ЧТО ТАКОЕ ЗАМЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ? ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ
При дословном переводе с английского на русский термин означает “повреждение метаболизма”. Однако не стоит раньше времени паниковать, так как никаких повреждений нет. Существует лишь замедление обмена веществ, а это поправимая ситуация.
Метаболизм – это преобразование калорий в работу. При замедленном метаболизме человек выполняет те же функции, что и человек с быстрым метаболизмом, но первый затрачивает на это меньшее количество калорий. Чем быстрее метаболизм, тем легче худеть.
Если углубляться в значение термина, то его можно трактовать, как “метаболическую адаптацию”. Это явление, при котором организм начинает подстраиваться под изменения в вашей жизни, в том числе потребляемое количество калорий и расход энергии.
Вообще, метаболическую адаптацию можно назвать механизмом, регулирующим ряд процессов, связанных с питанием человека. Главная задача этого механизма – обеспечить организм энергией в те периоды, когда питания не хватает. Яркими примерами работы этого механизма являются истории, когда человек один уходил в лес, горы, терялся там и несколько недель жил без еды.
Организм, находясь в стрессовой ситуации, начинал адаптироваться к отсутствию пищи, замедляя обмен веществ и, как следствие, расход энергии.
Замедленный метаболизм неоднократно спасал альпинистов и любителей отдыха в диких условиях.
Но если вы хотите скинуть пару килограмм, замедленный метаболизм явно усложнит процесс похудения.
При дословном переводе с английского на русский термин означает “повреждение метаболизма”. Однако не стоит раньше времени паниковать, так как никаких повреждений нет. Существует лишь замедление обмена веществ, а это поправимая ситуация.
Метаболизм – это преобразование калорий в работу. При замедленном метаболизме человек выполняет те же функции, что и человек с быстрым метаболизмом, но первый затрачивает на это меньшее количество калорий. Чем быстрее метаболизм, тем легче худеть.
Если углубляться в значение термина, то его можно трактовать, как “метаболическую адаптацию”. Это явление, при котором организм начинает подстраиваться под изменения в вашей жизни, в том числе потребляемое количество калорий и расход энергии.
Вообще, метаболическую адаптацию можно назвать механизмом, регулирующим ряд процессов, связанных с питанием человека. Главная задача этого механизма – обеспечить организм энергией в те периоды, когда питания не хватает. Яркими примерами работы этого механизма являются истории, когда человек один уходил в лес, горы, терялся там и несколько недель жил без еды.
Организм, находясь в стрессовой ситуации, начинал адаптироваться к отсутствию пищи, замедляя обмен веществ и, как следствие, расход энергии.
Замедленный метаболизм неоднократно спасал альпинистов и любителей отдыха в диких условиях.
Но если вы хотите скинуть пару килограмм, замедленный метаболизм явно усложнит процесс похудения.
При каких условиях происходит замедление метаболизма?
В случае чрезмерного снижения дневной нормы калорий (менее 1100 ккал) или внезапного перехода от высокого кол-ва к низкому (с 1800 ккал в день до 500 ккал ежедневно). Например, если раньше вы ежедневно потребляли порядка 1600 ккал, а потом резко перешли на диету с нормой в 600 ккал, то организму придется адаптироваться.
Безусловно, одного дня будет мало для изменения работы всего организма, а вот 4-6 недель – достаточно. Если за 6 и более недель вы выполняете исключительно малоинтенсивные кардиотренировки (аэробика или бег), не включая в свой график силовые тренировки и ограничивая норму калорий.
Когда хотя бы один из этих пунктов существует, организм начинает адаптироваться под ситуацию, в которой оказался. За счет замедления скорости метаболизма, он восполняет нехватку пищи или энергии. В результате создается такой эффект, при котором вы начинаете меньше есть, много тренироваться, но жир все равно остается с вами.
Ваши тренировки становятся еще интенсивнее, а количество ежедневно потребляемых калорий еще меньше, но результат все равно отсутствует. Это называется эффектом плато, при котором снижение калорий не дает результата. Если вы обнаружили, что находитесь в такой ситуации, следует пересмотреть систему питания.
В случае чрезмерного снижения дневной нормы калорий (менее 1100 ккал) или внезапного перехода от высокого кол-ва к низкому (с 1800 ккал в день до 500 ккал ежедневно). Например, если раньше вы ежедневно потребляли порядка 1600 ккал, а потом резко перешли на диету с нормой в 600 ккал, то организму придется адаптироваться.
Безусловно, одного дня будет мало для изменения работы всего организма, а вот 4-6 недель – достаточно. Если за 6 и более недель вы выполняете исключительно малоинтенсивные кардиотренировки (аэробика или бег), не включая в свой график силовые тренировки и ограничивая норму калорий.
Когда хотя бы один из этих пунктов существует, организм начинает адаптироваться под ситуацию, в которой оказался. За счет замедления скорости метаболизма, он восполняет нехватку пищи или энергии. В результате создается такой эффект, при котором вы начинаете меньше есть, много тренироваться, но жир все равно остается с вами.
Ваши тренировки становятся еще интенсивнее, а количество ежедневно потребляемых калорий еще меньше, но результат все равно отсутствует. Это называется эффектом плато, при котором снижение калорий не дает результата. Если вы обнаружили, что находитесь в такой ситуации, следует пересмотреть систему питания.
При замедленном метаболизме происходят следующие процессы:
— развивается атрофия мышц (мышцы уменьшаются, а количество жира растет);
— снижается производство гормонов щитовидной железы;
— снижается уровень энергии, требуемой для выполнения упражнений; сокращается сжигание жиров;
— чувство голода преследует вас все чаще.
Что предпринять?
Во-первых, запомните, что худеть нужно медленно и постепенно. Чем аккуратнее вы это делаете, тем легче вашему организму будет подстраиваться под новый режим питания.
Во-вторых, чередуйте периоды с низким и высоким уровнями потребления калорий. Ни в коем случае не пытайтесь резко сократить свою дневную норму калорий. Сокращайте до 200 ккал в день, чтобы исключить замедление метаболизма.
В-третьих, если вы уже столкнулись с проблемой замедленного обмена веществ, сначала придется увеличить калорийность рациона, иначе вы придете к эффекту плато, о котором мы говорили выше.
— развивается атрофия мышц (мышцы уменьшаются, а количество жира растет);
— снижается производство гормонов щитовидной железы;
— снижается уровень энергии, требуемой для выполнения упражнений; сокращается сжигание жиров;
— чувство голода преследует вас все чаще.
Что предпринять?
Во-первых, запомните, что худеть нужно медленно и постепенно. Чем аккуратнее вы это делаете, тем легче вашему организму будет подстраиваться под новый режим питания.
Во-вторых, чередуйте периоды с низким и высоким уровнями потребления калорий. Ни в коем случае не пытайтесь резко сократить свою дневную норму калорий. Сокращайте до 200 ккал в день, чтобы исключить замедление метаболизма.
В-третьих, если вы уже столкнулись с проблемой замедленного обмена веществ, сначала придется увеличить калорийность рациона, иначе вы придете к эффекту плато, о котором мы говорили выше.
👍1😁1
Как уберечь себя от эффекта плато?
Есть три правила, о которых всегда нужно помнить:
1. Снижайте вес постепенно. Если вам нужно похудеть к лету, начинайте это делать хотя бы за два месяца, а не в последнюю неделю мая!
2. Как увеличение, так и сокращение калорийности рациона должно происходить постепенно (не более 200 ккал в день).
3. Никогда не забывайте о силовых тренировках. При правильном распределении нагрузок упражнения помогут держать свое тело в форме.
Удачи Вам! Продолжайте нас читать и делайте себя лучше!
Есть три правила, о которых всегда нужно помнить:
1. Снижайте вес постепенно. Если вам нужно похудеть к лету, начинайте это делать хотя бы за два месяца, а не в последнюю неделю мая!
2. Как увеличение, так и сокращение калорийности рациона должно происходить постепенно (не более 200 ккал в день).
3. Никогда не забывайте о силовых тренировках. При правильном распределении нагрузок упражнения помогут держать свое тело в форме.
Удачи Вам! Продолжайте нас читать и делайте себя лучше!
👍2
ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: ОТКУДА БЕРУТСЯ И КАК С НИМИ ГРАМОТНО БОРОТЬСЯ
Каждая девушка знает свои “проблемные места”, на которых мгновенно отражаются все съеденные пирожные, пиццы и бургеры. А при желании сбросить лишние килограммы худеет что угодно, но только не они. Почему так происходит?
Помимо питания и физической активности, на наш вес и фигуру большое влияние оказывает гормональный фон. На разные участки тела один и тот же гормон действует по-разному. Так, при стрессе или каких-то сильных эмоциях выделяется адреналин. Рецепторы к адреналину называются адренорецепторами, их много и в жировой ткани. Есть их два класса: альфа и бета. Одни из них стимулируют липолиз (расщепление жира), а другой – липогенез (накопление жира).
Каждая девушка знает свои “проблемные места”, на которых мгновенно отражаются все съеденные пирожные, пиццы и бургеры. А при желании сбросить лишние килограммы худеет что угодно, но только не они. Почему так происходит?
Помимо питания и физической активности, на наш вес и фигуру большое влияние оказывает гормональный фон. На разные участки тела один и тот же гормон действует по-разному. Так, при стрессе или каких-то сильных эмоциях выделяется адреналин. Рецепторы к адреналину называются адренорецепторами, их много и в жировой ткани. Есть их два класса: альфа и бета. Одни из них стимулируют липолиз (расщепление жира), а другой – липогенез (накопление жира).
👍1👌1
Почему жир накапливается?
На поверхности жировых клеток находятся адренорецепторы двух типов: бета-1 и альфа-2.
Бета-1-рецепторы – это “хорошие парни”. Они активируют фермент, который расщепляет жиры и помогает им попадать в системный кровоток для дальнейшей утилизации. А вот альфа-2 – “плохие парни”. Они блокируют ферменты, расщепляющие жиры в жировых клетках, тем самым способствуя накоплению жировой ткани.
У женщин альфа-2-адренорецепторы расположены преимущественно в жировой ткани области бедер и ягодиц. Это объясняет, почему данная область накапливает жировую ткань в числе первых, а расстается с жировыми запасами последней. У мужчин альфа-2-адренорецепторы сосредоточены в нижней части живота. Поскольку распределение альфа-2-адренорецепторов индивидуально, вашим “проблемным местом” может стать любая другая область.
Проблемными эти места становятся потому, что жир оттуда при жиросжигании практически не уходит. Это связано с тем, что количество альфа-2- и бета-1-адренорецепторов на поверхности жировых клеток разных частей тела неодинаково.
Если количество альфа-2-адренорецепторов преобладает над количеством бета-1-адренорецепторов, то жировая клетка больше работает на вход жиров и меньше на выход.
Установлено, что жировые клетки в таких местах в 6 раз больше накапливают жир и в 6 раз меньше отдают жир при похудении! Если проблемные места и уходят, то в самую последнюю очередь. Именно поэтому кому-то повезло с фигурой (альфа-2-адренорецепторов много в области груди, ягодиц и мало в области талии), а кто-то усиленно худеет, но никак не может справиться с жировыми ловушками.
Наши проблемы объясняются генетической предрасположенностью и особенностями гормональных и ферментных механизмов.
И что же делать?
Во-первых, правильное питание и спорт помогут вам выйти на необходимый уровень мышечной и жировой массы в организме.
Во-вторых, жировые клетки, в которых преобладают альфа-2 рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете “загонять” себя, тем больше жира будет в этих участках.
Поэтому, помимо правильного питания и спорта, не забывайте достаточно спать, отдыхать, расслабляться и получать положительные эмоции.
Тренируйтесь с умом и любите свое тело таким, какое оно есть сейчас! Достигайте целей и будьте в форме!
Понравилась статья? Ставьте лайк и поделитесь с друзьями!) 🤗
Сделай Себя | Подпишись!
На поверхности жировых клеток находятся адренорецепторы двух типов: бета-1 и альфа-2.
Бета-1-рецепторы – это “хорошие парни”. Они активируют фермент, который расщепляет жиры и помогает им попадать в системный кровоток для дальнейшей утилизации. А вот альфа-2 – “плохие парни”. Они блокируют ферменты, расщепляющие жиры в жировых клетках, тем самым способствуя накоплению жировой ткани.
У женщин альфа-2-адренорецепторы расположены преимущественно в жировой ткани области бедер и ягодиц. Это объясняет, почему данная область накапливает жировую ткань в числе первых, а расстается с жировыми запасами последней. У мужчин альфа-2-адренорецепторы сосредоточены в нижней части живота. Поскольку распределение альфа-2-адренорецепторов индивидуально, вашим “проблемным местом” может стать любая другая область.
Проблемными эти места становятся потому, что жир оттуда при жиросжигании практически не уходит. Это связано с тем, что количество альфа-2- и бета-1-адренорецепторов на поверхности жировых клеток разных частей тела неодинаково.
Если количество альфа-2-адренорецепторов преобладает над количеством бета-1-адренорецепторов, то жировая клетка больше работает на вход жиров и меньше на выход.
Установлено, что жировые клетки в таких местах в 6 раз больше накапливают жир и в 6 раз меньше отдают жир при похудении! Если проблемные места и уходят, то в самую последнюю очередь. Именно поэтому кому-то повезло с фигурой (альфа-2-адренорецепторов много в области груди, ягодиц и мало в области талии), а кто-то усиленно худеет, но никак не может справиться с жировыми ловушками.
Наши проблемы объясняются генетической предрасположенностью и особенностями гормональных и ферментных механизмов.
И что же делать?
Во-первых, правильное питание и спорт помогут вам выйти на необходимый уровень мышечной и жировой массы в организме.
Во-вторых, жировые клетки, в которых преобладают альфа-2 рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете “загонять” себя, тем больше жира будет в этих участках.
Поэтому, помимо правильного питания и спорта, не забывайте достаточно спать, отдыхать, расслабляться и получать положительные эмоции.
Тренируйтесь с умом и любите свое тело таким, какое оно есть сейчас! Достигайте целей и будьте в форме!
Понравилась статья? Ставьте лайк и поделитесь с друзьями!) 🤗
Сделай Себя | Подпишись!
👍1👏1
Начните путь к стройному телу и здоровому образу жизни!
Вы устали от постоянных диет, которые не приносят результатов?
Хотите сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать?
Мы предлагаем решение — индивидуальный план питания, разработанный специально для вас!
✅ Подчеркнем ваши сильные стороны
✅ Улучшим ваше самочувствие
✅ Дадим рекомендации по правильному питанию
Просто пройдите небольшой опрос и получите персональный план питания бесплатно!
Сделайте первый шаг навстречу новой себе прямо сейчас!
👇🏻 Нажмите на кнопку
Вы устали от постоянных диет, которые не приносят результатов?
Хотите сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать?
Мы предлагаем решение — индивидуальный план питания, разработанный специально для вас!
✅ Подчеркнем ваши сильные стороны
✅ Улучшим ваше самочувствие
✅ Дадим рекомендации по правильному питанию
Просто пройдите небольшой опрос и получите персональный план питания бесплатно!
Сделайте первый шаг навстречу новой себе прямо сейчас!
👇🏻 Нажмите на кнопку
👏2👍1
ФитКлуб "Сделай Себя" pinned «Начните путь к стройному телу и здоровому образу жизни! Вы устали от постоянных диет, которые не приносят результатов? Хотите сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать? Мы предлагаем решение — индивидуальный план питания, разработанный специально…»
🔥 Опять сорвалась? Голод сильнее тебя? 💃
Хватит мучить себя строгими диетами! Мы знаем, как тяжело удержаться от соблазнов и выдержать постоянный стресс от ограничений. Но представьте себе жизнь без чувства вины и постоянного голода... Это реально!
✨ Наш уникальный подход поможет вам сбросить вес легко и естественно, без жестких запретов и бесконечных подсчетов калорий. Просто пройдите короткий опрос ⤴️ и получите персональный план снижения веса, разработанный специально для вас!
⭐️ Почему именно мы?
- Никаких голодовок — ешьте вкусно и сытно каждый день!
- Научитесь любить свое тело и поддерживать его здоровым образом жизни.
- Получите поддержку экспертов и единомышленников на каждом этапе вашего пути.
Начните новую главу своей истории прямо сейчас! Пройдите опрос 👉🏻 и откройте для себя мир стройности и гармонии 😊
Понравилась статья? Ставьте лайк и поделитесь с друзьями!) 🤗
Сделай Себя | Подпишись!
#ПохудениеБезДиет #СтройностьЛегко
#ЛюбовьКСебе
Хватит мучить себя строгими диетами! Мы знаем, как тяжело удержаться от соблазнов и выдержать постоянный стресс от ограничений. Но представьте себе жизнь без чувства вины и постоянного голода... Это реально!
✨ Наш уникальный подход поможет вам сбросить вес легко и естественно, без жестких запретов и бесконечных подсчетов калорий. Просто пройдите короткий опрос ⤴️ и получите персональный план снижения веса, разработанный специально для вас!
⭐️ Почему именно мы?
- Никаких голодовок — ешьте вкусно и сытно каждый день!
- Научитесь любить свое тело и поддерживать его здоровым образом жизни.
- Получите поддержку экспертов и единомышленников на каждом этапе вашего пути.
Начните новую главу своей истории прямо сейчас! Пройдите опрос 👉🏻 и откройте для себя мир стройности и гармонии 😊
Понравилась статья? Ставьте лайк и поделитесь с друзьями!) 🤗
Сделай Себя | Подпишись!
#ПохудениеБезДиет #СтройностьЛегко
#ЛюбовьКСебе
👍1🔥1😁1🤩1🍌1
Почему диеты не помогают мне?
Диеты часто не работают по нескольким причинам:
1.Неправильный выбор диеты;
Многие диеты обещают быстрые результаты, но игнорируют индивидуальные особенности организма. Например, диета, эффективная для одного человека, может совершенно не подходить другому.
2.Недостаток питательных веществ;
Строгие ограничения в питании могут привести к дефициту витаминов и минералов, что негативно сказывается на здоровье и снижает эффективность похудения.
3.Психологический дискомфорт;
Постоянные запреты и чувство вины за съеденное приводят к стрессу, который может вызвать переедание и возвращение потерянных килограммов.
4.Отсутствие физической активности;
Диета без регулярных физических нагрузок не обеспечивает долгосрочного эффекта. Тренировки помогают ускорить метаболизм и поддерживать мышцы в тонусе.
5.Медленный обмен веществ;
Некоторые люди имеют замедленный метаболизм, что затрудняет процесс похудения даже при строгих диетах.
Что делать?
Чтобы добиться устойчивого результата, важно подойти к похудению комплексно:
- Проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
- Включите регулярные физические нагрузки.
- Обеспечьте себе полноценный отдых и сон.
- Следите за эмоциональным состоянием и снижением уровня стресса.
Попробуйте пройти специальный опрос, который поможет выявить причины вашей ситуации и предложит индивидуальное решение. Это первый шаг к успешному снижению веса и улучшению качества жизни.
Диеты часто не работают по нескольким причинам:
1.Неправильный выбор диеты;
Многие диеты обещают быстрые результаты, но игнорируют индивидуальные особенности организма. Например, диета, эффективная для одного человека, может совершенно не подходить другому.
2.Недостаток питательных веществ;
Строгие ограничения в питании могут привести к дефициту витаминов и минералов, что негативно сказывается на здоровье и снижает эффективность похудения.
3.Психологический дискомфорт;
Постоянные запреты и чувство вины за съеденное приводят к стрессу, который может вызвать переедание и возвращение потерянных килограммов.
4.Отсутствие физической активности;
Диета без регулярных физических нагрузок не обеспечивает долгосрочного эффекта. Тренировки помогают ускорить метаболизм и поддерживать мышцы в тонусе.
5.Медленный обмен веществ;
Некоторые люди имеют замедленный метаболизм, что затрудняет процесс похудения даже при строгих диетах.
Что делать?
Чтобы добиться устойчивого результата, важно подойти к похудению комплексно:
- Проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
- Включите регулярные физические нагрузки.
- Обеспечьте себе полноценный отдых и сон.
- Следите за эмоциональным состоянием и снижением уровня стресса.
Попробуйте пройти специальный опрос, который поможет выявить причины вашей ситуации и предложит индивидуальное решение. Это первый шаг к успешному снижению веса и улучшению качества жизни.
🔥1🥰1💯1🏆1
📌 Устали от бесконечных диет и тренировок, которые не приносят результата?
✨ Вас беспокоит лишний вес, проблемы со здоровьем и самооценкой?
🔥 Готовы наконец-то разобраться в причинах набора веса и начать путь к стройному телу?
❗️ Тогда пройдите наш уникальный опрос! 🧑🤝🧑
💡 Вы получите индивидуальный подход и понимание ваших потребностей!
🚀 Начните изменения прямо сейчас — ваш идеальный вес ждет вас!
🥗 Забудьте о мучительных ограничениях и разочарованиях!
🎯 Пройдя опрос, вы узнаете:
- Причины вашего избыточного веса ✅
- Какие продукты мешают вам похудеть ⛏️
- Как правильно организовать питание и тренировки 🍽️🏃♂️
- Советы психолога для повышения мотивации 😊
📆 Сделайте первый шаг навстречу новой жизни уже сегодня!
⭐️ Регистрируйтесь и начните своё преображение с нами!
✨ Вас беспокоит лишний вес, проблемы со здоровьем и самооценкой?
🔥 Готовы наконец-то разобраться в причинах набора веса и начать путь к стройному телу?
❗️ Тогда пройдите наш уникальный опрос! 🧑🤝🧑
💡 Вы получите индивидуальный подход и понимание ваших потребностей!
🚀 Начните изменения прямо сейчас — ваш идеальный вес ждет вас!
🥗 Забудьте о мучительных ограничениях и разочарованиях!
🎯 Пройдя опрос, вы узнаете:
- Причины вашего избыточного веса ✅
- Какие продукты мешают вам похудеть ⛏️
- Как правильно организовать питание и тренировки 🍽️🏃♂️
- Советы психолога для повышения мотивации 😊
📆 Сделайте первый шаг навстречу новой жизни уже сегодня!
⭐️ Регистрируйтесь и начните своё преображение с нами!
❤1🔥1🍌1🎃1
"Ты тоже так устала?"
😩 Знакомо?
▪️ Ненавидишь свое отражение в зеркале?
▪️ Одежда сидит не так, как хотелось бы?
▪️ Постоянно нет энергии, даже на простые дела?
▪️ Диеты не работают, а спортзал пугает?
Ты не одина! 90% людей сталкиваются с этим… но лишь 10% решаются на изменения.
💡 А что, если мы скажем, что преображение возможно БЕЗ жёстких диет и изнуряющих тренировок?
👉 *Читай дальше, и узнаешь как!*
😩 Знакомо?
▪️ Ненавидишь свое отражение в зеркале?
▪️ Одежда сидит не так, как хотелось бы?
▪️ Постоянно нет энергии, даже на простые дела?
▪️ Диеты не работают, а спортзал пугает?
Ты не одина! 90% людей сталкиваются с этим… но лишь 10% решаются на изменения.
💡 А что, если мы скажем, что преображение возможно БЕЗ жёстких диет и изнуряющих тренировок?
👉 *Читай дальше, и узнаешь как!*
⚡1👍1🥰1👏1🎉1🌭1🏆1
"Почему у тебя не получается?"
🚫 Главные ошибки:
1️⃣ Нет чёткого плана – метание между диетами и тренировками без системы.
2️⃣ Нет поддержки – одному сложно, а с экспертами и единомышленниками – легче!
3️⃣ Нет мотивации – быстро опускаются руки, когда не видишь быстрых результатов.
🔥 Но есть решение!
✅ Индивидуальный подход – твоя уникальная программа под твои цели.
✅ Поддержка 24/7 – тренеры и комьюнити, которые помогут.
✅ Реальные сроки – первые изменения уже через 10 дней!
💬 Хочешь узнать, как это работает? Жди следующий пост!
🚫 Главные ошибки:
1️⃣ Нет чёткого плана – метание между диетами и тренировками без системы.
2️⃣ Нет поддержки – одному сложно, а с экспертами и единомышленниками – легче!
3️⃣ Нет мотивации – быстро опускаются руки, когда не видишь быстрых результатов.
🔥 Но есть решение!
✅ Индивидуальный подход – твоя уникальная программа под твои цели.
✅ Поддержка 24/7 – тренеры и комьюнити, которые помогут.
✅ Реальные сроки – первые изменения уже через 10 дней!
💬 Хочешь узнать, как это работает? Жди следующий пост!
👍1🔥1
"Как мы меняем тела и жизни"
🎯 Клуб Трансформации "Сделай Себя" – это:
✔️ Персональный план питания и тренировок без жёстких ограничений.
✔️ Ежедневная поддержка – никакого "сам справлюсь".
✔️ Гарантированный результат – или вернём деньги!
📌 Примеры наших участников:
▪️ в видео ниже 👇🏾
💥 Ты тоже так можешь! Главное – начать.
👉 Следующий пост – твой шанс изменить всё!
🎯 Клуб Трансформации "Сделай Себя" – это:
✔️ Персональный план питания и тренировок без жёстких ограничений.
✔️ Ежедневная поддержка – никакого "сам справлюсь".
✔️ Гарантированный результат – или вернём деньги!
📌 Примеры наших участников:
▪️ в видео ниже 👇🏾
💥 Ты тоже так можешь! Главное – начать.
👉 Следующий пост – твой шанс изменить всё!
🔥1
"Что будет, если ничего не менять?"
⏳ Через год ты можешь:
🔹 Стать тяжелее на 5-10 кг (да-да, так и будет).
🔹 Чувствовать себя разбитым – энергии будет ещё меньше.
🔹 Продолжать завидовать тем, кто решился на изменения.
💀 Или…
🔥 Взять контроль в свои руки и измениться!
🚀 Ты достойна большего – красивого тела, энергии, уверенности!
⏰ Завтра – решающий пост. Не пропусти!
⏳ Через год ты можешь:
🔹 Стать тяжелее на 5-10 кг (да-да, так и будет).
🔹 Чувствовать себя разбитым – энергии будет ещё меньше.
🔹 Продолжать завидовать тем, кто решился на изменения.
💀 Или…
🔥 Взять контроль в свои руки и измениться!
🚀 Ты достойна большего – красивого тела, энергии, уверенности!
⏰ Завтра – решающий пост. Не пропусти!
🔥1
"Твой план ждёт! (Бесплатно)"
🎁 Хочешь начать преображение?
Мы дарим индивидуальный план питания просто за 2 минуты твоего времени!
📲 Что делать?
1️⃣ Пройди быстрый опрос по ссылке: Жми Скорей
2️⃣ Получи персональные рекомендации уже сегодня!
3️⃣ Начни меняться без стресса и мучений!
💬 P.S. Через неделю ты скажешь себе "спасибо"!
👉 Жми сейчас, пока не передумал(а)! Жми Сюда
🎁 Хочешь начать преображение?
Мы дарим индивидуальный план питания просто за 2 минуты твоего времени!
📲 Что делать?
1️⃣ Пройди быстрый опрос по ссылке: Жми Скорей
2️⃣ Получи персональные рекомендации уже сегодня!
3️⃣ Начни меняться без стресса и мучений!
💬 P.S. Через неделю ты скажешь себе "спасибо"!
👉 Жми сейчас, пока не передумал(а)! Жми Сюда
👍1