🌤️Как правило, в летнее время потребность в энергии снижается по сравнению с зимой, в связи с чем меняется рацион питания. Какие правила питания нужно соблюдать летом для поддержания здоровья?

🗣️Советник директора по воспитанию и взаимодействию с детскими общественными объединениями, Крутенкова Наталья Сергеевна, рекомендует придерживаться следующих принципов питания летом:

🥗Сократить калорийность рациона
Летом, в сильную жару, наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии. Логично на период летней жары уменьшить калорийность рациона, причем желательно это сделать за счет его жировой части. Но это не значит, что жиры надо исключить полностью, они - обязательная составляющая нашего питания, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.

🍲Летом вкусовые предпочтения меняются: вместо теплых пирожков и наваристых супов хочется салатов из свежих овощей и освежающих соков. И это не удивительно, ведь летом наш организм переходит на особый режим, когда жидкость и витамины ему более необходимы, нежели жиры.

🍅🫑Включать в рацион больше овощей
Сезонные овощи — идеальная составляющая летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Свежие овощи и зелень желательно сделать основой рациона питания летом. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Помните про изобилие пряных трав и листовых овощей! Салат, щавель, крапива, укроп, петрушка, руккола, базилик! Травы - достойный источник минеральных веществ, витаминов, пищевых волокон и других полезных веществ. Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых.

🧂Ограничить употребление соли
Наслаждайтесь естественным вкусом овощей, исключите дополнительное присаливание.

💧Не допускать обезвоживания
Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды. Жажда и сухость во рту уже свидетельствует об обезвоживании организма, этого не следует допускать. Оптимально - выпивать по 2-2,5 литра в день. Утро рекомендуется начинать со стакана чистой питьевой воды, выпитой до завтрака.

🫖В течение дня компенсируйте потребности в жидкости употребляя теплые чаи. Полезны чаи с сухофруктами и травяные чаи из свежих трав: мятой, листьями смородины и малины, мелиссой, соцветиями клевера. Очень полезен зеленый чай с мятой или мелиссой и с ложечкой меда. Откажитесь от сладких газированных напитков, которые не утоляют жажду и очень вредны для здоровья!

🍒🍏Включать в рацион сезонные ягоды и фрукты
Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов — это фрукты и ягоды. Виноград, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и другие сезонные фрукты, легко усваиваются организмом и являются незаменимыми составляющими летнего меню.

🍽️Соблюдать режим питания
Лето вносит коррективы и в режим питания. Завтракать желательно до 8 утра, обедать – до полудня, а ужинать не позже 18-19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий.

🙌Помните, что к правильному питанию летом требуется привыкнуть. А это значит, что резко менять свой рацион нельзя, лучше делать это постепенно.
Всем приятного аппетита!🫶🏻

#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы

🌤️Лето – замечательное время каникул и долгожданных отпусков. В эти чудные дни летнего отдыха можно провести время с пользой для себя и главное вместе со своей семьёй!

🍽️Даже приготовление пищи становиться интересным и увлекательным занятием на свежем воздухе!
👩Многие мамы сталкиваются с тем, что детки не хотят есть овощи. А ведь без овощей рацион ребёнка не будет полноценным. Варёные, тушёные овощи ещё как-то детки едят, а как же свежие? Остаются только салаты из свежих овощей, но их нередко дети игнорируют. Значит, нужно приготовить салатик вместе и тогда ребёнок точно захочет его попробовать и есть будет с аппетитом!😉
👩‍🏫Наш советник директора, Крутенкова Наталья Сергеевна, решила приготовить салат вместе с дочкой Катюшей🫶🏻

🥗Летний салатик готовится очень просто. Количество ингредиентов весьма условно, на свой вкус можно взять всё, что растёт на грядке в вашем огороде, или то, что вы можете купить в ближайшем магазине!

🥬Первым делом много зелени: петрушка, укроп, зеленый лучок, зеленый салат, можно рукколу и редиску. Обязательно помидоры и огурцы🍅🥒 Всё необходимо перед приготовлением тщательно помыть, немного просушить и нарезать. Вот так просто смешиваем все ингредиенты и заправляем сметаной или маслом оливковым/ подсолнечным. Солим и перчим по вкусу.
И наш летний, зелёный салатик готов🙌

🌸Всем желаем приятного аппетита!🍽️

#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы
#полезныесоветы_Бескудниково
#используйлето

🌤️Друзья, давайте сегодня поговорим о питании! Ведь мы - это то, что мы едим 💪
🖌️И если мы хотим оставаться здоровыми, красивыми и энергичными, то необходимо соблюдать простые правила в питании, о которых мы постарались рассказать в этом видеоролике! Желаем прекрасного просмотра 🫶🏻

#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы
#полезныесоветы_Бескудниково
#используйлето

Дневник питания 📓

Что такое дневник питания❓
А домашние задания будут❓
А отметки?❓

Друзья, мы подготовили для вас серию постов на эту тему. Сегодня расскажем, что такое дневник питания, зачем он нужен🧐

ℹ️ Пищевой дневник — это точная запись всех съеденных за день продуктов. В нем фиксируют тип, вес и энергетическую ценность всего, что вы употребили. Это помогает проанализировать пищевое поведение, выделить полезные и вредные привычки, а также скорректировать время и содержание завтрака, обеда, ужина и всех перекусов.

👉 Первое время ведение пищевого дневника может показаться необычным и даже сложным занятием. Но, если помните, через 21 день новое дело превращается в привычку и становится чем-то обыденным.

✍️ Когда-то пищевой дневник приходилось вести в обычной тетради. Сейчас для этого есть более удобные способы — высокотехнологичные приложения для смартфона! 📲

👉 Вторая ключевая задача — выстроить гармоничные взаимоотношения с едой, которые станут фундаментом как для физического здоровья, так и для психологического комфорта 💪

☺️ Чтобы решить эти задачи, важно быть честным перед собой. Приучите себя записывать еду сразу же во время или после употребления, даже если это маленькая долька шоколада. Так называемая «неучтенка» может много «весить» и дать в итоге значительную прибавку калорий!

В следующей статье мы расскажем, как вести пищевой дневник. Следите за новостями😉

#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #дневникпитания