Как мы проявляемся в сексе
Сексуальность — это не фиксированная характеристика и не набор техник. Это динамический процесс, который отражает наш опыт, желания, убеждения, страхи и текущее состояние. По сути, сексуальность — это зеркало, в котором отражаемся мы сами.
Попросили Динару Березину, акушера-гинеколога, сексолога, семейного и перинатального психолога объяснить, от чего зависит наша проявленность в сексе и можно ли на неё влиять.
Сексуальный стиль: какой он у вас?
В доказательной сексологии есть представление о том, что сексуальное поведение связано с общим личностным профилем.
Осторожность или склонность к экспериментам, потребность в контроле или спонтанность — это не роль в постели, а продолжение того, как человек устроен в целом.
Иногда секс становится ещё и местом компенсации: там мы можем выражать то, что в обычной жизни подавляем — агрессию, уязвимость, потребность в контроле или, наоборот, в отпускании.
📌 Тест на сексуальный темперамент
📌 Опросник сексуальной удовлетворенности Берг-Кросс
От чего зависит сексуальность
Сексуальные проявления формируются под влиянием множества факторов:
✔️ физиология (половая конституция, уровень половых гормонов, нервная система, хронические заболевания, приём лекарств)
✔️ психологический опыт и воспитание
✔️ культурные и гендерные установки
Особенно значим последний пункт. Многие женщины с детства сталкиваются со стигматизацией сексуальности: «так нельзя», «это стыдно», «будь скромнее». Такие установки могут незаметно формировать внутренний запрет на удовольствие, спонтанность и телесную свободу.
Почему с разными людьми секс разный?
Отношения — ключевой фактор. Доверие и эмоциональная близость — фундамент качественного секса. С тем, кому доверяешь, проще быть спонтанным или страстным. Поэтому так важно говорить о желаниях, фантазиях, границах и том, что не подходит.
Как понять, насколько вы «настоящие» в сексе? Задайте себе эти вопросы:
❓ что я чувствую во время секса (радость, удовольствие, тревогу, вину, отстранённость, а может быть вообще ничего);
❓ могу ли говорить о своих желаниях
❓ есть ли повторяющиеся сценарии (избегание чего-то или, например, фиксация на грубости)
❓ отличаются ли мои реакции с разными партнёрами
Если вы чувствуете связь между телом и эмоциями, можете сказать «нет» без чувства вины, получаете удовольствие без самокритики — вероятно, вы в контакте с собой.
Как сделать секс более живым?
🔜 отказаться от идеи «как должно быть» и свериться с реальностью
🔜 сосредоточиться на ощущениях здесь и сейчас (идеи, как практиковать осознанность в сексе)
🔜 изучать себя: мастурбация — безопасный способ для исследования своих желаний
🔜 говорить с партнёром вне спальни — это часто важнее самого секса
🔜 создавать условия, в которых легче расслабиться (свет, музыка, запах)
🔜 принимать, что сексуальность меняется со временем
🔜 обсудить, если что-то беспокоит, с сексологом, смело рекомендуем канал Динары Березиной
Сексуальность — это не фиксированная характеристика и не набор техник. Это динамический процесс, который отражает наш опыт, желания, убеждения, страхи и текущее состояние. По сути, сексуальность — это зеркало, в котором отражаемся мы сами.
Попросили Динару Березину, акушера-гинеколога, сексолога, семейного и перинатального психолога объяснить, от чего зависит наша проявленность в сексе и можно ли на неё влиять.
Сексуальный стиль: какой он у вас?
В доказательной сексологии есть представление о том, что сексуальное поведение связано с общим личностным профилем.
Осторожность или склонность к экспериментам, потребность в контроле или спонтанность — это не роль в постели, а продолжение того, как человек устроен в целом.
Иногда секс становится ещё и местом компенсации: там мы можем выражать то, что в обычной жизни подавляем — агрессию, уязвимость, потребность в контроле или, наоборот, в отпускании.
От чего зависит сексуальность
Сексуальные проявления формируются под влиянием множества факторов:
Особенно значим последний пункт. Многие женщины с детства сталкиваются со стигматизацией сексуальности: «так нельзя», «это стыдно», «будь скромнее». Такие установки могут незаметно формировать внутренний запрет на удовольствие, спонтанность и телесную свободу.
Почему с разными людьми секс разный?
Отношения — ключевой фактор. Доверие и эмоциональная близость — фундамент качественного секса. С тем, кому доверяешь, проще быть спонтанным или страстным. Поэтому так важно говорить о желаниях, фантазиях, границах и том, что не подходит.
Как понять, насколько вы «настоящие» в сексе? Задайте себе эти вопросы:
Если вы чувствуете связь между телом и эмоциями, можете сказать «нет» без чувства вины, получаете удовольствие без самокритики — вероятно, вы в контакте с собой.
Как сделать секс более живым?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54🔥12👍8
Как изменился ЗОЖ-мир за последние 4 года
Мы запустили этот канал в мае 2022 года. Тогда ChatGPT ещё не существовал, про Ozempic знали в основном эндокринологи, а выгорание многие считали модным оправданием усталости.
Многое за это время изменилось: мы стали больше говорить о психике, женском здоровье, качестве жизни, сексуальности. Собрали несколько сдвигов в сфере здоровья, которые особенно чувствуются научной редакцией Sex Sport Science.
💊 Препараты GLP-1
До 2021 года медикаментозное лечение ожирения давало скромные результаты и часто плохо переносилось.
Всё изменило появление семаглутида (Wegovy): стало возможно снижать до 15% от начального веса без хирургии. А в конце 2025 года появилась таблетированная форма — первый пероральный GLP-1 для лечения ожирения.
Параллельно появился и другой тренд: препараты начали использовать люди без ожирения — ради эстетического похудения. Но это уже отдельная этическая и медицинская дискуссия.
Подробный разбор на портале Sex Sport Science: Как работают GLP-1, что важно делать на фоне терапии и чего ждать после отмены
🤖 Искусственный интеллект
Когда мы запускали канал, ChatGPT ещё не существовал. Теперь на приём к врачу приходят с готовым диагнозом, мы анализируем через ИИ биомаркеры и свои отношения, просим составить рацион и план по развитию.
Бесплатный гайд с промтами по ЗОЖ и критическому применению нейросетей
🧠 Психическое здоровье
Депрессия, тревожные расстройства и последствия хронического стресса — одни из главных причин снижения качества жизни и трудоспособности во всём мире. Мы стали больше говорить о выгорании, депрессии, нейроотличиях, потому что здоровье невозможно разделить на тело и психику.
🚺 Женское здоровье
За последние годы резко вырос интерес к тому, как исследования учитывают женский организм.
Стали видимыми такие состояния как перименопауза, эндометриоз, послеродовое восстановление. У нас появилась целая библиотека материалов про женское здоровье.
🧬 Стремление к долголетию
Ещё четыре года назад долголетие было темой энтузиастов и биохакеров вроде Брайана Джонсона.
Сегодня это один из главных нарративов велнес-индустрии. Мы хотим не просто жить дольше, но и лучше — healthspan вместо lifespan.
Идея разумная: профилактика действительно работает лучше лечения. Но вместе с тем вырос рынок дорогих протоколов, БАДов и гаджетов с куда менее убедительной доказательной базой. Чего стоит только биохакинг влагалища.
⌚️Трекинг всего
Рынок носимых устройств продолжает стремительно расти. Мы отслеживаем сон, пульс, вариабельность сердечного ритма, стресс, глюкозу, шаги. Это изменило отношение к телу: оно стало более понятным нам же. Но вместе с тем растёт тревожность, потому что не всегда понятно, что делать с этими данными.
📌 Что не изменилось?
Сон, движение, питание без жёстких ограничений, социальные связи — за 4 года не появилось ничего мощнее этой базы. Увы, продавать её намного сложнее, чем «секрет долголетия». Зато нам ещё долго будет о чём писать :)
💌 Если вам близок наш взгляд на здоровье — оставайтесь с нами. Мы и дальше будем помогать отличать доказательное от модного, а заботу о себе — от бесконечной самооптимизации.
Мы запустили этот канал в мае 2022 года. Тогда ChatGPT ещё не существовал, про Ozempic знали в основном эндокринологи, а выгорание многие считали модным оправданием усталости.
Многое за это время изменилось: мы стали больше говорить о психике, женском здоровье, качестве жизни, сексуальности. Собрали несколько сдвигов в сфере здоровья, которые особенно чувствуются научной редакцией Sex Sport Science.
💊 Препараты GLP-1
До 2021 года медикаментозное лечение ожирения давало скромные результаты и часто плохо переносилось.
Всё изменило появление семаглутида (Wegovy): стало возможно снижать до 15% от начального веса без хирургии. А в конце 2025 года появилась таблетированная форма — первый пероральный GLP-1 для лечения ожирения.
📌Ожирение перестают воспринимать как недостаток дисциплины и начинают относиться к нему как к тому, чем оно на самом деле является — сложное хроническое заболевание.
Параллельно появился и другой тренд: препараты начали использовать люди без ожирения — ради эстетического похудения. Но это уже отдельная этическая и медицинская дискуссия.
Подробный разбор на портале Sex Sport Science: Как работают GLP-1, что важно делать на фоне терапии и чего ждать после отмены
🤖 Искусственный интеллект
Когда мы запускали канал, ChatGPT ещё не существовал. Теперь на приём к врачу приходят с готовым диагнозом, мы анализируем через ИИ биомаркеры и свои отношения, просим составить рацион и план по развитию.
Это одновременно круто и пугающе. ИИ действительно может помочь сделать знания доступнее, но он не умеет отличать качественные данные от псевдонауки. Поэтому главный навык ближайших лет — уметь критически проверять информацию.
Бесплатный гайд с промтами по ЗОЖ и критическому применению нейросетей
🧠 Психическое здоровье
Депрессия, тревожные расстройства и последствия хронического стресса — одни из главных причин снижения качества жизни и трудоспособности во всём мире. Мы стали больше говорить о выгорании, депрессии, нейроотличиях, потому что здоровье невозможно разделить на тело и психику.
🚺 Женское здоровье
За последние годы резко вырос интерес к тому, как исследования учитывают женский организм.
Стали видимыми такие состояния как перименопауза, эндометриоз, послеродовое восстановление. У нас появилась целая библиотека материалов про женское здоровье.
Внезапно выяснилось, что огромное количество рекомендаций были написаны на основании данных о мужском здоровье. Сейчас этот перекос постепенно начинают исправлять.
🧬 Стремление к долголетию
Ещё четыре года назад долголетие было темой энтузиастов и биохакеров вроде Брайана Джонсона.
Сегодня это один из главных нарративов велнес-индустрии. Мы хотим не просто жить дольше, но и лучше — healthspan вместо lifespan.
Идея разумная: профилактика действительно работает лучше лечения. Но вместе с тем вырос рынок дорогих протоколов, БАДов и гаджетов с куда менее убедительной доказательной базой. Чего стоит только биохакинг влагалища.
⌚️Трекинг всего
Рынок носимых устройств продолжает стремительно расти. Мы отслеживаем сон, пульс, вариабельность сердечного ритма, стресс, глюкозу, шаги. Это изменило отношение к телу: оно стало более понятным нам же. Но вместе с тем растёт тревожность, потому что не всегда понятно, что делать с этими данными.
📌 Что не изменилось?
Сон, движение, питание без жёстких ограничений, социальные связи — за 4 года не появилось ничего мощнее этой базы. Увы, продавать её намного сложнее, чем «секрет долголетия». Зато нам ещё долго будет о чём писать :)
💌 Если вам близок наш взгляд на здоровье — оставайтесь с нами. Мы и дальше будем помогать отличать доказательное от модного, а заботу о себе — от бесконечной самооптимизации.
❤125🔥32👍18👏1
Кого читать о здоровье: подборка экспертов вместо ИИ
За последние годы ЗОЖ-мир сильно изменился: стало меньше запретов и сомнительных назначений — больше доказательной медицины, заботы и дестигматизации различных состояний.
Гордимся, что этот сдвиг произошёл в том числе благодаря нам, людям и проектам, которые годами последовательно, с опорой на современные данные просвещают в своих сферах.
Собрали дружественную подборку каналов, которым можно доверить самое ценное — своё здоровье. Сохраняйте и подписывайтесь ↓
Sex Sport Science
Научная редакция школы фитнеса #sekta. Разбираем тренировки, питание, сексуальность и тренды в ЗОЖ с критическим мышлением и переводом на человеческий. Забирайте 4 тренировки на все случаи жизни, чтобы подвигаться с удовольствием.
Доктор Сычёв
Кирилл Сычёв — врач-психиатр, психотерапевт, основатель проекта Neformat. Разбирает лекарства, развенчивает мифы в психиатрии, делится свежими новостями докмеда и каждую неделю отвечает на вопросы подписчиков. Забирайте бесплатный гайд с техниками от тревоги.
Сеть клиник доказательной медицины docdeti и docmed
C заботой и по-партнёрски улучшаем качество жизни. В постах только эффективные методы, безопасные советы и щепотка юмора. Если вы давно не были у врача и не знаете, с чего начать, — этот чеклист здоровья для вас.
Врач маминой подруги
Канал о НЕкарательной гинекологии, современном подходе к женскому здоровью, личных наблюдениях и о жизни врача за пределами больничных стен. Смотрите бесплатную лекцию про менструацию и анемию.
Пей таблетки
Здесь врачи подробно разбирают лекарства и БАДы из ваших аптечек, которые не имеют доказанной эффективности и не стоят и своих денег.
Бьюти-завтрак
Канал про осознанный уход за кожей без перегруза и сложных терминов: здесь всё объясняют просто и по делу, делятся советами экспертов и разбирают мифы. В одноименном подкасте — честные разговоры со специалистами о красоте и здоровье. Самый актуальный дайджест про защиту от солнца.
Страшная химия
Оля Косникова — пищевой химик, научит вас лучше понимать состав продуктов, разрушает мифы о пальмовом масле, глютене и опасных Е-добавках. Гарантировано снижает тревогу о питании.
За последние годы ЗОЖ-мир сильно изменился: стало меньше запретов и сомнительных назначений — больше доказательной медицины, заботы и дестигматизации различных состояний.
Гордимся, что этот сдвиг произошёл в том числе благодаря нам, людям и проектам, которые годами последовательно, с опорой на современные данные просвещают в своих сферах.
Собрали дружественную подборку каналов, которым можно доверить самое ценное — своё здоровье. Сохраняйте и подписывайтесь ↓
Sex Sport Science
Научная редакция школы фитнеса #sekta. Разбираем тренировки, питание, сексуальность и тренды в ЗОЖ с критическим мышлением и переводом на человеческий. Забирайте 4 тренировки на все случаи жизни, чтобы подвигаться с удовольствием.
Доктор Сычёв
Кирилл Сычёв — врач-психиатр, психотерапевт, основатель проекта Neformat. Разбирает лекарства, развенчивает мифы в психиатрии, делится свежими новостями докмеда и каждую неделю отвечает на вопросы подписчиков. Забирайте бесплатный гайд с техниками от тревоги.
Сеть клиник доказательной медицины docdeti и docmed
C заботой и по-партнёрски улучшаем качество жизни. В постах только эффективные методы, безопасные советы и щепотка юмора. Если вы давно не были у врача и не знаете, с чего начать, — этот чеклист здоровья для вас.
Врач маминой подруги
Канал о НЕкарательной гинекологии, современном подходе к женскому здоровью, личных наблюдениях и о жизни врача за пределами больничных стен. Смотрите бесплатную лекцию про менструацию и анемию.
Пей таблетки
Здесь врачи подробно разбирают лекарства и БАДы из ваших аптечек, которые не имеют доказанной эффективности и не стоят и своих денег.
Бьюти-завтрак
Канал про осознанный уход за кожей без перегруза и сложных терминов: здесь всё объясняют просто и по делу, делятся советами экспертов и разбирают мифы. В одноименном подкасте — честные разговоры со специалистами о красоте и здоровье. Самый актуальный дайджест про защиту от солнца.
Страшная химия
Оля Косникова — пищевой химик, научит вас лучше понимать состав продуктов, разрушает мифы о пальмовом масле, глютене и опасных Е-добавках. Гарантировано снижает тревогу о питании.
❤35🔥12👍6👎1
Исследование: любители кофе и чая реже сталкиваются с деменцией
Если вы, как и мы, любите начинать день с чашки кофе, есть хорошие новости. В новом исследовании учёные наблюдали за более чем 130 тысяч человек почти 40 лет и изучали связь между употреблением кофе, чая и риском деменции.
➡️ Люди, которые пили кофе с кофеином, реже сталкивались с деменцией в пожилом возрасте — риск был ниже на 18% по сравнению с теми, кто пил его меньше всего.
Кроме того, они реже жаловались на ухудшение памяти и немного лучше справлялись с когнитивными тестами. Похожие результаты обнаружили и для чая, а вот с декофеинизированным кофе такой связи не обнаружили.
Больше — не значит лучше
Самые выраженные преимущества наблюдались не у рекордсменов по кофеину, а при умеренном потреблении: 2–3 чашки кофе в день или 1–2 чашки чая в день.
Важно
Исследование не доказывает, что именно кофе защищает от деменции. Кофе- и чаеманы могут отличаться и по другим факторам: образу жизни, питанию, уровню образования, физической активности. Учёные старались учесть такие различия, но полностью исключить их влияние невозможно.
Тем не менее это одно из самых крупных и продолжительных исследований на эту тему, и его результаты хорошо согласуются с предыдущими данными о пользе кофеина, причём не только для мозга.
🟢 Как кофе влияет на здоровье
🟢 Утренний кофе — самый полезный
🟢 Существует ли зависимость от кофе
🟢 Кофе приводит к импульсивным покупкам
Как продлить здоровье мозга
Умеренное употребление кофе и чая — одна из привычек, которая может быть связана с более благоприятным когнитивным старением. Что ещё делать для здоровья мозга — рассказывали в нашем суперском гайде с тренировками и тестированием.
Если вы, как и мы, любите начинать день с чашки кофе, есть хорошие новости. В новом исследовании учёные наблюдали за более чем 130 тысяч человек почти 40 лет и изучали связь между употреблением кофе, чая и риском деменции.
Кроме того, они реже жаловались на ухудшение памяти и немного лучше справлялись с когнитивными тестами. Похожие результаты обнаружили и для чая, а вот с декофеинизированным кофе такой связи не обнаружили.
Больше — не значит лучше
Самые выраженные преимущества наблюдались не у рекордсменов по кофеину, а при умеренном потреблении: 2–3 чашки кофе в день или 1–2 чашки чая в день.
Важно
Исследование не доказывает, что именно кофе защищает от деменции. Кофе- и чаеманы могут отличаться и по другим факторам: образу жизни, питанию, уровню образования, физической активности. Учёные старались учесть такие различия, но полностью исключить их влияние невозможно.
Тем не менее это одно из самых крупных и продолжительных исследований на эту тему, и его результаты хорошо согласуются с предыдущими данными о пользе кофеина, причём не только для мозга.
Как продлить здоровье мозга
Умеренное употребление кофе и чая — одна из привычек, которая может быть связана с более благоприятным когнитивным старением. Что ещё делать для здоровья мозга — рассказывали в нашем суперском гайде с тренировками и тестированием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥22👍10👎2
Зачем биохакеры тестируют вагинальный микробиом
Недавно биохакер Брайан Джонсон снова привлёк внимание необычным экспериментом: он сделал своей партнёрше кунилингус, а потом опубликовал результаты анализа её вагинального микробиома. И заявил, что её вагина входит в 1% лучших в мире.
Если первая мысль у вас была «что вообще происходит?», мы с вами. А заодно решили разобраться, что известно науке о вагинальном микробиоме и есть ли смысл его отслеживать.
Что такое вагинальный микробиом
Это сообщество микроорганизмов, которые живут во влагалище. И если для кишечника нормой считается большое разнообразие бактерий, то для влагалища всё наоборот.
Как заботиться о микробиоме кишечника
У многих здоровых женщин микробиом состоит преимущественно из нескольких видов лактобацилл — бактерий, которые поддерживают кислую среду и помогают защищать организм от инфекций.
Что на что влияет?
Кажется логичным спросить: микробиом определяет здоровье или здоровье определяет микробиом? Ответ: и то, и другое.
На состав микрофлоры влияют:
• уровни гормонов
• менструальный цикл
• беременность
• антибиотики
• курение
• сексуальная активность
• некоторые заболевания.
При этом сам микробиом тоже влияет на здоровье: участвует в работе иммунной системы, помогает защищаться от патогенных микроорганизмов и поддерживает нормальную кислотность среды.
Нужно ли трекать микробиом влагалища?
Некоторые компании продают идею, что микробиом можно постоянно измерять и улучшать. Однако на сегодня научная база такова, что здоровым женщинам не нужно регулярно проверять вагинальный микробиом.
Если нет жалоб — необычных выделений, неприятного запаха, дискомфорта, частых инфекций — информация из теста вряд ли будет полезной.
Запах и цвет выделений — где норма?
Зачем нужен был оральный секс
Оральный секс действительно влияет на обмен микроорганизмами между партнерами. Существуют данные о передаче ВПЧ, герпеса, гонореи и других инфекций через оральные контакты. Поэтому изучать связь между микробиомом ротовой полости и влагалища — кажется вполне разумной идеей.
Другое дело, что Джонсон проводит не полноценное научное исследование с контрольными группами, а скорее серию экспериментов над собой и партнёршей. Это его право, но выглядит скорее как часть личного бренда и маркетинга биохакинга.
Что реально помогает поддерживать здоровье влагалища
✓ не курить (самые эффективные способы бросить тут)
✓ не злоупотреблять антибиотиками
✓ контролировать хронические заболевания, например диабет
✓ своевременно лечить инфекции (чем и как — писали здесь)
✓ избегать спринцеваний и других попыток «очистить» влагалище (нужно ли пользоваться гелями для интимной гигиены?)
Запомнить
В медицине не существует общепринятого рейтинга «лучших вагин мира» — так что каждая справедливо может считать свою лучшей 🙂
Нет объективной шкалы привлекательности или качества органа, есть показатели заболеваний.
Вокруг микробиома сейчас много маркетинга. Иногда создаётся впечатление, что каждому нужно знать состав своих бактерий и постоянно его оптимизировать. На влагалище тоже постоянно пытаются нажиться биохакеры. Наука пока гораздо осторожнее.
Да, вагинальный микробиом связан со здоровьем, но для большинства здоровых женщин это пока скорее интересный исследовательский показатель, чем пункт в плановом чекапе. А лучшая вагина — это, вероятно, просто здоровая вагина.
Недавно биохакер Брайан Джонсон снова привлёк внимание необычным экспериментом: он сделал своей партнёрше кунилингус, а потом опубликовал результаты анализа её вагинального микробиома. И заявил, что её вагина входит в 1% лучших в мире.
Если первая мысль у вас была «что вообще происходит?», мы с вами. А заодно решили разобраться, что известно науке о вагинальном микробиоме и есть ли смысл его отслеживать.
Что такое вагинальный микробиом
Это сообщество микроорганизмов, которые живут во влагалище. И если для кишечника нормой считается большое разнообразие бактерий, то для влагалища всё наоборот.
Как заботиться о микробиоме кишечника
У многих здоровых женщин микробиом состоит преимущественно из нескольких видов лактобацилл — бактерий, которые поддерживают кислую среду и помогают защищать организм от инфекций.
Исследователи выделяют бактерию Lactobacillus crispatus. По некоторым данным, её преобладание связывают с более низким риском бактериального вагиноза, некоторых инфекций мочевыводящих путей и осложнений беременности.
Что на что влияет?
Кажется логичным спросить: микробиом определяет здоровье или здоровье определяет микробиом? Ответ: и то, и другое.
На состав микрофлоры влияют:
• уровни гормонов
• менструальный цикл
• беременность
• антибиотики
• курение
• сексуальная активность
• некоторые заболевания.
При этом сам микробиом тоже влияет на здоровье: участвует в работе иммунной системы, помогает защищаться от патогенных микроорганизмов и поддерживает нормальную кислотность среды.
Нужно ли трекать микробиом влагалища?
Некоторые компании продают идею, что микробиом можно постоянно измерять и улучшать. Однако на сегодня научная база такова, что здоровым женщинам не нужно регулярно проверять вагинальный микробиом.
Если нет жалоб — необычных выделений, неприятного запаха, дискомфорта, частых инфекций — информация из теста вряд ли будет полезной.
Запах и цвет выделений — где норма?
Зачем нужен был оральный секс
Оральный секс действительно влияет на обмен микроорганизмами между партнерами. Существуют данные о передаче ВПЧ, герпеса, гонореи и других инфекций через оральные контакты. Поэтому изучать связь между микробиомом ротовой полости и влагалища — кажется вполне разумной идеей.
Другое дело, что Джонсон проводит не полноценное научное исследование с контрольными группами, а скорее серию экспериментов над собой и партнёршей. Это его право, но выглядит скорее как часть личного бренда и маркетинга биохакинга.
Что реально помогает поддерживать здоровье влагалища
✓ не курить (самые эффективные способы бросить тут)
✓ не злоупотреблять антибиотиками
✓ контролировать хронические заболевания, например диабет
✓ своевременно лечить инфекции (чем и как — писали здесь)
✓ избегать спринцеваний и других попыток «очистить» влагалище (нужно ли пользоваться гелями для интимной гигиены?)
Запомнить
В медицине не существует общепринятого рейтинга «лучших вагин мира» — так что каждая справедливо может считать свою лучшей 🙂
Нет объективной шкалы привлекательности или качества органа, есть показатели заболеваний.
Вокруг микробиома сейчас много маркетинга. Иногда создаётся впечатление, что каждому нужно знать состав своих бактерий и постоянно его оптимизировать. На влагалище тоже постоянно пытаются нажиться биохакеры. Наука пока гораздо осторожнее.
Да, вагинальный микробиом связан со здоровьем, но для большинства здоровых женщин это пока скорее интересный исследовательский показатель, чем пункт в плановом чекапе. А лучшая вагина — это, вероятно, просто здоровая вагина.
❤74🔥22👍11😁5🥰2
10 маленьких ЗОЖ-привычек из соцсетей, за которыми есть хоть немного науки
В соцсетях набирают популярность тренды про маленькие действия, которые не требуют переворачивать жизнь с ног на голову, но делают её комфортнее. За забавными названиями часто скрываются разумные вещи — отдых, движение, забота о сне и питании.
Собрали несколько популярных велнес-привычек, за которыми есть здравый смысл ✨
Делитесь, что хотите попробовать? А если в вашей жизни имеется тоже что-то эдакое — ждем лайфхаки в комментариях.
Нам близок именно такой подход к здоровому образу жизни. Когда не приходится начинать новую жизнь с понедельника, а искать небольшие изменения, которые вписываются в текущую жизнь.
И на курсах #sekta мы делаем ставку не на силу воли, а на удобство:
• короткие тренировки, которые можно выполнить за 15–30 минут;
• готовое меню, списки покупок и идеи заготовок;
• практики заботы о себе и восстановления;
• привычки, которые можно постепенно встроить в свой ритм, а не подстраивать жизнь под них.
Промокод SCIENCELOVERS — наш вклад в ваш первый шаг, действует на все курсы на сайте.
В соцсетях набирают популярность тренды про маленькие действия, которые не требуют переворачивать жизнь с ног на голову, но делают её комфортнее. За забавными названиями часто скрываются разумные вещи — отдых, движение, забота о сне и питании.
Собрали несколько популярных велнес-привычек, за которыми есть здравый смысл ✨
Делитесь, что хотите попробовать? А если в вашей жизни имеется тоже что-то эдакое — ждем лайфхаки в комментариях.
Нам близок именно такой подход к здоровому образу жизни. Когда не приходится начинать новую жизнь с понедельника, а искать небольшие изменения, которые вписываются в текущую жизнь.
И на курсах #sekta мы делаем ставку не на силу воли, а на удобство:
• короткие тренировки, которые можно выполнить за 15–30 минут;
• готовое меню, списки покупок и идеи заготовок;
• практики заботы о себе и восстановления;
• привычки, которые можно постепенно встроить в свой ритм, а не подстраивать жизнь под них.
Устойчивые изменения начинаются с маленьких шагов 💚
Промокод SCIENCELOVERS — наш вклад в ваш первый шаг, действует на все курсы на сайте.
1❤108🔥27👍12
С кем бегать этим летом: бесплатные беговые коммьюнити
Беговые клубы помогают не только поддерживать регулярность тренировок, но и знакомиться с людьми, находить новые маршруты и получать удовольствие от процесса, даже если у вас нет цели пробежать марафон.
Собрали несколько бесплатных беговых сообществ, к которым можно присоединиться уже в ближайшие выходные. А зачем бегать и как делать это с пользой — читайте тут.
Большой забег Лайфхакера
Формат для тех, кто любит свободу. 12 или 13 июня можно выйти на пробежку в любом городе мира и пробежать столько, сколько хочется именно вам. Нет обязательной дистанции, нормативов и правил. Можно бежать быстро, медленно или чередовать бег с шагом.
Дополнительная мотивация: среди участников проведут розыгрыш — для этого нужно оставить комментарий под статьёй до 14 июня. В комментарии прикрепите фото с забега и напишите дистанцию, которую осилили.
SHU Run
Беговой клуб магазина городской верхней одежды SHU. Помимо пробежек бренд организует длинные загородные забеги, беговые работы в манеже, тренировки на улице. Сообщество активно в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге. Подойдет тем, кто хочет постепенно расти в беге и пробовать разные форматы тренировок.
Бегаешь как девчонка
Одно из самых крупных женских беговых коммьюнити. Каждую неделю проводят бесплатные пробежки в разных городах. Атмосфера здесь скорее про поддержку и удовольствие от движения, чем про спортивные достижения. А ещё у проекта есть приложение с беговыми медитациями и трекингом тренировок.
Клуб медленных бегунов #Sekta
До конца августа мы встречаемся в Москве и Санкт-Петербурге каждые две недели: делаем разминку с тренерами #Sekta, бежим 5 км в комфортном темпе (примерно 8–9 минут на километр), а потом заминаемся и общаемся.
Если по пути захочется перейти на шаг — это нормально. Цель не рекорды, а удовольствие от движения и хорошая компания. Запись в боте
Skuratov Running Club
Беговой клуб при кофейне Skuratov. Всё строится вокруг идеи сообщества: стартовали у кофейни, вместе пробежали, на финише вместе выпили кофе. Есть группы на разную скорость и дистанцию, а после тренировки участников ждут чай, кофе и что-нибудь вкусное. Отличный вариант для тех, кому важна не только тренировка, но и общение.
Делитесь, с кем бегаете вы и важна ли вам вообще компания для бега?
Беговые клубы помогают не только поддерживать регулярность тренировок, но и знакомиться с людьми, находить новые маршруты и получать удовольствие от процесса, даже если у вас нет цели пробежать марафон.
Собрали несколько бесплатных беговых сообществ, к которым можно присоединиться уже в ближайшие выходные. А зачем бегать и как делать это с пользой — читайте тут.
Большой забег Лайфхакера
Формат для тех, кто любит свободу. 12 или 13 июня можно выйти на пробежку в любом городе мира и пробежать столько, сколько хочется именно вам. Нет обязательной дистанции, нормативов и правил. Можно бежать быстро, медленно или чередовать бег с шагом.
Дополнительная мотивация: среди участников проведут розыгрыш — для этого нужно оставить комментарий под статьёй до 14 июня. В комментарии прикрепите фото с забега и напишите дистанцию, которую осилили.
SHU Run
Беговой клуб магазина городской верхней одежды SHU. Помимо пробежек бренд организует длинные загородные забеги, беговые работы в манеже, тренировки на улице. Сообщество активно в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге. Подойдет тем, кто хочет постепенно расти в беге и пробовать разные форматы тренировок.
Бегаешь как девчонка
Одно из самых крупных женских беговых коммьюнити. Каждую неделю проводят бесплатные пробежки в разных городах. Атмосфера здесь скорее про поддержку и удовольствие от движения, чем про спортивные достижения. А ещё у проекта есть приложение с беговыми медитациями и трекингом тренировок.
Клуб медленных бегунов #Sekta
До конца августа мы встречаемся в Москве и Санкт-Петербурге каждые две недели: делаем разминку с тренерами #Sekta, бежим 5 км в комфортном темпе (примерно 8–9 минут на километр), а потом заминаемся и общаемся.
Если по пути захочется перейти на шаг — это нормально. Цель не рекорды, а удовольствие от движения и хорошая компания. Запись в боте
Skuratov Running Club
Беговой клуб при кофейне Skuratov. Всё строится вокруг идеи сообщества: стартовали у кофейни, вместе пробежали, на финише вместе выпили кофе. Есть группы на разную скорость и дистанцию, а после тренировки участников ждут чай, кофе и что-нибудь вкусное. Отличный вариант для тех, кому важна не только тренировка, но и общение.
Делитесь, с кем бегаете вы и важна ли вам вообще компания для бега?
❤32🔥11👍4🤩1
🩸 Тренироваться по циклу: наука или маркетинг?
Ещё недавно большинство рекомендаций по тренировкам строились на исследованиях с участием мужчин. Ситуация постепенно меняется: учёные всё больше изучают особенности женской физиологии.
👀 Но что мы действительно знаем о влиянии цикла на тренировки? Нужно ли менять нагрузку в разные фазы? Есть ли дни, когда организм объективно лучше переносит интенсивную работу? И где заканчиваются данные исследований и начинаются мифы?
💥 Уже завтра, 10 июня, в 19:00 мск приглашаем на открытую лекцию «Тренировки в рамках женского цикла».
Встречу проведёт Дарья Князева — руководитель тренировочного отдела #sekta, персональный тренер, специалист по коррекции осанки и женскому тренингу. Именно Дарья создаёт тренировочные программы #sekta, благодаря которым многие наши ученики смогли полюбить активность.
На лекции обсудим:
✍🏻Почему цикл действительно важно учитывать при физической нагрузке.
✍🏻Что происходит с телом, самочувствием и энергией в разные фазы.
✍🏻 Какие утверждения о тренировках по циклу подтверждены исследованиями, а какие остаются мифами.
✍🏻Как использовать знания о собственном организме для более осознанных тренировок.
Участие бесплатное, нужна регистрация: https://biosisters.timepad.ru/event/4010305/
Если хочется заранее погрузиться в тему, собрали наши материалы:
Как облегчить ПМС: только доказанные способы
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Как питаться в разные фазы цикла
В комментариях задавайте любые вопросы про цикл, которые вас волнуют, и на которые хочется получить разбор по науке.
Ещё недавно большинство рекомендаций по тренировкам строились на исследованиях с участием мужчин. Ситуация постепенно меняется: учёные всё больше изучают особенности женской физиологии.
👀 Но что мы действительно знаем о влиянии цикла на тренировки? Нужно ли менять нагрузку в разные фазы? Есть ли дни, когда организм объективно лучше переносит интенсивную работу? И где заканчиваются данные исследований и начинаются мифы?
💥 Уже завтра, 10 июня, в 19:00 мск приглашаем на открытую лекцию «Тренировки в рамках женского цикла».
Встречу проведёт Дарья Князева — руководитель тренировочного отдела #sekta, персональный тренер, специалист по коррекции осанки и женскому тренингу. Именно Дарья создаёт тренировочные программы #sekta, благодаря которым многие наши ученики смогли полюбить активность.
На лекции обсудим:
✍🏻Почему цикл действительно важно учитывать при физической нагрузке.
✍🏻Что происходит с телом, самочувствием и энергией в разные фазы.
✍🏻 Какие утверждения о тренировках по циклу подтверждены исследованиями, а какие остаются мифами.
✍🏻Как использовать знания о собственном организме для более осознанных тренировок.
Участие бесплатное, нужна регистрация: https://biosisters.timepad.ru/event/4010305/
Лекция проходит в рамках сообщества наших друзей Femtech Force, которое исследует вопросы женского здоровья через призму науки и современных технологий. Обычно встречи доступны по подписке, но эту лекцию можно посетить бесплатно. Пользуйтесь возможностью и зовите подруг!
Если хочется заранее погрузиться в тему, собрали наши материалы:
Как облегчить ПМС: только доказанные способы
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Как питаться в разные фазы цикла
В комментариях задавайте любые вопросы про цикл, которые вас волнуют, и на которые хочется получить разбор по науке.
biosisters.timepad.ru
«Спортивные тренировки по фазам цикла: что говорит наука?» / События на TimePad.ru
Участники разберутся, какие аспекты тренировок действительно зависят от фаз цикла, а какие — миф, и получат практические ориентиры для адаптации нагрузки без вреда для здоровья и прогресса
❤45👍11🔥8
Исследование: в какую страну переехать полезнее для здоровья?
Наша постоянная подписчица принесла нам на проверку новое исследование, якобы переезд в Азию замедляет старение.
Звучит как повод купить билет в Токио или Сеул. Но мы были бы не мы, если не посмотрим внимательнее.
Стэнфорд вместе с ещё десятком институтов детально проанализировал 322 человека с европейским, восточноазиатским и южноазиатским происхождением, живущих на разных континентах — геном, микробиом, метаболиты, липиды, белки.
➡️ Обнаружили интересную закономерность: восточные азиаты, живущие в Азии, оказались биологически моложе людей с тем же происхождением, переехавших в Европу и США.
➡️ Но у людей европейского происхождения получилось наоборот: те, кто переехал в США и Канаду, выглядели «моложе» по биологическим маркерам, чем европейцы, оставшиеся в Европе.
То есть нельзя сделать вывод, что переезд в Азию полезен для всех. Ещё важно: исследование фиксирует связи, но не объясняет их причин — это его главное ограничение.
Что тогда действительно важно, если думать о здоровье при переезде?
🌿 Воздух
Качество воздуха действительно сильно влияет на здоровье. Загрязнение связано с болезнями сердца, лёгких и более короткой продолжительностью жизни. Многие крупные азиатские мегаполисы — Пекин, Дели, Сеул в плохой сезон — по этому показателю часто проигрывают европейским городам.
Карта качества воздуха по всему миру
🏥 Медицина
Пока мы здоровы, кажется, что это не главное. Но через 10–20 лет доступность врачей и лечения может оказаться важнее климата и красивых видов.
👥 Люди вокруг
Исследования показывают, что хроническое одиночество серьёзно связано с ухудшением здоровья. Переезд туда, где сложно найти друзей, выучить язык или встроиться в местное сообщество, может оказаться тяжелее, чем кажется.
🚶 Среда
Можно ли ходить пешком? Есть ли парки, велодорожки, рынки со свежими продуктами рядом с домом? Такие мелочи ежедневно влияют на здоровье.
Главный вывод: для здоровья важнее не страна сама по себе, а образ жизни, который она позволяет вам вести после переезда.
Иногда переезд действительно делает жизнь здоровее. Хотя сам процесс адаптации редко бывает простым: новые правила, язык, отсутствие привычного круга общения и чувство одиночества могут стать серьёзным испытанием.
Вне зависимости от континента полезно чаще гулять, видеться с друзьями и найти хорошего семейного врача.
Кстати, если вы переезжали, расскажите: где вы субъективно чувствовали себя лучше — на родине или в другой стране? И как вы сами это объясняете?
Наша постоянная подписчица принесла нам на проверку новое исследование, якобы переезд в Азию замедляет старение.
Звучит как повод купить билет в Токио или Сеул. Но мы были бы не мы, если не посмотрим внимательнее.
Стэнфорд вместе с ещё десятком институтов детально проанализировал 322 человека с европейским, восточноазиатским и южноазиатским происхождением, живущих на разных континентах — геном, микробиом, метаболиты, липиды, белки.
То есть нельзя сделать вывод, что переезд в Азию полезен для всех. Ещё важно: исследование фиксирует связи, но не объясняет их причин — это его главное ограничение.
Что тогда действительно важно, если думать о здоровье при переезде?
🌿 Воздух
Качество воздуха действительно сильно влияет на здоровье. Загрязнение связано с болезнями сердца, лёгких и более короткой продолжительностью жизни. Многие крупные азиатские мегаполисы — Пекин, Дели, Сеул в плохой сезон — по этому показателю часто проигрывают европейским городам.
Карта качества воздуха по всему миру
🏥 Медицина
Пока мы здоровы, кажется, что это не главное. Но через 10–20 лет доступность врачей и лечения может оказаться важнее климата и красивых видов.
👥 Люди вокруг
Исследования показывают, что хроническое одиночество серьёзно связано с ухудшением здоровья. Переезд туда, где сложно найти друзей, выучить язык или встроиться в местное сообщество, может оказаться тяжелее, чем кажется.
🚶 Среда
Можно ли ходить пешком? Есть ли парки, велодорожки, рынки со свежими продуктами рядом с домом? Такие мелочи ежедневно влияют на здоровье.
Главный вывод: для здоровья важнее не страна сама по себе, а образ жизни, который она позволяет вам вести после переезда.
Иногда переезд действительно делает жизнь здоровее. Хотя сам процесс адаптации редко бывает простым: новые правила, язык, отсутствие привычного круга общения и чувство одиночества могут стать серьёзным испытанием.
Вне зависимости от континента полезно чаще гулять, видеться с друзьями и найти хорошего семейного врача.
Кстати, если вы переезжали, расскажите: где вы субъективно чувствовали себя лучше — на родине или в другой стране? И как вы сами это объясняете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤76👍13🔥6
5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры (потому что нам плохо объяснили биологию в школе)
Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈
Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.
Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.
Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.
Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.
Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.
Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.
Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.
Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp
Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.
Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.
Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.
Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.
Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.
💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить.
Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈
Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.
Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.
Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.
Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.
Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.
Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.
Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.
Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp
Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.
Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.
Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.
Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.
Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.
💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить.
❤102🔥19👍13🎉7👏5🥰2🤯1
Forwarded from Постельный режим l Лайфхакер
Секс, купальники и песок: гид по интимному здоровью летом
Эти карточки мы собрали вместе с нашими друзьями из научпоп-канала Sex Sport Science, чтобы ничего не мешало наслаждаться отдыхом и удовольствием! Больше советов для ЗОЖ летом вы можете найти в бесплатном гайде.
Сохраняйте себе и делитесь с любимым человеком😘
Подписаться | Задать вопрос
Эти карточки мы собрали вместе с нашими друзьями из научпоп-канала Sex Sport Science, чтобы ничего не мешало наслаждаться отдыхом и удовольствием! Больше советов для ЗОЖ летом вы можете найти в бесплатном гайде.
Сохраняйте себе и делитесь с любимым человеком
Подписаться | Задать вопрос
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥53❤29🥰1