#ЯУЗнал

… что пора экзаменов
в самом разгаре, и все мы понимаем волнение наших выпускников🤓

❓Как ребятам сохранить спокойствие и уверенность в своих собственных силах в день экзамена, расскажет педагог-психолог #ШколанаЯузе Елена Анатольевна Изусина.

1️⃣Хорошенько выспитесь в ночь перед экзаменом и приготовьте себе полезный и вкусный завтрак, когда проснетесь.

2️⃣Не забудьте все необходимые предметы: запасной карандаш, линейку, калькулятор и т.д. (если только они не выдаются на экзамене).

3️⃣Приходите на экзамен заранее.
Если вы придете заранее, вы точно сможете занять свое любимое место в аудитории. Вы также будете чувствовать себя спокойнее и более расслабленно, чем если бы вы пришли точно вовремя или, что еще хуже, опоздали.

4️⃣Сохраняйте позитивный настрой.
Не думайте о том, что вы ничего не знаете и у вас ничего не получится! Вместо этого хвалите себя за пройденный материал и отмечайте каждый выученный билет как очередной шаг к достижению цели.
А перед тестом прошепчите себе: «У меня всё обязательно получится!»

5️⃣Выучите несколько упражнений для снятия тревоги.
Если чувствуете, что волнение достигло пика (особенно это актуально в последние минуты перед экзаменом), выполните специальные упражнения. Их много, и они, как правило, связаны с дыханием.

📌Вдыхайте и выдыхайте воздух, считая на выдохе до четырех.
📌Или сделайте шесть глубоких вдохов-выдохов и попейте воды.
📌Или сделайте короткий вдох за 3-4-5 секунд, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд. Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в два раза.

📍А ещё обязательно подумайте о приятном, что ждёт вас вечером после экзамена (прогулка в парке, вкусный ужин, любимый фильм). Лучше, если вы запланируете это заранее, чтобы мысль об этом приятном событии вас поддерживала.

🙌Если Вам нужна поддержка, а также есть вопросы, их можно обсудить очно со школьным психологом Анной Вячеславовной Горяновой.

📝Ежедневно с 9:00 до 17:00 она работает в разных школьных корпусах:
📍ШО №2 (кабинет 516) среда, четверг
📍ШО №3 (кабинет 60) понедельник, пятница
📍 ШО №4 (кабинет 37)
вторник

#ДОНМ #ЕГЭ2024