Как заботиться о своём микробиоме: инструкция к действию
Весь июль мы рассказывали, почему так важно заботиться о микробиоме. Впереди нас ждут полезные рецепты и конкурс, а пока — хотим собрать в одном месте все рекомендации, которые помогут вам перейти от теории к практики. Сохраняйте и внедряйте. В конце — важная рекомендация.
✔️ Клетчатка — главный источник пищи для микробов.
🎯 Цель: 25–30 г клетчатки в день
Что добавить: чечевица, семена чиа, яблоко с кожурой, нут, порция овсянки.
✔️ Ферментированные продукты — дают организму полезные бактерии.
🎯 Цель: хотя бы 1 порцию в день.
Что добавить: квашеная капуста (2–3 ст. ложки), йогурт или кефир (150 мл), мисо-паста, кимчи, темпе.
✔️ Пребиотики — вещества, которые питают «хорошие» бактерии.
Что добавить: лук, чеснок, спаржа, бананы, топинамбур.
✔️Продукты, богатые полифенолами — растительные соединения, которые могут благотворно влиять на микробиом.
Что добавить: травы и специи, фрукты и овощи, орехи и семена, зелёный и чёрный чай, кофе, какао и тёмный шоколад.
Физическая активность
🙂 150–270 минут упражнений в неделю на протяжении 6 недель положительно влияют на микробиоту кишечника, особенно если сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками.
☹️ У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, состав микробиоты отличается от состава микробиоты активных людей.
Вода
Сколько пить — индивидуально, ориентируйтесь на жажду.
Меньше стресса, больше сна
☹️ Хронический стресс угнетает иммунитет и снижает разнообразие микробиома.
🙂 Что поможет:
• дыхательные практики 5–10 минут
• прогулки
• общение
• массаж
• смех
• время с животными
• СОН — его недостаток тоже нарушает микробиом.
❗️ Если хотите не просто сохранить пост, а начать применять советы на практике — приходите на последний курс Bootcamp в этом году.
Что будет:
🍽 Готовые рецепты на каждый день = сбалансированный рацион.
🤖 AI-ассистент по питанию проанализирует текущий рацион, даст обратную связь и поддержит на пути.
🏋🏻♀️ Тренировки — микс силовой, кардио и восстанавливающей нагрузки на 30 минут в день.
🧠 Поддержка ментального здоровья: самомассаж, комплексы на дыхание и контакт с телом, бонусом научитесь стойке на руках.
✉️ Присоединиться. А если хочется больше узнать о курсе и вдохновиться результатами учеников — здесь подробнее рассказывали про курс.
Весь июль мы рассказывали, почему так важно заботиться о микробиоме. Впереди нас ждут полезные рецепты и конкурс, а пока — хотим собрать в одном месте все рекомендации, которые помогут вам перейти от теории к практики. Сохраняйте и внедряйте. В конце — важная рекомендация.
✔️ Клетчатка — главный источник пищи для микробов.
🎯 Цель: 25–30 г клетчатки в день
Что добавить: чечевица, семена чиа, яблоко с кожурой, нут, порция овсянки.
✔️ Ферментированные продукты — дают организму полезные бактерии.
🎯 Цель: хотя бы 1 порцию в день.
Что добавить: квашеная капуста (2–3 ст. ложки), йогурт или кефир (150 мл), мисо-паста, кимчи, темпе.
✔️ Пребиотики — вещества, которые питают «хорошие» бактерии.
Что добавить: лук, чеснок, спаржа, бананы, топинамбур.
✔️Продукты, богатые полифенолами — растительные соединения, которые могут благотворно влиять на микробиом.
Что добавить: травы и специи, фрукты и овощи, орехи и семена, зелёный и чёрный чай, кофе, какао и тёмный шоколад.
Физическая активность
Вода
Сколько пить — индивидуально, ориентируйтесь на жажду.
Меньше стресса, больше сна
• дыхательные практики 5–10 минут
• прогулки
• общение
• массаж
• смех
• время с животными
• СОН — его недостаток тоже нарушает микробиом.
Что будет:
🍽 Готовые рецепты на каждый день = сбалансированный рацион.
🤖 AI-ассистент по питанию проанализирует текущий рацион, даст обратную связь и поддержит на пути.
🏋🏻♀️ Тренировки — микс силовой, кардио и восстанавливающей нагрузки на 30 минут в день.
🧠 Поддержка ментального здоровья: самомассаж, комплексы на дыхание и контакт с телом, бонусом научитесь стойке на руках.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤78👍27👏13
Добро пожаловать!
Канал «Проверено Sektascience» — ваш ориентир в мире здорового образа жизни без мифов, паники и чудо-таблеток.
🗺 В нашем канале уже больше 1000 постов, а вас >15 000 человек, поэтому сделали короткую карту по каналу @sektascience: кто мы и чем можем быть вам полезны.
☀️ Мы — научный отдел онлайн-школы #sekta. Все материалы здесь основаны на исследованиях, с привлечением экспертов, работающих в доказательном подходе, и проверены заботливыми руками научного редактора. Если вам откликается ЗОЖ без фанатизма — вы по адресу.
5️⃣ статей, которые прямо сейчас сделают вашу жизнь лучше:
🟢 Скорая помощь при стрессе
🟢 Научный способ похудеть без мучений
🟢 Памятка по ежегодному чек-апу
🟢 Как правильно какать
🟢 Как использовать ИИ для самопомощи
🔎 Для поиска нужных постов используйте теги на канале или значок лупы в правом верхнем углу.
✍️ БЕСПЛАТНЫЕ ГАЙДЫ
✈️ Самолётный курс: современные научные советы, которые облегчат полёт. А ещё готовые разминки и примеры рационов в путешествие.
🧠 «Пища для ума»: всё про сбалансированный рацион, чтобы мозг лучше работал. Рецепты, тренировки и научные рекомендации.
🧘🏼♀️Ресурсный гайд: как поддержать своё тело и психику в условиях стресса, перегрузки или просто когда за окном зима.
Все гайды вы можете забрать прямо сейчас бесплатно через наш полезный бот @sektascience1_bot.
📎 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Если хочется почитать длинные научные статьи — наш научный портал Sektascience.
А перейти от теории к практике можно со школой онлайн-фитнеса #sekta — у нас не просто тренировки, а полноценные курсы по ЗОЖ: чтобы начать сбалансированно питаться, полюбить движение и поработать с привычками. Для наших подписчиков есть секретный промокод SCIENCELOVERS.
⚡ СКОРО
Мы регулярно разбираем новые темы, устраиваем месяцы осведомлённости, приглашаем в гости лучших экспертов и проводим классные конкурсы.
Осенью поговорим про женское здоровье, займёмся здоровьем спины и выпустим гайд про ИИ.
Подписывайтесь на «Проверено Sektascience», чтобы следить за новыми разборами.
❓ Если не нашли нужный пост — задайте вопрос в комментариях. Любим делать материалы по запросам подписчиков 💚
➡️ У нас нет рекламы. Но если вы — эксперт, бренд или коллега, и хотите сотрудничать — пишите Ульяне @deintramm.
Канал «Проверено Sektascience» — ваш ориентир в мире здорового образа жизни без мифов, паники и чудо-таблеток.
🗺 В нашем канале уже больше 1000 постов, а вас >15 000 человек, поэтому сделали короткую карту по каналу @sektascience: кто мы и чем можем быть вам полезны.
Мы отучиваем пить витаминки для профилактики, учим критически мыслить и бережём деньги от советов из интернета 🤓
🔎 Для поиска нужных постов используйте теги на канале или значок лупы в правом верхнем углу.
✈️ Самолётный курс: современные научные советы, которые облегчат полёт. А ещё готовые разминки и примеры рационов в путешествие.
🧠 «Пища для ума»: всё про сбалансированный рацион, чтобы мозг лучше работал. Рецепты, тренировки и научные рекомендации.
🧘🏼♀️Ресурсный гайд: как поддержать своё тело и психику в условиях стресса, перегрузки или просто когда за окном зима.
Все гайды вы можете забрать прямо сейчас бесплатно через наш полезный бот @sektascience1_bot.
Если хочется почитать длинные научные статьи — наш научный портал Sektascience.
А перейти от теории к практике можно со школой онлайн-фитнеса #sekta — у нас не просто тренировки, а полноценные курсы по ЗОЖ: чтобы начать сбалансированно питаться, полюбить движение и поработать с привычками. Для наших подписчиков есть секретный промокод SCIENCELOVERS.
Мы регулярно разбираем новые темы, устраиваем месяцы осведомлённости, приглашаем в гости лучших экспертов и проводим классные конкурсы.
Осенью поговорим про женское здоровье, займёмся здоровьем спины и выпустим гайд про ИИ.
Подписывайтесь на «Проверено Sektascience», чтобы следить за новыми разборами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51🥰12🔥10
Атопический дерматит летом: как ухаживать за кожей
Атопический дерматит — хроническое заболевание кожи, которое требует контроля.
☀️ Принято считать, что обострения атопического дерматита чаще случаются осенью и зимой. Сухой воздух и отопление действительно являются триггерами для заболевания, но и лето — далеко не всегда «спокойный» сезон для атопиков.
Попросили коллег из канала #УАтопииЕстьЛицо рассказать про опасности, которые поджидают людей с атопическим дерматитом летом. Пост написала дерматолог клиник docdeti и docmed Екатерина Карпушина.
1️⃣ Сухость кожи
Летом часто прекращают наносить эмоленты. Купание в бассейне с хлорированной водой и пребывание на солнце тоже могут пересушивать кожу.
✅ не забывайте увлажнять кожу 2 раза в день минимум (после контакта с водой — обязательно);
✅ выбирайте более лёгкие текстуры в формате гель-крема, лосьона или молочка.
2️⃣ Пот
Старайтесь находиться в тени, носите более лёгкие, охлаждающие ткани, имейте при себе бутылку с прохладной водой, организуйте дома и на рабочем месте комфортную и безопасную температуру.
✅ для очищения кожи от пота используйте масло для душа или гель.
3️⃣ Раздражители
Летом множество раздражающих факторов — репелленты, солнцезащитные средства с химическими фильтрами, песок, синтетические ткани.
Выбирайте:
➡️ средства без отдушек,
➡️ SPF на физических фильтрах (оксид цинка и диоксид титана) и на основе современных химических фильтров,
➡️ ткани типа хлопка, льна и шёлка.
❌ остатки песка и различных средств обязательно смывайте с кожи: подойдут масла для душа или мицеллярная вода.
4️⃣ Аллергены
Аэроаллергены, к примеру, пыльца, могут вызывать обострение атопического дерматита.
Соблюдайте профилактические меры — смахивайте пыльцу с одежды, носите очки и маски, используйте кондиционер с пыльцевыми фильтрами.
5️⃣ Инфекционные агенты
Недолеченные очаги атопического дерматита более восприимчивы к бактериям, например, золотистому стафилококку, и вирусам.
✅ защищайте кожу от укусов насекомых;
‼️ долечивайте обострение до конца, не бросайте терапию при первых улучшениях, мажьтесь эмолентами;
✅ при раздражении, повреждении кожи и после укусов насекомых используйте цика-крем.
#УАтопииЕстьЛицо — социальный проект компании NAOS. Его цель — информирование и помощь людям с атопическим дерматитом. Наша честная рекомендация⭐️
🔖 У ребят есть отличная памятка по базовой терапии при атопическом дерматите. От правил очищения и увлажнения кожи до того, как подобрать текстуру эмолента. Заполните форму, и памятку пришлют бесплатно.
Атопический дерматит — хроническое заболевание кожи, которое требует контроля.
Попросили коллег из канала #УАтопииЕстьЛицо рассказать про опасности, которые поджидают людей с атопическим дерматитом летом. Пост написала дерматолог клиник docdeti и docmed Екатерина Карпушина.
Летом часто прекращают наносить эмоленты. Купание в бассейне с хлорированной водой и пребывание на солнце тоже могут пересушивать кожу.
Старайтесь находиться в тени, носите более лёгкие, охлаждающие ткани, имейте при себе бутылку с прохладной водой, организуйте дома и на рабочем месте комфортную и безопасную температуру.
Летом множество раздражающих факторов — репелленты, солнцезащитные средства с химическими фильтрами, песок, синтетические ткани.
Выбирайте:
Аэроаллергены, к примеру, пыльца, могут вызывать обострение атопического дерматита.
Соблюдайте профилактические меры — смахивайте пыльцу с одежды, носите очки и маски, используйте кондиционер с пыльцевыми фильтрами.
Недолеченные очаги атопического дерматита более восприимчивы к бактериям, например, золотистому стафилококку, и вирусам.
#УАтопииЕстьЛицо — социальный проект компании NAOS. Его цель — информирование и помощь людям с атопическим дерматитом. Наша честная рекомендация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤61🔥13👏4👎1🥰1
🐿 Исследование: делиться фотографиями милых зверят — полезно для здоровья
Кажется, что смотреть на животных — это просто прокрастинация. Но на самом деле вы заботитесь о психике!
🔬Недавнее исследование показало: когда мы пересылаем другу видео с котом или делимся постом с медвежонком, мы запускаем цепочку цифровой эмпатии.
⠀
Что происходит:
📌 Мы можем эмоционально привязываться даже к «экранным» животным.
📌 Делимся этим с другими — это усиливает ощущение близости.
📌 Всё вместе снижает стресс, укрепляет связи и помогает почувствовать себя частью чего‑то большего.
Даже односторонняя связь с животным в ролике может активировать в мозге области, связанные с заботой, теплом и ощущением безопасности. А пересылка видео другу делает это ещё сильнее.
В результате:
— снижается уровень тревожности,
— восстанавливаются силы,
— легче поддерживать контакт с близкими (даже если не хочется говорить всерьёз).
👀 В комментариях запускаем цепочку ваших любимых кадров с животными или мемов с ними
Кажется, что смотреть на животных — это просто прокрастинация. Но на самом деле вы заботитесь о психике!
🔬Недавнее исследование показало: когда мы пересылаем другу видео с котом или делимся постом с медвежонком, мы запускаем цепочку цифровой эмпатии.
⠀
Что происходит:
📌 Мы можем эмоционально привязываться даже к «экранным» животным.
📌 Делимся этим с другими — это усиливает ощущение близости.
📌 Всё вместе снижает стресс, укрепляет связи и помогает почувствовать себя частью чего‑то большего.
Даже односторонняя связь с животным в ролике может активировать в мозге области, связанные с заботой, теплом и ощущением безопасности. А пересылка видео другу делает это ещё сильнее.
В результате:
— снижается уровень тревожности,
— восстанавливаются силы,
— легче поддерживать контакт с близкими (даже если не хочется говорить всерьёз).
👀 В комментариях запускаем цепочку ваших любимых кадров с животными или мемов с ними
❤93🥰25👍10🔥3
5 сбалансированных рецептов из книги «Знаю, что приготовить»
У Марии Кардаковой, нутрициолога, PhD в медицине и биотехнологиях, автора книг о еде для взрослых и детей, вышла новая кулинарная книга✨
Для нас большая честь в числе первых получить невероятно красивый экземпляр со сбалансированными, небанальными рецептами и рекомендациями по питанию. Уже приготовили несколько блюд — очень вкусно 😍
📌 Книга состоит из 5 «цветных» разделов: зеленый, желтый, оранжевый, красный и фиолетовый — по принципу радуги. Каждый цвет связан с важными темами здорового питания: иммунитет и энергия, работа сердца и мозга, красота и долголетие. Также Мария Кардакова дает научные комментарии и советов, чтобы чувствовать себя лучше.
Все рецепты — из доступных и сезонных продуктов, их можно адаптировать под свои предпочтения и ритм жизни. Мы выбрали 5 рецептов и делимся ими с вами🔜
Если хотите получить эту книгу себе — не переключайтесь, на следующей неделе разыграем ее.
У Марии Кардаковой, нутрициолога, PhD в медицине и биотехнологиях, автора книг о еде для взрослых и детей, вышла новая кулинарная книга✨
Для нас большая честь в числе первых получить невероятно красивый экземпляр со сбалансированными, небанальными рецептами и рекомендациями по питанию. Уже приготовили несколько блюд — очень вкусно 😍
Все рецепты — из доступных и сезонных продуктов, их можно адаптировать под свои предпочтения и ритм жизни. Мы выбрали 5 рецептов и делимся ими с вами
🤫 ещё несколько рецептов можно найти на сайте издательства МИФ
Если хотите получить эту книгу себе — не переключайтесь, на следующей неделе разыграем ее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤119🔥34👍6🤯5
Окрошка: мнение нутрициолога
Жара, сочные огурцы с грядки, хрустящий редис, душистый укроп… Если с ингредиентами для окрошки более или менее понятно, то кулинарные дискуссии насчёт заправки вышли на новый уровень: квас или кефир? минералка, комбуча или… просекко?
Попросили нутрициолога Елизавету Миронюк сделать разбор окрошки: чем она хороша и какая заправка наиболее сбалансированна.
Рецепт окрошки максимально здоровый: свежие овощи насыщают витаминами, яйца и мясо служат источником белка, а ферментированная основа (будь то квас или кефир) заботится о пищеварении.
Как добалансировать классику
✨ Попробуйте заменить колбасу на постную говядину или куриную грудку.
✨ Смело кладите двойную порцию овощей и зелени. Они сделают вкус ярче, а блюдо еще полезнее.
✨ Греческий йогурт станет лёгкой альтернативой сметане.
🥛 Так квас или кефир?
И квас, и кефир по-своему хороши.
🟡 Домашний непастеризованный квас богат полезными бактериями, но может не подойти при чувствительном ЖКТ.
🔵 Кефир нежнее, но важно учитывать реакции на молочный белок (казеин) и лактозу. Главное правило: выбирайте только проверенные и безопасные продукты, особенно если речь о домашних заготовках или небольших производителях.
🍾 Окрошка 18+
В меню ресторанов сегодня можно встретить окрошку с игристым. Но помните: в отличие от горячих блюд, где алкоголь испаряется при готовке, в холодном супе он сохраняет все свойства. В жаркую погоду такой эксперимент может оказаться не лучшей идеей.
🥗 РЕЦЕПТ ОКРОШКИ от #sekta
Ингредиенты:
Куриная грудка — 200 г
Редис — 50 г
Огурец — 100 г
Зеленый лук и укроп — пучок
Яйцо — 2 шт
Киноа — 4 ст л
Кефир 2,5% — 500 мл
Хрен тёртый — по желанию
Соль, перец
Приготовление:
1. Отварить яйца, мелко нарезанную куриную грудку и киноа
2. Яйцо, редис, огурец и зелень мелко нарезать
3. Смешать все ингредиенты, нарезать, разложить по тарелкам
4. Залить кефиром (можно заменить на айран, тан, сыворотку, квас, минеральную воду и даже бульон). Добавить соль, перец по вкусу.
👉 А какой вариант окрошки любите вы? Делитесь в комментариях: на квасе, кефире или, может быть, у вас есть свой особенный рецепт?
Жара, сочные огурцы с грядки, хрустящий редис, душистый укроп… Если с ингредиентами для окрошки более или менее понятно, то кулинарные дискуссии насчёт заправки вышли на новый уровень: квас или кефир? минералка, комбуча или… просекко?
Попросили нутрициолога Елизавету Миронюк сделать разбор окрошки: чем она хороша и какая заправка наиболее сбалансированна.
Рецепт окрошки максимально здоровый: свежие овощи насыщают витаминами, яйца и мясо служат источником белка, а ферментированная основа (будь то квас или кефир) заботится о пищеварении.
Как добалансировать классику
🥛 Так квас или кефир?
И квас, и кефир по-своему хороши.
🍾 Окрошка 18+
В меню ресторанов сегодня можно встретить окрошку с игристым. Но помните: в отличие от горячих блюд, где алкоголь испаряется при готовке, в холодном супе он сохраняет все свойства. В жаркую погоду такой эксперимент может оказаться не лучшей идеей.
🥗 РЕЦЕПТ ОКРОШКИ от #sekta
Ингредиенты:
Куриная грудка — 200 г
Редис — 50 г
Огурец — 100 г
Зеленый лук и укроп — пучок
Яйцо — 2 шт
Киноа — 4 ст л
Кефир 2,5% — 500 мл
Хрен тёртый — по желанию
Соль, перец
Приготовление:
1. Отварить яйца, мелко нарезанную куриную грудку и киноа
2. Яйцо, редис, огурец и зелень мелко нарезать
3. Смешать все ингредиенты, нарезать, разложить по тарелкам
4. Залить кефиром (можно заменить на айран, тан, сыворотку, квас, минеральную воду и даже бульон). Добавить соль, перец по вкусу.
👉 А какой вариант окрошки любите вы? Делитесь в комментариях: на квасе, кефире или, может быть, у вас есть свой особенный рецепт?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤60👍17🔥7😁2🎉2
Как понять, что мышцы тазового дна работают не так, как надо?
рассказывает гинеколог клиники WClinic Александра Равдоник.
Тазовое дно — это группа мышц, которые поддерживают органы малого таза: мочевой пузырь, матку у женщин, простату у мужчин, прямую кишку.
Функция МТД (мышц тазового дна):
✔️ удерживают мочу и кал,
✔️ поддерживают осанку,
✔️ стабилизируют корпус,
✔️ влияют на сексуальную функцию.
Эти мышцы работают каждый день — когда мы чихаем, смеёмся, ходим в туалет, занимаемся спортом или поднимаем тяжести.
У кого и почему возникают проблемы
☝🏼Вопреки мифам, проблемы могут возникнуть не только у женщин после родов — у мужчин и детей тоже.
Что повышает риски:
🔘 малоподвижный образ жизни
🔘 поднятие тяжестей
🔘 хронический стресс
🔘 спорт на высоких нагрузках
🔘 пременопауза и менопауза
🔘 профессиональные занятия балетом и танцами
Сигналы, чтобы обратить внимание
🚨подтекание мочи при кашле, беге или смехе;
🚨боль во время секса;
🚨частые позывы к мочеиспусканию и чувство, что пузырь не опорожняется до конца;
🚨хронические запоры;
🚨боли в спине или тазу без чёткой причины.
Эти симптомы часто маскируются под урологические или гинекологические болезни, но иногда корень проблемы — именно в дисфункции мышц тазового дна.
👩🏼⚕️К кому идти за помощью
〰️ Гинеколог или урогинеколог — исключает заболевания, оценивает состояние органов.
〰️ Физиотерапевт и реабилитолог — учат чувствовать и контролировать мышцы, подбирают упражнения.
〰️ Сексолог — помогает при болях и зажимах, связанных с интимной сферой.
〰️ Психотерапевт — поддерживает при хронической боли, страхе боли или стрессе, связанном с симптомами.
Не спешите записываться сразу ко всем врачам. Часто улучшить работу мышц можно самостоятельно — с помощью регулярных упражнений, работы с дыханием, коррекции осанки и образа жизни. Но при выраженных или непонятных симптомах важно пройти диагностику: врач оценит состояние мышц, исключит заболевания и поможет подобрать безопасные техники.
📎 В следующем посте расскажем про эффективное лечение дисфункции мышц тазового дна и техники самопомощи.
рассказывает гинеколог клиники WClinic Александра Равдоник.
Тазовое дно — это группа мышц, которые поддерживают органы малого таза: мочевой пузырь, матку у женщин, простату у мужчин, прямую кишку.
Функция МТД (мышц тазового дна):
Эти мышцы работают каждый день — когда мы чихаем, смеёмся, ходим в туалет, занимаемся спортом или поднимаем тяжести.
У кого и почему возникают проблемы
☝🏼Вопреки мифам, проблемы могут возникнуть не только у женщин после родов — у мужчин и детей тоже.
Что повышает риски:
Сигналы, чтобы обратить внимание
🚨подтекание мочи при кашле, беге или смехе;
🚨боль во время секса;
🚨частые позывы к мочеиспусканию и чувство, что пузырь не опорожняется до конца;
🚨хронические запоры;
🚨боли в спине или тазу без чёткой причины.
Эти симптомы часто маскируются под урологические или гинекологические болезни, но иногда корень проблемы — именно в дисфункции мышц тазового дна.
👩🏼⚕️К кому идти за помощью
Не спешите записываться сразу ко всем врачам. Часто улучшить работу мышц можно самостоятельно — с помощью регулярных упражнений, работы с дыханием, коррекции осанки и образа жизни. Но при выраженных или непонятных симптомах важно пройти диагностику: врач оценит состояние мышц, исключит заболевания и поможет подобрать безопасные техники.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤121👍51🔥17
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка, чтобы размяться в самолёте
Если вы часто летаете, а после полёта долго приходите в себя — напоминаем, что у нас есть бесплатный гайд, который поможет вам:
✔ подготовиться к полёту
✔ летать с наименьшим дискомфортом
✅ быстро восстановиться после путешествия
Курс состоит из нескольких разделов:
1️⃣ Полезные советы
2 памятки для дневного и ночного полёта. Внутри — рекомендации, основанные на современных исследованиях.
2️⃣ Видео-разминки
Упражнения, которые не требуют много места, чтобы размяться прямо в самолёте. А также небольшие комплексы, чтобы подготовить тело к полёту и прийти в себя после приземления.
3️⃣ Подборки сбалансированных рационов из сервисов доставки
Для тех, кто не любит бортовое питание. А также если вы хотите после полёта помочь ЖКТ прийти в норму.
Курс бесплатный, его присылает наш полезный бот @sektaschool_sciencebot. А уже сейчас предлагаем сделать тренировку. Скачайте заранее — тогда все файлы окажутся под рукой на борту.
Если вы часто летаете, а после полёта долго приходите в себя — напоминаем, что у нас есть бесплатный гайд, который поможет вам:
Курс состоит из нескольких разделов:
1️⃣ Полезные советы
2 памятки для дневного и ночного полёта. Внутри — рекомендации, основанные на современных исследованиях.
2️⃣ Видео-разминки
Упражнения, которые не требуют много места, чтобы размяться прямо в самолёте. А также небольшие комплексы, чтобы подготовить тело к полёту и прийти в себя после приземления.
3️⃣ Подборки сбалансированных рационов из сервисов доставки
Для тех, кто не любит бортовое питание. А также если вы хотите после полёта помочь ЖКТ прийти в норму.
Курс бесплатный, его присылает наш полезный бот @sektaschool_sciencebot. А уже сейчас предлагаем сделать тренировку. Скачайте заранее — тогда все файлы окажутся под рукой на борту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63🔥22👍12👏3
Forwarded from Йод | Лайфхакер
Сколько белка нам нужно — и где его брать?
Недобор белка — одно из частых «упущений» в питании. Если с углеводами, как правило, проблем нет, то белка и овощей мы едим меньше, чем нужно. Организму важно получать весь баланс макронутриентов, белок — важное звено сбалансированного рациона. Он помогает тканям быстрее восстанавливаться, улучшает состояние кожи и волос.
Но сколько белка нужно именно вам? И правда ли, что с возрастом, во время беременности или при занятиях спортом его нужно больше? Коллеги из научно-популярного канала «Проверено Sektascience» написали для нас инструкцию.
Минимальные суточные рекомендации по белку от EFSA и ВОЗ:
Где взять белок?
Используйте калькулятор белка, планируя рацион.
Проверьте, хватает ли вам белка?
☐ Часто устаете без видимой причины.
☐ Замечаете, что медленно восстанавливаетесь после простуды или тренировок.
☐ Появилась сухость кожи, ломкость волос или ногтей.
☐ Пытаетесь нарастить мышцы — но безрезультатно.
☐ Придерживаетесь вегетарианского/веганского питания.
☐ Много кардио, дефицит калорий, снижение веса.
☐ Возраст 40+ и нет сил, как раньше.
Если у вас часто встречаются эти признаки или вы обозначили более двух пунктов — стоит пересмотреть рацион и убедиться, что в нём достаточно белка.
Что ещё почитать:
Сохраняйте и добирайте свою норму белка!
👩⚕️ Подписаться на Йод
💊Подписаться на «Проверено Sektascience»
Реклама. ИП Доронина О.А. ОГРН 314667933100032
Недобор белка — одно из частых «упущений» в питании. Если с углеводами, как правило, проблем нет, то белка и овощей мы едим меньше, чем нужно. Организму важно получать весь баланс макронутриентов, белок — важное звено сбалансированного рациона. Он помогает тканям быстрее восстанавливаться, улучшает состояние кожи и волос.
Но сколько белка нужно именно вам? И правда ли, что с возрастом, во время беременности или при занятиях спортом его нужно больше? Коллеги из научно-популярного канала «Проверено Sektascience» написали для нас инструкцию.
Минимальные суточные рекомендации по белку от EFSA и ВОЗ:
Взрослые: 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в день
👉 например, человеку весом 60 кг нужно минимум 48–60 г белка
При различных физиологических состояниях и целях (активные тренировки или снижение веса) потребность может быть выше.
Повышенная потеря белка или ускоренный клеточный обмен (например, при травмах, операциях, активных тренировках) увеличивает и потребность в белке для восстановления тканей.
Когда особенно важно следить за белком:
• в подростковом возрасте из-за активного роста: до 1,3 г/кг
• при планировании беременности и во время неё: +9–25 г в зависимости от триместра
• при лактации: +19–28 г
• в периоде восстановления после болезней и операций
• после 35–40 лет — для профилактики саркопении (потери мышц): минимум 1–1,2 г/кг
• при вегетарианском или веганском питании — нужно тщательнее следить за разнообразием источников белка
• при интенсивных тренировках или похудении: 1,2–2 г/кг
Где взять белок?
Полезная инфографика с содержанием белка в разных продуктах.
Животные источники (высокая усвояемость, есть все незаменимые аминокислоты):
• яйца
• курица, индейка, говядина, рыба
• молочные продукты (творог, йогурт, сыр)
Растительные источники:
• бобовые: чечевица, нут, фасоль
• соя и тофу
• орехи, семена, цельнозерновые
• овёс, киноа, гречка
💡 Важно: При растительном питании белка нужно чуть больше — , из-за меньшей усвояемости и неполного аминокислотного состава. Сочетайте разные источники — например, злаки и бобовые.
Используйте калькулятор белка, планируя рацион.
Проверьте, хватает ли вам белка?
☐ Часто устаете без видимой причины.
☐ Замечаете, что медленно восстанавливаетесь после простуды или тренировок.
☐ Появилась сухость кожи, ломкость волос или ногтей.
☐ Пытаетесь нарастить мышцы — но безрезультатно.
☐ Придерживаетесь вегетарианского/веганского питания.
☐ Много кардио, дефицит калорий, снижение веса.
☐ Возраст 40+ и нет сил, как раньше.
Если у вас часто встречаются эти признаки или вы обозначили более двух пунктов — стоит пересмотреть рацион и убедиться, что в нём достаточно белка.
Что ещё почитать:
—
Стоит ли перейти на кетодиету
— Нужно ли дополнительно принимать протеин?
А коллаген?
—
Супы действительно так полезны, как нам говорили в детстве?
—
5 рецептов сбалансированного джанкфуда (да, и такое бывает!
)
Сохраняйте и добирайте свою норму белка!
💊Подписаться на «Проверено Sektascience»
Реклама. ИП Доронина О.А. ОГРН 314667933100032
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤77👍23👏5🔥2
Как помочь тазовому дну: доказанные методы
Это серия постов про здоровье тазового дна.
👉🏼 Мы уже объясняли, как заметить проблему с мышцами тазового дна. Как себе помочь — рассказывает гинеколог клиники W Clinic Александра Равдоник.
Но часто работу мышц можно улучшить самостоятельно — с помощью регулярных упражнений, дыхания, коррекции осанки и образа жизни.
Что помогает большинству людей
✅ упражнения на расслабление и укрепление мышц тазового дна
✅ работа с соседними мышцами (ягодичные, пресс, приводящие)
✅ фасциальные техники и растяжки
✅ дыхательные упражнения
Современные методы
🔹 БОС-терапия (biofeedback) — учит чувствовать мышцы и контролировать их работу.
🔹 Миостимуляция — аппарат за счёт электрических импульсов воздействует на слабые мышцы.
🔹 Вагинальные тренажёры и массаж, которому учит врач-урогинеколог.
Параллельно важно исключить то, что точно не поможет (а может и навредить):
🚫 писать стоя
🚫 писать нависая над унитазом
🚫 сжимать мышцы просто так
🚫 делать Кегеля «наугад» (можно усугубить спазм или слабость).
✍🏻 В следующем посте — эффективная тренировка на мышцы тазового дна, не пропустите.
Это серия постов про здоровье тазового дна.
👉🏼 Мы уже объясняли, как заметить проблему с мышцами тазового дна. Как себе помочь — рассказывает гинеколог клиники W Clinic Александра Равдоник.
👩⚕️ При выраженных или непонятных симптомах важно пройти диагностику: врач оценит состояние мышц, исключит заболевания и подберёт безопасные техники.
Но часто работу мышц можно улучшить самостоятельно — с помощью регулярных упражнений, дыхания, коррекции осанки и образа жизни.
Что помогает большинству людей
✅ упражнения на расслабление и укрепление мышц тазового дна
✅ работа с соседними мышцами (ягодичные, пресс, приводящие)
✅ фасциальные техники и растяжки
✅ дыхательные упражнения
Современные методы
🔹 БОС-терапия (biofeedback) — учит чувствовать мышцы и контролировать их работу.
🔹 Миостимуляция — аппарат за счёт электрических импульсов воздействует на слабые мышцы.
🔹 Вагинальные тренажёры и массаж, которому учит врач-урогинеколог.
💡Эти методы ускоряют прогресс, но ключ к результату — регулярность и индивидуальный подбор упражнений. Первые изменения заметны через 4–6 недель.
Параллельно важно исключить то, что точно не поможет (а может и навредить):
🚫 писать стоя
🚫 писать нависая над унитазом
🚫 сжимать мышцы просто так
🚫 делать Кегеля «наугад» (можно усугубить спазм или слабость).
✍🏻 В следующем посте — эффективная тренировка на мышцы тазового дна, не пропустите.
1❤95🔥28👍12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на мышцы тазового дна
Начнём с грустного: не все упражнения для тазового дна работают. Многие начинают с упражнений (например, Кегеля) и быстро разочаровываются: результата нет или становится даже хуже. Почему так?
👉 Дело в том, что мышцы тазового дна не работают изолированно. Их состояние связано с дыханием, осанкой, положением таза, напряжением соседних мышц, стрессом, питанием.
Если тренировать их «в вакууме»,
то часто:
• сильные мышцы остаются в спазме
• слабые так и не включаются
• привычки и образ жизни продолжают перегружать тазовое дно.
Поэтому важен комплексный подход. Что он включает?
✅ профилактика ослабления мышц и растяжения связок: предотвратить всегда легче, чем лечить
✅ дыхание — учит правильно распределять давление
✅ коррекция осанки и привычек движений (например, как поднимать ребёнка или сумку без перегрузки)
✅ контроль веса и режима питания — для снижения давления и нормализации стула
✅ работа со стрессом — потому что тревога и хроническое напряжение напрямую влияют на спазм мышц.
📌 Именно комплексный подход мы предлагаем в наших курсах. Если вы хотите поработать с тазовым дном, а еще улучшить питание, скорректировать привычки, добавить активности в жизнь — приходите на наш базовый курс Care.
📹 Ловите нашу тренировку на мышцы тазового дна и пробуйте. Ещё 2 бесплатные тренировки забирайте на сайте.
Начнём с грустного: не все упражнения для тазового дна работают. Многие начинают с упражнений (например, Кегеля) и быстро разочаровываются: результата нет или становится даже хуже. Почему так?
👉 Дело в том, что мышцы тазового дна не работают изолированно. Их состояние связано с дыханием, осанкой, положением таза, напряжением соседних мышц, стрессом, питанием.
Если тренировать их «в вакууме»,
то часто:
• сильные мышцы остаются в спазме
• слабые так и не включаются
• привычки и образ жизни продолжают перегружать тазовое дно.
Поэтому важен комплексный подход. Что он включает?
✅ профилактика ослабления мышц и растяжения связок: предотвратить всегда легче, чем лечить
✅ дыхание — учит правильно распределять давление
✅ коррекция осанки и привычек движений (например, как поднимать ребёнка или сумку без перегрузки)
✅ контроль веса и режима питания — для снижения давления и нормализации стула
✅ работа со стрессом — потому что тревога и хроническое напряжение напрямую влияют на спазм мышц.
📌 Именно комплексный подход мы предлагаем в наших курсах. Если вы хотите поработать с тазовым дном, а еще улучшить питание, скорректировать привычки, добавить активности в жизнь — приходите на наш базовый курс Care.
📹 Ловите нашу тренировку на мышцы тазового дна и пробуйте. Ещё 2 бесплатные тренировки забирайте на сайте.
❤95🔥26👍5🎉1
Привычные обезболивающие могут снижать шансы забеременеть
Сегодня поговорим о самых популярных обезболивающих — нестероидных противовоспалительных средствах (НПВС). Это знакомые многим ибупрофен, диклофенак, кетопрофен. Они эффективно помогают при менструальных, головных и мышечных болях. Но если вы планируете беременность, есть нюанс, о котором важно знать.
Автор: акушер-гинеколог Анна Доровых, сервис @Docma_ru
1️⃣ Влияют на овуляцию
НПВС работают за счёт того, что снижают выработку простагландинов — тех же веществ веществ, без которых фолликул не сможет «лопнуть» и выпустить яйцеклетку. Даже разовый приём ибупрофена в дни овуляции может задержать выход яйцеклетки на часы, а регулярный приём — привести к тому, что овуляция может не произойти.
2️⃣ Влияют на имплантацию
После оплодотворения эмбрион должен прикрепиться к стенке матки. Здесь простагландины снова важны — они регулируют кровоток и иммунные процессы в эндометрии.
НПВС могут снижать вероятность успешного прикрепления, особенно если их принимать в течение недели после овуляции.
💐 Исключение: низкие дозы аспирина
Интересный факт — маленькие дозы аспирина (75–100 мг/день) иногда помогают имплантации, улучшая кровоток в матке.
Но! Это работает не для всех, и только при строгих показаниях врача. Самостоятельно начинать приём не стоит.
Вывод
НПВС удобны и привычны, но при планировании беременности они могут мешать овуляции и прикреплению эмбриона. Если вы пытаетесь зачать ребёнка, важно учитывать это и выбирать более щадящие варианты обезболивания.
👀 Все наши статьи про женское здоровье собраны в дайджесте — заглядывайте.
Сегодня поговорим о самых популярных обезболивающих — нестероидных противовоспалительных средствах (НПВС). Это знакомые многим ибупрофен, диклофенак, кетопрофен. Они эффективно помогают при менструальных, головных и мышечных болях. Но если вы планируете беременность, есть нюанс, о котором важно знать.
Автор: акушер-гинеколог Анна Доровых, сервис @Docma_ru
НПВС работают за счёт того, что снижают выработку простагландинов — тех же веществ веществ, без которых фолликул не сможет «лопнуть» и выпустить яйцеклетку. Даже разовый приём ибупрофена в дни овуляции может задержать выход яйцеклетки на часы, а регулярный приём — привести к тому, что овуляция может не произойти.
Что делать?
• По возможности избегайте НПВС в середине цикла: с 10 по 20-й день.
• Для снятия боли можно использовать парацетамол: он действует через центральную нервную систему и практически не влияет на работу яичников и матки.
После оплодотворения эмбрион должен прикрепиться к стенке матки. Здесь простагландины снова важны — они регулируют кровоток и иммунные процессы в эндометрии.
НПВС могут снижать вероятность успешного прикрепления, особенно если их принимать в течение недели после овуляции.
Что делать?
• Будьте осторожны с НПВС в «окно имплантации» (примерно 6–12 день после овуляции).
• Опять же, безопаснее использовать парацетамол.
Интересный факт — маленькие дозы аспирина (75–100 мг/день) иногда помогают имплантации, улучшая кровоток в матке.
Но! Это работает не для всех, и только при строгих показаниях врача. Самостоятельно начинать приём не стоит.
Вывод
НПВС удобны и привычны, но при планировании беременности они могут мешать овуляции и прикреплению эмбриона. Если вы пытаетесь зачать ребёнка, важно учитывать это и выбирать более щадящие варианты обезболивания.
🟢 Избегайте НПВС с 10-го по 20-й день цикла и в течение недели после овуляции.🟢 В эти периоды безопаснее выбирать парацетамол.
👀 Все наши статьи про женское здоровье собраны в дайджесте — заглядывайте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤86🤯55🔥20👍7🤔7😱6👏2
Новый тренд «домашние пломбы»
На маркетплейсах всё чаще продают наборы для самостоятельного «лечения» зубов: временные пломбы, устройства для исправления прикуса, а нейл-мастера даже предлагают нелегально восстановить места сколов гель-лаком. Разбираемся, рабочее это решение или нет.
Почему это стало популярно?
⬆️ Средний чек на стоматологию в России вырос за год на 15% — до 11,6 тысяч рублей. Тогда как временная пломба обойдётся всего в 200-300 рублей.
➡️ Тренд не только в России: например, в Великобритании люди идут на «домашнее лечение» из-за длинных очередей и дорогих врачей.
Временная пломба может помочь?
Нет, а вот усугубить ситуацию — запросто. Временная пломба не останавливает кариес. Бактерии продолжают разрушать зуб, и в итоге лечение выйдет дороже.
Если это просто скол и зуб не болит — опасности меньше, но при боли или чувствительности откладывать визит к стоматологу нельзя.
В чём опасность?
☹️ Непроверенный состав «пломб» (не зарегистрированы как медизделия).
☹️ Риск маскировать проблему, пока зуб разрушается.
☹️ Более сложное и дорогое лечение в будущем: коронки, удаление нерва, имплантация.
Что делать, если лечить зубы дорого?
1️⃣ Лечить бесплатно по ОМС, пользоваться ДМС.
2️⃣ Если рассматриваете только платное лечение, берите рассрочку или кредит, не забывайте про налоговый вычет.
3️⃣ Тщательно выбирать специалиста, чтобы не пришлось перелечивать. Ищите стоматолога, который придерживается принципов доказательной медицины. Клиники, которым можно доверять: Lahta Dental, W Dent, DocDent, Рассвет, Клиника Фомина, Atribeaute
4️⃣ Не стесняйтесь задавать врачу вопросы: почему именно такой план лечения, какие есть альтернативы, что будет, если подождать. И всегда можно получить второе мнение.
Как профилактировать кариес?
К сожалению, это частая история: кариес — самое распространённое неинфекционное заболевание в мире. Да и только чистка 2 раза в день не спасает — есть ещё масса нюансов: от пасты до того, что вы едите.
🔖 Сохраняйте себе базовые правила чистки зубов.
На маркетплейсах всё чаще продают наборы для самостоятельного «лечения» зубов: временные пломбы, устройства для исправления прикуса, а нейл-мастера даже предлагают нелегально восстановить места сколов гель-лаком. Разбираемся, рабочее это решение или нет.
Почему это стало популярно?
Временная пломба может помочь?
Нет, а вот усугубить ситуацию — запросто. Временная пломба не останавливает кариес. Бактерии продолжают разрушать зуб, и в итоге лечение выйдет дороже.
Если это просто скол и зуб не болит — опасности меньше, но при боли или чувствительности откладывать визит к стоматологу нельзя.
В чём опасность?
Что делать, если лечить зубы дорого?
Как профилактировать кариес?
К сожалению, это частая история: кариес — самое распространённое неинфекционное заболевание в мире. Да и только чистка 2 раза в день не спасает — есть ещё масса нюансов: от пасты до того, что вы едите.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍48❤30😱17🔥11🤯10👏2
7 новых исследований о психике и образе жизни
Собрали научный дайджест в сфере здоровья за лето 2025 года — читайте и применяйте с пользой для себя.
🏢 Четырёхдневная неделя профилактирует выгорание
Межстрановой эксперимент, в котором участвовала 141 компания, показал: сокращение недели до 4 дней без уменьшения зарплаты улучшило сон, снизило выгорание и повысило удовлетворённость работой. Эффект сохранялся и через 12 месяцев. Более 90% компаний решили оставить режим.
🎓 Образование не замедляет старение мозга
Анализ более 400 тысяч когнитивных тестов и 15 тысяч МРТ показал: связь между уровнем образования и состоянием памяти и мозга в пожилом возрасте, скорее всего, объясняется ранними когнитивными особенностями, а не замедлением старения мозга. Это ставит под сомнение популярную теорию о нейропротективной роли образования.
🧠 КПТ по-прежнему «золотой стандарт» для многих расстройств
Крупнейший метаанализ 375 РКИ (33 000 пациентов) показал: когнитивно-поведенческая терапия остаётся одним из самых действенных методов лечения ментальных расстройств. Самый высокий эффект — при ПТСР и специфических фобиях. Значительный эффект наблюдается при депрессии, тревожных расстройствах, ОКР и расстройствах пищевого поведения. Мы тоже фанаты КПТ, почему — читайте в разборе КПТ.
⚡️ Энергетики повышают риск суицидального поведения
Метанализ показал, что потребление энергетиков связано с +96% шансами суицидальных мыслей и +81% — суицидального поведения. В то же время кофе ассоциирован с меньшим риском суицидального поведения.
🦠 COVID ударил по здоровью сильнее, чем казалось
Пандемия вызвала рост психических расстройств, малярии у детей в Африке и сердечно-сосудистых проблем в Европе. Потери здоровья связаны не только с самим вирусом, но и с уязвимостью систем здравоохранения — включая срывы в профилактике, диагностике и лечении хронических болезней.
🧴 Микропластик всё больше проникает в нас
Находки исследования, представленного в июле 2025 года: фолликулярная жидкость у 69% женщин и сперма у 55% мужчин содержали микропластик. Ранее также сообщалось о «находках» в фолликулярной жидкости у пациенток ЭКО, в грудном молоке, в плаценте.
📱 Важно не сколько часов вы проводите за экраном, а как
Новое исследование показало: сами по себе длительные часы у экрана не связаны с ухудшением психического здоровья подростков. Риски повышаются при аддиктивном паттерне использования — когда появляется навязчивость, тревога при ограничении доступа, потеря контроля. Такие траектории связаны с более высоким риском суицидальных мыслей и поведения.
💌 Делитесь, какое исследование удивило вас больше всего? Если пропустили, читайте наш дайджест главных исследований за весну 2025 года.
Собрали научный дайджест в сфере здоровья за лето 2025 года — читайте и применяйте с пользой для себя.
🏢 Четырёхдневная неделя профилактирует выгорание
Межстрановой эксперимент, в котором участвовала 141 компания, показал: сокращение недели до 4 дней без уменьшения зарплаты улучшило сон, снизило выгорание и повысило удовлетворённость работой. Эффект сохранялся и через 12 месяцев. Более 90% компаний решили оставить режим.
🎓 Образование не замедляет старение мозга
Анализ более 400 тысяч когнитивных тестов и 15 тысяч МРТ показал: связь между уровнем образования и состоянием памяти и мозга в пожилом возрасте, скорее всего, объясняется ранними когнитивными особенностями, а не замедлением старения мозга. Это ставит под сомнение популярную теорию о нейропротективной роли образования.
Что делать: для замедления снижений функций мозга во взрослом возрасте эффективна работа над образом жизни — что именно делать, читайте в нашем бесплатном гайде, скачать можно через полезный бот @sektascience1_bot
🧠 КПТ по-прежнему «золотой стандарт» для многих расстройств
Крупнейший метаанализ 375 РКИ (33 000 пациентов) показал: когнитивно-поведенческая терапия остаётся одним из самых действенных методов лечения ментальных расстройств. Самый высокий эффект — при ПТСР и специфических фобиях. Значительный эффект наблюдается при депрессии, тревожных расстройствах, ОКР и расстройствах пищевого поведения. Мы тоже фанаты КПТ, почему — читайте в разборе КПТ.
⚡️ Энергетики повышают риск суицидального поведения
Метанализ показал, что потребление энергетиков связано с +96% шансами суицидальных мыслей и +81% — суицидального поведения. В то же время кофе ассоциирован с меньшим риском суицидального поведения.
Наш комментарий: вероятнее всего, это не причинно-следственная связь. Энергетики и кофе могут быть маркёрами образа жизни. Однако подросткам и людям с уязвимой психикой советуют быть осторожнее с энергетиками. А кофе в умеренных дозах на фоне здоровых привычек может быть потенциально полезным, но об этом мы уже не раз говорили.
🦠 COVID ударил по здоровью сильнее, чем казалось
Пандемия вызвала рост психических расстройств, малярии у детей в Африке и сердечно-сосудистых проблем в Европе. Потери здоровья связаны не только с самим вирусом, но и с уязвимостью систем здравоохранения — включая срывы в профилактике, диагностике и лечении хронических болезней.
🧴 Микропластик всё больше проникает в нас
Находки исследования, представленного в июле 2025 года: фолликулярная жидкость у 69% женщин и сперма у 55% мужчин содержали микропластик. Ранее также сообщалось о «находках» в фолликулярной жидкости у пациенток ЭКО, в грудном молоке, в плаценте.
Что делать: снизить контакт с ультра-переработанными продуктами и одноразовыми пластиками, отдавать предпочтение непластиковой таре, избегать нагрева пластика.
📱 Важно не сколько часов вы проводите за экраном, а как
Новое исследование показало: сами по себе длительные часы у экрана не связаны с ухудшением психического здоровья подростков. Риски повышаются при аддиктивном паттерне использования — когда появляется навязчивость, тревога при ограничении доступа, потеря контроля. Такие траектории связаны с более высоким риском суицидальных мыслей и поведения.
Что делать: вместо подсчёта минут полезнее следить за признаками зависимости — ночным использованием, ритуалами, «отменой». Следуйте нашим советам, как уменьшить зависимость от соцсетей.
💌 Делитесь, какое исследование удивило вас больше всего? Если пропустили, читайте наш дайджест главных исследований за весну 2025 года.
❤90👍31🤔7🎉1
Сколько стоит счастье?
В 2025 году россияне считают, что для счастья нужно 257 тысяч рублей в месяц, данные SuperJob. По статистике ВЦИОМ — чуть меньше, 227 тысяч.
Цифры впечатляют. Но откуда вообще пошла идея, что у счастья есть «ценник»? Объясняет доктор философских наук, автор книги «Счастье по-русски» и канала «Счастье на научном» Гульнара Краснова.
➡️ Канеман: счастье имеет потолок
В 2010 году лауреат Нобелевской премии по экономике Даниэль Канеман вместе с Амосом Тверски показал: деньги действительно повышают уровень счастья, особенно если у человека есть финансовые трудности.
Но после достижения определённого уровня дохода кривая «счастья» перестаёт расти. Иными словами, прибавка зарплаты радует только до поры до времени.
✅ Киллингсворт: счастье растёт без остановки
В 2021 году психолог Мэтью Киллингсворт из Пенсильванского университета перепроверил данные. Он создал приложение Track Your Happiness, где 33 000 участников от 18 до 65 лет несколько раз в день отвечали: «Как вы себя чувствуете прямо сейчас?»
Когда исследователь сопоставил ответы с доходами, оказалось: счастье растёт вместе с доходами без видимого потолка. Его вывод: деньги важнее, чем думали раньше.
💛 Канеман VS Киллингсворт: научная дуэль
На этом история не закончилась. Даниэль Канеман принял вызов коллеги из Уортона и началось новое исследование, его результаты вышли в 2023 году. Чтобы примирить разногласия, исследователи объединились в состязательное сотрудничество и пригласили в качестве арбитров учёных-коллег.
🔖 Результат оказался неожиданным: оба правы.
Для большинства людей больше денег действительно = больше счастья.
Но есть «несчастное меньшинство»: те, кому деньги не помогают. Если человек глубоко несчастен, даже миллион на счету не решает проблему☹️
Мы уже писали, как тратить деньги, чтобы они приносили счастье.
🧐 Почему мы пишем про деньги в ЗОЖ-канале?
Финансовый стресс — один из факторов, который может влиять на психическое и физическое здоровье. Он повышает тревожность, мешает спать и увеличивает риск хронических заболеваний. А финансовое благополучие — это такая же часть здорового образа жизни, как питание, движение или сон.
В 2025 году россияне считают, что для счастья нужно 257 тысяч рублей в месяц, данные SuperJob. По статистике ВЦИОМ — чуть меньше, 227 тысяч.
Цифры впечатляют. Но откуда вообще пошла идея, что у счастья есть «ценник»? Объясняет доктор философских наук, автор книги «Счастье по-русски» и канала «Счастье на научном» Гульнара Краснова.
В 2010 году лауреат Нобелевской премии по экономике Даниэль Канеман вместе с Амосом Тверски показал: деньги действительно повышают уровень счастья, особенно если у человека есть финансовые трудности.
Но после достижения определённого уровня дохода кривая «счастья» перестаёт расти. Иными словами, прибавка зарплаты радует только до поры до времени.
В 2021 году психолог Мэтью Киллингсворт из Пенсильванского университета перепроверил данные. Он создал приложение Track Your Happiness, где 33 000 участников от 18 до 65 лет несколько раз в день отвечали: «Как вы себя чувствуете прямо сейчас?»
Когда исследователь сопоставил ответы с доходами, оказалось: счастье растёт вместе с доходами без видимого потолка. Его вывод: деньги важнее, чем думали раньше.
💡 Объяснение Киллингсворта: у людей с высоким доходом больше контроля над своей жизнью. Деньги дают выбор и автономию.
На этом история не закончилась. Даниэль Канеман принял вызов коллеги из Уортона и началось новое исследование, его результаты вышли в 2023 году. Чтобы примирить разногласия, исследователи объединились в состязательное сотрудничество и пригласили в качестве арбитров учёных-коллег.
Для большинства людей больше денег действительно = больше счастья.
Но есть «несчастное меньшинство»: те, кому деньги не помогают. Если человек глубоко несчастен, даже миллион на счету не решает проблему
Мы уже писали, как тратить деньги, чтобы они приносили счастье.
Финансовый стресс — один из факторов, который может влиять на психическое и физическое здоровье. Он повышает тревожность, мешает спать и увеличивает риск хронических заболеваний. А финансовое благополучие — это такая же часть здорового образа жизни, как питание, движение или сон.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤124🔥30👍15👏6🎉1