Приветствую на канале 🤍

Меня зовут Дарья Ростоцкая.
Я психолог, супервизор, ведущая балинтовских групп, работаю в СПБ ИДПО для психологов и психотерапевтов, спикер и преподаватель.
Базовое образование психолого-педагогическое с уклоном в клинические дисциплины.

Приходите разобраться в себе и ситуации, если часто замечаете мысли:

❤️‍🩹- не получаю что хочу, не могу начать и не даю себе шанса, жду разрешения, не довожу до конца

❤️‍🩹- вечно устал и недоволен, всем должен, живу чужую жизнь, а свою откладываю

❤️‍🩹- не знаю чего хочу, не могу выбрать, вечно сомневаюсь, сложно принимать решения

❤️‍🩹 изучаем особенности вашей личности, как вы оказались в той точке, где находитесь сейчас и что можно с этим сделать

❤️‍🩹больше 100ч личной терапии, больше 200ч супервизий, современные подходы на проверенной методической базе

Записаться можно онлайн и очно (Басков пер.5)

Стоимость сессии 4,5 тыс руб
Пишите в личные сообщения @daria_notafraid

❤️‍🩹Для психологов: личная терапия и супервизии (с подтверждением часов https://t.me/supervision_BG) и клуб аналитической психотерапии.
Стоимость индивидуальной супервизии 3 тыс руб.

В этом канале делюсь заметками и анонсами мероприятий.

Что уже можно почитать:

❤️‍🩹Мотивационное:
Чего ожидать от работы с психологом
Не пишутся посты
Не комментируют посты
Почему мы откладываем
Об авторстве своей жизни
Страх чистого листа

❤️‍🩹Об отношениях:
Как помочь в трудной ситуации
Для разговора по душам
Оценка партнеров по степени физической привлекательности
Как понять, кто мне нужен
Как найти своего человека

Хэштеги:

#mistress_отношения
#mistress_мифы
#mistress_нарциссизм
#mistress_самооценка

Задать вопрос или получить консультацию здесь: @Daria_notafraid
Страница на б17 здесь
Канал в МАХ

Подростком я любила смотреть фильмы BBC, и однажды попалась документалка об исследовании любви.

В ней была сказка о том, что когда двое полюбили друг друга, у чувства появляется ангел-хранитель и поселяется в их доме. А когда они расстаются, этот ангел теряет свой дом и плачет.

Позже, когда уже начала консультировать как психолог, я додумала эту метафору.

Что, если в отношениях участвуют не совсем двое, и третий объект - это сами отношения.

✂️ Когда происходят выяснения о том, кто прав и виноват, чье мнение важнее, кто должен признать ошибку - выбор каждого в моменте делается в пользу своей потребности. Либо, наоборот, партнер который долго-долго терпит и не предъявляет свою - вроде бы делает выбор в пользу другого.

Но ни та ни другая стратегия не всегда приводят к результату. Тот, кто раз от раза выбирает себя одного в противовес другому и отношениям, столкнется с тем, что однажды его выбирать перестанут даже самые терпеливые и любящие. И даже когда пара идет на компромисс, то ощущение неполной, но все-таки фрустрации у каждого, копится раз от раза.

◀️ И здесь я предложила бы поразмышлять о том, от каких решений выигрывает не отдельный участник, а сами отношения. Когда я в ситуации столкновения делаю выбор не в пользу одного или другого, а в пользу сохранения общей ценности. Ведь когда пара распадается, мы плачем не о том, как были правы или виноваты в конкретном конфликте, а о том, что потеряли отношения в целом.

Это решение превращается в осознанный выбор ставить вашу связь выше сиюминутных эмоций, амбиций или недопонимания. Не однажды и навсегда, а каждый день и каждый раз.

🪽Когда ты не противник, а союзник вашей общей ценности.

🪽И тогда конфликт - это не набор упрёков, а возможность стать ближе.

🪽Это готовность говорить "мы" вместо "я" и "нам" вместо "мне".

🪽Умение слушать не чтобы ответить, а чтобы понять.

🪽Способность найти общее решение не потеряв себя.

Отношения - это не то что случается только с идеальными людьми. Да и подходит не всем. Хранитель есть у той ценности, которая оберегается двумя. И где пара, несмотря на несовершенства, выбирает быть в одной команде.

#mistress_отношения

Небольшой аудиоподкаст в продолжение предыдущей темы. Хочется внести немного ясности в красивые определения и описать, как это может выглядеть на практике.

P.S. спасибо тем, кто верил в то, что подкаст будет все-таки записан, это был мой выбор в пользу наших с вами отношений 🎁

Да, иногда кажется что канал превращается в анонсы. А с другой стороны - ну как же это здорово!

Совсем скоро появится афиша мероприятия не только для психологов, и у меня появится крутой соведущий 🫶

Следите за постами и ничего не планируйте днем 31 мая)

А пока
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

17 мая с 16.00 до 18.00 на Б.Конюшенной 29, 3 этаж, «Искусство гармонии»
Для записи пишите в личные сообщения @daria_notafraid

Привычка сравнивать себя

У меня есть воспоминания из детства, связанные с такой необходимостью. Я сменила несколько детских садов, и в каждом коллективе приходилось адаптироваться. Прямо скажем, не всегда это происходило удачно. И чтобы не случалось неприятных происшествий вроде разбитых носов, моя маленькая голова начинала анализировать как ведут себя остальные дети, какая в коллективе иерархия. В принципе, были предпосылки того, что любимой теорией личности будет позже выбрана теория системы отношений)

И уже тогда появилась необходимость искать себе в каждом племени молодом и незнакомом свое уникальное место. Чтобы остаться в независимом положении, но в одиночку не стать жертвой "невинных" шалостей. Иногда дети сами подходили и шепотом вводили в курс дела - кто местная королева улья и будет требовать поклонения, от кого может прилететь лопаткой, с кем водиться неприлично, кто ест по 2 порции, а кто выбирает слабого и выпивает его сок.

А иногда таких помощников не было. И как определить свою позицию? Вот тогда запускались процессы сравнения. Девочек сравнивали по длине волос, цвету глаз (между собой это было неважно, но воспитатели отмечали голубоглазеньких), цене и количеству куколок, стразов, модных резинок и заколок. Иногда все менялось внезапно, когда вроде бы некрасивая девочка приходила в день фотографирования в безупречном платье принцессы.

Мальчиков сравнивали по физической силе, росту и способности кинуть камень подальше или поднять лопату, брошенную дворником неосмотрительно прямо на площадке. Помню даже соревнования-троеборье на прогулках. В крайнем случае, и мальчику и девочке всегда можно было держаться в сторонке и нырять в книги к большой радости воспитателей, и даже завоевать определенный авторитет с помощью эрудиции.

— Что же я должен делать? — простонал Ипполит Матвеевич.
— Вы должны молчать. Иногда, для важности, надувайте щеки.
— Но ведь это же… обман.
— Кто это говорит? Это говорит граф Толстой? Или Дарвин? Нет. Я слышу это из уст человека, который еще вчера только собирался забраться ночью в квартиру Грицацуевой и украсть у бедной вдовы мебель. Не задумывайтесь. Молчите. И не забывайте надувать щеки.

В школе к этим же факторам начинали добавляться признаки привлекательности пола, только вместо стоимости куклы оценивалась уже стоимость пейджера и мобильного. В институте - стоимость помады, кроссовок и сумки. По некоторым отзывам, у мальчиков стоимость куколок тоже постепенно приобретала значение, когда их приходилось водить в ресторан, оплачивать маникюр и спортзал. Ведь красивая куколка спутница была преимуществом перед другими мужчинами, примерно как дорогая машина и часы. И она это тоже понимала.

Я утрирую, чтобы дойти до мысли - сравнение себя с другими часто происходит в погоне за принятием и безопасностью, а потом за социальным статусом и авторитетом. Что по сути будто снова про гарантию безопасности через ценность для других и преимущества перед ними.

Но если откручивать историю в самое начало, то сравнение происходит из-за страха не найти себя среди социума, быть отторгнутым. А детеныши изгнанные или потерявшиеся обычно погибают. То есть страх ощущается почти биологический, хоть и не на поверхности сознания.

Итого, для чего нам было необходимо сравнить себя?
🔴чтобы привести к среднему знаменателю группы, стать принятым в ней (белые бантики, а потом бежевые тренчи)
🔴чтобы прийти к выводу о сложившейся иерархии и искать место конкретно для себя (в группе, классе, во дворе, в коллективе)
🔴а еще интереснее - создать место себе самостоятельно.

В терапии мы работаем с тем, как вы сравниваете себя с другими - и учимся видеть свою ценность без этого болезненного ориентира. Уходит ощущение хронического напряжения "надо быть лучше" и появляется право быть таким, какой ты есть, уже сейчас. Постепенно сепарируясь от тех, ради кого пытался - можно начинать думать чего я хочу конкретно для себя, и кем я всегда хотел стать.

Помните свое детство? Какую роль вы обычно занимали? Поделитесь, интересно узнать как было «тогда» и повлияло ли это на «сейчас».

#mistress_самооценка

«Чужой среди своих»
что такое моббинг

Многим знакомы понятия буллинг, травля и запугивание. Может показаться, что эта проблема касается только детских коллективов, но такое может случиться и со взрослым человеком.
Такое явление называется моббингом. Это психологическое давление, унижение или дискриминация сотрудника со стороны коллег или руководства.

Если вас игнорируют, оскорбляют, обесценивают, распускают слухи, лишают важных задач или открыто унижают - это уже не просто конфликт, а травля. Каким бывает моббинг:

1. Горизонтальный моббинг (среди коллег)
- Бойкот и игнорирование коммуникации.
- Сплетни и обсуждение за спиной.
- Насмешки и прозвища.
- Мешают сотруднику выполнять работу.

2. Вертикальный моббинг (со стороны начальства)
- Необоснованная критика.
- Лишение премий, перспективных задач.
- Завышенные требования, которые невозможно выполнить.
- Угрозы увольнения.

3. Скрытый моббинг (пассивная агрессия)
- Игнорирование на совещаниях.
- "Случайные" ошибки в документах.
- Намеренное создание неловких ситуаций.

4. Кибермоббинг (травля в цифровом пространстве)
- Игнор и высмеивание в рабочих чатах.
- Публикация переписки без согласия.
- Анонимные жалобы руководству.

Кто может столкнуться с травлей на работе:

➖Новички (адаптирующиеся сотрудники).
➖Яркие личности (те, кто выделяется и отличается).
➖Успешные сотрудники (из-за конкуренции и зависти).
➖Те, кто не вписывается в корпоративную культуру (например, интроверты в агрессивной среде).

Последствия травли сказываются не только на том, кто ей подвергся, но и на самих агрессорах. Коллектив сталкивается с текучкой кадров, потерей репутации, ухудшается общая рабочая атмосфера и эффективность

Как бороться с моббингом?

1. Фиксируйте факты травли. Сохраняйте переписки, записи разговоров (если это законно). Фиксируйте даты и детали инцидентов.

2. Попробуйте поговорить. Иногда люди не осознают, что их поведение выходит за границы приемлемого.

3. Обратитесь к руководству. Если ситуация не меняется - пишите официальную жалобу.

4. Обратитесь за юридической помощью. Если моббинг включает оскорбления, угрозы или дискриминацию - это может быть нарушением Трудового кодекса.

5. Меняйте работу, если ничего не помогает. Бесполезно разговаривать об этике с теми, для кого она не является ценностью. Если компания закрывает глаза на травлю - возможно, это не место не стоит того, чтобы оставаться.

Моббинг - это не "рабочие моменты", а серьезная проблема, которая может стоить психики и карьеры.
Важно не терпеть, а действовать: фиксировать факты, обращаться за поддержкой и, если становится понятно, что дело не в недоразумении, а в сознательном вреде, сменить окружение на здоровое.

Подобный коллектив не стоит того, чтобы расплачиваться временем и нервами

#mistress_отношения

19 мая символически отмечала год жизни в Санкт-Петербурге.

Расскажу, что успела за это время:

🤍 - начала очную практику в новом городе. Часть онлайна также перевела в очные встречи, ведь терапевтические отношения - это тоже отношения, а так в них больше жизни, чем через экран.

🤍 - начала работать в Ассоциации частнопрактикующих психологов и психотерапевтов: подготавливать, вести и модерировать клубные встречи. Сейчас немного обвыклась и планирую играть с форматами, делая их увлекательнее.

🤍 - работала в проекте Интеллект отношений, где есть дискуссионный кружок с возмутительными тезисами и динамические группы, в которых есть еще и практика. А еще мы набираем группу в путешествие на Домбай.

🤍 - запустила очную интервизионную группу, которая почти сразу набралась аншлагом, возможно придется искать новый кабинет, чтобы всем хватало стульев, в планах пригласить к сотрудничеству врачей-психиатров.

🤍 - провела несколько психообразовательных мероприятий онлайн и очно, а также выступала с докладами как участник, в том числе на онлайн-конференции ИДПО для психологов и психотерапевтов. О следующем мероприятии расскажу совсем скоро, и оно будет в меру дерзким (все мы как любим).

🤍 - обучилась давно любимому психотерапевтическому методу и выбрала следующий - в субботу прошла непростое собеседование, теперь жду литературу к старту программы.

Это не весь список того, что происходило за год. Были и стрессы, и работа ночами, и новые обучения, супервизии, сообщества дружелюбные и совсем нет.

Если не останавливаться на уровне «получил свою бумажку и все понял про психотерапию», то она не перестает открываться новыми гранями.

А сообщество проще формировать самостоятельно из таких же постоянно развивающихся в обучении и практике коллег.