🧀 Тушёный судак с пастой орзо, сыром и помидорами черри

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 549 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 64 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 40 г сыра Чеддер
- 50 г мягкого сыра
- 150 г пасты орзо
- 120 г помидорок черри
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 80 г шпината
- 2 веточки базилика
- 1/2 кубика овощного бульона
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Севиче из белой рыбы
- Креветки с рисом и сыром по-итальянски
- Жареный лосось с луком
- Запеченный сибас с лимоном

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #на_сковородке #ужин

🥕 Судак в панировке с рисом и яблочно-морковным салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 610 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 81 г
- Жиры: 18 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 100 г риса
- 1 яблоко
- 1 морковка
- 1 яйцо
- 15 г имбиря
- 60 г панировочных сухарей
- 1 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. кетчупа
- 1 ст. л. соевого соуса
- 3 ст. л. муки
- 1 ст. л. сахара
- 1 головка зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный судак с пастой и овощами
- Филе пангасиуса с рисом
- Котлеты из рыбных консервов
- Жареные кальмары с чесноком

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #на_сковородке #ужин

🍲 Запечённое филе судака с картошкой и гарниром из тушёных овощей

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: противень, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 430 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 3 картофелины
- 120 г помидорок черри
- 1 кабачок
- 2 красных лука
- 50 г твердого сыра
- 30 г панировочных сухарей
- 1/2 ст. л. томатной пасты
- 1/2 кубика овощного бульона
- 2 веточки базилика
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареное филе судака в панировке
- Тушеный судак с луком и пастой
- Запеченная треска с овощами
- Целый сибас с лимоном в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #в_духовке #ужин

🦪 Жареный судак в панировке с картофельным пюре и шпинатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 251 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 33 г
- Жиры: 3 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 3 картофелины
- 120 г шпината
- 1 лимон
- 3 зубчика чеснока
- 30 г каперсов
- 4 веточки петрушки
- 50 г сливочного масла
- 3 ст. л. муки
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 5 рецептов судака в кляре
- Рыбные котлеты из судака
- Аппетитная уха с судаком
- Запеченная тилапия с картошкой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥬 Запечённый судак с картофельным пюре и поджаренной зеленью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: противень, кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 302 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 46 г
- Жиры: 2 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе судака
- 400 г картофеля
- 150 г капусты
- 1 лимон
- 15 г каперсов
- 50 г сливочного масла
- 2 веточки петрушки
- растительное масло для жарки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе трески в духовке с картофельным пюре
- Жареный судак в панировке с рисом
- Тушеный судак с луком, макаронами и сыром
- Запеченная тилапия с овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #в_духовке #обед #ужин