Все чаще замечаю, что большинство проблем возникает из-за того, что люди не умеют нормально взаимодействовать. Мы склонны ставить свое «Я» выше других и быстро уходим от конструктива. В целом, такой подход имеет место быть, однако, на мой взгляд, требует больших внутренних ресурсов и портит настроение всем вокруг.

Поэтому хотелось бы поделиться несколькими мыслями о том, как повысить качество коммуникации.

В основе качественной коммуникации лежат взаимное уважение и готовность услышать друг друга. Очень важно помнить, о чем вы спорите и не уходить в сторону, так как вы быстро скатитесь в неконструктивное русло. Бывают ситуации, что человек изначально не хочет услышать другое мнение, в этом случае лучше не стоит даже начинать спор.

Если вы все же решились подискутировать, старайтесь придерживаться фактов (стоит помнить, что есть разница между фактами и их интерпретациями), быть последовательным и не использовать манипуляции. Можно высказывать свои замечания, указывать на логические ошибки, задавать уточняющие вопросы и проверять используемые оппонентом факты.

Существует множество некорректных приемов, которых категорически требуется избегать, среди них:
• Аргументы к невежеству
• Обращение к окружающим
• Требование ответить «да» или «нет»
• Угрозы и оскорбления.

Безусловно, бывают ситуации, когда необходимо убедить оппонента и тогда на помощь приходит эристика. На мой взгляд, следует избегать ее применения в повседневной жизни, так как она использует не самые честные способы.

Помните, что качественная коммуникация — это процесс, который требует практики и терпения. Чем больше мы стремимся к взаимопониманию и конструктивности, тем лучше становятся наши коммуникационные навыки.

«Наш мозг весьма раздражителен во всем, что касается интеллектуальных сил, и никак не хочет согласиться, чтобы было ошибочно то, что мы сказали первоначально, а то, что сказал противник — справедливо»  Артур Шопенгауэр

Все утро думал, о чем, написать, перебрал 5 разных тем и в итоге решил отложить на вечер. Дело было в два. Затем я залез в ютуб и осознал, что на часах уже четыре. Мне это жутко не понравилось, потому что появилось давящее ощущение бесполезно потраченного времени.

Почему вообще так происходит? Мы готовы кучу времени тратить на то, чтобы смотреть, чем занимаются другие и при этом важные или полезные дела откладываем на потом. На мой взгляд дело в коварном мозге, который не любит работать. В более запущенной форме это приобретает название «синдром отложенной жизни».
Люди часто воспринимают жизнь как некую подготовку к какому-то большому рывку, но часто этого рывка так и не происходит, а оглянувшись назад, осознают, что большой кусок жизни попросту упущен. Поэтому важно брать ответственность за себя и учиться жить здесь и сейчас.

Ориентируйтесь на то, что происходит в данный момент, учитесь находить в этом удовольствие, потому что это и есть ваша жизнь. Учитесь делать маленькие шаги в планировании, постепенно расширяя горизонты. Важно помнить, что здоровая стратегия звучит так: «хочу-могу-делаю». Все остальное – пустые мечты.

Вместо бесконечного потребления контента, стоит задуматься над своими целями и интересами. Уделить время тому, чтобы определить, что действительно важно для вас и как вы хотите использовать свое время.

Возникают ли у вас похожие ощущения? Что вы с ними делаете?

Самая эффективная форма коммуникации.

Выстраивать отношения — это целое искусство, в процессе взаимодействия могут возникать конфликты и непонимание. К сожалению, разногласий не избежать, однако есть способ позволяющий выстраивать общение, так, чтобы мы, с одной стороны, могли сказать открыто и искренне о том, что мы чувствуем, в чем наши сомнения, что нам не нравится, какая наша потребность, а, с другой стороны, дать пространство другому человеку, не задеть его чувств, проявить уважение и чуткость, донести свою мысль «экологично».

Я хотел бы поделиться шагами обратной связи (ОС), применяемыми для близких отношений, однако модель можно адаптировать для любых взаимодействий.

Шаги обратной связи:

Шаг 1: создать правильное настроение.
Прежде чем давать обратную связь, важно настроить себя на дружелюбие и уважение к другому человеку. Надо понять, какой мой мотив, и если мотив «негативный», из разряда: «ух, сейчас я покажу, кто здесь не прав», – то не стоит идти в ОС. Поставьте себе вопрос: зачем я даю обратную связь? Если вы понимаете свои мотивы, то сможете более уверенно начать диалог.

Шаг 2: спросить разрешения на разговор.
Оговорите время и условия, создайте пространство для разговора. Уточните, готов ли человек говорить на эту тему прямо сейчас. Например, вы можете спросить: «Мне очень важно с тобой поговорить», «Есть вещи, которые меня беспокоят, когда у тебя будет время и возможность поговорить?».

Шаг 3: выразить благодарность и поддержку.
Даем другому человеку поддержку, отмечая позитивные стороны человека, говорим о том, что ценим в нем, говорим о его важных качествах. Например, можно сказать: «Ты очень хорошо делаешь...; У тебя есть такие замечательные качества, как…» Искренне сказать, чем важен или дорог этот человек.

Шаг 4: переходим к корректирующей части
Опишите факты без оценки и обвинений. Скажите, что произошло или было сказано, на что вы хотели бы обратить внимание. Например, скажите: «Возможно, эта тема тебе покажется неприятной, но для меня тоже говорить об этом нелегко... (Так мы можем показать, что разделяем груз нашей беседы). Возможно, ты этого не заметил (или не помнишь), но произошло… (и мы описываем факты без оценки: «Произошло вот это… Ты сказал так… Ты поступил вот так…»)

Шаг 5: говорим о своих чувствах, используя Я-сообщение
«Когда это произошло, я почувствовал(а) ...». Говорим о своих чувствах в этой ситуации, говорим о своих чувствах, в связи с этим. Чувства мои = я несу за них ответственность. Не упрекаем и не воспитываем, избегаем оценок и обвинений. Никаких претензий, наставлений, нравоучений. Только уважение и стремление стать ближе, желание развивать отношения и через них познавать другого человека и самого себя. Если вдруг появится, прозвучит обвинение - человек перестает вас слышать и закроется.
Можно высказать пожелании о том, как бы я хотел, чтобы поступали в подобных случаях. Предлагаем свой вариант развития ситуации («Давай договоримся…»)

Шаг 6: спрашиваем об обратной связи
«Что ты думаешь по этому поводу?» (показываем, что не упрекаем и не воспитываем). Спросить, что он думает по этому поводу. «Может, ты по-другому это видишь». Просим совета: «Что ты посоветуешь мне с этим делать?». Этим мы оставляем человеку свободу, и он начинает нас лучше слышать. Здесь диалог может пойти по новому кругу ОС, если человеку есть что вам сказать. Не боятся того, что он скажет. Тут идет расширение понимания ситуации.

Стоит отметить, что это не самый простой для освоения способ и требует серьезных усилий. Не всегда у нас получается сделать первый шаг - начать испытывать дружелюбие и уважение к человеку, так как чувства и эмоции порой переполняют нас и затмевают. Поэтому важно готовиться к обратной связи.

Стоит признаться, что рекомендовать Шопенгауэра к прочтению не лучшая идея. Хотя труд небольшой, читается тяжело, и есть подозрения, что перевод не из лучших. Спешу исправить это недоразумение и предложить другую книгу - "Искусство спора" Сергея Поварнина. Она написана более простым для восприятия языком и предлагает практические советы и методы для улучшения навыков аргументации и противостояния уловкам. спорить.

В мире происходит множество событий, одни нам кажутся ужасающими, другие вполне себе приемлемыми. Однако замечали ли вы, как меняется со временем отношение к одним и тем же вещам?

Существует множество техник манипуляции общественным мнением и продвижения «правильных» идей. На мой взгляд это легко улавливать и видеть последействия, если помнить про окно Овертона. Концепции описывает существование рамок допустимого спектра мнений в публичных высказываниях с точки зрения текущего общественного дискурса.

Через новости, интернет и другие средства коммуникации можно создать посыл, который со временем станет признанным и может сформировать новые нормы. Эти воздействия могут быть как позитивными, так и негативными. Почитайте про геноцид в Руанде.

Государство является огромной системой с определенными интересами и курсом. Для государства важно, чтобы его граждане в большей части разделяли и поддерживали установленные цели, а потому оно готово тратить на это огромные ресурсы. Однако необходимо помнить, что люди имеют право на свободу мысли и формирование собственных взглядов. Они могут иметь различные точки зрения независимо от установленного общественного дискурса.

Для формирования своего мнения важно оставаться открытым к новой информации, общаться с другими и критически мыслить. Сформировав собственную позицию и принципы, вы сможете доносить до людей свою точку зрения и противостоять радикализации мнений. Только таким образом можно сформировать общество, стремящееся к лучшему.

Наверное, все слышали про цифровой рубль. Вокруг него существовало много дискуссий и опасений. Однако теперь в государственной думе приняли законопроект и в нем прописаны основные положения, что вызывает опасения:

• ЦБ владелец платформы цифрового рубля и сам себе устанавливает правила
• ЦБ определяет тарифы на свои услуги и услуги коммерческих банков (изначально говорили, что такого не будет)
• Определяет максимальные суммы операций, перечень операций, устанавливает временной промежуток, в который можно потратить деньги
• ЦБ сам осуществляет контроль за соблюдением правил (которые сам и пропишет)
• Внесения изменений в правила платформы размещаются на сайте ЦБ (надо самостоятельно проверять, чтобы следить за изменениями)
• Тарифы можно менять не более двух раз в год для физлиц, для ИП и юрлиц сколько угодно
• Нельзя брать кредиты в цифровом рубле
• Нет начисления процентов на остаток по депозитам

Все это важно знать, чтобы понимать риски, с которыми можно столкнуться. Ведь у ЦБ с 1 августа появятся огромные полномочия. В любой момент могут начать выплачивать пенсии или пособия в цифровых рублях, а это значит, что они начнут вливаться в нашу жизнь. Только непонятна польза от этой идеи для простых людей.

Как мне видится, данный инструмент служит цели контролировать и перенаправлять денежные потоки в зависимости от ситуации. Согласно основным моментам ЦБ, сможет вмешиваться в наши траты и определять их аспекты. Так же стоит понимать, что любые дальнейшие заявления и обещания по этой теме не имеют смысла, потому что закон написан и вряд ли его будут менять.

Последнее время очень много общаюсь в комментариях и часто слышу аргумент: «ну я так делаю и ничего не случилось». Меня искренне радует, что ничего не случилось, однако сам подход очень смущает. Несмотря на то, что некоторые действия могут не привести к немедленным негативным результатам, они все же могут накапливаться и в конечном итоге привести к проблемам.

Каждый день, каждую минуту мы делаем выбор, иногда осознанно, иногда не очень и от этого никуда не деться. Однако следует работать над собой, выходить из детской позиции и прощаться с инфантильностью. Потому что рано или поздно, что-то случится и придется героически все разруливать. Да, можно потом собой погордиться и жить как раньше, но все повторится снова.

Развитие личности требует осознания своей ответственности за свои поступки и последствия. Это означает быть готовым принять решения, которые могут быть сложными или требующими усилий, но которые в конечном счете способствуют нашему личному росту и благополучию.

Стремление к принятию взвешенных решений и осознанному поведению помогает нам жить более спокойно, поскольку мы осознаем свои действия и принимаем ответственность за них. Это также позволяет нам развиваться как личности и достигать наших целей в более эффективный и созидательный способ.

Важно помнить, что каждый человек имеет право на свой выбор и свою жизнь. Однако, если мы стремимся к лучшей версии себя и хотим жить более осознанно и ответственно, то старание принимать взвешенные решения является необходимым шагом в этом направлении.

Поговорим о будущем. Не знал, чем именно хочу с вами сегодня поделиться, пока не увидел слова "прогностика".

Так вот, когда дело доходит до прогнозов , речь идет об угадывании тенденций на основе, данных опыта и существующих моделей. Никто не может предсказать будущее с абсолютной точностью, поскольку оно зависит от множества переменных, включая случайные события, человеческое поведение и точность модели.

Безусловно с помощью анализа данных и различных методов прогнозирования, мы можем делать обоснованные предположения о том, куда может двигаться мир в будущем. Это позволяет нам принимать более информированные решения и готовиться к возможным сценариям.

Однако важно помнить, что прогнозы не являются окончательной истиной, а лишь вероятностными оценками. Они могут быть полезными инструментами для планирования и принятия решений, но всегда существует риск ошибки или изменения обстоятельств.

Помимо этого, стоит учитывать, что будущее формируется не только внешними факторами, но и нашими действиями и выборами сегодня. Мы можем влиять на будущее через свои решения и стремления.

А что вы думаете на счет предсказывания будущего? Насколько это возможно?

Ел я сегодня очень вкусные блинчики и вспомнил, что у меня в есть некие секретные и не очень знания в области ЗОЖ и правильного питания. Если вам интересно, то я готов поделиться)

​​Питье воды
Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и правильного функционирования организма. Регулярное питье достаточного количества воды имеет множество благоприятных эффектов, особенно в контексте работы пищеварительной системы и выделительных органов. Вот несколько доказанных полезных свойств воды для организма:

1. Смягчает кожу. Основной строительный белок кожи коллаген состоит из воды [1]. Поэтому достаточное потребление жидкости помогает сохранить кожу увлажненной, чистой и блестящей.

2. Помогает контролировать вес. Иногда люди путают чувство жажды с голодом. Как результат, человек необоснованно переедает, хотя в действительности организм требовал восполнить баланс жидкости. Выпив стакан воды, можно почувствовать себя сытым и предотвратить тягу к еде.

3. Регулирует кровообращение. Вода составляет большую часть крови. Например, плазма примерно на 90% состоит из нее [2]. Если организм обезвожен, кровь становится более концентрированной, что приводит к дисбалансу минералов-электролитов. Они необходимы для правильной работы мышц, в том числе сердца.

4. Контролирует температуру. Во время физической активности или когда человек перегревается, вода испаряется через кожу в виде пота, помогая тем самым охладить тело.

5. Выводит токсины. Нормальный уровень воды в организме поддерживает правильную работу почек. Этот орган, как фильтр, пропускает через себя жидкость, растворяя минералы и питательные вещества. Если воды недостаточно, токсины накапливаются в почках и образуются камни [3].

6. Улучшает пищеварение. Вода помогает сформировать слюну, которая необходима для расщепления пищи. Затем жидкость всасывается кишечником, стимулируя его перистальтику, благодаря чему питательные вещества из пищи попадают в кровь. Недостаток воды нарушает эту систему [4].

7. Влияет на работу мозга. Мозг человека, как и любой другой орган, содержит воду (до 75%) и нуждается в ней. Ряд исследований показал, что обезвоживание от слабого до умеренного ухудшает когнитивные функции, включая, кратковременную память и концентрацию [5].

Правильный питьевой режим заключается в питье по жажде плюс паре глотков воды каждые 40-60 минут. Если вы чувствуете жажду, это явный сигнал о необходимости увлажнения организма. Однако, чтобы не полагаться только на крайние проявления чувства жажды, можно создать привычку выпивать несколько глотков воды каждый час. Это поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации, даже когда мы сосредоточены на важных делах.

Для тех, кто забывает о питье воды из-за занятости, полезно использовать напоминания или установить расписание для питья воды. Такие меры помогут нам не забывать о важности регулярного питья и поддерживать оптимальный баланс гидратации даже в самые занятые дни.

​​Про теорию калоража.

Все мы слышали, что надо создать дефицит калорий и тогда получится похудеть. Однако, как вообще они считаются? Если кратко, то изучаемый продукт перемалывают, высушивают и потом сжигают, измеряя сколько тепла выделилось. В контексте пищеварения происходят похожие процессы, однако усвоение питательных веществ у разных людей может различаться в зависимости от множества факторов. Подробно можно почитать здесь.

Поэтому калорийность продуктов может быть использована как ориентир для определения оптимального значения потребляемых калорий именно для вас. Ведение дневника питания, включающего запись потребляемых продуктов и изменения веса, может помочь определить, сколько калорий вы потребляете, и как это влияет на ваш вес. На основании этих данных можно принять решение о необходимости урезания размеров порций.

Однако, важно отметить, что слишком резкое снижение калорийности рациона может быть нежелательным для здоровья и психики. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом перед внесением значительных изменений в свой рацион.

В целом, теория калоража является одним из подходов к контролю веса, но она не учитывает все аспекты пищеварения и обмена веществ в организме. Поэтому важно принимать во внимание другие факторы, такие как качество пищи, баланс макро- и микроэлементов, физическая активность и общее здоровье при разработке своего рациона и стратегии по снижению или поддержанию веса.

​​Последние два дня я активно путешествовал по девяти мирам в игре God of War и очень хорошо проводил время. В связи с этим ничего не выкладывал и вот решил наверстать. Куда же вы без этой важной информации)

На наше пищевое поведение сильно влияет стресс и часто переедания обусловлены именно этим фактором. Стресс вызывает физиологические и психологические изменения в нашем организме в результате мы ищем способ снять его, чаще всего отправившись покушать. Еда — это очень доступный источник положительных эмоций и в краткосрочной перспективе может снижать уровень стресса и вызывать ощущение комфорта. Однако, такое поведение со временем формирует паттерн, который может привести к проблемам со здоровьем, таким как лишний вес или ожирение и в конечном итоге стресса у вас только добавится. Получается замкнутый круг.

На протяжении всей эволюции человечества периоды дефицита и голода были обычным явлением. В связи с этим в мозгу образовались паттерны, которые до сих пор сохраняются, и мозг все еще воспринимает переедание как защитную меру. Избыточное потребление пищи было необходимо для выживания во времена ее нехватки. С появлением цивилизации мозг не успел перестроиться под новые реалии и все еще поощряет нас, когда мы поглощаем пищу, потому что это значит, что мы не умрем в ближайшее время от голода.

Важно научиться управлять стрессом и находить другие способы справляться ним, не прибегая к перееданию. Среди наиболее эффективных способов выделяют:
• Медитацию (достаточно освоить и регулярно практиковать дыхательные упражнения)
• Физические нагрузки (важно чтобы вам нравилось)
• Положительные социальные контакты
• Пребывание на природе

В конечном счете, важно понимать, что от стресса мы никуда не денемся в современном мире. Наша задача определить его источники и постараться минимизировать влияние.

Вчера помог женщине в метро. У нее что-то случилось с телефоном, а надо было срочно куда-то доехать, я особо не разбирался. В общем, я со своего телефона заказал ей такси и на этом мы разошлись.

Однако меня терзали сомнения, я искал подвох. Я даже на всякий случай написал таксисту и предупредил о ситуации. На этом я не успокоился и еще минут 15 пытался представить, а что может случиться.

С одной стороны это хорошо - проживать худшие варианты, и быть готовым ко всему, с другой это стресс, а как мы знаем стресс не самая приятная вещь.

В связи с этой ситуацией у меня возникло несколько вопросов: Я один такой мнительный? Как вообще относитесь к тому, чтобы помогать людям на улице?

​​Самый важный элемент питания

Можно бесконечно пить витамины, считать БЖУ и пытаться следовать различным диетам. Однако, на самом деле, следует начать с простого шага – потреблять больше клетчатки.

Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Она не переваривается организмом, но необходима для бактерий кишечника и для здоровья всего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму.

Растворимая клетчатка
Растворимая клетчатка при соединении с водой приобретает вязкую гелеобразную консистенцию, что помогает пище проходить через кишечник, а также положительно влияет на наше пищеварение. Она обладает следующими доказанными свойствами:

• Замедляет скорость всасывания сахаров из пищи
• Снижает усвоение и общий уровень холестерина
• Захватывает желчь
• Кормит микрофлору
• Усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод.

Нерастворимая клетчатка
Нерастворимая клетчатка — устойчивые к пищеварительным ферментам волокна, которые проходят через организм практически в неизменном виде. Она стимулирует работу кишечника и так же важна для нормального пищеварения и очищения организма.

Необходимо получать около 30-35 г клетчатки в день. (Около 800 гр растительной пищи). Добыть ее можно из овощей, фруктов, злаков и бобовых, а содержание в различных продуктах можно посмотреть например здесь.

Однако вводить клетчатку в рацион стоит постепенно. Во-первых, так проще внедрять ее в повседневный рацион, во-вторых, резкое увеличение клетчатки может сопровождаться неприятными побочными эффектами.

​​Посмотрел вчера фильм «Прислуга» и хотел бы поделиться своими впечатлениями.

В целом, они очень положительные. Сам фильм снят приятно и достаточно нестереотипно. Я смотрел в оригинале, и игрой актеров остался доволен. Сама тематика фильма (расовая дискриминация) может быть и не совсем актуальна для наших реалий, однако наталкивает на мысль о несправедливости и о том, как ее избежать. Кстати, можно понаблюдать за различием норм и моральных принципов людей, живших 60 лет назад, и собственных; разница весьма заметна. Протагонистом выступает девушка, которая решает написать книгу с точки зрения угнетенных, чтобы показать, что они тоже люди.

Меня зацепило в фильме то, насколько сильно законы и общество влияют на людей. Мы готовы принять, что существуют люди второго сорта и считать это нормой просто потому, что нам так говорят. Фильм сосредоточен на домашней прислуге, которая выполняет всю работу по дому и воспитывает детей. При этом, дети вырастают во взрослых, которые никак не меняют свое отношение к чернокожему населению и продолжают их угнетать.

На мой взгляд, это хороший фильм, который однозначно следует посмотреть, чтобы приятно провести досуг и задаться вопросом: а действительно ли нормально то, что происходит вокруг?

Какой фильм, который вы недавно посмотрели, произвел на вас глубокое впечатление?

Совет дня: если вам грустно, значит пора что-то менять, а не грустить дальше☝🏼

​​Форма и содержание

Форма и содержание являются двумя взаимосвязанными аспектами любого объекта, идеи или процесса. Форма — это внешний образ, структура или организация, которую принимает что-либо, в то время как содержание — это информация, смысл или глубина, которые передаются через эту форму. Хотя форма и содержание тесно связаны, они имеют свою собственную самостоятельность и взаимодействуют друг с другом в различных контекстах.

Окей, что это значит? Вам не обязательно оставаться в тех условиях, которые вас окружают, если они вам не нравятся. Вы могли не заметить, как ваши ценности стали противоречь вашему образу жизни и это нормально, пока не создает диссонанс или вызывает стресс.

Важно понимать, что ваша форма не ограничивает ваше содержание. Иногда люди сосредотачиваются только на форме, например, стремясь соответствовать общественным ожиданиям или модным тенденциям, игнорируя свои истинные ценности и страсти. Это может привести к неудовлетворенности и потере смысла.

С другой стороны, слишком упорное придерживание только содержания, не обращая внимания на форму, может создать преграды и ограничения в общении и взаимодействии с окружающим миром.

Поэтому важно стремиться к гармонии и согласованности между формой и содержанием. Это может потребовать саморефлексии, изучения своих ценностей, потребностей и желаний, а также гибкости и открытости к изменениям.

В этот дождливый субботний день я хочу предложить вам поразмышлять на следующую тему: Наши мысли и наше сознание - это не мы.

Пишите, в комментариях свои рассуждения.

​​Сразу скажу, что концепция сознания, о которой я поведаю является одной из многих и просто близка лично мне. Единой позиции в научном сообществе по этому вопросу нет.

Дело в том, что мозг устроен очень сложно и часто нам не надо задумываемся над своими действиями,вот сколько раз в день мы действительно думаем о чем-то? Тем не менее мы не забываем дышать, а сердце продолжает биться, хотя мы никак их не контролируем.

Мы привыкли ассоциировать себя с той частью мозга, которая мыслит и принимает решения. Однако мы это весь мозг целиком и наши решения продиктованы не только нашим рациональным и волевым неокортексом, а сложным взаимодействием всех структур. Поэтому может получаться так что человек мечтает о красивой фигуре и при этом ест тортик. Мозг принимает решения, а наше сознание оправдывает и объясняет эти решения, в том числе почему именно сейчас необходим тортик. Создается впечатление, что все предопределено, и мы не имеем реального выбора. Однако это не так.

Безусловно, если кто-то скажет, что бегать каждый день полезно, маловероятно, что вы тут же начнет это делать, даже если понимаете, что человек прав. Однако в ваших силах создать благоприятный фон и условия, чтобы прийти к желаемым результатам. Окружить себя той информацией, которая подтолкнет к желаемым изменениям. Это позволит воспитать мозг, чтобы принимать полезные для вас решения.