🍲 Тушёная тилапия на сковородке

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 15 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: вок или сковорода
- Количество порций: 6
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 242 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 7 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 тилапии
- 2 ч. л. кукурузного крахмала
- 6 ломтиков имбиря
- 3 пера зеленого лука
- 2 ст. л. сахара
- 2,5 ст. л. рисового уксуса
- 200 мл рисового вина
- 1 ст. л. темного соевого соуса
- 2 ч. л. светлого соевого соуса
- 3 ст. л. растительного масла

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеная горбуша с овощами
- Тушеная мойва с картошкой
- Тилапия на пару без пароварки
- Тушеные морепродукты с кинзой и овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тилапия #второе #на_сковородке #ужин #тушение

ФИЛЕ ПАНГАСИУСА С ОВОЩАМИ

🧑🏻‍🍳Параметры готовки:
- Время готовки: 40 мин.
- Время подготовки ингредиентов: 10 мин.
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: простая

✅КБЖУ на порцию:
Калории: 386 ккал
Белки: 26 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 48 г

🐟Ингредиенты:
✔️2 филе пангасиуса (можно копченого) по 100 г каждое
✔️Картофель - 3 шт.
✔️Сладкая консервированная кукуруза - 150 г
✔️Чеснок - 1 зубчик
✔️Лук-порей - 1 головка
✔️Кубик овощного бульона - ½ шт.
✔️Мягкий сыр - 50 г
✔️Сливочное масло - 20 г
✔️Мука - 1 чайная ложка
✔️Молоко - 100 мл
✔️Перец по вкусу
✔️Соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото здесь

#пангасиус #ужин #на_сковороде #вторые_блюда #тушение