🍽️ Даже если в обычной жизни мы стараемся придерживаться правильного питания, то праздничные дни мы привыкли проводить в компании родственников и друзей с изобильными застольями  –  это, конечно, суровое испытание для организма, сложно устоять и не переедать, ведь так хочется попробовать всё🥗

💡Чтобы выходные и праздничные дни не омрачились неприятностями, специалист по питанию Юлия Каримова советует:

🔸избегать переедания;
🔸включить в рацион овощи, ведь в них так много полезного, в том числе необходимая для пищеварения клетчатка;
🔸обеспечить себе полноценный питьевой режим;
🔸внимательно следить за качеством и сроками годности продуктов;
🔸избегать стрессов;
🔸больше двигаться;
🔸высыпаться;
🔸проводить больше времени на свежем воздухе!

Друзья, используйте эти советы и будьте здоровы💪🏻💯

#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы

🌤️Как правило, в летнее время потребность в энергии снижается по сравнению с зимой, в связи с чем меняется рацион питания. Какие правила питания нужно соблюдать летом для поддержания здоровья?

🗣️Советник директора по воспитанию и взаимодействию с детскими общественными объединениями, Крутенкова Наталья Сергеевна, рекомендует придерживаться следующих принципов питания летом:

🥗Сократить калорийность рациона
Летом, в сильную жару, наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии. Логично на период летней жары уменьшить калорийность рациона, причем желательно это сделать за счет его жировой части. Но это не значит, что жиры надо исключить полностью, они - обязательная составляющая нашего питания, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.

🍲Летом вкусовые предпочтения меняются: вместо теплых пирожков и наваристых супов хочется салатов из свежих овощей и освежающих соков. И это не удивительно, ведь летом наш организм переходит на особый режим, когда жидкость и витамины ему более необходимы, нежели жиры.

🍅🫑Включать в рацион больше овощей
Сезонные овощи — идеальная составляющая летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Свежие овощи и зелень желательно сделать основой рациона питания летом. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Помните про изобилие пряных трав и листовых овощей! Салат, щавель, крапива, укроп, петрушка, руккола, базилик! Травы - достойный источник минеральных веществ, витаминов, пищевых волокон и других полезных веществ. Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых.

🧂Ограничить употребление соли
Наслаждайтесь естественным вкусом овощей, исключите дополнительное присаливание.

💧Не допускать обезвоживания
Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды. Жажда и сухость во рту уже свидетельствует об обезвоживании организма, этого не следует допускать. Оптимально - выпивать по 2-2,5 литра в день. Утро рекомендуется начинать со стакана чистой питьевой воды, выпитой до завтрака.

🫖В течение дня компенсируйте потребности в жидкости употребляя теплые чаи. Полезны чаи с сухофруктами и травяные чаи из свежих трав: мятой, листьями смородины и малины, мелиссой, соцветиями клевера. Очень полезен зеленый чай с мятой или мелиссой и с ложечкой меда. Откажитесь от сладких газированных напитков, которые не утоляют жажду и очень вредны для здоровья!

🍒🍏Включать в рацион сезонные ягоды и фрукты
Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов — это фрукты и ягоды. Виноград, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и другие сезонные фрукты, легко усваиваются организмом и являются незаменимыми составляющими летнего меню.

🍽️Соблюдать режим питания
Лето вносит коррективы и в режим питания. Завтракать желательно до 8 утра, обедать – до полудня, а ужинать не позже 18-19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий.

🙌Помните, что к правильному питанию летом требуется привыкнуть. А это значит, что резко менять свой рацион нельзя, лучше делать это постепенно.
Всем приятного аппетита!🫶🏻

#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы

💫Навстречу новому дню!

🤔Для чего нужна утренняя зарядка для школьников?

📇Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей школьного возраста💪🏻

💯Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский (да и взрослый) организм очевидны: 
🔸Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность дня
🔸Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что человек, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд!
🔸В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности
🔸В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным
🔸В-пятых, зарядка дисциплинирует

🌤️Друзья, мы подготовили для вас видео, в котором наш тренер по художественной гимнастике, Александра Валерьевна, рассказывает, как делать утреннюю зарядку, чтобы с самого утра почувствовать прилив сил и бодрости на весь день!💫

Всем отличного летнего отдыха и прекрасного настроения! 🥰

#школаБескудниково #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #утренняязарядка #полезныесоветы_Бескудниково
#используйлето #летосБескудниково

✨Член управляющего совета, Наталья Дмитриевна, рассказывает о месте, которое стоит посетить!

✈️🚂🚘Наша семья очень любит путешествовать, а лето - это замечательное время года для путешествий. Мы можем порекомендовать отправиться на Кудыкину гору!

🌿Этот природный парк чудес находится в Липецкой области. Отличное место для семейного отдыха. Каждый вечер в 20.00 проходит файер-шоу у памятника Змея Горыныча!
✨Развлекательный природный комплекс разбит на несколько тематических зон. Поэтому здесь каждый найдет себе по душе тот или иной вид отдыха. В зоолесопарке работает ферма и контактный зоопарк. Все зверюшки ухожены, радуются общению с детками и, конечно же, угощениям. Здесь вы можете встретить буйволов, страусов, оленей и даже веселых оранжевых овечек🫶🏻
🐎🐫На лошадках, пони и верблюдах можно совершить прогулку по всему парку. Местный кремль построен по чертежам IV-V веков ивановскими зодчими без единого гвоздя! Внутри замка в летнее время работает ярмарка мастеров, а все интересующиеся могут обучиться навыкам русского ремесла💪🏻

💫Липецкий парк Кудыкина гора вошел в топ-15 популярных достопримечательностей России. Это отличное место для отдыха, которое мы очень рекомендуем посетить!

Всем отличного настроения☺️

#школаБескудниково #ДОНМ
#НашУправляющийСовет
#летосБескудниково #используйлето
#полезныесоветы_Бескудниково

🙌Безопасность детей летом!

📆В период летних каникул у всех ребят увеличивается количество свободного времени, и нужно помнить, что именно в это время они наиболее подвержены рискам, их подстерегает повышенная опасность на дорогах, у водоемов, на игровых площадках - в любых местах, где они проводят свое время. Этому способствует множество факторов: погода, любопытство и интерес детей, желание попробовать что-то новое!

🌤️Поэтому в этот период всем необходимо помнить о своей безопасности и своём здоровье💪🏻🙌

📌Вадим Витальевич Гордевич напоминает важную информацию, как стоит вести себя летом, о чем стоит помнить всегда, чтобы каникулы прошли максимально безопасно💪🏻 Подробности в нашем видео, приятного просмотра!😉

#школаБескудниково #ДОНМ #БезопаснаяСреда #используйлето #полезныесоветы_Бескудниково
#полезныесоветы

🌤️Лето – замечательное время каникул и долгожданных отпусков. В эти чудные дни летнего отдыха можно провести время с пользой для себя и главное вместе со своей семьёй!

🍽️Даже приготовление пищи становиться интересным и увлекательным занятием на свежем воздухе!
👩Многие мамы сталкиваются с тем, что детки не хотят есть овощи. А ведь без овощей рацион ребёнка не будет полноценным. Варёные, тушёные овощи ещё как-то детки едят, а как же свежие? Остаются только салаты из свежих овощей, но их нередко дети игнорируют. Значит, нужно приготовить салатик вместе и тогда ребёнок точно захочет его попробовать и есть будет с аппетитом!😉
👩‍🏫Наш советник директора, Крутенкова Наталья Сергеевна, решила приготовить салат вместе с дочкой Катюшей🫶🏻

🥗Летний салатик готовится очень просто. Количество ингредиентов весьма условно, на свой вкус можно взять всё, что растёт на грядке в вашем огороде, или то, что вы можете купить в ближайшем магазине!

🥬Первым делом много зелени: петрушка, укроп, зеленый лучок, зеленый салат, можно рукколу и редиску. Обязательно помидоры и огурцы🍅🥒 Всё необходимо перед приготовлением тщательно помыть, немного просушить и нарезать. Вот так просто смешиваем все ингредиенты и заправляем сметаной или маслом оливковым/ подсолнечным. Солим и перчим по вкусу.
И наш летний, зелёный салатик готов🙌

🌸Всем желаем приятного аппетита!🍽️

#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы
#полезныесоветы_Бескудниково
#используйлето

😉« Давай дружить!»

✨В детстве, чтобы найти нового друга, достаточно было просто сказать: «Привет! Давай дружить!»
🤔Но чем старше мы становимся, тем сильнее сужается круг нашего общения, появляется чувство одиночества, грусть и тоска. Ведь человеку в любом возрасте важно поддерживать связь с единомышленниками и иметь друзей. Но как это сделать?

📹Скорее смотрите наше новое видео от чудесной Анны Валерьевны, котором она расскажет некоторые лайфхаки😍

Всем отличного настроения🫶🏻

#школаБескудниково #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #полезныесоветы_Бескудниково #полезныесоветы #используйлето #советы_психолога

🌤️Друзья, давайте сегодня поговорим о питании! Ведь мы - это то, что мы едим 💪
🖌️И если мы хотим оставаться здоровыми, красивыми и энергичными, то необходимо соблюдать простые правила в питании, о которых мы постарались рассказать в этом видеоролике! Желаем прекрасного просмотра 🫶🏻

#школаБескудниково #ДОНМ #Нашепитание #полезныесоветы
#полезныесоветы_Бескудниково
#используйлето

Всем хорошей недели и отличного настроения😉

#школаБескудниково #ДОНМ #ТалантливыеДетиМосквы #ШСК_Бескудниково #используйлето #полезныесоветы_Бескудниково

🌤️Друзья, всех с началом недели!

💪🏻С нами Магеррамов Расил!
⚽️Он профессионально занимается футболом и решил поделиться с нами своей индивидуальной тренировкой!

📌Все упражнения выполняются только после разминки!

1️⃣Дриблинг (в центральном круге). Задача: обвести вымышленного соперника разными способами. Условия: за пределы круга выходить нельзя. Упражнение выполняется на максимальной скорости. Выполнять 8-10 подходов по 30-60 секунд с интервалами отдыха до 3 минут.
2️⃣Фристайл. Упражнение направлено на контроль мяча, воспитывает ловкость и координацию. Условия: выполнять в течение 10-20 минут в спокойном темпе.
3️⃣Отжимания с мячом. Это усложнённый вариант отжиманий, который воспитывает ловкость и силу. Условия: 10 раз по 3 подхода.
4️⃣Рывок по кругу. Упражнение выполняется по спирали с максимальной скоростью. В конце можно добавить удар. Условия: 15-20 раз с перерывом отдыха до 1 минуты.
5️⃣Удары на точность. Условия: выполнять по 50-100 ударов. Рекомендуется менять точку после 10 -15 ударов!

#школаБескудниково #ДОНМ #ТалантливыеДетиМосквы #ШСК_Бескудниково #используйлето #полезныесоветы_Бескудниково

🌤️Безусловно, летняя пора привлекает ребят продолжительными каникулами, днями беззаботного отдыха. Но родителям и педагогам очень хочется, чтобы отдых не был бездумным прожиганием времени, приносил как можно больше пользы. Как организовать занятия с ребёнком?🤔

👆💡Ответить на этот вопрос сегодня нам поможет эксперт рубрики «Образовательный код», Анна Юрьевна Кузьмина✨

📕Долой слово «занятия» – теперь только «зарядка для ума». Вспомним, что мозг –это орган, напоминающий маленького спортсмена, который успешно поддается тренировке, но всегда норовит «включить режим энергосбережения». Так устроено природой! Как же нам стимулировать нашего внутреннего человечка? Зарядка будет непродолжительна, но эффективна - от 10 до 30 минут.
✨☝️Важно заниматься регулярно, в определенные дни, примерно 1-2 раза в неделю, и давать небольшие посильные ребенку задания. Пусть сложится ситуация успеха – я могу, я справляюсь, я достигаю целей!💪🏻
Смастерить адвент-календарь. Отмечать каждый день с «зарядкой» - наклейкой, сердечком🫶🏻
🔜Регулярные интеллектуальные упражнения сформируются в полезную привычку, потребность в познании станет частью жизни ребёнка. Это так здорово!

📕Лето - это маленькая жизнь. Чем больше ярких, необычных впечатлений получит ребенок, тем шире станет его кругозор, улучшатся его метапредметные связи.
📇Город предлагает нам участие в фестивале «Лето в Москве». Это бесплатные спортивные занятия йогой, шахматами, бегом, волейболом, теннисом. Это летние читальни и мастер-классы в парках. Это познавательные экскурсии с гидами и выставки творческих работ. Это концерты и кинопоказы. Только бы везде успеть!

📕А чем заняться в дождливый день? На помощь придут хорошо знакомые нам платформы цифрового обучения – Учи.ру, Яндекс.учебник, Якласс, где можно решать электронные карточки на повторение, участвовать в летних олимпиадах, развивать свои навыки по основам программирования и многое другое. Также стоит отметить портал Начинайзер от Издательства «Просвещение», где представлены цифровые учебники, учебные пособия и видео-уроки – хорошее подспорье, когда вся литература сдана в школьную библиотеку!

💫Рубрика «Образовательный код» #школаБескудниково желает вам, дорогие ребята и взрослые, яркого, весёлого и полезного лета! Зарядитесь энергией солнца и получите много новых впечатлений!❤️

#школаБескудниково #ДОНМ #Эксперты_Бескудниково
#4+4 #используйлето
#полезныесоветы_Бескудниково