищевой аллергии

#sektascienceсоветует

🥬 Фолиевая кислота способна снизить интенсивность суицидальных мыслей

#изнауки

Фолиевая кислота — это витамин группы В (B9). Учёные давно изучают его потенциал для улучшения разных состояний. Например, приём фолиевой кислоты показан женщинам, которые готовятся к беременности, и беременным для нормального формирования нервной системы ребёнка.

Новое исследование показало, что рецептурная фолиевая кислота также способна уменьшить суицидальные мысли.

Методика
В исследовании использовалась база данных о здоровье, которая включала 164 миллиона участников. Они принимали препарат на протяжении 5 лет в дозировке 1 мг/сутки — это максимальный переносимый предел для взрослых.

Результаты
За участниками наблюдали в течение 24 месяцев. Во время исследования общая частота суицидальных событий составила 133 случая на 100 тысяч человек. Среди тех, кто принимал фолиевую кислоту, частота суицидальных событий была на 44% ниже.

Авторы провели корректировку по возрасту, полу, диагнозам, связанным с суицидальным поведением и дефицитом фолиевой кислоты, чтобы исключить возможное влияние других факторов.

Продукты с фолиевой кислотой
Естественной формой витамина В9 является фолат. Фолатом богаты бобовые, спаржа, брокколи, артишоки, яйца, зелёные листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, орехи и семена, говяжья печень, папайя, бананы, авокадо.

#бадывитамины

🫶🏼 Упражнение, чтобы перестать заедать эмоции

Иногда вместо того, чтобы прожить негативные эмоции, мы их заедаем. Это логично: еда — лёгкий способ получить быстрое удовольствие и заглушить боль. Однако у такой стратегии есть недостатки: от переедания мы можем чувствовать тяжесть в желудке и набирать вес, при этом негативные эмоции никуда не деваются.

Как связаны эмоции и переедания
Часто так происходит, потому что мы не знаем других способов справиться с неприятными эмоциями или не понимаем, как по-другому доставить себе удовольствие. Тут поможет упражнение «Круг удовольствий».

✏️ Что делать
Составьте список того, что приносит вам удовольствие. Пусть в нём будет не меньше 30 пунктов, их можно разделить на подгруппы: еда, отдых, спорт, красота, хобби, общение, секс.

💌 Пример списка
— Полежать в ванне с морской солью перед сном
— Найти в интернете новый рецепт печенья и приготовить его для вечернего чаепития
— Дойти до любимой кофейни по новому маршруту, осматривая окрестности
— Тепло одеться и гулять, слушая познавательный подкаст

Несколько правил
1️⃣ Эти удовольствия зависят только от ваших действий, а не от действий другого человека.

2️⃣ Вы получаете удовольствие от процесса и подготовки, а не только от результата. Например: поход в театр. Выбор постановки, сборы, встреча с друзьями перед мероприятием способны доставить вам удовольствие, а сама постановка в театре может разочаровать — и ничего страшного.

В чём смысл
Упражнение поможет сократить сектор удовольствия от еды и добавить в круг удовольствий новый сектор.

Возвращайтесь к списку каждую неделю, чтобы отслеживать динамику изменений, смотреть, сколько из этих удовольствий присутствуют в вашей жизни, а про какие вы забыли.

Как вам такое упражнение? Пишите, если понравилось, — поделимся с вами другими техниками в новой рубрике #практикаsektascience.
#рпп #эмоции

😴💊 Стоит ли принимать мелатонин, чтобы улучшить сон

Мелатонин, или гормон сна, помогает нам качественно отдыхать ночью. Он вырабатывается организмом сам, но его можно получать и извне — с помощью добавок мелатонина.

Исследования показывают, что в некоторых ситуациях их приём может быть оправдан. Рассказываем, кому можно употреблять добавки с мелатонином и какие есть риски.

🥱 Людям с расстройствами циркадного ритма: да.

При расстройстве фазы отсроченного сна-бодрствования график сна смещается, часто на несколько часов позже. Людям с графиком «совы» может быть трудно выспаться, если рано утром нужно на работу.

Исследования показали: низкие дозы мелатонина, принимаемые перед желаемым временем сна, могут помочь людям с отсроченным расстройством фазы сна-бодрствования скорректировать цикл сна.

✈️ Из-за джетлага: возможно.

Данные небольших исследований указывают, что добавки мелатонина потенциально помогают сбросить цикл сна и бодрствования и улучшить сон у людей с синдромом смены часовых поясов.

👷 Посменным работникам: скорее, нет.

Добавки с мелатонином не показали убедительных результатов.

💤 Людям с бессонницей: скорее, нет.

Американская академия медицины сна считает, что нет достаточной научной поддержки для мелатонина в лечении бессонницы.

👶 Детям: возможно, но есть риски.

Американская академия педиатрии утверждает, что мелатонин может быть полезен в качестве краткосрочного инструмента, который поможет детям приспособиться к более здоровому режиму сна и выработать хорошие привычки сна. Однако вопрос о пользе и рисках мелатонина для детей остаётся открытым, поэтому назначать и контролировать приём добавок должен врач.

🤰🏼Беременные и кормящие: точно нет.

Американская академия медицины сна не рекомендует мелатонин, так как мало исследований о его безопасности в этих состояниях.

☝🏼Почти все обзоры существующих научных данных признают: нужны дополнительные исследования про оптимальную дозировку, продолжительность применения и риски долгосрочных побочных эффектов.

Поскольку долгосрочные эффекты неизвестны, прежде чем назначать себе мелатонин, проконсультируйтесь с врачом.

#сон #бадывитамины

🎲 Викторина про продукты питания

Вы прислали нам много вопросов про пользу и вред разных продуктов. Предлагаем поиграть: сначала ответьте на утверждения ниже сами, а потом мы поделимся правильными ответами ⤵️