«Фотки с тренировок чаще выкладывают люди с психологическими проблемами». Это правда?
Мы проверили — прямых доказательств этому нет.
Но есть другое: связь между тем, как мы используем соцсети, какие у нас черты личности, и как часто мы тренируемся действительно описана во многих исследованиях.
1️⃣ Иногда постинг — это способ спросить «я ок?»
Когда мы выкладываем только удачные тренировки и ракурсы, за этим может стоять не столько уверенность, сколько тревога и желание получить подтверждение извне. Это связано с самооценкой и социальной уязвимостью.
2️⃣ Больше фитнес-контента ➡️ больше фиксации на теле
И активный постинг, и просто просмотр спортивных фото усиливают внимание к «несовершенствам» и сравнениям. У разных людей триггеры разные: кто-то начинает гнаться за мышцами, кто-то — реагировать на каждую складку или ракурс.
3️⃣ Сравнение ухудшает настроение
Если вы склонны сравнивать себя с другими, фитнес-посты могут усиливать давление «быть лучше» и снижать удовлетворённость телом.
4️⃣ Чаще выкладываешь ➡️ появляется ощущение «от меня ждут результата»
Возникает внутреннее давление: «пропускать тренировку нельзя, мир знает о моих планах». Тренировка становится отчётностью, а не поддержкой себя.
Важно
Обзор исследований показывает: у людей с высокой тревожностью, перфекционизмом и чувствительностью к оценке сочетание «спорт + соцсети» может усиливать напряжение и приводить к перегрузкам.
В #sekta мы за другое: движение как заботу, тело как опору, а не как сторис ради лайков.
Мы проверили — прямых доказательств этому нет.
Но есть другое: связь между тем, как мы используем соцсети, какие у нас черты личности, и как часто мы тренируемся действительно описана во многих исследованиях.
Когда мы выкладываем только удачные тренировки и ракурсы, за этим может стоять не столько уверенность, сколько тревога и желание получить подтверждение извне. Это связано с самооценкой и социальной уязвимостью.
И активный постинг, и просто просмотр спортивных фото усиливают внимание к «несовершенствам» и сравнениям. У разных людей триггеры разные: кто-то начинает гнаться за мышцами, кто-то — реагировать на каждую складку или ракурс.
Если вы склонны сравнивать себя с другими, фитнес-посты могут усиливать давление «быть лучше» и снижать удовлетворённость телом.
Возникает внутреннее давление: «пропускать тренировку нельзя, мир знает о моих планах». Тренировка становится отчётностью, а не поддержкой себя.
Важно
Обзор исследований показывает: у людей с высокой тревожностью, перфекционизмом и чувствительностью к оценке сочетание «спорт + соцсети» может усиливать напряжение и приводить к перегрузкам.
⬇️ Сам по себе постинг тренировки нейтрален, важно то, как вы относитесь к себе внутри этого процесса. Если спорт становится способом получить одобрение — стоит притормозить и вернуть фокус на себя, а не на реакцию других.
В #sekta мы за другое: движение как заботу, тело как опору, а не как сторис ради лайков.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤105🥰17🔥14😁4
Сегодня хотим посоветовать вам канал наших подруг из медиа «Горящая изба» — издания про всё, что интересно современным женщинам. В нём пишут об отношениях, ментальном здоровье, собирают полезные лайфхаки и делают подборки фильмов, книг и сериалов, чтобы отдохнуть.
Посты, с которых можно начать знакомство:
✦ 5 формул красоты, которые перестали работать в 2025 году
✦ Что такое slow living и как эта концепция выглядит на практике
✦ Как проживать эмоции, чтобы отпустить их
✦ Как заняться спонтанным сексом, чтобы получить удовольствие, а не стыд?
✦ Идеи для киновечера
А ещё в «Избе» постят мемы, поддерживающие открытки, и милых жаб❤️
Подписывайтесь на «Горящую избу»!
Посты, с которых можно начать знакомство:
✦ 5 формул красоты, которые перестали работать в 2025 году
✦ Что такое slow living и как эта концепция выглядит на практике
✦ Как проживать эмоции, чтобы отпустить их
✦ Как заняться спонтанным сексом, чтобы получить удовольствие, а не стыд?
✦ Идеи для киновечера
А ещё в «Избе» постят мемы, поддерживающие открытки, и милых жаб
Подписывайтесь на «Горящую избу»!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18🤩13👍8❤5🤯1
Все знают, что делать: больше двигаться, регулярно есть, нормально спать.
Но в самостоятельных программах до 70% людей вылетают уже в первые недели — это честные цифры из крупных обзоров.
Работают не чек-листы и не сила воли. Работает человек, который держит вас в фокусе, помогает возвращаться после откатов и не даёт утонуть в самокритике.
И именно такие программы у нас только сегодня в честь Черной пятницы — со скидкой 30%. Вписаться по промокоду BF30
Но в самостоятельных программах до 70% людей вылетают уже в первые недели — это честные цифры из крупных обзоров.
Работают не чек-листы и не сила воли. Работает человек, который держит вас в фокусе, помогает возвращаться после откатов и не даёт утонуть в самокритике.
И именно такие программы у нас только сегодня в честь Черной пятницы — со скидкой 30%. Вписаться по промокоду BF30
🔥20❤12👍6
Сон голышом: что говорит наука
С нашими друзьями, постельным бельём, Verin Son, разбираемся, как лучше спать: в одежде или без.
🌙 Сон и температура тела
Сон тесно связан с терморегуляцией: если вам слишком жарко или холодно, ухудшается качество сна и уменьшается доля глубоких фаз. Оптимальная температура в спальне — 16–20 °C. Прохладная среда может облегчить засыпание.
❤️ Репродуктивное и сексуальное здоровье
Для женщин
Сон без тесного или синтетического белья улучшает вентиляцию и может снизить риск раздражений и грибковых инфекций. Даже свободное хлопковое бельё — уже хорошо.
Для мужчин
Перегрев яичек может ухудшать качество спермы. Исследования показывают, что мужчины, предпочитающие свободное бельё, имеют более высокую концентрацию и подвижность сперматозоидов.
Для пар
Контакт кожа к коже во сне повышает уровень окситоцина — гормона, связанного с чувством близости и снижением уровня стресса. Это может укреплять эмоциональную связь и улучшать общее самочувствие.
🔥 Обмен веществ и бурый жир
Когда тело немного охлаждается (но вы не мёрзнете), активируется бурый жир — тип жировых клеток, которые расходуют энергию для выработки тепла. Это может поддерживать здоровый обмен веществ.
💨 Здоровье кожи и микробиом
Без плотной одежды кожа лучше регулирует влажность и температуру, что особенно важно при чувствительной коже, экземе или склонности к раздражению.
Научных данных о прямом влиянии сна без одежды на микробиом кожи пока мало, но снижение трения и потоотделения действительно может повышать комфорт.
🧘♀️ Самооценка и комфорт
Сон нагишом (особенно рядом с партнёром) у некоторых людей способствует более позитивному восприятию тела и снижению стресса.
Если вам неприятно ощущение ткани на коже или пижама мешает расслабиться — это может быть просто физически комфортнее.
Как начать спать без одежды
*️⃣ Принимайте душ перед сном, меняйте постельное бельё примерно раз в неделю.
*️⃣ Подберите постельное бельё по сезону: лёгкий хлопок летом, фланель зимой. У verin son большой выбор качественного белья.
*️⃣ Держите рядом халат — пригодится, если нужно будет встать ночью.
*️⃣ Начните постепенно: сначала спите в нижнем белье, потом без.
*️⃣ Не переохлаждайтесь: если в комнате холодно, пижама лучше, чем бессонница.
Вывод
Сон без одежды может помочь улучшить качество сна, поддерживать комфортную температуру тела, снизить стресс и укрепить близость с партнёром. Но это не универсальный рецепт — главное, чтобы вам было удобно и не холодно.
С нашими друзьями, постельным бельём, Verin Son, разбираемся, как лучше спать: в одежде или без.
📎 А готовые промты, как улучшить качество сна, забирайте в нашем бесплатном гайде «ИИ для ЗОЖ».
🌙 Сон и температура тела
Сон тесно связан с терморегуляцией: если вам слишком жарко или холодно, ухудшается качество сна и уменьшается доля глубоких фаз. Оптимальная температура в спальне — 16–20 °C. Прохладная среда может облегчить засыпание.
❤️ Репродуктивное и сексуальное здоровье
Для женщин
Сон без тесного или синтетического белья улучшает вентиляцию и может снизить риск раздражений и грибковых инфекций. Даже свободное хлопковое бельё — уже хорошо.
Для мужчин
Перегрев яичек может ухудшать качество спермы. Исследования показывают, что мужчины, предпочитающие свободное бельё, имеют более высокую концентрацию и подвижность сперматозоидов.
Для пар
Контакт кожа к коже во сне повышает уровень окситоцина — гормона, связанного с чувством близости и снижением уровня стресса. Это может укреплять эмоциональную связь и улучшать общее самочувствие.
🔥 Обмен веществ и бурый жир
Когда тело немного охлаждается (но вы не мёрзнете), активируется бурый жир — тип жировых клеток, которые расходуют энергию для выработки тепла. Это может поддерживать здоровый обмен веществ.
Современные спальни часто перегреты — отопление, флисовые пижамы, плотные одеяла. Хронический перегрев может снижать качество сна и мешать переходу в глубокие фазы, включая REM.
💨 Здоровье кожи и микробиом
Без плотной одежды кожа лучше регулирует влажность и температуру, что особенно важно при чувствительной коже, экземе или склонности к раздражению.
Научных данных о прямом влиянии сна без одежды на микробиом кожи пока мало, но снижение трения и потоотделения действительно может повышать комфорт.
🧘♀️ Самооценка и комфорт
Сон нагишом (особенно рядом с партнёром) у некоторых людей способствует более позитивному восприятию тела и снижению стресса.
Если вам неприятно ощущение ткани на коже или пижама мешает расслабиться — это может быть просто физически комфортнее.
Как начать спать без одежды
Вывод
Сон без одежды может помочь улучшить качество сна, поддерживать комфортную температуру тела, снизить стресс и укрепить близость с партнёром. Но это не универсальный рецепт — главное, чтобы вам было удобно и не холодно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤130🔥85👍24
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кислые червячки снижают уровень тревожности. Это правда?
В интернете снова нашли волшебную таблетку — на этот раз в пачке Харибо (у кого что). Разбираемся, может ли стать мармелад реальным помощником при стрессе.
🪱 Эффективность кислых мармеладок
Научных данных почти нет.
Зато имеется куча анекдотичных отзывов: мол, во время панической атаки кидаешь в рот что-то кислое, и — хоп! — мозг отвлекается с «я сейчас умру» на «ого, нифига, как кисло!».
Заземление — техники, которые возвращают в реальность через ощущения — описаны в научной литературе. Но мармеладок среди них нет.
Сама ситуация «мне кисло — я возвращаюсь в реальность» вполне логичная. Но мармеладки тут — актёр второго плана: помочь могут, но не заменят базовые техники.
👻 Побочные эффекты
Сахара в таких конфетах… вы понимаете. И уж на этот счёт данных предостаточно:
📍 избыток сахара может негативно влиять на физическое и ментальное здоровье
📍 связан с перепадами настроения, повышением тревожности и даже когнитивными сложностями
А что тогда поможет?
✅ Дыхание: медленное глубокое дыхание может снижать стресс.
✅ Ограничение алкоголя и кофе (знаем, больно)
✅ Не пропускать приёмы пищи
✅ Нормальный сон
✅ Регулярное движение
✅ Приятные хобби, которые переключают внимание
✅ Распознавание триггеров
(в общем всё то, что есть на курсах #sekta)
Что в итоге
Мармеладки удобно носить с собой и использовать незаметно, у них нет побочек. Но вся эффективность, которая на данный момент описана, — со слов людей, не на исследованиях.
В интернете снова нашли волшебную таблетку — на этот раз в пачке Харибо (у кого что). Разбираемся, может ли стать мармелад реальным помощником при стрессе.
🪱 Эффективность кислых мармеладок
Научных данных почти нет.
Зато имеется куча анекдотичных отзывов: мол, во время панической атаки кидаешь в рот что-то кислое, и — хоп! — мозг отвлекается с «я сейчас умру» на «ого, нифига, как кисло!».
Заземление — техники, которые возвращают в реальность через ощущения — описаны в научной литературе. Но мармеладок среди них нет.
Сама ситуация «мне кисло — я возвращаюсь в реальность» вполне логичная. Но мармеладки тут — актёр второго плана: помочь могут, но не заменят базовые техники.
👻 Побочные эффекты
Сахара в таких конфетах… вы понимаете. И уж на этот счёт данных предостаточно:
А что тогда поможет?
(в общем всё то, что есть на курсах #sekta)
Что в итоге
Мармеладки удобно носить с собой и использовать незаметно, у них нет побочек. Но вся эффективность, которая на данный момент описана, — со слов людей, не на исследованиях.
Главное: никакая, даже самая вкусная конфета, не вылечит причину тревоги. Это максимум временная заплатка. Берегите себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤92🔥24👍15😁3👏2
Нордический рацион — лучшее питание для зимы. Как его попробовать
Зимой организм по праву требует теплой, калорийной пищи. Но чтобы не уйти на диету из сладкого какао, фастфуда и печенек, предлагаем присмотреться к нордическому питанию.
Мы взяли его в основу зимней сезонки Soft&Super Power, потому что оно закрывает все типичные зимние боли:
❄️ «Что готовить? У меня пустота в голове»
Нордическая тарелка собирается из того, что и так есть у вас дома: корнеплоды, крупы, рыба, ягоды, бобовые. Не надо искать клубнику в декабре. Картошка — королева сезона.
❄️ «Хочу простую еду, но чтобы была польза, а не только сытность»
Нордическое питание сочетает углеводы + белки + полезные жиры без сложных правил.
❄️ «Хочу больше энергии зимой»
Исследования показывают: этот тип питания улучшает липидный профиль и поддерживает стабильную энергию в течение дня.
Отличный пример нордического блюда — уха из прикрепленного рецепта.
Питание на сезонном курсе выглядит так:
✅ Меню на 7 дней каждую неделю
✅ Списки продуктов — просто распечатать и взять с собой в магазин или заказать доставку
✅ Система заготовок — что запечь, нарезать и заморозить, чтобы готовка занимала 10–15 минут.
✅ Советы для адаптации под аллергию и особенности питания
✅ Подборки сервисов доставки, когда сил нет совсем.
Зимнее питание должно быть адаптировано под реальный быт, ритм и погоду за окном. Если хотите попробовать провести декабрь и новогодние каникулы по-другому — присоединяйтесь. Не забывайте про промокод SCIENCELOVERS 💡
Зимой организм по праву требует теплой, калорийной пищи. Но чтобы не уйти на диету из сладкого какао, фастфуда и печенек, предлагаем присмотреться к нордическому питанию.
Этот тип питания помогает:
• не мёрзнуть,
• не падать носом в клавиатуру после обеда,
• не сойти с ума от сложных правил и подсчётов.
Принцип вырос из скандинавских традиций и поддержан официальными рекомендациями Северной Европы (Nordic Nutrition Recommendations, 2023).
Мы взяли его в основу зимней сезонки Soft&Super Power, потому что оно закрывает все типичные зимние боли:
❄️ «Что готовить? У меня пустота в голове»
Нордическая тарелка собирается из того, что и так есть у вас дома: корнеплоды, крупы, рыба, ягоды, бобовые. Не надо искать клубнику в декабре. Картошка — королева сезона.
❄️ «Хочу простую еду, но чтобы была польза, а не только сытность»
Нордическое питание сочетает углеводы + белки + полезные жиры без сложных правил.
❄️ «Хочу больше энергии зимой»
Исследования показывают: этот тип питания улучшает липидный профиль и поддерживает стабильную энергию в течение дня.
Отличный пример нордического блюда — уха из прикрепленного рецепта.
Питание на сезонном курсе выглядит так:
✅ Меню на 7 дней каждую неделю
✅ Списки продуктов — просто распечатать и взять с собой в магазин или заказать доставку
✅ Система заготовок — что запечь, нарезать и заморозить, чтобы готовка занимала 10–15 минут.
✅ Советы для адаптации под аллергию и особенности питания
✅ Подборки сервисов доставки, когда сил нет совсем.
Зимнее питание должно быть адаптировано под реальный быт, ритм и погоду за окном. Если хотите попробовать провести декабрь и новогодние каникулы по-другому — присоединяйтесь. Не забывайте про промокод SCIENCELOVERS 💡
🔥39❤35👍4😁1
«Вернём женскую энергию»: могут ли добавки разбудить либидо
В аптеках и на маркетплейсах можно найти сотни БАДов, которые обещают повысить либидо, а заодно избавить от усталости и улучшить эмоциональный фон.
Попросили наших друзей из канала «Пей таблетки» провести беспристрастное расследование в их стиле.
Почему женская виагра так популярна
Снижение сексуального желания — это распространённая проблема среди женщин во всём мире [1,2]. После менопаузы с этим сталкивается примерно 50% женщин, в пременопаузальном возрасте — четверть.
Вот что мы нашли:
⏺ Грибные комплексы из майтаке, тремеллы, рейши, ежовика гребенчатого и кордицепса
⏺ Экстракты растений: от экзотики вроде корня маки перуанской до подорожника и имбиря
⏺ Витамины, при этом повышение либидо приписывают буквально всем витаминам, в том числе D
⏺ Микроэлементы: магний, цинк и многие другие
⏺ Аминокислоты и другие вещества, например глицин и аргинин
Список можно продолжать бесконечно: трудно найти вещество, которому бы не приписали положительные эффекты на либидо. Ниже расскажем, почему к ним стоит относиться со скепсисом 👇
У снижения либидо есть много причин [3]:
- проблемы в отношениях
- стресс, тревога и депрессия
- сухость влагалища
- сексуальная дисфункция
- беременность или недавние роды
- менопауза
- использование лекарств, например гормональных контрацептивов и антидепрессантов
- чрезмерное употребление алкоголя и других веществ
- и много-много других состояний
А еще может быть такое, что либидо вовсе не снижалось. Просто с опытом отношений человек понимает, сколько секса ему действительно нужно.
Поэтому если женщина беспокоится из-за снижения сексуального влечения, стоит обратиться к врачу, чтобы установить причину.
Болезнь? Лечить нужно именно её. Менопауза? Можно использовать гормонозаместительную терапию. Дело в лекарствах? Попробовать изменить терапию. И так далее.
А вот с БАДами есть несколько серьезных проблем ⚡️
⏺ Непонятно, с чем именно помогают добавки. В рекламе они абстрактно повышают либидо и «женскую энергию» или закрывают дефициты, которых у большинства людей нет.
При этом механизм действия БАДов обычно описан очень размыто. Сравните с лекарствами: в их инструкциях обычно чётко указывают, как работает препарат.
⏺ У добавок для повышения либидо просто нет адекватных доказательств эффективности. Например, вот что пишут в американском исследовании[4]:
А вот немецкое исследование [5]:
Если бы у добавок были обещанные эффекты, то эти вещества уже давно бы стали лекарствами, а фармкомпании с радостью зарабатывали бы на них.
⏺ БАДы не контролируют так строго, как лекарства. Поэтому их производители не обязаны предоставлять доказательства эффективности.
А ещё никто строго не проверят, что именно находится внутри банки с добавкой: то ли вещество? какая дозировка?
Например, в этом году в БАДах для похудения нашли препарат сибутрамин. Он действительно помогает снизить вес, но только у него очень серьёзные побочные эффекты [6]
⏺ Добавки могут влиять на настоящие лекарства: усиливать их побочные эффекты или, наоборот, ослаблять полезное действие.
А ещё БАДы дают ложное чувство безопасности. В реальности женщина с нарушением либидо просто откладывает начало настоящего лечения.
Если вам кажется, что у вас проблемы с либидо — стоит обратиться к врачу. Начать можно с гинеколога или терапевта, а они при необходимости направят к другим специалистам.
А ещё почитайте у «Пей таблетки» классный пост про противозачаточные для мужчин.
В аптеках и на маркетплейсах можно найти сотни БАДов, которые обещают повысить либидо, а заодно избавить от усталости и улучшить эмоциональный фон.
Попросили наших друзей из канала «Пей таблетки» провести беспристрастное расследование в их стиле.
Какие ингредиенты чаще всего встречаются в либидо-комплексах, почему большинство эффектов сильно преувеличено и какие шаги действительно имеют смысл, если сексуальное желание изменилось.
Почему женская виагра так популярна
Снижение сексуального желания — это распространённая проблема среди женщин во всём мире [1,2]. После менопаузы с этим сталкивается примерно 50% женщин, в пременопаузальном возрасте — четверть.
Вот что мы нашли:
Список можно продолжать бесконечно: трудно найти вещество, которому бы не приписали положительные эффекты на либидо. Ниже расскажем, почему к ним стоит относиться со скепсисом 👇
У снижения либидо есть много причин [3]:
- проблемы в отношениях
- стресс, тревога и депрессия
- сухость влагалища
- сексуальная дисфункция
- беременность или недавние роды
- менопауза
- использование лекарств, например гормональных контрацептивов и антидепрессантов
- чрезмерное употребление алкоголя и других веществ
- и много-много других состояний
Поэтому если женщина беспокоится из-за снижения сексуального влечения, стоит обратиться к врачу, чтобы установить причину.
Болезнь? Лечить нужно именно её. Менопауза? Можно использовать гормонозаместительную терапию. Дело в лекарствах? Попробовать изменить терапию. И так далее.
А вот с БАДами есть несколько серьезных проблем ⚡️
При этом механизм действия БАДов обычно описан очень размыто. Сравните с лекарствами: в их инструкциях обычно чётко указывают, как работает препарат.
В научной литературе практически нет данных, подтверждающих утверждения о том, что растения, представленные в настоящее время на рынке, помогают при нарушении женского либидо
А вот немецкое исследование [5]:
Ни для одного из упомянутых веществ не показало доказанной эффективности
Если бы у добавок были обещанные эффекты, то эти вещества уже давно бы стали лекарствами, а фармкомпании с радостью зарабатывали бы на них.
А ещё никто строго не проверят, что именно находится внутри банки с добавкой: то ли вещество? какая дозировка?
Например, в этом году в БАДах для похудения нашли препарат сибутрамин. Он действительно помогает снизить вес, но только у него очень серьёзные побочные эффекты [6]
А ещё БАДы дают ложное чувство безопасности. В реальности женщина с нарушением либидо просто откладывает начало настоящего лечения.
Если вам кажется, что у вас проблемы с либидо — стоит обратиться к врачу. Начать можно с гинеколога или терапевта, а они при необходимости направят к другим специалистам.
А ещё почитайте у «Пей таблетки» классный пост про противозачаточные для мужчин.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤59🔥23👍12
🍵 Совет: пить матча с осторожностью, если у вас проблемы с железом
Очередной завирусившийся слух из TikTok: регулярное употребление матчи связано со снижением уровня железа и даже может привести к железодефицитной анемии. Проверяем, так ли это.
Польза матчи
Матча — это измельченный порошок из листьев зеленого чая. Наиболее популярен в виде чая или латте (та самая зелёная пена), но ещё можно встретить в мороженом, десертах, блинах и печенье.
Матча — королева антиоксидантов. А волшебное комбо кофеина и L-теанина даёт спокойную, но в то же время сосредоточенную энергию, без побочек, которые могут возникнуть от кофе. Звучит идеально, а где подвох?
🧲 Матча и железо: токсичные отношения?
Если коротко: в матча есть танины — те самые ребята, которые могут сказать вашему железу: «Ты не пройдёшь». То есть снизить его усвоение.
Регулярно и в больших количествах (теоретически) это может привести к железодефициту. Особенно если вы любите запивать матчей стейк (не осуждаем, просто предупреждаем).
Как распознать скрытую нехватку железа
Уходить в матча-детокс не нужно. Но риски есть
Если вы здоровый человек, пейте матча, как пили. Но если вы в группе риска, то лучше не стоит увлекаться.
Это касается:
— беременных и кормящих грудью женщин,
— людей с обильными менструациями,
— людей, восстанавливающихся после хирургических операций,
— вегетарианцев и веганов,
— людей с желудочно-кишечными заболеваниями, (целиакия или воспалительные заболевания кишечника).
Что делать, если уже выявлен дефицит железа
Как употреблять матча, оставаясь железным человеком
➡️ Делайте перерыв 1–2 часа между едой, богатой железом, или приёмом добавок и вашей матча-пенкой.
➡️ Вместо того, чтобы загоняться из-за одного напитка, оцените свой рацион в целом. Враг — не матча, а недобор железа.
➡️ Ешьте красное мясо, рыбу, чечевицу, овсянку, киноа и орехи, чтобы получать больше железа с пищей.
➡️ Сочетайте источники железа с продуктами, богатыми витамином С: брокколи, манго, болгарский перец, клубника.
📌 Если вдруг после этого поста у вас появилась матча-фобия, то в следующем утешительном посте вас ждут не менее вкусные горячие напитки на замену.
Очередной завирусившийся слух из TikTok: регулярное употребление матчи связано со снижением уровня железа и даже может привести к железодефицитной анемии. Проверяем, так ли это.
Польза матчи
Матча — это измельченный порошок из листьев зеленого чая. Наиболее популярен в виде чая или латте (та самая зелёная пена), но ещё можно встретить в мороженом, десертах, блинах и печенье.
Матча — королева антиоксидантов. А волшебное комбо кофеина и L-теанина даёт спокойную, но в то же время сосредоточенную энергию, без побочек, которые могут возникнуть от кофе. Звучит идеально, а где подвох?
🧲 Матча и железо: токсичные отношения?
Если коротко: в матча есть танины — те самые ребята, которые могут сказать вашему железу: «Ты не пройдёшь». То есть снизить его усвоение.
Регулярно и в больших количествах (теоретически) это может привести к железодефициту. Особенно если вы любите запивать матчей стейк (не осуждаем, просто предупреждаем).
Как распознать скрытую нехватку железа
❌ Как не надо: пить матча во время или сразу после богатой железом пищи.
Уходить в матча-детокс не нужно. Но риски есть
Если вы здоровый человек, пейте матча, как пили. Но если вы в группе риска, то лучше не стоит увлекаться.
Это касается:
— беременных и кормящих грудью женщин,
— людей с обильными менструациями,
— людей, восстанавливающихся после хирургических операций,
— вегетарианцев и веганов,
— людей с желудочно-кишечными заболеваниями, (целиакия или воспалительные заболевания кишечника).
Что делать, если уже выявлен дефицит железа
Как употреблять матча, оставаясь железным человеком
➡️ Делайте перерыв 1–2 часа между едой, богатой железом, или приёмом добавок и вашей матча-пенкой.
➡️ Вместо того, чтобы загоняться из-за одного напитка, оцените свой рацион в целом. Враг — не матча, а недобор железа.
➡️ Ешьте красное мясо, рыбу, чечевицу, овсянку, киноа и орехи, чтобы получать больше железа с пищей.
➡️ Сочетайте источники железа с продуктами, богатыми витамином С: брокколи, манго, болгарский перец, клубника.
📌 Если вдруг после этого поста у вас появилась матча-фобия, то в следующем утешительном посте вас ждут не менее вкусные горячие напитки на замену.
❤98👍14🔥4🤔1
5 рецептов горячих напитков, которые согреют и поднимут настроение зимой
Если после прошлого поста вы пересмотрели отношение к матча, предлагаем вкусные альтернативы, которые точно не угрожают вашему железу.
Эти рецепты — из нашей сезонной программы Soft&Super Power, помимо напитков там меню на каждый день: завтрак, обед, ужин, перекусы, адаптированные под зиму.
Еще 5 рецептов напитков — тут.
Если после прошлого поста вы пересмотрели отношение к матча, предлагаем вкусные альтернативы, которые точно не угрожают вашему железу.
Эти рецепты — из нашей сезонной программы Soft&Super Power, помимо напитков там меню на каждый день: завтрак, обед, ужин, перекусы, адаптированные под зиму.
Еще 5 рецептов напитков — тут.
❤90🔥31👍11🎉2
Если вы зимой тоже чувствуете себя недо…. Это вам поможет
Зима — время, когда многие не знают, чего ждать от собственного организма: сегодня бодрый, завтра зависаешь, а послезавтра не можешь встать с кровати.
Движение — чуть ли не единственное, что стабильно улучшает самочувствие зимой. Но проблема не в том, чтобы заставить себя тренироваться.
🪄 Фокус в том, какие именно тренировки вы делаете.
‼️ Именно поэтому мы рассказываем, как устроен наш зимний курс Soft&Super Power. А в нём, на минуточку, продуманный микс подходов, благодаря чему программа работает даже для тех, кто с ноября по апрель обычно пребывает в фитнес-спячке.
Спойлер: всё потому, что мы не мучаем, а собираем устойчивость и силу через систему, которая вас поддержит.
🍦 Уровень Soft — история про устойчивость
➡ Активные утренние
Ворваться в день, где источником бодрости служит не кофе + настроиться на другие правильные решения (первые действия задают «рамку дня», это подтверждает поведенческая психология).
➡ Мягкие основные тренировки
Которые получится сделать в любом состоянии и подзарядиться: длинные интервалы дают телу время понять, что именно происходит. Почувствуете мышцы, движение, опору — а мозг получает спокойный фокус, который снижает уровень тревожности.
🔥 Уровень Super — для тех, кто идёт за рекордами
➡ Утроворк
➡ Основная тренировка
➡ Мощный 10-минутный блок с гантелями.
В итоге: +силовой прирост, +метаболический отклик, +ощущение «я могу больше, чем думал/а».
🎲 Главная механика: синтез подходов
Зимняя сезонка работает как продуманная система, где каждый кирпичик даёт уникальный навык и усиливает другой:
Йога → Подвижность
Раскрывает суставы, улучшает амплитуду движений и делает силовые безопаснее и эффективнее.
Пилатес → Контроль и осознанность
Мышцы учатся работать как команда.
Функциональные → Координация и ловкость
Создают нейромышечную связь, ускоряют реакцию и улучшают технику.
Силовые → Фундаментальная сила
Строят архитектуру тела, которая держит всё остальное.
Вместе они дают те самые 80% результата при 20% усилий.
Что сделает с вашим телом сезонка
⭐ Станете сильнее, прокачаете целевые, а не рандомные мышцы
⭐ Более устойчивая психика: нервная система адаптируется к регулярным мягким стимулам.
⭐ Уверенность в собственных телесных ощущениях.
⭐ Ощущение контроля над своим состоянием зимой — и способность опираться на себя.
Зимняя сезонка — это научно собранный маршрут активности. Забирайте целый день тренировок из курса, а ещё лучше начинайте с нами и не забывайте про промокод SCIENCELOVERS.
Зима — время, когда многие не знают, чего ждать от собственного организма: сегодня бодрый, завтра зависаешь, а послезавтра не можешь встать с кровати.
Движение — чуть ли не единственное, что стабильно улучшает самочувствие зимой. Но проблема не в том, чтобы заставить себя тренироваться.
Спойлер: всё потому, что мы не мучаем, а собираем устойчивость и силу через систему, которая вас поддержит.
🍦 Уровень Soft — история про устойчивость
Ворваться в день, где источником бодрости служит не кофе + настроиться на другие правильные решения (первые действия задают «рамку дня», это подтверждает поведенческая психология).
Которые получится сделать в любом состоянии и подзарядиться: длинные интервалы дают телу время понять, что именно происходит. Почувствуете мышцы, движение, опору — а мозг получает спокойный фокус, который снижает уровень тревожности.
🔥 Уровень Super — для тех, кто идёт за рекордами
В итоге: +силовой прирост, +метаболический отклик, +ощущение «я могу больше, чем думал/а».
🎲 Главная механика: синтез подходов
Зимняя сезонка работает как продуманная система, где каждый кирпичик даёт уникальный навык и усиливает другой:
Йога → Подвижность
Раскрывает суставы, улучшает амплитуду движений и делает силовые безопаснее и эффективнее.
Пилатес → Контроль и осознанность
Мышцы учатся работать как команда.
Функциональные → Координация и ловкость
Создают нейромышечную связь, ускоряют реакцию и улучшают технику.
Силовые → Фундаментальная сила
Строят архитектуру тела, которая держит всё остальное.
Вместе они дают те самые 80% результата при 20% усилий.
Бонусы✅ тренировки от чемпиона России по плаванию (мощнейшая работа корпуса);✅ тренировки от чемпионов мира по серфингу (баланс + выносливость);✅ дыхательная практика (регуляция нервной системы);✅ барре (почувствуете мышцы, о существовании которых даже не подозревали);✅ мягкая работа на подвижность суставов (для тех, кто пришёл уставшим, а вышел как огурчик).
Что сделает с вашим телом сезонка
Зимняя сезонка — это научно собранный маршрут активности. Забирайте целый день тренировок из курса, а ещё лучше начинайте с нами и не забывайте про промокод SCIENCELOVERS.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27❤18👍10
🔥 Пять практик, чтобы разжечь либидо
Если к концу года вы обнаружили, что желание потерялось — вероятно, дело не в вас и не в кризисе отношений. Под конец года и тело, и психика устали и перешли в энергосберегающий режим.
В то же время интим может временно снижать тревожность и эмоциональное напряжение — это подтверждено исследованиями. Либидо чувствительно не к глобальным переменам, оно реагирует на маленькие адаптивные сигналы. В науке это называют bottom-up regulation — влияние снизу вверх, от тела к мозгу.
Делимся короткими практиками, которые дадут эффект.
💋 Теплый старт
Что делать: положить руку на грудную клетку и дышать медленно 5 минут.
💋 Тактильная стимуляция
Что делать: медленно касаться кожи плеч, рук, живота или бёдер, как будто исследуете поверхность.
💋 Мысленный сценарий контакта
Что делать: на 5 минут представить себя в ситуации нежного, безопасного и желанного контакта — не обязательно сексуального.
💋 Движение крови: мини-комбо из спорта
Что делать: 5 минут ходьбы на месте, приседаний или растяжки таза.
💋 Сканирование желания
Что делать: закрыть глаза и спросить себя: «Чего мне хочется прямо сейчас на уровне тела? Тепла? Контакта? Замедления? Опоры?»
Итог
Эти практики хороши тем, что их можно делать в любых условиях. Важно не ждать мгновенной страсти, а давать телу маленькие сигналы, что близость безопасна и желанна. Удачных экспериментов!💋
Если к концу года вы обнаружили, что желание потерялось — вероятно, дело не в вас и не в кризисе отношений. Под конец года и тело, и психика устали и перешли в энергосберегающий режим.
В то же время интим может временно снижать тревожность и эмоциональное напряжение — это подтверждено исследованиями. Либидо чувствительно не к глобальным переменам, оно реагирует на маленькие адаптивные сигналы. В науке это называют bottom-up regulation — влияние снизу вверх, от тела к мозгу.
Делимся короткими практиками, которые дадут эффект.
Что делать: положить руку на грудную клетку и дышать медленно 5 минут.
Замедленное дыхание снижает общий уровень стрессовой активации — а она мешает возникновению сексуального интереса. Стресс освобождает место для желания.
Что делать: медленно касаться кожи плеч, рук, живота или бёдер, как будто исследуете поверхность.
Медленные приятные прикосновения активируют С-тактильные волокна, которые связаны с ощущением безопасности и близости — часть исследований связывает это и с повышением уровня окситоцина.
Что делать: на 5 минут представить себя в ситуации нежного, безопасного и желанного контакта — не обязательно сексуального.
Исследования показывают, что фантазирование без давления активирует те же зоны мозга, что и реальное взаимодействие. Такой «умственный прайминг» снижает тревожность и повышает интерес к близости. Тело быстрее подключается, когда мозг уже настроен.
Что делать: 5 минут ходьбы на месте, приседаний или растяжки таза.
Приток крови к органам малого таза — важный фактор возбуждения. Лёгкая нагрузка повышает уровень дофамина и улучшает циркуляцию крови. А наш бесплатный курс для тазового дна отлично дополняет эту практику и дает готовые упражнения.
Что делать: закрыть глаза и спросить себя: «Чего мне хочется прямо сейчас на уровне тела? Тепла? Контакта? Замедления? Опоры?»
Желание часто выключено не потому, что его нет, а потому что мы к нему не прислушиваемся. Телесно-ориентированные исследования показывают, что фокус внимания на внутренних ощущениях («interoceptive awareness») повышает сексуальное возбуждение у женщин.
Итог
Эти практики хороши тем, что их можно делать в любых условиях. Важно не ждать мгновенной страсти, а давать телу маленькие сигналы, что близость безопасна и желанна. Удачных экспериментов!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤139🔥30🤩15👍8
Почему в декабре нас так накрывает 🫠
К концу года мозг начинает вести себя, как ноутбук с кучей открытых вкладок: работает, но постоянно виснет.
Накопившиеся дела, дедлайны, «надо всё успеть» и сезонные традиции делают даже мелочи вроде покупки подарков выматывающими.
Плюс срабатывает эффект накопления нагрузки. Все незавершённые проекты и эмоциональные хвосты не исчезают, они тихо занимают оперативку. В психологии это называют «когнитивным долгом», и именно в декабре он чувствуется особенно тяжёлым. Отсюда усталость, тревожность, раздражительность, желание залезть под плед и не вылезать до января.
Что помогает выбраться из этого цикла
➡ Мы собрали бесплатный гайд, как пережить декабрь без истощения, с понятными объяснениями, что происходит с нервной системой, и простыми практиками, которые реально снимают напряжение. Делали его вместе с Наташей Дудиной, автором канала «Начальник тоже человек».
➡ Есть и «Антивыгорание» — набор мягких тренировок и техник для восстановления и снижения стресса. Подойдёт не только в декабре, а в любой сезон.
Забрать оба гайда можно бесплатно в нашем научном боте: @sektaschool_sciencebot
К концу года мозг начинает вести себя, как ноутбук с кучей открытых вкладок: работает, но постоянно виснет.
Накопившиеся дела, дедлайны, «надо всё успеть» и сезонные традиции делают даже мелочи вроде покупки подарков выматывающими.
Плюс срабатывает эффект накопления нагрузки. Все незавершённые проекты и эмоциональные хвосты не исчезают, они тихо занимают оперативку. В психологии это называют «когнитивным долгом», и именно в декабре он чувствуется особенно тяжёлым. Отсюда усталость, тревожность, раздражительность, желание залезть под плед и не вылезать до января.
Неприятный парадокс: чем больше вы устали, тем сложнее расслабиться — замкнутый круг, в который легко попасть в конце года.
Что помогает выбраться из этого цикла
Забрать оба гайда можно бесплатно в нашем научном боте: @sektaschool_sciencebot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤83👏12🔥8
Forwarded from Пей таблетки! | MedIQLab
Эндрю Хуберман: из нейробиологии в биохакинг 🧠
⏺ Доцент Медицинской школы Стэнфорда
⏺ Нейробиолог, научные работы которого процитировали больше 9 тысячи раз [1]
⏺ Автор подкаста о здоровье Huberman Lab, выпуски которого набирают миллионы просмотров [2]
Все это — Эндрю Хуберман. Еще несколько лет назад его можно было бы назвать популяризатором доказательной медицины.
Но сегодня коллеги Эндрю по миру науки открыто критикуют его за искажение сути исследований и даже за продвижение откровенно псевдонаучных идей.
😎 Например, в 2021 году Эндрю говорил, что очки для компьютера, защищающие от синего света, не имеют никакого смысла. Мы писали о них в этом посте.
Но уже в 2024 году Хуберман изменил свою позицию на противоположную. Появились подтверждения пользы? Нет. Он начал зарабатывать на таких очках [3].
❤️🔥 Секс только в «биологически нейтральное» время
Хуберман утверждает, что утренний секс бодрит, а ночной — усыпляет. Он рекомендует заниматься им после обеда, чтобы не сбивать циркадные ритмы.
Что говорит наука [4]. Половая активность чаще всего приходится на вечер и ночь, несмотря на гормональные пики в утренние часы. Время сексуальной активности зависит скорее от хронотипа и внешнего контекста, чем от жестких биологических правил.
Сейчас нет подтверждения того, что секс в определённое время суток влияет на бодрость, сон или когнитивные функции.
Поэтому оптимальное время для секса — вопрос удобства и предпочтений, а не биочасов.
☕️ Кофеин + омега-3 + холод для «гормональной встряски»
Авторский протокол Хубермана: 100 мг кофеина, 2 г омега-3 и холодный душ дают «мягкую гормональную встряску», которая даст больше энергии.
Что говорит наука. Кофеин действует как психостимулятор, повышая уровень дофамина и адреналина, а также может улучшать когнитивную реакцию у здоровых людей [5].
Омега-3 жирные кислоты в ряде исследований связывают с улучшением памяти и обработки информации [6]. Но при этом получать их нужно с едой. У добавок с омега-3 все еще особо нет преимуществ.
После кратковременного пребывания в холодной воде (около 10 °C в течение двух минут) наблюдается почти двукратное повышение уровня норадреналина и краткосрочная активация метаболизма [7].
Каждый компонент отметился в научных исследованиях по отдельности. Но у нас нет данных об особом эффекте схемы «кофеин + омега‑3 + холод». Да и известное действие каждого компомнента остается дискутабельной темой
А еще такие практики подходят не всем — у некоторых кофе натощак и холодный душ могут вызывать неприятные реакции, например, тахикардию, головокружение, тошноту.
❄️ Охлаждение ладоней и языка для «суперфокуса»
Хуберман советует окунать ладони, лицо и язык в холодную воду на 1–2 минуты — якобы это снижает температуру мозга и улучшает работу лобных долей.
Что говорит наука. В отдельных исследованиях при охлаждении ладоней наблюдались улучшение выносливости и отсрочка утомления [8,9]. Однако в других работах эффект был сопоставим с плацебо или отсутствовал вовсе [10].
Охлаждение лица, ладоней и языка может быть полезно при перегреве и физической усталости, но нет надежных данных, подтверждающих улучшение внимания или других когнитивных функций.
У Хубермана есть реальные заслуги🧐 Он популяризирует на огромную аудиторию базовые действительно работающие привычки: утренний свет, нормальный сон, движение, разнообразное питание.
Но в то же время его подкасты щедро приправлены промокодами на БАДы, электролиты, ледяные бочки и очки-фильтры. А среди его гостей часто встречаются очень сомнительные люди, которым Хуберман не задает острых вопросов.
Поэтому подкаст Huberman Lab из хорошего научпопа превратился наукообразный wellness, который хорошо продается.
#mediq_инквизиция
Все это — Эндрю Хуберман. Еще несколько лет назад его можно было бы назвать популяризатором доказательной медицины.
Но сегодня коллеги Эндрю по миру науки открыто критикуют его за искажение сути исследований и даже за продвижение откровенно псевдонаучных идей.
Но уже в 2024 году Хуберман изменил свою позицию на противоположную. Появились подтверждения пользы? Нет. Он начал зарабатывать на таких очках [3].
Мы попросили наших друзей из канала Sex Sport Science рассказать о других идеях Хубермана👇
Хуберман утверждает, что утренний секс бодрит, а ночной — усыпляет. Он рекомендует заниматься им после обеда, чтобы не сбивать циркадные ритмы.
Что говорит наука [4]. Половая активность чаще всего приходится на вечер и ночь, несмотря на гормональные пики в утренние часы. Время сексуальной активности зависит скорее от хронотипа и внешнего контекста, чем от жестких биологических правил.
Сейчас нет подтверждения того, что секс в определённое время суток влияет на бодрость, сон или когнитивные функции.
Поэтому оптимальное время для секса — вопрос удобства и предпочтений, а не биочасов.
Авторский протокол Хубермана: 100 мг кофеина, 2 г омега-3 и холодный душ дают «мягкую гормональную встряску», которая даст больше энергии.
Что говорит наука. Кофеин действует как психостимулятор, повышая уровень дофамина и адреналина, а также может улучшать когнитивную реакцию у здоровых людей [5].
Омега-3 жирные кислоты в ряде исследований связывают с улучшением памяти и обработки информации [6]. Но при этом получать их нужно с едой. У добавок с омега-3 все еще особо нет преимуществ.
После кратковременного пребывания в холодной воде (около 10 °C в течение двух минут) наблюдается почти двукратное повышение уровня норадреналина и краткосрочная активация метаболизма [7].
Каждый компонент отметился в научных исследованиях по отдельности. Но у нас нет данных об особом эффекте схемы «кофеин + омега‑3 + холод». Да и известное действие каждого компомнента остается дискутабельной темой
А еще такие практики подходят не всем — у некоторых кофе натощак и холодный душ могут вызывать неприятные реакции, например, тахикардию, головокружение, тошноту.
Еще Хуберман нередко говорит дофаминовые всплески и окна. Коротко об их эффективности можно прочитать вот в этом посте⬅️
Хуберман советует окунать ладони, лицо и язык в холодную воду на 1–2 минуты — якобы это снижает температуру мозга и улучшает работу лобных долей.
Что говорит наука. В отдельных исследованиях при охлаждении ладоней наблюдались улучшение выносливости и отсрочка утомления [8,9]. Однако в других работах эффект был сопоставим с плацебо или отсутствовал вовсе [10].
Охлаждение лица, ладоней и языка может быть полезно при перегреве и физической усталости, но нет надежных данных, подтверждающих улучшение внимания или других когнитивных функций.
У Хубермана есть реальные заслуги
Но в то же время его подкасты щедро приправлены промокодами на БАДы, электролиты, ледяные бочки и очки-фильтры. А среди его гостей часто встречаются очень сомнительные люди, которым Хуберман не задает острых вопросов.
Поэтому подкаст Huberman Lab из хорошего научпопа превратился наукообразный wellness, который хорошо продается.
#mediq_инквизиция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤86👍27🤯12🔥9👏6🤩2
Почему жжение, боль после секса, частые циститы и молочница могут быть не тем, чем кажутся
Многие женщины живут с подобными симптомами годами и думают, что это нормально, ведь «у подружки так же», «слабый иммунитет» или «наследственность плохая».
Причина не там, где её ищут
Если воспаления нет, а симптомы остаются, важно смотреть шире. Иногда источник боли — не инфекция и не гормоны, апостоянно напряжённые мышцы тазового дна.
🥼 Попросили рассказать об этом врача-гинеколога Валерию Метельникову, которая ежедневно работает с такими случаями — на приёмах это встречается гораздо чаще, чем кажется.
Симптомы гипертонуса
✔️ жжение или боль после секса;
✔️ «посткоитальные циститы», которые не подтверждаются анализами;
✔️ частые позывы в туалет, ощущение неполного опорожнения;
✔️ боль или напряжение во время секса;
✔️ рецидивирующие симптомы без понятной причины.
По разным данным, до 40% женщин сталкиваются с болью во время секса — и далеко не всегда это связано с воспалением.
Почему врачи всё чаще находят проблему в мышцах
При хронической тазовой боли важно исследовать все возможные причины. Для этого есть система UPOINTS, где оценивают:
Всё чаще источник боли — именно мышцы.
🚑 Почему это стало встречаться чаще
Темп жизни, постоянное напряжение, увеличение числа тревожных расстройств. Тело реагирует на стресс: мышцы сжимаются, дыхание становится поверхностным, а мозг запускает цепочку защитных сокращений и гиперчувствительности. В результате боль появляется там, где часто зажато.
Почему тогда похоже на цистит или молочницу
Мочевой пузырь, уретра и влагалище связаны общими нервами и мышцами. Если мышцы долго находятся в спазме, нервы становятся сверхчувствительными, и мозг считывает сигналы как боль, зуд или жжение — хотя воспаления может не быть вовсе.
Что помогает
Главный принцип — не лечить мышцы отдельно, а работать со всем: дыханием, нервной системой, телом, стрессом, образом жизни. Это называется мультимодальная физическая терапия тазовой боли.
1️⃣ Первая линия — тазовая реабилитация
Дыхательные практики и упражнения на расслабление воздействуют на причины боли — спазм, гиперчувствительность и искажённые двигательные привычки, боль снижается. Препараты этого не делают.
2️⃣ Вторая линия — нейромодуляторы и антидепрессанты
Они уменьшают чрезмерную активность нервных путей и помогают «успокоить» мышцы, если тело живёт в постоянной тревоге.
Что не работает:
❌ бесконечные анализы «на цистит»,
❌ спринцевания и антисептики,
❌ курсы антибиотиков на всякий случай.
➡️ Если боль возвращается снова и снова — стоит прийти к урогинекологу, чтобы оценить состояние мышц тазового дна. Если подтвердится гипертонус — пройти курс тазовой реабилитации. Это безопасно и даёт долгий результат.
Другие полезные ресурсы и посты:
🔸 НКЦ нейроурологии и лечения тазовой боли
🔸 Книга «Мышцы тазового дна» Марины Осокиной
🔸 Почему влагалище «пукает» во время секса и спорта
🔸 Пост-диагностика мышц тазового дна
🔸 Тренировка для мышц тазового дна
🔸 Библиотека полезных постов о сексуальном здоровье
Многие женщины живут с подобными симптомами годами и думают, что это нормально, ведь «у подружки так же», «слабый иммунитет» или «наследственность плохая».
Причина не там, где её ищут
Если воспаления нет, а симптомы остаются, важно смотреть шире. Иногда источник боли — не инфекция и не гормоны, а
Симптомы гипертонуса
По разным данным, до 40% женщин сталкиваются с болью во время секса — и далеко не всегда это связано с воспалением.
Почему врачи всё чаще находят проблему в мышцах
При хронической тазовой боли важно исследовать все возможные причины. Для этого есть система UPOINTS, где оценивают:
U — урологические нарушения,
P — психоэмоциональные,
O — органоспецифические (например, эндометриоз),
I — инфекционные,
N — неврологические,
T — мышечные (в том числе гипертонус тазового дна),
S — сексуальные.
Всё чаще источник боли — именно мышцы.
Темп жизни, постоянное напряжение, увеличение числа тревожных расстройств. Тело реагирует на стресс: мышцы сжимаются, дыхание становится поверхностным, а мозг запускает цепочку защитных сокращений и гиперчувствительности. В результате боль появляется там, где часто зажато.
Почему тогда похоже на цистит или молочницу
Мочевой пузырь, уретра и влагалище связаны общими нервами и мышцами. Если мышцы долго находятся в спазме, нервы становятся сверхчувствительными, и мозг считывает сигналы как боль, зуд или жжение — хотя воспаления может не быть вовсе.
Что помогает
Главный принцип — не лечить мышцы отдельно, а работать со всем: дыханием, нервной системой, телом, стрессом, образом жизни. Это называется мультимодальная физическая терапия тазовой боли.
Дыхательные практики и упражнения на расслабление воздействуют на причины боли — спазм, гиперчувствительность и искажённые двигательные привычки, боль снижается. Препараты этого не делают.
‼️ Кегель при гипертонусе противопоказан — он только усиливает спазм.💻 А вот наш бесплатный курс для мышц тазового дна с расслабляющими упражнениями — то, что нужно.
Они уменьшают чрезмерную активность нервных путей и помогают «успокоить» мышцы, если тело живёт в постоянной тревоге.
Что не работает:
Другие полезные ресурсы и посты:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤98👍25🔥16👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Дарю тебе на Новый год сертификат на спорт, чтобы ты стал(а) лучшей версией себя».
👹 Если у вас был такой партнёр или друг — надеемся, ваши пути уже разошлись. Потому что за таким подарком часто прячется простая мысль: тебя нынешнего недостаточно.
С сертификатами в #sekta — другая история.
Мы не предлагаем начать новую жизнь с 1 января.
И не используем подарок как завуалированный намёк «пора бы собой заняться».
Сертификат #sekta — это способ поддержать. Вы дарите не требования, а пространство, структуру и возможность заботиться о себе в своём темпе, без насилия над собой.
Что вы дарите на самом деле:
💋 продуманные тренировки, которые дают удовольствие, а не травму самооценки
💋 пересмотр питания без диет, запретов и подсчётов калорий
💋 помощь в формировании привычек, которые не требуют силы воли 24/7
💋 легальное время на себя, которое не нужно заслуживать
💋 поддерживающее коммьюнити, где можно быть собой
У нас есть ещё один вариант подарка — вообще без требований и ожиданий. Курс, в котором ничего не нужно делать. За 2 ₽. Его можно подарить другому или взять себе — особенно под конец года, когда ресурса почти нет.
В этом курсе НЕ нужно:
— тренироваться
— читать
— выполнять задания
— «работать над собой»
— догонять, если что-то пропущено
Что внутри:
— анти-трекер прогресса, где все галочки уже стоят
— ироничные «активности» с Олей Маркес по 1–5 минут (формально — тренировка, по факту — разрешение остановиться)
— тексты, которые можно не читать
— ежедневное подтверждение, что с вами всё ок
💋 Подарить сертификат или взять курс ничегонеделанья
👹 Если у вас был такой партнёр или друг — надеемся, ваши пути уже разошлись. Потому что за таким подарком часто прячется простая мысль: тебя нынешнего недостаточно.
С сертификатами в #sekta — другая история.
Мы не предлагаем начать новую жизнь с 1 января.
И не используем подарок как завуалированный намёк «пора бы собой заняться».
Сертификат #sekta — это способ поддержать. Вы дарите не требования, а пространство, структуру и возможность заботиться о себе в своём темпе, без насилия над собой.
Что вы дарите на самом деле:
Исследования показывают: устойчивые изменения формируются не через давление, а через поддержку, понятную структуру и снижение когнитивной нагрузки. А не тогда, когда человек остаётся один на один с абонементом в зал или мотивационным видео.
У нас есть ещё один вариант подарка — вообще без требований и ожиданий. Курс, в котором ничего не нужно делать. За 2 ₽. Его можно подарить другому или взять себе — особенно под конец года, когда ресурса почти нет.
В этом курсе НЕ нужно:
— тренироваться
— читать
— выполнять задания
— «работать над собой»
— догонять, если что-то пропущено
Что внутри:
— анти-трекер прогресса, где все галочки уже стоят
— ироничные «активности» с Олей Маркес по 1–5 минут (формально — тренировка, по факту — разрешение остановиться)
— тексты, которые можно не читать
— ежедневное подтверждение, что с вами всё ок
💋 Подарить сертификат или взять курс ничегонеделанья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43🔥16😁4🥰1