Если мало постов: 6 лонгридов с сайта Sex Sport Science

В канале мы часто рассказываем о новых исследованиях коротко. А если хочется глубже разобраться в теме, заглядывайте в наше научное медиа Sex Sport Science.

Там мы собираем большие статьи с опорой на исследования, разбираем популярные мифы и с помощью проверенных экспертов отвечаем на популярные вопросы.

Собрали несколько новых материалов:

💪 Креатин: правда и мифы о самой изученной спортивной добавке
Собрали исследования, работает ли креатин на самом деле, кому он может быть полезен, помогает ли мозгу и что наука знает о его связи с депрессией.
Читать

🥗 Единого здорового питания для всех не существует
Почему один человек прекрасно чувствует себя после тарелки овсянки, а другому она не подходит? Поймёте, как на питание влияют генетика, микробиота, образ жизни и как выстроить питание, подходящее именно вам.
Читать

📈 Как набрать вес
Инструкция для тех, кто устал слышать советы в духе «просто ешь больше». Разбираем, как безопасно набрать массу, сколько нужно есть, какие тренировки помогают растить мышцы и почему недостаток веса тоже может влиять на здоровье.
Читать

⚡ Метаболическое похудение
Что скрывается за обещаниями «разогнать обмен веществ», «перезапустить гормоны» и «запустить жиросжигание». Спойлер: ничего магического. Зато есть понятные механизмы, которые действительно влияют на вес.
Читать

👨‍👩‍👧 Основы построения семейного рациона
Узнаете, как сделать питание семьи более разнообразным без запретов и вечных уговоров поесть овощи.
Читать

🤱 Питание мамы при грудном вскармливании
Правда ли, что колики, высыпания и запоры у малыша возникают из-за того, что мама съела «что-то не то»? Разбираем популярные страхи кормящих и рассказываем, что об этом говорит современная наука.
Читать

Разбор на какую ещё тему хотели бы почитать? 👀

Кинки как способ лучше узнать себя: что наука говорит про БДСМ

Если ваше представление о БДСМ сформировали «50 оттенков серого», мемы про «папочку» и фото людей с плётками, у науки есть несколько сюрпризов.

БДСМ — это аббревиатура, объединяющая несколько групп практик и динамик:

БД (BD) — Bondage & Discipline — бондаж и дисциплина.

ДС (DS) — Dominance & Submission — доминирование и подчинение.

СМ (SM) — Sadism & Masochism — садизм и мазохизм. Получение удовольствия от причинения или получения боли, интенсивных ощущений или эмоционального возбуждения — при взаимном согласии и в оговоренных рамках.

БДСМ — это не диагноз
Современная сексология относится к БДСМ гораздо спокойнее.

С 2013 года интерес к БДСМ сам по себе не считается психическим расстройством.

Если человеку нравится доминировать, подчиняться, играть с ролями или исследовать необычные фантазии, это не повод срочно искать детскую травму или номер психиатра.

Исследования (1, 2) показывают, что люди, практикующие БДСМ, в среднем не отличаются более высоким уровнем психопатологии. А в некоторых работах у них даже находят более высокую открытость новому опыту и удовлетворённость жизнью. Другая работа показала, что во время БДСМ-сцен у участников могут снижаться уровень стресса, а также возникать изменённые состояния сознания, похожие на поток или медитацию.

Также БДСМ сам по себе не считается аддикцией. В современной классификации компульсивное сексуальное поведение определяется не необычностью фантазий, а потерей контроля и серьёзными последствиями для жизни.

Миф №1. БДСМ любят люди с травмами
Сложный жизненный опыт есть у людей с самыми разными сексуальными предпочтениями. Но данных, что именно травма приводит к БДСМ, нет.

Иногда банан — просто банан. А интерес к власти, игре, боли или контролю — просто интерес к власти, игре, боли или контролю.

Миф №2. БДСМ — это про насилие
Вещь, которая удивит вас в БДСМ-культуре, — это количество разговоров. Обсуждение границ. Обсуждение желаний. Обсуждение того, что точно нельзя. Стоп-слова. Забота после взаимодействия. Именно согласие отличает БДСМ от насилия.

Миф №3. Это обязательно про секс
Для кого-то БДСМ — часть сексуальной жизни.

Для других — способ исследовать доверие, роли, близость и собственные желания.

А для кого-то весь интерес заканчивается на эстетике, атмосфере, латексе и красивых фотографиях.

Бывают люди, которым нравится БДСМ, но не особенно интересен секс. Человеческая сексуальность вообще удивительно изобретательна.

Окей, я готов/а попробовать, как практиковать БДСМ?

Обычно всё гораздо скучнее и безопаснее, чем в кино. Чаще всего всё начинается не с наручников, а с разговора.

Кинки бывают очень разными:

🖤 Ролевые и психологические
Доминирование и подчинение, игра с ролями, распределение инициативы, символические правила внутри пары. Часто это больше про доверие и переживание роли, чем про физические практики.

🖤 Сенсорные
Эксперименты с ощущениями, вниманием к телу, контрастом напряжения и расслабления, ожиданием и неожиданностью.

🖤 Эстетические
Иногда людям нравится атмосфера, латекс, кожа, ритуалы.

Занимаются таким обычно дома (никаких красных комнат со средневековыми инструментами). Ещё есть БДСМ-комьюнити и тематические вечеринки.

Вопреки картинкам из массовой культуры, это не оргия, а довольно организованные сообщества с дресс-кодом и серьёзными правилами, где можно встретить людей со схожими интересами и перестать думать, что с вами что-то не так.

Вместо вывода

Если вы хотите:
— лучше понимать свои желания и ограничения;
— учиться говорить «нет» и принимать чужие отказы;
— исследовать разные роли;
— тренировать доверие и близость;
— получать новый опыт телесности.

Возможно, пришло время попробовать кинки.

Первая менструация у девочек наступает раньше почти во всём мире: что об этом важно знать

Снижение возраста менархе фиксируется на протяжении почти двух веков и затрагивает разные страны, хотя скорость процесса отличается от региона к региону.

Менархе — это самая первая менструация у девочек. Это этап полового созревания, который означает начало репродуктивного возраста и переход от детства к подростковому периоду.

В 1840-х годах в Европе и США первая менструация в среднем начиналась в 16–17 лет. Сегодня нормой считается куда более широкий и ранний диапазон — у большинства девочек первая менструация приходит между 10 и 15 годами, а средний возраст менархе — около 12 лет. То есть то, что два века назад было бы примерно серединой нормы, сегодня оказалось бы на её позднем краю.

Причины разные — изменения в питании, состав тела, факторы среды — но практический вывод один: разговор о пубертате с детьми сегодня нужно начинать раньше, чем кажется большинству родителей. Причём важно говорить не только про средства гигиена и контрацепции, но и про то, что происходит со внешностью и психикой подростка в целом.

Курс «Секреты вашего подростка» от команды педиатра Фёдора Катасонова разбирает эту тему с разных сторон сразу. В программе участвует 6 экспертов, и у каждого своя зона:

— Наталия Белова, генетик-эндокринолог — про физиологию пубертата: сроки созревания, гормональные изменения, плановые визиты к врачам;

— Инна Пасечник, психолог — про подростковую психологию и конфликты с родителями;

— Евгения Самойлова (Докдети), дерматолог-косметолог — про кожу, волосы и уход;

— Дмитрий Мельников, пластический хирург — про эстетические операции и их безопасность;

— Дмитрий Лиходзиевский, ортодонт — про прикус и его исправление;

— и сам Фёдор Катасонов — педиатр, который собрал всё это вместе.

Курс платный, но первый урок можно посмотреть бесплатно и понять, ваше это или нет: 👉 Курс

А если у вас ребенок помладше или вы только готовитесь стать родителем, у той же команды есть бесплатная Школа беззаботного родительства: 👉 Школа (сами проходили курс и очень рекомендуем!)

🚲 Как настроить велосипед под женское тело, чтобы не болела промежность?

Летом велосипед — идеальный транспорт и тренировка одновременно. Но многие женщины по себе знают, как после поездки болит промежность. Оказалось, это не то, к чему нужно привыкать.

Современная велоиндустрия долго ориентировалась на мужскую анатомию. Геометрия рамы, посадка, седла — многое разрабатывалось исходя из мужских пропорций тела.

При этом у женщин в среднем шире седалищные кости, поэтому нагрузка должна распределяться иначе. Если седло подобрано неправильно, давление приходится не на кости таза, а на мягкие ткани промежности.

Если после поездки болит промежность — это не норма
Во время езды часть веса тела приходится на область между лобковой костью и анусом. Избыточное давление может вызывать:

▪ онемение половых губ;
▪ боль или жжение;
▪ раздражение кожи;
▪ снижение чувствительности.

Как настроить посадку под себя

🚴 Наденьте велошорты с «памперсом»
Звучит смешно, но специальная анатомическая вставка уменьшает трение, отводит влагу и снижает риск натертостей. Надевают такие трусы без нижнего белья.

🪑 Поменяйте седло
Самый эффективный апгрейд велосипеда — выбрать под себя седло подходящей ширины, при необходимости — с анатомическим вырезом. Слишком мягкое седло может усилить давление на промежность, потому что таз буквально проваливается внутрь наполнителя.

🚶‍♀️Сядьте удобно
Не пытайтесь специально прогибать поясницу или подкручивать таз. Держите нейтральное положение: естественный изгиб спины, расслабленные плечи, таз опирается на седалищные кости.

📐 Один раз настройте велосипед под себя
Проверьте высоту седла, его наклон (обычно почти горизонтальный), расстояние до руля и высоту руля. Чем ниже расположен руль, тем сильнее корпус наклоняется вперед и тем больше давления приходится на руки и промежность. Для спокойной городской езды большинству женщин обычно комфортнее более высокая посадка.

🔄 При длинных поездках делайте перерыв
Если катаетесь больше 30–40 минут, каждые 10–15 минут полезно буквально на полминуты привстать на педалях. Это снижает давление на промежность и улучшает кровообращение.

🩺 Не терпите боль
Если после каждой поездки появляется боль, стоит проверить посадку у специалиста по bike fitting. А если боль сохраняется, появляются чувство давления, проблемы с мочеиспусканием или другие неприятные симптомы — сходите к врачу.

Именно вокруг идеи найти способы, чтобы движение приносило удовольствие, мы собрали наш новый курс «Летний прайм». За 3 недели получится сделать движение естественной частью лета:

✔короткие тренировки до 30 минут, которые реально вписываются в жизнь

✔ прогулки, летнее бинго активностей, walk&talk, велосипед, плавание и другие способы двигаться больше без ощущения, что вы снова «на тренировке»

✔отдельные тренировки для кора, осанки и мышц тазового дна — чтобы движения становились легче, а тело сильнее

✔ летняя бьюти-рутина: уход за кожей, SPF, восстановление после солнца, лайфхаки против «клубничной кожи» и тяжести в ногах

✔питание без диет: сезонные овощи и ягоды, простые рецепты, подборки продуктов и идеи для пикников

✔ советы, как легче переносить жару, уменьшить отёки и чувствовать больше энергии даже в зной.

Всё это — за 2900₽ ⚡️ Присоединиться можно в любой момент