🍲 Запечённое филе судака с картошкой и гарниром из тушёных овощей

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: противень, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 430 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 3 картофелины
- 120 г помидорок черри
- 1 кабачок
- 2 красных лука
- 50 г твердого сыра
- 30 г панировочных сухарей
- 1/2 ст. л. томатной пасты
- 1/2 кубика овощного бульона
- 2 веточки базилика
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареное филе судака в панировке
- Тушеный судак с луком и пастой
- Запеченная треска с овощами
- Целый сибас с лимоном в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #в_духовке #ужин

🥥 Крем-суп из пангасиуса, овощей и кокосовых сливок

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 457 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 44 г
- Жиры: 21 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 3 картофелины
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 1 морковка
- 1 лавровый лист
- 50 г кокосовых сливок
- 1 ст. л. кукурузной муки
- 2 веточки тимьяна
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 4 варианта бюджетной ухи из рыбных голов
- Уха с рыбой и молоком
- Простой рыбный суп из тилапии
- Суп с консервированной горбушей

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #первое #на_сковородке #обед #ужин

📲 Ссылки на рецепты закусок из опроса ⬆️:

- Морепродукты на гриле в чесночно-цитрусовом соусе
- Жареные кальмары в кляре с чесноком
- Жареные креветки в панировочных сухарях
- Обжаренные тосты с креветками

🥘 Жареные креветки «Саганаки» по-гречески

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 413 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 50 г
- Жиры: 9 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 1 кабачок
- 2 помидорки
- 30 г сыра Фета
- 2 чиабатты
- 2 ст. л. рисового вина
- 1/2 ст. л. чесночной пасты
- 1 ст. л. томатной пасты
- 1 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 веточки петрушки
- 3 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Лапша с креветками и овощами
- Карри с креветками по-тайски
- Быстрая яичница с креветками
- Жареные креветки с рисом и чесноком

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍯 Лосось в медовом соусе с бурым рисом и капустой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 15 минут
- Общее время: 25 минут
- Оборудование: 2 сковороды, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 547 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 120 г бурого риса
- 1 лайм
- 1 перец чили
- 200 г капусты пак-чой
- 1 ст. л. мёда
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1/2 ст. л. имбирной пасты
- 1 ч. л. семян кунжута
- 1 ст. л. растительного масла для жарки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с рисом
- Жареный лосось в кунжуте с овощами
- Жареное филе семги с запеченной картошкой
- Запеченная семга с брокколи

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍛 Мокека — бразильское рыбное рагу с рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 556 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 67 г
- Жиры: 20 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 150 г риса
- 1 лайм
- 1 болгарский перец
- 1 кубик овощного бульона
- 1 зубчик чеснока
- 50 г кокосовых сливок
- 20 г соуса чипотле
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. сахара
- 2 веточки кинзы
- оливковое масло для жарки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с рисом
- Паста с треской в сливочном соусе
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Ризотто с белой рыбой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пикша #второе #на_сковородке #ужин

🍲 Стручковая фасоль с белой рыбой и бурым рисом в мисо-соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 461 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 15 мл мирина
- 15 мл соевого соуса
- 15 мл рисового уксуса
- 15 г имбирной пасты
- 15 г пасты Мисо
- 10 мл кунжутного масла
- 5 г кунжута
- 15 г лука фри
- 2 пера зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с рисом и овощами
- 14 способов приготовления трески на сковороде
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Филе тилапии с овощами на сковороде

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍟 Фиш-энд-чипс в домашних условиях (без фритюрницы)

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 577 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 58 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 4 картофелины
- 150 г зеленого горошка
- 1 лимон
- 1 зубчик чеснока
- 50 г майонеза
- 30 г панировочных сухарей
- 1 яйцо
- 3 ст. л. муки
- 3 веточки петрушки
- 4 ст. л. растительного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Домашние бургеры с рыбой
- Венские вафли с лососем
- Жареные креветки в панировочных сухарях
- Тако с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин

🥔 Запеканка из трески и картофеля в соусе Бешамель

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: 2 кастрюли, форма для запекания
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 279 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 3 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 3 картофелины
- 150 г зеленого горошка
- 150 г стручковой фасоли
- 1 лимон
- 2 пера зеленого лука
- 250 мл молока
- 20 г муки
- 20 г сливочного масла
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеканка с консервированным тунцом и макаронами
- Запеченный пангасиус с овощами
- Филе семги в фольге в духовке
- Целый сибас с лимоном в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #в_духовке #ужин

🥗 4 лучших салата из консервированного тунца

⭐️ В продолжение наших подборок лучших рецептов для гриля/мангала и шашлыков из рыбы представляем вашему вниманию несколько вариантов лёгких салатов для закуски на свежем воздухе!

1️⃣ Салат с тунцом, сельдереем и огурцом
- Калорий на порцию: 213
- Белков: 21 г
- Углеводов: 3 г
- Жиров: 13 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Салат с тунцом, яйцами, укропом и майонезом
- Калорий на порцию: 584
- Белков: 84 г
- Углеводов: 26 г
- Жиров: 16 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Салат с тунцом, фасолью, редисом и помидорами
- Калорий на порцию: 334
- Белков: 29 г
- Углеводов: 24 г
- Жиров: 18 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Салат с тунцом, овощами и перцем халапеньо
- Калорий на порцию: 270
- Белков: 21 г
- Углеводов: 6 г
- Жиров: 18 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#тунец #салат #подборка_рецептов

🍚 Запечённая белая рыба с рисом и овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 440 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 66 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 150 г риса
- 100 г гороха в стручках
- 1 морковь
- 2 пера зеленого лука
- 2 зубчика чеснока
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. мирина
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 2 ч. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1/2 ч. л. сахара
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная семга с брокколи
- Тилапия в духовке с бурым рисом
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Камбала с картошкой в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #ужин

🍋 Тушёная камбала с лимоном в сливочном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 403 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 47 г
- Жиры: 11 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе камбалы
- 1 лимон
- 1 репчатый лук
- 50 г мягкого сыра
- 2 чиабатты
- 2 веточки укропа
- 2 зубчика чеснока
- 1/2 кубика овощного бульона
- 120 г листового салата
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный судак с пастой и овощами
- Запеченный пангасиус с овощами
- Вкусные котлетки из рыбных консервов
- Жареная рыба в пивном кляре

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#камбала #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍛 Рыбные палочки из минтая с хрустящим картофелем и горошком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 346 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 59 г
- Жиры: 2 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе минтая
- 4 картофелины
- 100 г горошка в стручках
- 2 веточки мяты
- 30 мл кетчупа
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 4 щепотки куркумы
- 30 г сливочного масла
- растительное масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные палочки в панировке в духовке
- Тако с треской и кукурузой
- Домашние тосты с креветками
- Тартар из слабосоленой семги

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#минтай #второе #закуска #на_сковородке #обед #ужин