​​И еще немного про спорт
Все мы знаем, что физическая активность является важным компонентом процесса похудения. Однако, что если я скажу вам, что сжигать жир и снижать уровень сахара в крови можно даже сидя за столом? Ученые обнаружили, что тренировка камбаловидной мышцы, может значительно улучшить метаболизм и способствовать потере веса. Простое упражнение на эту мышцу может быть эквивалентно 20-минутной интенсивной тренировке.

Как выполнять это упражнение?
Ставьте ноги ровно на пол, образуя угол в коленях примерно 90 градусов. Затем начинайте поднимать пятку, сохраняя переднюю часть стопы на месте. Повторяйте это движение примерно раз в секунду или чуть реже в течение 15 минут в день.

Даже если вы проводите большую часть дня сидя, вы сможете включить это упражнение в свою рутину. Все это звучит круто, однако важно понимать, что активация камбаловидной мышцы не заменяет другие формы тренировок и контроль питания.

Пока искал картинку набрел на 3д атлас человеческого тела.

​​Все мы сталкивались с ситуацией, когда наш собеседник не знает какой-то очевидный для вас факт. Порой это незнание может казаться очень странным и даже раздражать. Важно подходить к таким ситуациям с терпимостью и пониманием, так как отсутствие каких-либо знаний у человека – не повод для осуждения. Мы можем эмпатично и внимательно общаться с другими людьми, поощрять их задавать вопросы и развивать свои знания. В противном случае они закроются и убудут упираться до последнего, потому что никто не любит выглядеть глупо.

Рано или поздно мы сами можем оказаться в подобной ситуации и вряд ли кому-нибудь захочется услышать упреки или насмешки. Меня вот недавно поправили, так как я писал "закончил бауманку" (правильно писать - "окончил"). Каждый человек уникален, поэтому его интересы, опыт, образование и еще множество различных факторов могут заметно отличаться от ваших. Вместо того чтобы осуждать, мы можем смотреть на такие ситуации как на возможность обмена знаниями и обогащения друг друга.

Также важно помнить, что учеба— это непрерывный процесс, и никто не может знать всё. Поэтому вместо того, чтобы стесняться своей невежественности или исключать другие точки зрения, люди могут с уважением и интересом относиться к новой информации. В конечном итоге, способность обучаться и быть открытым к новым знаниям делает нас более гибкими и образованными людьми способными находить лучшие решения.

В связи с предыдущим постом вопрос: В чем вы были абсолютно уверены, пока вас не поправили?

​​Привить привычку раз и навсегда: как информационная доминанта сделает вас лучше

Существует много различных советов о том, как выработать привычку, наверное, все слышали, что она формируется за 21 день, и если продержаться это время и каждый день через силу делать целевое действие, то потом это станет нормой. Ага, ну-ну. Чаще всего мы быстро перестаем следовать новой привычке из-за «обстоятельств непреодолимой силы».

Есть другой способ, не скажу, что он простой, однако рабочий. Мы постоянно потребляем информацию, а так как наше сознание это не мы, то и наше поведение часто диктуется факторами, которые нас окружают. Таким образом если вы создадите информационную доминанту в интересующей вас сфере, то и следовать привычке будет проще. Информационная доминанта — это понятие, которое описывает ситуацию, когда определенная информация или источник информации оказывает доминирующее влияние на наше мышление, поведение и восприятие мира.

Начните с простого: изучайте материалы, статьи и книги, смотрите документалки или видео по интересующей вас тематике. Всё это должно объяснять и показывать пользу для вас той привычки, которую вы нацелены приобрести, таким образом вы разовьете желание следовать привычке и будете лучше понимать ее пользу.

Однако важно помнить, что реально что-то меняется под воздействием условий, а не информации. Следующим шагом надо начать воспитывать мозг, чтобы он принимал те решения, которые для нас ценны. Поэтому усилия следует направлять на то, чтобы формировать условия, путем положительного подкрепления, социального давления или вдумчивых письменных отчетов перед самим собой. Отчеты позволяют структурировать накопленные знания и опыт, устанавливая прочные связи в мозге.

Начинайте формировать полезные привычки уже сейчас и делитесь своим опытом.

​​Сегодня хочу рассказать про сахар.
Увидел один видос и просто сгорел. В нем говорилось о том, что глюкоза в сахаре отличается от глюкозы из фруктов, что сахар закисляет организм, что ведет к раку. В целом согласен, что сахар не самый полезный продукт, однако сам подход мне дико не нравится.

Во-первых, это жуткая манипуляция – эксплуатируется страх заболеть раком, что побуждает людей следовать советам вещающего, которые в свою очередь тоже могут быть не слишком здоровыми и поощрять игнорирование врачей. Самолечение это не самая здоровая идея, потому что как минимум вам надо выявить причину заболевания, чтобы исцелиться и вряд ли это можно сделать по советам в интернете.

Во-вторых, сама концепция закисления является очень спорной подробно можете почитать здесь. Если коротко, то в 1912 году люди сжигали продукты и затем измеряли кислотность золы, после чего сделали предположение о том, что в организме происходит тоже самое, то есть смещается баланс. Организм сам может спокойно выводить излишки кислоты или щелочи с помощью почек и лёгких, так как смещение баланса путем потребления пищи для организма в целом весьма незначительно.

В-третьих, сахар является продуктом переработки сахарной свеклы или сахарного тростника. Сам по себе он является дисахаридом, и в организме распадается на глюкозу и фруктозу. То есть нет никакой разницы. Да, там допускается наличие 0,25 или 0,1 % примесей, связанных с производством, но это тоже малые величины.

Проблема кроется в количестве потребляемого сахара и его изолированности от полезных веществ. Так как он является углеводом в чистом виде, то его избыток запасается в организме в виде жира, что ведет к развитию более серьезных заболеваний.

Небольшое объявление

Ближайшие 11 дней я буду в Адыгее, а потому не знаю, что будет со связью. По возможности буду делиться своими впечатлениями и фоточками. Однако, чтобы вы не скучали, каждый день вам будут приходить мотивационные цитаты, которые мне особенно понравились.

Сложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства. (с) Амелия Эрхарт

Если вы не готовы рисковать обычным, вы должны смириться с обыденным. (с) Джим Рон

Итак, рассказываю.
Приехав в Краснодар, ощутил, что такое настоящая жара. На улице были стабильные 35 градусов, и первые полчаса я думал, что так жить нельзя.

Потом смирился и отправился в парк Краснодар, на улице почти не было народу, и это был явный знак, как я потом догадался. Сам парк довольно приятный, но так как укрыться от солнца было негде, долго там я не протянул.

Хотел попасть в Японский сад, но там очень странная система. Сам парк бесплатный, однако, чтобы туда попасть, надо постоять в очереди к одному из двух заветных стендов, на котором нужно отсканировать куар-код и понадеяться, что успеешь получить другой куар-код на проход. Всего впускают 200 человек раз в 2,5 часа. В итоге прямо передо мной женщину победили технологии, и она долго не могла отсканировать код. Когда она справилась, места закончились. И это, если честно, было самым ярким, хоть и далеко не приятным, впечатлением.

После поражения пошел топить горе в ресторане «Платформа», там прикольная подача блюд, еду привозит паровозик, а сам ресторан оформлен в стилистике вселенной Гарри Поттера.

По пути домой увидел светящуюся будку, которая так и манила сфотографироваться рядом с ней.

Резюмирую. В Краснодаре в августе ОЧЕНЬ ЖАРКО. Город точно понравится вампирам, так как народ появляется на улицах с заходом солнца. Японскому саду следует сделать сайт и платный вход, потому что обломаться в первые 4 часа нахождения в городе неприкольно. У «Платформы» все хорошо, так держать. Но любые неприятности мне не страшны, пока на моем небосклоне сияет самая яркая звезда!

Не ждите идеальных условий для начала. Начните и сделайте условия идеальными. (с) Алан Коэн