5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры (потому что нам плохо объяснили биологию в школе)

Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈

Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.

Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.

Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.

Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.

Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.

Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.

Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.

Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp

Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.

Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.

Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.

Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.

Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.

💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить.

Если мало постов: 6 лонгридов с сайта Sex Sport Science

В канале мы часто рассказываем о новых исследованиях коротко. А если хочется глубже разобраться в теме, заглядывайте в наше научное медиа Sex Sport Science.

Там мы собираем большие статьи с опорой на исследования, разбираем популярные мифы и с помощью проверенных экспертов отвечаем на популярные вопросы.

Собрали несколько новых материалов:

💪 Креатин: правда и мифы о самой изученной спортивной добавке
Собрали исследования, работает ли креатин на самом деле, кому он может быть полезен, помогает ли мозгу и что наука знает о его связи с депрессией.
Читать

🥗 Единого здорового питания для всех не существует
Почему один человек прекрасно чувствует себя после тарелки овсянки, а другому она не подходит? Поймёте, как на питание влияют генетика, микробиота, образ жизни и как выстроить питание, подходящее именно вам.
Читать

📈 Как набрать вес
Инструкция для тех, кто устал слышать советы в духе «просто ешь больше». Разбираем, как безопасно набрать массу, сколько нужно есть, какие тренировки помогают растить мышцы и почему недостаток веса тоже может влиять на здоровье.
Читать

⚡ Метаболическое похудение
Что скрывается за обещаниями «разогнать обмен веществ», «перезапустить гормоны» и «запустить жиросжигание». Спойлер: ничего магического. Зато есть понятные механизмы, которые действительно влияют на вес.
Читать

👨‍👩‍👧 Основы построения семейного рациона
Узнаете, как сделать питание семьи более разнообразным без запретов и вечных уговоров поесть овощи.
Читать

🤱 Питание мамы при грудном вскармливании
Правда ли, что колики, высыпания и запоры у малыша возникают из-за того, что мама съела «что-то не то»? Разбираем популярные страхи кормящих и рассказываем, что об этом говорит современная наука.
Читать

Разбор на какую ещё тему хотели бы почитать? 👀

Кинки как способ лучше узнать себя: что наука говорит про БДСМ

Если ваше представление о БДСМ сформировали «50 оттенков серого», мемы про «папочку» и фото людей с плётками, у науки есть несколько сюрпризов.

БДСМ — это аббревиатура, объединяющая несколько групп практик и динамик:

БД (BD) — Bondage & Discipline — бондаж и дисциплина.

ДС (DS) — Dominance & Submission — доминирование и подчинение.

СМ (SM) — Sadism & Masochism — садизм и мазохизм. Получение удовольствия от причинения или получения боли, интенсивных ощущений или эмоционального возбуждения — при взаимном согласии и в оговоренных рамках.

БДСМ — это не диагноз
Современная сексология относится к БДСМ гораздо спокойнее.

С 2013 года интерес к БДСМ сам по себе не считается психическим расстройством.

Если человеку нравится доминировать, подчиняться, играть с ролями или исследовать необычные фантазии, это не повод срочно искать детскую травму или номер психиатра.

Исследования (1, 2) показывают, что люди, практикующие БДСМ, в среднем не отличаются более высоким уровнем психопатологии. А в некоторых работах у них даже находят более высокую открытость новому опыту и удовлетворённость жизнью. Другая работа показала, что во время БДСМ-сцен у участников могут снижаться уровень стресса, а также возникать изменённые состояния сознания, похожие на поток или медитацию.

Также БДСМ сам по себе не считается аддикцией. В современной классификации компульсивное сексуальное поведение определяется не необычностью фантазий, а потерей контроля и серьёзными последствиями для жизни.

Миф №1. БДСМ любят люди с травмами
Сложный жизненный опыт есть у людей с самыми разными сексуальными предпочтениями. Но данных, что именно травма приводит к БДСМ, нет.

Иногда банан — просто банан. А интерес к власти, игре, боли или контролю — просто интерес к власти, игре, боли или контролю.

Миф №2. БДСМ — это про насилие
Вещь, которая удивит вас в БДСМ-культуре, — это количество разговоров. Обсуждение границ. Обсуждение желаний. Обсуждение того, что точно нельзя. Стоп-слова. Забота после взаимодействия. Именно согласие отличает БДСМ от насилия.

Миф №3. Это обязательно про секс
Для кого-то БДСМ — часть сексуальной жизни.

Для других — способ исследовать доверие, роли, близость и собственные желания.

А для кого-то весь интерес заканчивается на эстетике, атмосфере, латексе и красивых фотографиях.

Бывают люди, которым нравится БДСМ, но не особенно интересен секс. Человеческая сексуальность вообще удивительно изобретательна.

Окей, я готов/а попробовать, как практиковать БДСМ?

Обычно всё гораздо скучнее и безопаснее, чем в кино. Чаще всего всё начинается не с наручников, а с разговора.

Кинки бывают очень разными:

🖤 Ролевые и психологические
Доминирование и подчинение, игра с ролями, распределение инициативы, символические правила внутри пары. Часто это больше про доверие и переживание роли, чем про физические практики.

🖤 Сенсорные
Эксперименты с ощущениями, вниманием к телу, контрастом напряжения и расслабления, ожиданием и неожиданностью.

🖤 Эстетические
Иногда людям нравится атмосфера, латекс, кожа, ритуалы.

Занимаются таким обычно дома (никаких красных комнат со средневековыми инструментами). Ещё есть БДСМ-комьюнити и тематические вечеринки.

Вопреки картинкам из массовой культуры, это не оргия, а довольно организованные сообщества с дресс-кодом и серьёзными правилами, где можно встретить людей со схожими интересами и перестать думать, что с вами что-то не так.

Вместо вывода

Если вы хотите:
— лучше понимать свои желания и ограничения;
— учиться говорить «нет» и принимать чужие отказы;
— исследовать разные роли;
— тренировать доверие и близость;
— получать новый опыт телесности.

Возможно, пришло время попробовать кинки.

Первая менструация у девочек наступает раньше почти во всём мире: что об этом важно знать

Снижение возраста менархе фиксируется на протяжении почти двух веков и затрагивает разные страны, хотя скорость процесса отличается от региона к региону.

Менархе — это самая первая менструация у девочек. Это этап полового созревания, который означает начало репродуктивного возраста и переход от детства к подростковому периоду.

В 1840-х годах в Европе и США первая менструация в среднем начиналась в 16–17 лет. Сегодня нормой считается куда более широкий и ранний диапазон — у большинства девочек первая менструация приходит между 10 и 15 годами, а средний возраст менархе — около 12 лет. То есть то, что два века назад было бы примерно серединой нормы, сегодня оказалось бы на её позднем краю.

Причины разные — изменения в питании, состав тела, факторы среды — но практический вывод один: разговор о пубертате с детьми сегодня нужно начинать раньше, чем кажется большинству родителей. Причём важно говорить не только про средства гигиена и контрацепции, но и про то, что происходит со внешностью и психикой подростка в целом.

Курс «Секреты вашего подростка» от команды педиатра Фёдора Катасонова разбирает эту тему с разных сторон сразу. В программе участвует 6 экспертов, и у каждого своя зона:

— Наталия Белова, генетик-эндокринолог — про физиологию пубертата: сроки созревания, гормональные изменения, плановые визиты к врачам;

— Инна Пасечник, психолог — про подростковую психологию и конфликты с родителями;

— Евгения Самойлова (Докдети), дерматолог-косметолог — про кожу, волосы и уход;

— Дмитрий Мельников, пластический хирург — про эстетические операции и их безопасность;

— Дмитрий Лиходзиевский, ортодонт — про прикус и его исправление;

— и сам Фёдор Катасонов — педиатр, который собрал всё это вместе.

Курс платный, но первый урок можно посмотреть бесплатно и понять, ваше это или нет: 👉 Курс

А если у вас ребенок помладше или вы только готовитесь стать родителем, у той же команды есть бесплатная Школа беззаботного родительства: 👉 Школа (сами проходили курс и очень рекомендуем!)