10 маленьких ЗОЖ-привычек из соцсетей, за которыми есть хоть немного науки
В соцсетях набирают популярность тренды про маленькие действия, которые не требуют переворачивать жизнь с ног на голову, но делают её комфортнее. За забавными названиями часто скрываются разумные вещи — отдых, движение, забота о сне и питании.
Собрали несколько популярных велнес-привычек, за которыми есть здравый смысл ✨
Делитесь, что хотите попробовать? А если в вашей жизни имеется тоже что-то эдакое — ждем лайфхаки в комментариях.
Нам близок именно такой подход к здоровому образу жизни. Когда не приходится начинать новую жизнь с понедельника, а искать небольшие изменения, которые вписываются в текущую жизнь.
И на курсах #sekta мы делаем ставку не на силу воли, а на удобство:
• короткие тренировки, которые можно выполнить за 15–30 минут;
• готовое меню, списки покупок и идеи заготовок;
• практики заботы о себе и восстановления;
• привычки, которые можно постепенно встроить в свой ритм, а не подстраивать жизнь под них.
Промокод SCIENCELOVERS — наш вклад в ваш первый шаг, действует на все курсы на сайте.
В соцсетях набирают популярность тренды про маленькие действия, которые не требуют переворачивать жизнь с ног на голову, но делают её комфортнее. За забавными названиями часто скрываются разумные вещи — отдых, движение, забота о сне и питании.
Собрали несколько популярных велнес-привычек, за которыми есть здравый смысл ✨
Делитесь, что хотите попробовать? А если в вашей жизни имеется тоже что-то эдакое — ждем лайфхаки в комментариях.
Нам близок именно такой подход к здоровому образу жизни. Когда не приходится начинать новую жизнь с понедельника, а искать небольшие изменения, которые вписываются в текущую жизнь.
И на курсах #sekta мы делаем ставку не на силу воли, а на удобство:
• короткие тренировки, которые можно выполнить за 15–30 минут;
• готовое меню, списки покупок и идеи заготовок;
• практики заботы о себе и восстановления;
• привычки, которые можно постепенно встроить в свой ритм, а не подстраивать жизнь под них.
Устойчивые изменения начинаются с маленьких шагов 💚
Промокод SCIENCELOVERS — наш вклад в ваш первый шаг, действует на все курсы на сайте.
1❤108🔥27👍12
С кем бегать этим летом: бесплатные беговые коммьюнити
Беговые клубы помогают не только поддерживать регулярность тренировок, но и знакомиться с людьми, находить новые маршруты и получать удовольствие от процесса, даже если у вас нет цели пробежать марафон.
Собрали несколько бесплатных беговых сообществ, к которым можно присоединиться уже в ближайшие выходные. А зачем бегать и как делать это с пользой — читайте тут.
Большой забег Лайфхакера
Формат для тех, кто любит свободу. 12 или 13 июня можно выйти на пробежку в любом городе мира и пробежать столько, сколько хочется именно вам. Нет обязательной дистанции, нормативов и правил. Можно бежать быстро, медленно или чередовать бег с шагом.
Дополнительная мотивация: среди участников проведут розыгрыш — для этого нужно оставить комментарий под статьёй до 14 июня. В комментарии прикрепите фото с забега и напишите дистанцию, которую осилили.
SHU Run
Беговой клуб магазина городской верхней одежды SHU. Помимо пробежек бренд организует длинные загородные забеги, беговые работы в манеже, тренировки на улице. Сообщество активно в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге. Подойдет тем, кто хочет постепенно расти в беге и пробовать разные форматы тренировок.
Бегаешь как девчонка
Одно из самых крупных женских беговых коммьюнити. Каждую неделю проводят бесплатные пробежки в разных городах. Атмосфера здесь скорее про поддержку и удовольствие от движения, чем про спортивные достижения. А ещё у проекта есть приложение с беговыми медитациями и трекингом тренировок.
Клуб медленных бегунов #Sekta
До конца августа мы встречаемся в Москве и Санкт-Петербурге каждые две недели: делаем разминку с тренерами #Sekta, бежим 5 км в комфортном темпе (примерно 8–9 минут на километр), а потом заминаемся и общаемся.
Если по пути захочется перейти на шаг — это нормально. Цель не рекорды, а удовольствие от движения и хорошая компания. Запись в боте
Skuratov Running Club
Беговой клуб при кофейне Skuratov. Всё строится вокруг идеи сообщества: стартовали у кофейни, вместе пробежали, на финише вместе выпили кофе. Есть группы на разную скорость и дистанцию, а после тренировки участников ждут чай, кофе и что-нибудь вкусное. Отличный вариант для тех, кому важна не только тренировка, но и общение.
Делитесь, с кем бегаете вы и важна ли вам вообще компания для бега?
Беговые клубы помогают не только поддерживать регулярность тренировок, но и знакомиться с людьми, находить новые маршруты и получать удовольствие от процесса, даже если у вас нет цели пробежать марафон.
Собрали несколько бесплатных беговых сообществ, к которым можно присоединиться уже в ближайшие выходные. А зачем бегать и как делать это с пользой — читайте тут.
Большой забег Лайфхакера
Формат для тех, кто любит свободу. 12 или 13 июня можно выйти на пробежку в любом городе мира и пробежать столько, сколько хочется именно вам. Нет обязательной дистанции, нормативов и правил. Можно бежать быстро, медленно или чередовать бег с шагом.
Дополнительная мотивация: среди участников проведут розыгрыш — для этого нужно оставить комментарий под статьёй до 14 июня. В комментарии прикрепите фото с забега и напишите дистанцию, которую осилили.
SHU Run
Беговой клуб магазина городской верхней одежды SHU. Помимо пробежек бренд организует длинные загородные забеги, беговые работы в манеже, тренировки на улице. Сообщество активно в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге. Подойдет тем, кто хочет постепенно расти в беге и пробовать разные форматы тренировок.
Бегаешь как девчонка
Одно из самых крупных женских беговых коммьюнити. Каждую неделю проводят бесплатные пробежки в разных городах. Атмосфера здесь скорее про поддержку и удовольствие от движения, чем про спортивные достижения. А ещё у проекта есть приложение с беговыми медитациями и трекингом тренировок.
Клуб медленных бегунов #Sekta
До конца августа мы встречаемся в Москве и Санкт-Петербурге каждые две недели: делаем разминку с тренерами #Sekta, бежим 5 км в комфортном темпе (примерно 8–9 минут на километр), а потом заминаемся и общаемся.
Если по пути захочется перейти на шаг — это нормально. Цель не рекорды, а удовольствие от движения и хорошая компания. Запись в боте
Skuratov Running Club
Беговой клуб при кофейне Skuratov. Всё строится вокруг идеи сообщества: стартовали у кофейни, вместе пробежали, на финише вместе выпили кофе. Есть группы на разную скорость и дистанцию, а после тренировки участников ждут чай, кофе и что-нибудь вкусное. Отличный вариант для тех, кому важна не только тренировка, но и общение.
Делитесь, с кем бегаете вы и важна ли вам вообще компания для бега?
❤32🔥11👍4🤩1
🩸 Тренироваться по циклу: наука или маркетинг?
Ещё недавно большинство рекомендаций по тренировкам строились на исследованиях с участием мужчин. Ситуация постепенно меняется: учёные всё больше изучают особенности женской физиологии.
👀 Но что мы действительно знаем о влиянии цикла на тренировки? Нужно ли менять нагрузку в разные фазы? Есть ли дни, когда организм объективно лучше переносит интенсивную работу? И где заканчиваются данные исследований и начинаются мифы?
💥 Уже завтра, 10 июня, в 19:00 мск приглашаем на открытую лекцию «Тренировки в рамках женского цикла».
Встречу проведёт Дарья Князева — руководитель тренировочного отдела #sekta, персональный тренер, специалист по коррекции осанки и женскому тренингу. Именно Дарья создаёт тренировочные программы #sekta, благодаря которым многие наши ученики смогли полюбить активность.
На лекции обсудим:
✍🏻Почему цикл действительно важно учитывать при физической нагрузке.
✍🏻Что происходит с телом, самочувствием и энергией в разные фазы.
✍🏻 Какие утверждения о тренировках по циклу подтверждены исследованиями, а какие остаются мифами.
✍🏻Как использовать знания о собственном организме для более осознанных тренировок.
Участие бесплатное, нужна регистрация: https://biosisters.timepad.ru/event/4010305/
Если хочется заранее погрузиться в тему, собрали наши материалы:
Как облегчить ПМС: только доказанные способы
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Как питаться в разные фазы цикла
В комментариях задавайте любые вопросы про цикл, которые вас волнуют, и на которые хочется получить разбор по науке.
Ещё недавно большинство рекомендаций по тренировкам строились на исследованиях с участием мужчин. Ситуация постепенно меняется: учёные всё больше изучают особенности женской физиологии.
👀 Но что мы действительно знаем о влиянии цикла на тренировки? Нужно ли менять нагрузку в разные фазы? Есть ли дни, когда организм объективно лучше переносит интенсивную работу? И где заканчиваются данные исследований и начинаются мифы?
💥 Уже завтра, 10 июня, в 19:00 мск приглашаем на открытую лекцию «Тренировки в рамках женского цикла».
Встречу проведёт Дарья Князева — руководитель тренировочного отдела #sekta, персональный тренер, специалист по коррекции осанки и женскому тренингу. Именно Дарья создаёт тренировочные программы #sekta, благодаря которым многие наши ученики смогли полюбить активность.
На лекции обсудим:
✍🏻Почему цикл действительно важно учитывать при физической нагрузке.
✍🏻Что происходит с телом, самочувствием и энергией в разные фазы.
✍🏻 Какие утверждения о тренировках по циклу подтверждены исследованиями, а какие остаются мифами.
✍🏻Как использовать знания о собственном организме для более осознанных тренировок.
Участие бесплатное, нужна регистрация: https://biosisters.timepad.ru/event/4010305/
Лекция проходит в рамках сообщества наших друзей Femtech Force, которое исследует вопросы женского здоровья через призму науки и современных технологий. Обычно встречи доступны по подписке, но эту лекцию можно посетить бесплатно. Пользуйтесь возможностью и зовите подруг!
Если хочется заранее погрузиться в тему, собрали наши материалы:
Как облегчить ПМС: только доказанные способы
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Как питаться в разные фазы цикла
В комментариях задавайте любые вопросы про цикл, которые вас волнуют, и на которые хочется получить разбор по науке.
biosisters.timepad.ru
«Спортивные тренировки по фазам цикла: что говорит наука?» / События на TimePad.ru
Участники разберутся, какие аспекты тренировок действительно зависят от фаз цикла, а какие — миф, и получат практические ориентиры для адаптации нагрузки без вреда для здоровья и прогресса
❤45👍11🔥8
Исследование: в какую страну переехать полезнее для здоровья?
Наша постоянная подписчица принесла нам на проверку новое исследование, якобы переезд в Азию замедляет старение.
Звучит как повод купить билет в Токио или Сеул. Но мы были бы не мы, если не посмотрим внимательнее.
Стэнфорд вместе с ещё десятком институтов детально проанализировал 322 человека с европейским, восточноазиатским и южноазиатским происхождением, живущих на разных континентах — геном, микробиом, метаболиты, липиды, белки.
➡️ Обнаружили интересную закономерность: восточные азиаты, живущие в Азии, оказались биологически моложе людей с тем же происхождением, переехавших в Европу и США.
➡️ Но у людей европейского происхождения получилось наоборот: те, кто переехал в США и Канаду, выглядели «моложе» по биологическим маркерам, чем европейцы, оставшиеся в Европе.
То есть нельзя сделать вывод, что переезд в Азию полезен для всех. Ещё важно: исследование фиксирует связи, но не объясняет их причин — это его главное ограничение.
Что тогда действительно важно, если думать о здоровье при переезде?
🌿 Воздух
Качество воздуха действительно сильно влияет на здоровье. Загрязнение связано с болезнями сердца, лёгких и более короткой продолжительностью жизни. Многие крупные азиатские мегаполисы — Пекин, Дели, Сеул в плохой сезон — по этому показателю часто проигрывают европейским городам.
Карта качества воздуха по всему миру
🏥 Медицина
Пока мы здоровы, кажется, что это не главное. Но через 10–20 лет доступность врачей и лечения может оказаться важнее климата и красивых видов.
👥 Люди вокруг
Исследования показывают, что хроническое одиночество серьёзно связано с ухудшением здоровья. Переезд туда, где сложно найти друзей, выучить язык или встроиться в местное сообщество, может оказаться тяжелее, чем кажется.
🚶 Среда
Можно ли ходить пешком? Есть ли парки, велодорожки, рынки со свежими продуктами рядом с домом? Такие мелочи ежедневно влияют на здоровье.
Главный вывод: для здоровья важнее не страна сама по себе, а образ жизни, который она позволяет вам вести после переезда.
Иногда переезд действительно делает жизнь здоровее. Хотя сам процесс адаптации редко бывает простым: новые правила, язык, отсутствие привычного круга общения и чувство одиночества могут стать серьёзным испытанием.
Вне зависимости от континента полезно чаще гулять, видеться с друзьями и найти хорошего семейного врача.
Кстати, если вы переезжали, расскажите: где вы субъективно чувствовали себя лучше — на родине или в другой стране? И как вы сами это объясняете?
Наша постоянная подписчица принесла нам на проверку новое исследование, якобы переезд в Азию замедляет старение.
Звучит как повод купить билет в Токио или Сеул. Но мы были бы не мы, если не посмотрим внимательнее.
Стэнфорд вместе с ещё десятком институтов детально проанализировал 322 человека с европейским, восточноазиатским и южноазиатским происхождением, живущих на разных континентах — геном, микробиом, метаболиты, липиды, белки.
То есть нельзя сделать вывод, что переезд в Азию полезен для всех. Ещё важно: исследование фиксирует связи, но не объясняет их причин — это его главное ограничение.
Что тогда действительно важно, если думать о здоровье при переезде?
🌿 Воздух
Качество воздуха действительно сильно влияет на здоровье. Загрязнение связано с болезнями сердца, лёгких и более короткой продолжительностью жизни. Многие крупные азиатские мегаполисы — Пекин, Дели, Сеул в плохой сезон — по этому показателю часто проигрывают европейским городам.
Карта качества воздуха по всему миру
🏥 Медицина
Пока мы здоровы, кажется, что это не главное. Но через 10–20 лет доступность врачей и лечения может оказаться важнее климата и красивых видов.
👥 Люди вокруг
Исследования показывают, что хроническое одиночество серьёзно связано с ухудшением здоровья. Переезд туда, где сложно найти друзей, выучить язык или встроиться в местное сообщество, может оказаться тяжелее, чем кажется.
🚶 Среда
Можно ли ходить пешком? Есть ли парки, велодорожки, рынки со свежими продуктами рядом с домом? Такие мелочи ежедневно влияют на здоровье.
Главный вывод: для здоровья важнее не страна сама по себе, а образ жизни, который она позволяет вам вести после переезда.
Иногда переезд действительно делает жизнь здоровее. Хотя сам процесс адаптации редко бывает простым: новые правила, язык, отсутствие привычного круга общения и чувство одиночества могут стать серьёзным испытанием.
Вне зависимости от континента полезно чаще гулять, видеться с друзьями и найти хорошего семейного врача.
Кстати, если вы переезжали, расскажите: где вы субъективно чувствовали себя лучше — на родине или в другой стране? И как вы сами это объясняете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤76👍13🔥6
5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры (потому что нам плохо объяснили биологию в школе)
Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈
Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.
Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.
Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.
Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.
Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.
Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.
Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.
Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp
Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.
Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.
Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.
Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.
Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.
💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить.
Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈
Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.
Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.
Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.
Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.
Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.
Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.
Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.
Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp
Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.
Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.
Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.
Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.
Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.
💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить.
❤102🔥19👍13🎉7👏5🥰2🤯1
Forwarded from Постельный режим l Лайфхакер
Секс, купальники и песок: гид по интимному здоровью летом
Эти карточки мы собрали вместе с нашими друзьями из научпоп-канала Sex Sport Science, чтобы ничего не мешало наслаждаться отдыхом и удовольствием! Больше советов для ЗОЖ летом вы можете найти в бесплатном гайде.
Сохраняйте себе и делитесь с любимым человеком😘
Подписаться | Задать вопрос
Эти карточки мы собрали вместе с нашими друзьями из научпоп-канала Sex Sport Science, чтобы ничего не мешало наслаждаться отдыхом и удовольствием! Больше советов для ЗОЖ летом вы можете найти в бесплатном гайде.
Сохраняйте себе и делитесь с любимым человеком
Подписаться | Задать вопрос
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥53❤29🥰1
Горячая йога: тренировка или просто растяжка в сауне?
21 июня отмечается Всемирный день йоги. Мы много раз рассказывали про пользу классической йоги, которую вы можете регулярно встретить на наших курсах. А сегодня поговорим про её вспотевшую родственницу — горячую йогу.
Правда ли, что в жаре тренировка становится полезнее?
Главный маркетинговый миф не только горячей йоги, но и других «потных» занятий такой: «Чем больше пота — тем больше токсинов вышло».
На самом деле пот нужен в первую очередь для охлаждения тела. Ваши почки и печень уже занимаются детоксом круглосуточно и без абонемента в студию йоги.
Ещё один популярный миф: «Если хорошо вспотеть, значит, сожжено много калорий».
Тоже нет. Можно потерять килограмм за занятие — но это будет в основном вода, которую организм довольно быстро вернёт обратно.
Зачем же тогда заниматься горячей йогой?
🧘 Может помогать снижать стресс
Йога доказанно работает как практика внимания и расслабления. Исследования показывают улучшение настроения и самочувствия после нескольких недель занятий.
🤸 В тепле проще тянуться
Мышцы становятся более податливыми, поэтому можно почувствовать себя гибче.
❤️Похоже на кардио
Организм тратит дополнительные ресурсы на охлаждение, поэтому пульс обычно выше, чем на обычной йоге.
🏋️ Есть данные об улучшении силы, баланса и гибкости. Но примерно те же эффекты наблюдаются и у людей, которые занимаются обычной йогой. Пока нет убедительных данных, что горячая йога принципиально превосходит обычную.
⚠️ С осторожностью
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с терморегуляцией, склонность к обезвоживанию или вы плохо переносите жару — лучше обсудить такую нагрузку с врачом.
Во время беременности горячую йогу обычно не рекомендуют из-за риска перегрева.
Как сделать первую практику комфортной
✔️ Пейте больше воды в течение дня перед практикой
✔️ Не приходите на полный желудок, поесть лучше за 1-2 часа до практики.
✔️ Возьмите полотенце — в целях безопасности и гигиены.
✔️ Если кружится голова или становится плохо — выходите охлаждаться.
А если хочется пойожиться прямо сейчас — ловите приятную практику в подарок от нас💚
21 июня отмечается Всемирный день йоги. Мы много раз рассказывали про пользу классической йоги, которую вы можете регулярно встретить на наших курсах. А сегодня поговорим про её вспотевшую родственницу — горячую йогу.
Особенность горячей йоги — температура в зале, которая может достигать 30–40 °C. Самый известный формат — бикрам-йога, появившаяся в 70-х годах. В ней всегда одна и та же последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений. Сегодня горячей может быть практически любая йога: хатха, виньяса, йога в гамаках.
Правда ли, что в жаре тренировка становится полезнее?
Главный маркетинговый миф не только горячей йоги, но и других «потных» занятий такой: «Чем больше пота — тем больше токсинов вышло».
На самом деле пот нужен в первую очередь для охлаждения тела. Ваши почки и печень уже занимаются детоксом круглосуточно и без абонемента в студию йоги.
Ещё один популярный миф: «Если хорошо вспотеть, значит, сожжено много калорий».
Тоже нет. Можно потерять килограмм за занятие — но это будет в основном вода, которую организм довольно быстро вернёт обратно.
Зачем же тогда заниматься горячей йогой?
🧘 Может помогать снижать стресс
Йога доказанно работает как практика внимания и расслабления. Исследования показывают улучшение настроения и самочувствия после нескольких недель занятий.
🤸 В тепле проще тянуться
Мышцы становятся более податливыми, поэтому можно почувствовать себя гибче.
❤️Похоже на кардио
Организм тратит дополнительные ресурсы на охлаждение, поэтому пульс обычно выше, чем на обычной йоге.
🏋️ Есть данные об улучшении силы, баланса и гибкости. Но примерно те же эффекты наблюдаются и у людей, которые занимаются обычной йогой. Пока нет убедительных данных, что горячая йога принципиально превосходит обычную.
⚠️ С осторожностью
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с терморегуляцией, склонность к обезвоживанию или вы плохо переносите жару — лучше обсудить такую нагрузку с врачом.
Во время беременности горячую йогу обычно не рекомендуют из-за риска перегрева.
Как сделать первую практику комфортной
✔️ Пейте больше воды в течение дня перед практикой
✔️ Не приходите на полный желудок, поесть лучше за 1-2 часа до практики.
✔️ Возьмите полотенце — в целях безопасности и гигиены.
✔️ Если кружится голова или становится плохо — выходите охлаждаться.
А если хочется пойожиться прямо сейчас — ловите приятную практику в подарок от нас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41🔥10🥰4
Если мало постов: 6 лонгридов с сайта Sex Sport Science
В канале мы часто рассказываем о новых исследованиях коротко. А если хочется глубже разобраться в теме, заглядывайте в наше научное медиа Sex Sport Science.
Там мы собираем большие статьи с опорой на исследования, разбираем популярные мифы и с помощью проверенных экспертов отвечаем на популярные вопросы.
Собрали несколько новых материалов:
💪 Креатин: правда и мифы о самой изученной спортивной добавке
Собрали исследования, работает ли креатин на самом деле, кому он может быть полезен, помогает ли мозгу и что наука знает о его связи с депрессией.
Читать
🥗 Единого здорового питания для всех не существует
Почему один человек прекрасно чувствует себя после тарелки овсянки, а другому она не подходит? Поймёте, как на питание влияют генетика, микробиота, образ жизни и как выстроить питание, подходящее именно вам.
Читать
📈 Как набрать вес
Инструкция для тех, кто устал слышать советы в духе «просто ешь больше». Разбираем, как безопасно набрать массу, сколько нужно есть, какие тренировки помогают растить мышцы и почему недостаток веса тоже может влиять на здоровье.
Читать
⚡ Метаболическое похудение
Что скрывается за обещаниями «разогнать обмен веществ», «перезапустить гормоны» и «запустить жиросжигание». Спойлер: ничего магического. Зато есть понятные механизмы, которые действительно влияют на вес.
Читать
👨👩👧 Основы построения семейного рациона
Узнаете, как сделать питание семьи более разнообразным без запретов и вечных уговоров поесть овощи.
Читать
🤱 Питание мамы при грудном вскармливании
Правда ли, что колики, высыпания и запоры у малыша возникают из-за того, что мама съела «что-то не то»? Разбираем популярные страхи кормящих и рассказываем, что об этом говорит современная наука.
Читать
Разбор на какую ещё тему хотели бы почитать? 👀
В канале мы часто рассказываем о новых исследованиях коротко. А если хочется глубже разобраться в теме, заглядывайте в наше научное медиа Sex Sport Science.
Там мы собираем большие статьи с опорой на исследования, разбираем популярные мифы и с помощью проверенных экспертов отвечаем на популярные вопросы.
Собрали несколько новых материалов:
💪 Креатин: правда и мифы о самой изученной спортивной добавке
Собрали исследования, работает ли креатин на самом деле, кому он может быть полезен, помогает ли мозгу и что наука знает о его связи с депрессией.
Читать
🥗 Единого здорового питания для всех не существует
Почему один человек прекрасно чувствует себя после тарелки овсянки, а другому она не подходит? Поймёте, как на питание влияют генетика, микробиота, образ жизни и как выстроить питание, подходящее именно вам.
Читать
📈 Как набрать вес
Инструкция для тех, кто устал слышать советы в духе «просто ешь больше». Разбираем, как безопасно набрать массу, сколько нужно есть, какие тренировки помогают растить мышцы и почему недостаток веса тоже может влиять на здоровье.
Читать
⚡ Метаболическое похудение
Что скрывается за обещаниями «разогнать обмен веществ», «перезапустить гормоны» и «запустить жиросжигание». Спойлер: ничего магического. Зато есть понятные механизмы, которые действительно влияют на вес.
Читать
👨👩👧 Основы построения семейного рациона
Узнаете, как сделать питание семьи более разнообразным без запретов и вечных уговоров поесть овощи.
Читать
🤱 Питание мамы при грудном вскармливании
Правда ли, что колики, высыпания и запоры у малыша возникают из-за того, что мама съела «что-то не то»? Разбираем популярные страхи кормящих и рассказываем, что об этом говорит современная наука.
Читать
Разбор на какую ещё тему хотели бы почитать? 👀
❤38🔥15🥰3👍2
Кинки как способ лучше узнать себя: что наука говорит про БДСМ
Если ваше представление о БДСМ сформировали «50 оттенков серого», мемы про «папочку» и фото людей с плётками, у науки есть несколько сюрпризов.
БДСМ — это не диагноз
Современная сексология относится к БДСМ гораздо спокойнее.
С 2013 года интерес к БДСМ сам по себе не считается психическим расстройством.
Если человеку нравится доминировать, подчиняться, играть с ролями или исследовать необычные фантазии, это не повод срочно искать детскую травму или номер психиатра.
Исследования (1, 2) показывают, что люди, практикующие БДСМ, в среднем не отличаются более высоким уровнем психопатологии. А в некоторых работах у них даже находят более высокую открытость новому опыту и удовлетворённость жизнью. Другая работа показала, что во время БДСМ-сцен у участников могут снижаться уровень стресса, а также возникать изменённые состояния сознания, похожие на поток или медитацию.
Также БДСМ сам по себе не считается аддикцией. В современной классификации компульсивное сексуальное поведение определяется не необычностью фантазий, а потерей контроля и серьёзными последствиями для жизни.
Миф №1. БДСМ любят люди с травмами
Сложный жизненный опыт есть у людей с самыми разными сексуальными предпочтениями. Но данных, что именно травма приводит к БДСМ, нет.
Иногда банан — просто банан. А интерес к власти, игре, боли или контролю — просто интерес к власти, игре, боли или контролю.
Миф №2. БДСМ — это про насилие
Вещь, которая удивит вас в БДСМ-культуре, — это количество разговоров. Обсуждение границ. Обсуждение желаний. Обсуждение того, что точно нельзя. Стоп-слова. Забота после взаимодействия. Именно согласие отличает БДСМ от насилия.
Миф №3. Это обязательно про секс
Для кого-то БДСМ — часть сексуальной жизни.
Для других — способ исследовать доверие, роли, близость и собственные желания.
А для кого-то весь интерес заканчивается на эстетике, атмосфере, латексе и красивых фотографиях.
Бывают люди, которым нравится БДСМ, но не особенно интересен секс. Человеческая сексуальность вообще удивительно изобретательна.
Окей, я готов/а попробовать, как практиковать БДСМ?
Обычно всё гораздо скучнее и безопаснее, чем в кино. Чаще всего всё начинается не с наручников, а с разговора.
Кинки бывают очень разными:
🖤 Ролевые и психологические
Доминирование и подчинение, игра с ролями, распределение инициативы, символические правила внутри пары. Часто это больше про доверие и переживание роли, чем про физические практики.
🖤 Сенсорные
Эксперименты с ощущениями, вниманием к телу, контрастом напряжения и расслабления, ожиданием и неожиданностью.
🖤 Эстетические
Иногда людям нравится атмосфера, латекс, кожа, ритуалы.
Занимаются таким обычно дома (никаких красных комнат со средневековыми инструментами). Ещё есть БДСМ-комьюнити и тематические вечеринки.
Вопреки картинкам из массовой культуры, это не оргия, а довольно организованные сообщества с дресс-кодом и серьёзными правилами, где можно встретить людей со схожими интересами и перестать думать, что с вами что-то не так.
Вместо вывода
Если вы хотите:
— лучше понимать свои желания и ограничения;
— учиться говорить «нет» и принимать чужие отказы;
— исследовать разные роли;
— тренировать доверие и близость;
— получать новый опыт телесности.
Возможно, пришло время попробовать кинки.
Если ваше представление о БДСМ сформировали «50 оттенков серого», мемы про «папочку» и фото людей с плётками, у науки есть несколько сюрпризов.
БДСМ — это аббревиатура, объединяющая несколько групп практик и динамик:
БД (BD) — Bondage & Discipline — бондаж и дисциплина.
ДС (DS) — Dominance & Submission — доминирование и подчинение.
СМ (SM) — Sadism & Masochism — садизм и мазохизм. Получение удовольствия от причинения или получения боли, интенсивных ощущений или эмоционального возбуждения — при взаимном согласии и в оговоренных рамках.
БДСМ — это не диагноз
Современная сексология относится к БДСМ гораздо спокойнее.
С 2013 года интерес к БДСМ сам по себе не считается психическим расстройством.
Если человеку нравится доминировать, подчиняться, играть с ролями или исследовать необычные фантазии, это не повод срочно искать детскую травму или номер психиатра.
Исследования (1, 2) показывают, что люди, практикующие БДСМ, в среднем не отличаются более высоким уровнем психопатологии. А в некоторых работах у них даже находят более высокую открытость новому опыту и удовлетворённость жизнью. Другая работа показала, что во время БДСМ-сцен у участников могут снижаться уровень стресса, а также возникать изменённые состояния сознания, похожие на поток или медитацию.
Также БДСМ сам по себе не считается аддикцией. В современной классификации компульсивное сексуальное поведение определяется не необычностью фантазий, а потерей контроля и серьёзными последствиями для жизни.
Миф №1. БДСМ любят люди с травмами
Сложный жизненный опыт есть у людей с самыми разными сексуальными предпочтениями. Но данных, что именно травма приводит к БДСМ, нет.
Иногда банан — просто банан. А интерес к власти, игре, боли или контролю — просто интерес к власти, игре, боли или контролю.
Миф №2. БДСМ — это про насилие
Вещь, которая удивит вас в БДСМ-культуре, — это количество разговоров. Обсуждение границ. Обсуждение желаний. Обсуждение того, что точно нельзя. Стоп-слова. Забота после взаимодействия. Именно согласие отличает БДСМ от насилия.
Миф №3. Это обязательно про секс
Для кого-то БДСМ — часть сексуальной жизни.
Для других — способ исследовать доверие, роли, близость и собственные желания.
А для кого-то весь интерес заканчивается на эстетике, атмосфере, латексе и красивых фотографиях.
Бывают люди, которым нравится БДСМ, но не особенно интересен секс. Человеческая сексуальность вообще удивительно изобретательна.
Окей, я готов/а попробовать, как практиковать БДСМ?
Обычно всё гораздо скучнее и безопаснее, чем в кино. Чаще всего всё начинается не с наручников, а с разговора.
Кинки бывают очень разными:
🖤 Ролевые и психологические
Доминирование и подчинение, игра с ролями, распределение инициативы, символические правила внутри пары. Часто это больше про доверие и переживание роли, чем про физические практики.
🖤 Сенсорные
Эксперименты с ощущениями, вниманием к телу, контрастом напряжения и расслабления, ожиданием и неожиданностью.
🖤 Эстетические
Иногда людям нравится атмосфера, латекс, кожа, ритуалы.
Занимаются таким обычно дома (никаких красных комнат со средневековыми инструментами). Ещё есть БДСМ-комьюнити и тематические вечеринки.
Вопреки картинкам из массовой культуры, это не оргия, а довольно организованные сообщества с дресс-кодом и серьёзными правилами, где можно встретить людей со схожими интересами и перестать думать, что с вами что-то не так.
Вместо вывода
Если вы хотите:
— лучше понимать свои желания и ограничения;
— учиться говорить «нет» и принимать чужие отказы;
— исследовать разные роли;
— тренировать доверие и близость;
— получать новый опыт телесности.
Возможно, пришло время попробовать кинки.
🔥70❤37🥰10🤔1
6 проверенных книг о нейроотличиях
Сегодня науке известно о нейроотличиях гораздо больше, чем даже десять лет назад.
Если у вас или вашего близкого диагностировано нейроотличие, или вы подозреваете у тебя какое-либо из состояний, лучший способ разобраться — обратиться не к мифам из рилсов, а к книгам, которые опираются на современные научные данные и опыт специалистов.
Собрали книги, которые помогут понять, как устроен нейроотличный мозг, что действительно работает и почему диагноз — это не ярлык, а инструмент для понимания себя.
✉ ️ Не доделываю дела и плохо концентрируюсь — это СДВГ?
✉ ️ Как тренироваться, если у вас СДВГ
Сегодня науке известно о нейроотличиях гораздо больше, чем даже десять лет назад.
Если у вас или вашего близкого диагностировано нейроотличие, или вы подозреваете у тебя какое-либо из состояний, лучший способ разобраться — обратиться не к мифам из рилсов, а к книгам, которые опираются на современные научные данные и опыт специалистов.
Собрали книги, которые помогут понять, как устроен нейроотличный мозг, что действительно работает и почему диагноз — это не ярлык, а инструмент для понимания себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47👍11🔥7