💻✅Современные технологии здорово упрощают нашу жизнь! Оформляйте предзаказ на горячие завтраки и обеды на портале mos.ru или в мобильном приложении «Госуслуги Москвы» всего в несколько шагов:
💡на странице mos.ru зайти в раздел «Образование», далее «Посмотреть информацию о посещении и питании в школе, детском саду, колледже»
💡 выбрать «Получить услугу»
💡 выбрать из списка (если у Вас 2 и более детей) конкретного ребенка, для которого необходимо сформировать заказ горячего питания
💡перейти в раздел «Питание»
💡выбрать «Горячее питание»
💡 подтвердить, что Вы ознакомились с информацией о сервисе и условиях его предоставления
💡 перейти в раздел «Выбор питания из меню»
💡 выбрать доступную для заказа дату и сформировать заказ
💡 подтвердить и сохранить заказ.
👌Вы всегда можете изменить или отменить заказ (за исключением 3-х ближайших учебных дней и дней, когда питание в школе не предоставляется).
💪🥬Сервис предоставляет возможность составить индивидуальный график питания для Вашего ребенка!
🍊🥕Для оплаты заранее выбранных Вами заказов ребенку нужно просто приложить карту Москвенок к считывателю в столовой и получить витаминный заряд полезной еды!
📝При возникновении сложностей Вы всегда можете обратиться к ответственному за питание!
👀Для уточнения номера лицевого счета ребёнка Вы можете обратиться к классному руководителю или ответственному по питанию.
🍏🍎Питайтесь вкусно и полезно! А мы вам в этом поможем!
#ДОНМ #ШколаБескудниково #НашеПитание
💡на странице mos.ru зайти в раздел «Образование», далее «Посмотреть информацию о посещении и питании в школе, детском саду, колледже»
💡 выбрать «Получить услугу»
💡 выбрать из списка (если у Вас 2 и более детей) конкретного ребенка, для которого необходимо сформировать заказ горячего питания
💡перейти в раздел «Питание»
💡выбрать «Горячее питание»
💡 подтвердить, что Вы ознакомились с информацией о сервисе и условиях его предоставления
💡 перейти в раздел «Выбор питания из меню»
💡 выбрать доступную для заказа дату и сформировать заказ
💡 подтвердить и сохранить заказ.
👌Вы всегда можете изменить или отменить заказ (за исключением 3-х ближайших учебных дней и дней, когда питание в школе не предоставляется).
💪🥬Сервис предоставляет возможность составить индивидуальный график питания для Вашего ребенка!
🍊🥕Для оплаты заранее выбранных Вами заказов ребенку нужно просто приложить карту Москвенок к считывателю в столовой и получить витаминный заряд полезной еды!
👀Для уточнения номера лицевого счета ребёнка Вы можете обратиться к классному руководителю или ответственному по питанию.
#ДОНМ #ШколаБескудниково #НашеПитание
🚰🤲Моем руки и бежим завтракать!
И вновь в эфире наша еженедельная рубрика о школьном питании😋
Актуальная тема, не так ли⁉️ Ежедневное меню нашей школьной столовой включает необходимое количество витаминов и микроэлементов, которые важны для растущего организма!
👆💡Рацион составлен таким образом, чтобы дети были сыты и получали максимум пользы, повара стараются сделать так, чтобы блюда были вкусными и разнообразными.
Меню завтрака на 1️⃣3️⃣ сентября:
🍕Пицца
🍳Омлет натуральный
☕️Какао на молоке или чай с лимоном
🍞Хлебная корзина
❗️Напоминаем, что завтраки для обучающихся 1-4 классов и льготных категорий предоставляются бесплатно. Ученики 5-11 классов могут оплатить завтрак картой «Москвенок».
#ДОНМ #ШколаБескудниково #НашеПитание
И вновь в эфире наша еженедельная рубрика о школьном питании😋
Актуальная тема, не так ли⁉️ Ежедневное меню нашей школьной столовой включает необходимое количество витаминов и микроэлементов, которые важны для растущего организма!
👆💡Рацион составлен таким образом, чтобы дети были сыты и получали максимум пользы, повара стараются сделать так, чтобы блюда были вкусными и разнообразными.
Меню завтрака на 1️⃣3️⃣ сентября:
🍕Пицца
🍳Омлет натуральный
☕️Какао на молоке или чай с лимоном
🍞Хлебная корзина
❗️Напоминаем, что завтраки для обучающихся 1-4 классов и льготных категорий предоставляются бесплатно. Ученики 5-11 классов могут оплатить завтрак картой «Москвенок».
#ДОНМ #ШколаБескудниково #НашеПитание
#НашеПитание
🍁Осень - сезон простуд, поэтому важно поддерживать иммунитет. А в этом, безусловно, помогает питание.
💪Для того чтобы оставаться здоровым, особое внимание следует уделить тёплой сбалансированной еде. О важности теплой пищи для детского организма мы сегодня и поговорим.
🥗Холодная еда заставляет пищеварительную систему работать усерднее, чтобы расщеплять и поглощать питательные вещества.
🍽В горячей еде питательные вещества уже частично расщеплены. Приготовление на пару, запекание и другая обработка продукта высокими температурами запускает процесс расщепления полезных химических и питательных веществ еще до того, как они попадут в организм.
🥘Теплую пищу дети пережевывают тщательнее, что позволяет качественнее насытиться. К тому же сладкие и горькие вкусы в теплых продуктах воспринимаются лучше и быстрее.
🍕В нашей столовой всегда только теплое питание на завтраки и обеды! Питайтесь правильно и не болейте😊
#ДОНМ #НашеПитание #ШколаБескудниково #ШколыКолледжиМосквы
🍁Осень - сезон простуд, поэтому важно поддерживать иммунитет. А в этом, безусловно, помогает питание.
💪Для того чтобы оставаться здоровым, особое внимание следует уделить тёплой сбалансированной еде. О важности теплой пищи для детского организма мы сегодня и поговорим.
🥗Холодная еда заставляет пищеварительную систему работать усерднее, чтобы расщеплять и поглощать питательные вещества.
🍽В горячей еде питательные вещества уже частично расщеплены. Приготовление на пару, запекание и другая обработка продукта высокими температурами запускает процесс расщепления полезных химических и питательных веществ еще до того, как они попадут в организм.
🥘Теплую пищу дети пережевывают тщательнее, что позволяет качественнее насытиться. К тому же сладкие и горькие вкусы в теплых продуктах воспринимаются лучше и быстрее.
🍕В нашей столовой всегда только теплое питание на завтраки и обеды! Питайтесь правильно и не болейте😊
#ДОНМ #НашеПитание #ШколаБескудниково #ШколыКолледжиМосквы
🗓Сегодня, 2️⃣0️⃣октября, отмечается Международный день повара👩🍳
🥨Сегодня профессиональный праздник у людей, которые умеют не только обеспечивать нас питанием, но и дарить каждому ребёнку тот самый незабываемый вкус детства!
Это крайне важная и довольно тяжелая профессия.
Спасибо вам за то, что делаете нас счастливее!🥳
#ДОНМ #школаБескудниково #НашеПитание
🥨Сегодня профессиональный праздник у людей, которые умеют не только обеспечивать нас питанием, но и дарить каждому ребёнку тот самый незабываемый вкус детства!
Это крайне важная и довольно тяжелая профессия.
Спасибо вам за то, что делаете нас счастливее!🥳
#ДОНМ #школаБескудниково #НашеПитание
У нас для Вас отличная новость! 🎉
🍽Теперь на портале mos.ru и в приложении "ГОСУСЛУГИ МОСКВЫ" можно предзаказать новое меню дополнительного питания в школьной столовой!
🥗Рациональное питание – это, прежде всего, правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной
питательной и вкусной пищей. Очень важно обращать внимание на формирование и воспитание
рациональных пищевых привычек с раннего возраста, чтобы в зрелом возрасте проблем со здоровьем, связанных с питанием, у человека уже не
возникало.
🥦🍎Поэтому предлагаем Вам широкий ассортимент наших вкусных и полезных блюд.
Если у Вас возникнут вопросы или Вам потребуется помощь, не стесняйтесь обратиться к ответственному по питанию в школе или к классному руководителю.
Мы всегда готовы помочь Вам! ❤️
#ДОНМ #ШколаБескудниково #НашеПитание
🍽Теперь на портале mos.ru и в приложении "ГОСУСЛУГИ МОСКВЫ" можно предзаказать новое меню дополнительного питания в школьной столовой!
🥗Рациональное питание – это, прежде всего, правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной
питательной и вкусной пищей. Очень важно обращать внимание на формирование и воспитание
рациональных пищевых привычек с раннего возраста, чтобы в зрелом возрасте проблем со здоровьем, связанных с питанием, у человека уже не
возникало.
🥦🍎Поэтому предлагаем Вам широкий ассортимент наших вкусных и полезных блюд.
Если у Вас возникнут вопросы или Вам потребуется помощь, не стесняйтесь обратиться к ответственному по питанию в школе или к классному руководителю.
Мы всегда готовы помочь Вам! ❤️
#ДОНМ #ШколаБескудниково #НашеПитание
☕️Наш эксперт рубрики «Правильное и полезное», Мартиросян Лусине Геворговна, рассказала, почему дети так обожают какао и в чем его польза для растущего организма.
🗣 Какао с молоком – это не просто вкусно, но еще и кладезь ценных элементов, способствующих развитию и здоровью наших детей. Например:
✅ Какао богато антиоксидантами, снижающими риск хронических заболеваний.
✅ Магний укрепляет нервную систему, улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
✅Кофеин – источник энергии на целый день.
А еще какао очень заряжает новогодним настроением и настраивает получать хорошие оценки🤗
Какао с молоком – отличный выбор на завтрак, который будет не только вкусным,но и полезным! 🍽
#ДОНМ #НашеПитание #школаБескудниково #Эксперты_Бескудниково
🗣 Какао с молоком – это не просто вкусно, но еще и кладезь ценных элементов, способствующих развитию и здоровью наших детей. Например:
✅ Какао богато антиоксидантами, снижающими риск хронических заболеваний.
✅ Магний укрепляет нервную систему, улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
✅Кофеин – источник энергии на целый день.
А еще какао очень заряжает новогодним настроением и настраивает получать хорошие оценки🤗
Какао с молоком – отличный выбор на завтрак, который будет не только вкусным,
#ДОНМ #НашеПитание #школаБескудниково #Эксперты_Бескудниково
🚀А вы знали, что в здании средней школы появился СмартБуфет?
Если нет, скорее читайте выше инструкцию, как им воспользоваться! ⬆️
🍬 Умный буфет – это удобство, отсутствие очередей и возможность использовать свободное время для саморазвития и обучения! 🕐📚
А еще это новые технологии, которые помогут нам стать еще круче! 😎
⁉️ Как это работает?
📌 скачать приложение «Дневник МЭШ»;
📌 зайти в раздел «Ученик» и выбрать категорию «Питание»;
📌 далее перейдите во вкладку «Смартбуфет»;
📌 для заказа выберите нужный товар и оформите заказ в корзине;
📌 после этого вам придет
push-уведомление о времени получения заказа;
‼️ в период ожидания вы сможете наблюдать за изменением статуса заказа‼️
📌 приложите карту/браслет/брелок «Москвенок» к считывателю СмартБуфета и получите заказ в ячейке.
Все готово😉
☝🏻Главное – не забыть в течение часа забрать еду из умного буфета, иначе заказ будет отменен!
🍽Приятного аппетита!
#ДОНМ #НашеПитание #школаБескудниково #СмартБуфет
Если нет, скорее читайте выше инструкцию, как им воспользоваться! ⬆️
🍬 Умный буфет – это удобство, отсутствие очередей и возможность использовать свободное время для саморазвития и обучения! 🕐📚
А еще это новые технологии, которые помогут нам стать еще круче! 😎
⁉️ Как это работает?
📌 скачать приложение «Дневник МЭШ»;
📌 зайти в раздел «Ученик» и выбрать категорию «Питание»;
📌 далее перейдите во вкладку «Смартбуфет»;
📌 для заказа выберите нужный товар и оформите заказ в корзине;
📌 после этого вам придет
push-уведомление о времени получения заказа;
‼️ в период ожидания вы сможете наблюдать за изменением статуса заказа‼️
📌 приложите карту/браслет/брелок «Москвенок» к считывателю СмартБуфета и получите заказ в ячейке.
Все готово😉
☝🏻Главное – не забыть в течение часа забрать еду из умного буфета, иначе заказ будет отменен!
🍽Приятного аппетита!
#ДОНМ #НашеПитание #школаБескудниково #СмартБуфет
🥞Вкусно есть – лучшее удовольствие в жизни! Не знаем, как вам, а делу время, а обеду час. С наступлением нового года решили ещё раз освежить в памяти инструкции по заказу питания в школе.
⚡️А также прикрепляем пошаговую инфографику, как управлять покупками детей в школьных буфетах. Благодаря современным технологиям – всё предельно просто! Можно всё оформить не выходя из дома. Помните, наше настроение зависит в том числе и от правильного и вкусного питания, а школьная столовая в этом обязательно поможет!
#ДОНМ #ШколаБескудниково #НашеПитание
⚡️А также прикрепляем пошаговую инфографику, как управлять покупками детей в школьных буфетах. Благодаря современным технологиям – всё предельно просто! Можно всё оформить не выходя из дома. Помните, наше настроение зависит в том числе и от правильного и вкусного питания, а школьная столовая в этом обязательно поможет!
#ДОНМ #ШколаБескудниково #НашеПитание
🏫 В нашей школе запустили «СмартБуфеты» – специализированный аналог постамата, из которого дети могут забирать буфетную продукцию, заказанную онлайн. Новинку уже оценили родители школьников. Они отметили, что «СмартБуфеты» позволяют детям экономить время на очередях, к тому же, развивают у них навыки цифровой грамотности.
📱Чтобы воспользоваться СмартБуфетом, детям достаточно получить от родителей разрешение на заказ продуктов в приложении МЭШ. В нем же родители могут следить за балансом лицевого счета и составлять список разрешенных к покупке товаров.
📝После того как заказ сделан, он формируется в течение часа и продукция отправляется в ячейку устройства. Средства с лицевого счета за заказ списываются при получении. Если заказ не забрали за час или отменили – он аннулируется, а деньги остаются на счете.
🗣Стоит отметить, что в буфетах в привычной форме школьники могут по-прежнему приобрести более 40 наименований продукции. Комбинаты питания позаботились о том, чтобы это были товары высокого качества, полезные для здоровья, и полностью исключили фастфуд, поэтому не зря буфеты называются «Здравушка». Там продают фруктово-ягодное пюре, ореховые смеси и смеси из сушеных ягод и сухофруктов, злаковые батончики, рисовые хлебцы, мармелад с витамином С, финиковые батончики, кисломолочные напитки, овощные и фруктовые миксы.
Приятного аппетита🍽
#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание
📱Чтобы воспользоваться СмартБуфетом, детям достаточно получить от родителей разрешение на заказ продуктов в приложении МЭШ. В нем же родители могут следить за балансом лицевого счета и составлять список разрешенных к покупке товаров.
📝После того как заказ сделан, он формируется в течение часа и продукция отправляется в ячейку устройства. Средства с лицевого счета за заказ списываются при получении. Если заказ не забрали за час или отменили – он аннулируется, а деньги остаются на счете.
🗣Стоит отметить, что в буфетах в привычной форме школьники могут по-прежнему приобрести более 40 наименований продукции. Комбинаты питания позаботились о том, чтобы это были товары высокого качества, полезные для здоровья, и полностью исключили фастфуд, поэтому не зря буфеты называются «Здравушка». Там продают фруктово-ягодное пюре, ореховые смеси и смеси из сушеных ягод и сухофруктов, злаковые батончики, рисовые хлебцы, мармелад с витамином С, финиковые батончики, кисломолочные напитки, овощные и фруктовые миксы.
Приятного аппетита🍽
#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍎📚 Новости о школьном питании! 🍽💡
Специалист Юлия Николаевна Каримова поделилась информацией о том, как поменялось школьное меню к лучшему. Теперь каждый шаг – от выбора поставщиков до приготовления блюд – сопровождается жестким контролем качества. Благодаря системе "Меркурий" мы можем быть уверены в безопасности и происхождении каждого продукта. 🌾🐔
Кроме того, обновленное 12-дневное меню порадует своим разнообразием! Теперь дети будут наслаждаться разными блюдами каждый день, с учетом всех питательных веществ. И помимо вкусного меню, наша столовая радует уютным и чистым помещением, внимательным отношением поваров к детям. 🍲🍎
#ШколаБескудниково
#ШколыКолледжиМосквы
#НашеПитание
#ДОНМ
Специалист Юлия Николаевна Каримова поделилась информацией о том, как поменялось школьное меню к лучшему. Теперь каждый шаг – от выбора поставщиков до приготовления блюд – сопровождается жестким контролем качества. Благодаря системе "Меркурий" мы можем быть уверены в безопасности и происхождении каждого продукта. 🌾🐔
Кроме того, обновленное 12-дневное меню порадует своим разнообразием! Теперь дети будут наслаждаться разными блюдами каждый день, с учетом всех питательных веществ. И помимо вкусного меню, наша столовая радует уютным и чистым помещением, внимательным отношением поваров к детям. 🍲🍎
#ШколаБескудниково
#ШколыКолледжиМосквы
#НашеПитание
#ДОНМ
🏫В период с 4 по 22 марта #школаБескудниково участвовала в акции «Умная колонка за заказ через СмартБуфет»💥
🏆Победитель определялся рандомно среди всех сделанных заказов в период проведения акции!
⚡️И вот по итогам розыгрыша победителем стал Вадим из 8 «Д» класса!
⚡️От всей души поздравляем нашего воспитанника с
победой!💫
📥Все новости о новом сервисе «СмартБуфет» можно узнавать в VK сообществе по ссылке:
https://vk.com/smartbufet_v_shkole
#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #СмартБуфет
🏆Победитель определялся рандомно среди всех сделанных заказов в период проведения акции!
⚡️И вот по итогам розыгрыша победителем стал Вадим из 8 «Д» класса!
⚡️От всей души поздравляем нашего воспитанника с
победой!💫
📥Все новости о новом сервисе «СмартБуфет» можно узнавать в VK сообществе по ссылке:
https://vk.com/smartbufet_v_shkole
#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #СмартБуфет
🍽️ Даже если в обычной жизни мы стараемся придерживаться правильного питания, то праздничные дни мы привыкли проводить в компании родственников и друзей с изобильными застольями – это, конечно, суровое испытание для организма, сложно устоять и не переедать, ведь так хочется попробовать всё🥗
💡Чтобы выходные и праздничные дни не омрачились неприятностями, специалист по питанию Юлия Каримова советует:
🔸избегать переедания;
🔸включить в рацион овощи, ведь в них так много полезного, в том числе необходимая для пищеварения клетчатка;
🔸обеспечить себе полноценный питьевой режим;
🔸внимательно следить за качеством и сроками годности продуктов;
🔸избегать стрессов;
🔸больше двигаться;
🔸высыпаться;
🔸проводить больше времени на свежем воздухе!
Друзья, используйте эти советы и будьте здоровы💪🏻💯
#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы
💡Чтобы выходные и праздничные дни не омрачились неприятностями, специалист по питанию Юлия Каримова советует:
🔸избегать переедания;
🔸включить в рацион овощи, ведь в них так много полезного, в том числе необходимая для пищеварения клетчатка;
🔸обеспечить себе полноценный питьевой режим;
🔸внимательно следить за качеством и сроками годности продуктов;
🔸избегать стрессов;
🔸больше двигаться;
🔸высыпаться;
🔸проводить больше времени на свежем воздухе!
Друзья, используйте эти советы и будьте здоровы💪🏻💯
#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы
🌤️Как правило, в летнее время потребность в энергии снижается по сравнению с зимой, в связи с чем меняется рацион питания. Какие правила питания нужно соблюдать летом для поддержания здоровья?
🗣️Советник директора по воспитанию и взаимодействию с детскими общественными объединениями, Крутенкова Наталья Сергеевна, рекомендует придерживаться следующих принципов питания летом:
🥗Сократить калорийность рациона
Летом, в сильную жару, наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии. Логично на период летней жары уменьшить калорийность рациона, причем желательно это сделать за счет его жировой части. Но это не значит, что жиры надо исключить полностью, они - обязательная составляющая нашего питания, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.
🍲Летом вкусовые предпочтения меняются: вместо теплых пирожков и наваристых супов хочется салатов из свежих овощей и освежающих соков. И это не удивительно, ведь летом наш организм переходит на особый режим, когда жидкость и витамины ему более необходимы, нежели жиры.
🍅🫑Включать в рацион больше овощей
Сезонные овощи — идеальная составляющая летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Свежие овощи и зелень желательно сделать основой рациона питания летом. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Помните про изобилие пряных трав и листовых овощей! Салат, щавель, крапива, укроп, петрушка, руккола, базилик! Травы - достойный источник минеральных веществ, витаминов, пищевых волокон и других полезных веществ. Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых.
🧂Ограничить употребление соли
Наслаждайтесь естественным вкусом овощей, исключите дополнительное присаливание.
💧Не допускать обезвоживания
Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды. Жажда и сухость во рту уже свидетельствует об обезвоживании организма, этого не следует допускать. Оптимально - выпивать по 2-2,5 литра в день. Утро рекомендуется начинать со стакана чистой питьевой воды, выпитой до завтрака.
🫖В течение дня компенсируйте потребности в жидкости употребляя теплые чаи. Полезны чаи с сухофруктами и травяные чаи из свежих трав: мятой, листьями смородины и малины, мелиссой, соцветиями клевера. Очень полезен зеленый чай с мятой или мелиссой и с ложечкой меда. Откажитесь от сладких газированных напитков, которые не утоляют жажду и очень вредны для здоровья!
🍒🍏Включать в рацион сезонные ягоды и фрукты
Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов — это фрукты и ягоды. Виноград, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и другие сезонные фрукты, легко усваиваются организмом и являются незаменимыми составляющими летнего меню.
🍽️Соблюдать режим питания
Лето вносит коррективы и в режим питания. Завтракать желательно до 8 утра, обедать – до полудня, а ужинать не позже 18-19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий.
🙌Помните, что к правильному питанию летом требуется привыкнуть. А это значит, что резко менять свой рацион нельзя, лучше делать это постепенно.
Всем приятного аппетита!🫶🏻
#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы
🗣️Советник директора по воспитанию и взаимодействию с детскими общественными объединениями, Крутенкова Наталья Сергеевна, рекомендует придерживаться следующих принципов питания летом:
🥗Сократить калорийность рациона
Летом, в сильную жару, наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии. Логично на период летней жары уменьшить калорийность рациона, причем желательно это сделать за счет его жировой части. Но это не значит, что жиры надо исключить полностью, они - обязательная составляющая нашего питания, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.
🍲Летом вкусовые предпочтения меняются: вместо теплых пирожков и наваристых супов хочется салатов из свежих овощей и освежающих соков. И это не удивительно, ведь летом наш организм переходит на особый режим, когда жидкость и витамины ему более необходимы, нежели жиры.
🍅🫑Включать в рацион больше овощей
Сезонные овощи — идеальная составляющая летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Свежие овощи и зелень желательно сделать основой рациона питания летом. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Помните про изобилие пряных трав и листовых овощей! Салат, щавель, крапива, укроп, петрушка, руккола, базилик! Травы - достойный источник минеральных веществ, витаминов, пищевых волокон и других полезных веществ. Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых.
🧂Ограничить употребление соли
Наслаждайтесь естественным вкусом овощей, исключите дополнительное присаливание.
💧Не допускать обезвоживания
Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды. Жажда и сухость во рту уже свидетельствует об обезвоживании организма, этого не следует допускать. Оптимально - выпивать по 2-2,5 литра в день. Утро рекомендуется начинать со стакана чистой питьевой воды, выпитой до завтрака.
🫖В течение дня компенсируйте потребности в жидкости употребляя теплые чаи. Полезны чаи с сухофруктами и травяные чаи из свежих трав: мятой, листьями смородины и малины, мелиссой, соцветиями клевера. Очень полезен зеленый чай с мятой или мелиссой и с ложечкой меда. Откажитесь от сладких газированных напитков, которые не утоляют жажду и очень вредны для здоровья!
🍒🍏Включать в рацион сезонные ягоды и фрукты
Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов — это фрукты и ягоды. Виноград, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и другие сезонные фрукты, легко усваиваются организмом и являются незаменимыми составляющими летнего меню.
🍽️Соблюдать режим питания
Лето вносит коррективы и в режим питания. Завтракать желательно до 8 утра, обедать – до полудня, а ужинать не позже 18-19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий.
🙌Помните, что к правильному питанию летом требуется привыкнуть. А это значит, что резко менять свой рацион нельзя, лучше делать это постепенно.
Всем приятного аппетита!🫶🏻
#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы