Ел я сегодня очень вкусные блинчики и вспомнил, что у меня в есть некие секретные и не очень знания в области ЗОЖ и правильного питания. Если вам интересно, то я готов поделиться)

​​Питье воды
Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и правильного функционирования организма. Регулярное питье достаточного количества воды имеет множество благоприятных эффектов, особенно в контексте работы пищеварительной системы и выделительных органов. Вот несколько доказанных полезных свойств воды для организма:

1. Смягчает кожу. Основной строительный белок кожи коллаген состоит из воды [1]. Поэтому достаточное потребление жидкости помогает сохранить кожу увлажненной, чистой и блестящей.

2. Помогает контролировать вес. Иногда люди путают чувство жажды с голодом. Как результат, человек необоснованно переедает, хотя в действительности организм требовал восполнить баланс жидкости. Выпив стакан воды, можно почувствовать себя сытым и предотвратить тягу к еде.

3. Регулирует кровообращение. Вода составляет большую часть крови. Например, плазма примерно на 90% состоит из нее [2]. Если организм обезвожен, кровь становится более концентрированной, что приводит к дисбалансу минералов-электролитов. Они необходимы для правильной работы мышц, в том числе сердца.

4. Контролирует температуру. Во время физической активности или когда человек перегревается, вода испаряется через кожу в виде пота, помогая тем самым охладить тело.

5. Выводит токсины. Нормальный уровень воды в организме поддерживает правильную работу почек. Этот орган, как фильтр, пропускает через себя жидкость, растворяя минералы и питательные вещества. Если воды недостаточно, токсины накапливаются в почках и образуются камни [3].

6. Улучшает пищеварение. Вода помогает сформировать слюну, которая необходима для расщепления пищи. Затем жидкость всасывается кишечником, стимулируя его перистальтику, благодаря чему питательные вещества из пищи попадают в кровь. Недостаток воды нарушает эту систему [4].

7. Влияет на работу мозга. Мозг человека, как и любой другой орган, содержит воду (до 75%) и нуждается в ней. Ряд исследований показал, что обезвоживание от слабого до умеренного ухудшает когнитивные функции, включая, кратковременную память и концентрацию [5].

Правильный питьевой режим заключается в питье по жажде плюс паре глотков воды каждые 40-60 минут. Если вы чувствуете жажду, это явный сигнал о необходимости увлажнения организма. Однако, чтобы не полагаться только на крайние проявления чувства жажды, можно создать привычку выпивать несколько глотков воды каждый час. Это поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации, даже когда мы сосредоточены на важных делах.

Для тех, кто забывает о питье воды из-за занятости, полезно использовать напоминания или установить расписание для питья воды. Такие меры помогут нам не забывать о важности регулярного питья и поддерживать оптимальный баланс гидратации даже в самые занятые дни.

​​Про теорию калоража.

Все мы слышали, что надо создать дефицит калорий и тогда получится похудеть. Однако, как вообще они считаются? Если кратко, то изучаемый продукт перемалывают, высушивают и потом сжигают, измеряя сколько тепла выделилось. В контексте пищеварения происходят похожие процессы, однако усвоение питательных веществ у разных людей может различаться в зависимости от множества факторов. Подробно можно почитать здесь.

Поэтому калорийность продуктов может быть использована как ориентир для определения оптимального значения потребляемых калорий именно для вас. Ведение дневника питания, включающего запись потребляемых продуктов и изменения веса, может помочь определить, сколько калорий вы потребляете, и как это влияет на ваш вес. На основании этих данных можно принять решение о необходимости урезания размеров порций.

Однако, важно отметить, что слишком резкое снижение калорийности рациона может быть нежелательным для здоровья и психики. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом перед внесением значительных изменений в свой рацион.

В целом, теория калоража является одним из подходов к контролю веса, но она не учитывает все аспекты пищеварения и обмена веществ в организме. Поэтому важно принимать во внимание другие факторы, такие как качество пищи, баланс макро- и микроэлементов, физическая активность и общее здоровье при разработке своего рациона и стратегии по снижению или поддержанию веса.

​​Последние два дня я активно путешествовал по девяти мирам в игре God of War и очень хорошо проводил время. В связи с этим ничего не выкладывал и вот решил наверстать. Куда же вы без этой важной информации)

На наше пищевое поведение сильно влияет стресс и часто переедания обусловлены именно этим фактором. Стресс вызывает физиологические и психологические изменения в нашем организме в результате мы ищем способ снять его, чаще всего отправившись покушать. Еда — это очень доступный источник положительных эмоций и в краткосрочной перспективе может снижать уровень стресса и вызывать ощущение комфорта. Однако, такое поведение со временем формирует паттерн, который может привести к проблемам со здоровьем, таким как лишний вес или ожирение и в конечном итоге стресса у вас только добавится. Получается замкнутый круг.

На протяжении всей эволюции человечества периоды дефицита и голода были обычным явлением. В связи с этим в мозгу образовались паттерны, которые до сих пор сохраняются, и мозг все еще воспринимает переедание как защитную меру. Избыточное потребление пищи было необходимо для выживания во времена ее нехватки. С появлением цивилизации мозг не успел перестроиться под новые реалии и все еще поощряет нас, когда мы поглощаем пищу, потому что это значит, что мы не умрем в ближайшее время от голода.

Важно научиться управлять стрессом и находить другие способы справляться ним, не прибегая к перееданию. Среди наиболее эффективных способов выделяют:
• Медитацию (достаточно освоить и регулярно практиковать дыхательные упражнения)
• Физические нагрузки (важно чтобы вам нравилось)
• Положительные социальные контакты
• Пребывание на природе

В конечном счете, важно понимать, что от стресса мы никуда не денемся в современном мире. Наша задача определить его источники и постараться минимизировать влияние.

Вчера помог женщине в метро. У нее что-то случилось с телефоном, а надо было срочно куда-то доехать, я особо не разбирался. В общем, я со своего телефона заказал ей такси и на этом мы разошлись.

Однако меня терзали сомнения, я искал подвох. Я даже на всякий случай написал таксисту и предупредил о ситуации. На этом я не успокоился и еще минут 15 пытался представить, а что может случиться.

С одной стороны это хорошо - проживать худшие варианты, и быть готовым ко всему, с другой это стресс, а как мы знаем стресс не самая приятная вещь.

В связи с этой ситуацией у меня возникло несколько вопросов: Я один такой мнительный? Как вообще относитесь к тому, чтобы помогать людям на улице?

​​Самый важный элемент питания

Можно бесконечно пить витамины, считать БЖУ и пытаться следовать различным диетам. Однако, на самом деле, следует начать с простого шага – потреблять больше клетчатки.

Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Она не переваривается организмом, но необходима для бактерий кишечника и для здоровья всего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму.

Растворимая клетчатка
Растворимая клетчатка при соединении с водой приобретает вязкую гелеобразную консистенцию, что помогает пище проходить через кишечник, а также положительно влияет на наше пищеварение. Она обладает следующими доказанными свойствами:

• Замедляет скорость всасывания сахаров из пищи
• Снижает усвоение и общий уровень холестерина
• Захватывает желчь
• Кормит микрофлору
• Усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод.

Нерастворимая клетчатка
Нерастворимая клетчатка — устойчивые к пищеварительным ферментам волокна, которые проходят через организм практически в неизменном виде. Она стимулирует работу кишечника и так же важна для нормального пищеварения и очищения организма.

Необходимо получать около 30-35 г клетчатки в день. (Около 800 гр растительной пищи). Добыть ее можно из овощей, фруктов, злаков и бобовых, а содержание в различных продуктах можно посмотреть например здесь.

Однако вводить клетчатку в рацион стоит постепенно. Во-первых, так проще внедрять ее в повседневный рацион, во-вторых, резкое увеличение клетчатки может сопровождаться неприятными побочными эффектами.

​​Посмотрел вчера фильм «Прислуга» и хотел бы поделиться своими впечатлениями.

В целом, они очень положительные. Сам фильм снят приятно и достаточно нестереотипно. Я смотрел в оригинале, и игрой актеров остался доволен. Сама тематика фильма (расовая дискриминация) может быть и не совсем актуальна для наших реалий, однако наталкивает на мысль о несправедливости и о том, как ее избежать. Кстати, можно понаблюдать за различием норм и моральных принципов людей, живших 60 лет назад, и собственных; разница весьма заметна. Протагонистом выступает девушка, которая решает написать книгу с точки зрения угнетенных, чтобы показать, что они тоже люди.

Меня зацепило в фильме то, насколько сильно законы и общество влияют на людей. Мы готовы принять, что существуют люди второго сорта и считать это нормой просто потому, что нам так говорят. Фильм сосредоточен на домашней прислуге, которая выполняет всю работу по дому и воспитывает детей. При этом, дети вырастают во взрослых, которые никак не меняют свое отношение к чернокожему населению и продолжают их угнетать.

На мой взгляд, это хороший фильм, который однозначно следует посмотреть, чтобы приятно провести досуг и задаться вопросом: а действительно ли нормально то, что происходит вокруг?

Какой фильм, который вы недавно посмотрели, произвел на вас глубокое впечатление?

Совет дня: если вам грустно, значит пора что-то менять, а не грустить дальше☝🏼

​​Форма и содержание

Форма и содержание являются двумя взаимосвязанными аспектами любого объекта, идеи или процесса. Форма — это внешний образ, структура или организация, которую принимает что-либо, в то время как содержание — это информация, смысл или глубина, которые передаются через эту форму. Хотя форма и содержание тесно связаны, они имеют свою собственную самостоятельность и взаимодействуют друг с другом в различных контекстах.

Окей, что это значит? Вам не обязательно оставаться в тех условиях, которые вас окружают, если они вам не нравятся. Вы могли не заметить, как ваши ценности стали противоречь вашему образу жизни и это нормально, пока не создает диссонанс или вызывает стресс.

Важно понимать, что ваша форма не ограничивает ваше содержание. Иногда люди сосредотачиваются только на форме, например, стремясь соответствовать общественным ожиданиям или модным тенденциям, игнорируя свои истинные ценности и страсти. Это может привести к неудовлетворенности и потере смысла.

С другой стороны, слишком упорное придерживание только содержания, не обращая внимания на форму, может создать преграды и ограничения в общении и взаимодействии с окружающим миром.

Поэтому важно стремиться к гармонии и согласованности между формой и содержанием. Это может потребовать саморефлексии, изучения своих ценностей, потребностей и желаний, а также гибкости и открытости к изменениям.

В этот дождливый субботний день я хочу предложить вам поразмышлять на следующую тему: Наши мысли и наше сознание - это не мы.

Пишите, в комментариях свои рассуждения.

​​Сразу скажу, что концепция сознания, о которой я поведаю является одной из многих и просто близка лично мне. Единой позиции в научном сообществе по этому вопросу нет.

Дело в том, что мозг устроен очень сложно и часто нам не надо задумываемся над своими действиями,вот сколько раз в день мы действительно думаем о чем-то? Тем не менее мы не забываем дышать, а сердце продолжает биться, хотя мы никак их не контролируем.

Мы привыкли ассоциировать себя с той частью мозга, которая мыслит и принимает решения. Однако мы это весь мозг целиком и наши решения продиктованы не только нашим рациональным и волевым неокортексом, а сложным взаимодействием всех структур. Поэтому может получаться так что человек мечтает о красивой фигуре и при этом ест тортик. Мозг принимает решения, а наше сознание оправдывает и объясняет эти решения, в том числе почему именно сейчас необходим тортик. Создается впечатление, что все предопределено, и мы не имеем реального выбора. Однако это не так.

Безусловно, если кто-то скажет, что бегать каждый день полезно, маловероятно, что вы тут же начнет это делать, даже если понимаете, что человек прав. Однако в ваших силах создать благоприятный фон и условия, чтобы прийти к желаемым результатам. Окружить себя той информацией, которая подтолкнет к желаемым изменениям. Это позволит воспитать мозг, чтобы принимать полезные для вас решения.

​​Недавно дискутировал с одним человеком на тему мотивации, он утверждал, что ее нет, и это просто оправдание для лени. В определенный момент я осознал, что мы оба не понимаем различие между желанием и мотивацией из-за чего ходим по кругу. Поэтому сегодня расскажу вам о том, что я узнал.

Оба понятия связаны с внутренними побуждениями человека, но они имеют различные аспекты.

Желание обычно относится к эмоциональному или психологическому состоянию, когда человек испытывает потребность или стремление к чему-либо. Желание может быть поверхностным, временным или случайным, и оно может меняться с течением времени. Например, у вас может быть желание поесть пиццу или поехать в отпуск на пляж. Желания могут возникать из различных источников, таких как физиологические потребности, социальные влияния, личные предпочтения и т. д. Однако желание само по себе не всегда приводит к действиям.

Мотивация, с другой стороны, относится к силе или энергии, которая побуждает человека к действию с целью достижения определенного результата. Мотивация может быть более глубокой, устойчивой и долгосрочной. Она основывается на целях, ценностях, убеждениях и внутренней потребности человека. Мотивация может помочь преодолеть трудности, поддерживать усилия и добиваться успеха. Она позволяет людям находить смысл и цель в своих действиях.

Желание и мотивация могут взаимодействовать друг с другом. Например, человек может испытывать желание сбросить вес, но мотивация возникает тогда, когда он осознает, насколько это важно для его здоровья или самооценки. Мотивация может усилить или подкрепить желания, делая их более стойкими и направленными на достижение конкретных целей.

Таким образом, основное отличие между желанием и мотивацией заключается в их характере и продолжительности. Желание — это эмоциональное или психологическое стремление, тогда как мотивация — это глубокая сила, которая побуждает к действию и поддерживает его на протяжении времени.

Я спросил у нейросети, как желание перерастает в мотивацию и вот, что она ответила:

​​Надо ли учить английский?

Глядя на текущую обстановку в стране и развитие технологий машинного перевода может показаться, что данный навык все больше теряет свою актуальность. Однако знание английского языка все равно имеет свои преимущества и будет полезным навыком на протяжении долгого времени.

Во-первых, изучение любого нового языка имеет пользу для мозга. Активное использование и практика языка стимулируют мозговую активность и способствуют развитию. Изучение новых слов, грамматических конструкций и контекстов требует усиленной памяти и когнитивных навыков. Кроме того, изучение языка требует сосредоточенности и внимания. Переключение между различными языковыми задачами, такими как слушание, чтение, говорение и письмо, тренирует мозг на многозадачность и способность эффективно переключаться между ними. Исследования также показывают, что изучение языка может помочь в защите от когнитивного старения и улучшении мозговой гибкости. Регулярное использование языковых навыков стимулирует мозг и помогает поддерживать его активным и здоровым на протяжении всей жизни.

Во-вторых, английский язык является ключом к огромному объему знаний и информации. Большинство научных статей, книг, журналов и ресурсов в интернете написаны на английском языке (все исследования, на которые я ссылаюсь на английском). Тут как раз и вмешиваются технологии, упрощая нам задачу, однако они все еще несовершенны и могут давать общее представление о содержании. При этом текст может иметь много неточностей и искаженный смысл. Когда речь заходит о фильмах или видео, то тут похожая ситуация. Даже профессиональная озвучка может сильно влиять на контекст и терять культурные нюансы.

В-третьих, английский язык является международным языком коммуникации, около 20 % мирового населения знают этот язык. Таким образом каждый пятый человек на планете сможет с вами пообщаться или по крайней мер понять. Если вы вдруг решите посетить другую страну или остаться там, у вас будет неплохая база для того, чтобы проще встроиться. Знание английского языка позволит вам свободно общаться без преград и задержек.

Подводя итог, хочу сказать, что я указал далеко не все преимущества, и что не обязательно учить именно английский. Возможно, лично для вас существуют более подходящие варианты. Однако стоит помнить, что переводчики и технологии машинного перевода могут помочь вам в решении задач, но не позволят вам в полной мере использовать возможности, которые предоставляет знание языка.

​​Последние 3 дня я жил как амфибия – плавал и кушал. В субботу ходил на Путяевский пруд, а сегодня был в аквапарке. Чем я занимался в воскресенье? Вам лучше не знать. Вместо этого держите несколько фактов о лягушках.

• Лягушки производят широкий спектр кожных выделений, многие из которых обладают значительным потенциалом для улучшения здоровья человека за счет их использования в качестве фармацевтических препаратов. Приблизительно 10% Нобелевских премий по физиологии и медицине были получены в результате исследований с использованием лягушек.

• Группа российских исследователей обнаружила более 76 различных антимикробных пептидов на коже европейской обыкновенной бурой лягушки ( Rana temporaria ). «Эти пептиды могут быть потенциально полезны для предотвращения как патогенных, так и устойчивых к антибиотикам бактериальных штаммов», — заключили ученые.

• Кожные выделения по крайней мере трех видов австралийских лягушек (зеленой древесной лягушки Litoria caerulea, южной оранжевоглазой древесной лягушки Litoria chloris и зеленоглазой древесной лягушки Litoria genimaculata) могут полностью ингибировать ВИЧ, вирус, вызывающий СПИД.

• Большинству лягушек требуется подходящая среда обитания как в наземной, так и в водной среде, и они имеют проницаемую кожу, которая может легко поглощать токсичные химические вещества. Эти черты делают лягушек особенно восприимчивыми к нарушениям окружающей среды, и поэтому лягушки считаются точными индикаторами экологического стресса: считается, что здоровье лягушек свидетельствует о здоровье биосферы в целом.

• Слово «амфибия» происходит от греческого слова «amphibios», означающего «двойная жизнь». Как следует из названия, земноводные живут в двух средах обитания – на суше и в воде.

У меня для вас прекрасные новости!

Вы, без сомнения, слышали про то, что регулярная физическая активность полезна и даже может снижать риск развития некоторых видов рака. Однако до недавнего времени не существовало детального исследования на эту тему и все заявления были весьма схоластическими.

Новое исследование австралийских ученых из Сиднейского университета показало, что короткие ежедневные всплески физической активности продолжительностью около 5 минут снижают риск развития рака на 32%.

Эти короткие периоды активности исследователи назвали VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity — энергичная прерывистая физическая активность образа жизни) и пояснили, что это могут быть недолгая, но быстрая ходьба, подъем пешком по лестнице, энергичная работа по хозяйству и многое другое. Главный принцип — делать это быстро и активно.

Изучение влияния VILPA на здоровье людей ученые провели с использованием данных с фитнес-трекеров участников эксперимента. Участие в исследовании приняли более 22 тысяч человек, которые не занимались спортом или целенаправленными физическими упражнениями. Ученые наблюдали за активностью и состоянием здоровья участников проекта на протяжении семи лет. За это время было зарегистрировано 2356 новых случаев рака. Однако при изучении выборки заболевших австралийцы поняли, что в группе людей, кто устраивал себе не менее 3,5 минуты ежедневной VILPA, заболеваемость оказалась ниже, чем среди тех, кто вообще предпочитал тотально неактивный образ жизни. А 4,5 минуты VILPA в день снизили заболеваемость раком на 32%.

Ученые намерены продолжить изучение этого вопроса, чтобы лучше понять связь между пятиминутной физической активностью в день и снижением риска возникновения онкологии. Для нас же это звучит как прекрасный повод включить 5 минут спорта в свою жизнь.

​​И еще немного про спорт
Все мы знаем, что физическая активность является важным компонентом процесса похудения. Однако, что если я скажу вам, что сжигать жир и снижать уровень сахара в крови можно даже сидя за столом? Ученые обнаружили, что тренировка камбаловидной мышцы, может значительно улучшить метаболизм и способствовать потере веса. Простое упражнение на эту мышцу может быть эквивалентно 20-минутной интенсивной тренировке.

Как выполнять это упражнение?
Ставьте ноги ровно на пол, образуя угол в коленях примерно 90 градусов. Затем начинайте поднимать пятку, сохраняя переднюю часть стопы на месте. Повторяйте это движение примерно раз в секунду или чуть реже в течение 15 минут в день.

Даже если вы проводите большую часть дня сидя, вы сможете включить это упражнение в свою рутину. Все это звучит круто, однако важно понимать, что активация камбаловидной мышцы не заменяет другие формы тренировок и контроль питания.

Пока искал картинку набрел на 3д атлас человеческого тела.