#بـــــــه_زودی
روزی یک نفر سرزمین ایرلند را این‌گونه توصیف کرد:« سرزمینِ وقت کافی». نگرش سهل‌گیرانه ما نسبت به زمان ممکن است دلپذیر باشد، اما نباید زندگی با ضربان عاقلانه را با زندگی راکد و بدون حرکت اشتباه بگیریم. زمان به همان سادگی که روی ساعت ثبت می‌شود نیست. زمان یعنی زندگی و مدت عمر شما، یعنی زندگی شما. زمان همچنین یکی از عواملی است که با کمک آن خود را با دیگران مرتبط می‌کنیم. مدیریت اشتباه زمان و تلف‌کردن عمر، فرمولی مطمئن برای تولید استرس است.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
روزی یک نفر سرزمین ایرلند را این‌گونه توصیف کرد:« سرزمینِ وقت کافی». نگرش سهل‌گیرانه ما نسبت به زمان ممکن است دلپذیر باشد، اما نباید زندگی با ضربان عاقلانه را با زندگی راکد و بدون حرکت اشتباه بگیریم. زمان به همان سادگی که روی ساعت ثبت می‌شود نیست. زمان یعنی زندگی و مدت عمر شما، یعنی زندگی شما. زمان همچنین یکی از عواملی است که با کمک آن خود را با دیگران مرتبط می‌کنیم. مدیریت اشتباه زمان و تلف‌کردن عمر، فرمولی مطمئن برای تولید استرس است.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
استرس فزاینده مانند هر سیستم هشداری، سردرگمی را افزایش و توانایی شناسایی و اصلاح ابعاد مشکلات را کاهش می‌دهد، آن هم زمانی که بیشترین نیاز را به آن‌ها داریم.
تنها راه خروج از چنین وضعیتی، این است که از جایی شروع کنیم. یک مورد را که می‌توانید تغییر دهید انتخاب و روی آن کار کنید. نگران قله‌های نباشید که همچنان مجبور به صعود از آن‌ها هستید، نگران اولین دروازه‌ای باشید که در ابتدای مسیر باشد و به آن وارد شوید. درهم‌شکستگی به سادگی موجب وضعیت فلج روانی می‌شود.
این نمونه خوبی برای اهمیت «لحظۀ انتخاب»، یعنی توقف و تأمل است. آرام‌کردن گردباد برای لحظه‌ای، با چند تنفس خوب، سپس فکر‌کردن به موضوع.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
استرس فزاینده مانند هر سیستم هشداری، سردرگمی را افزایش و توانایی شناسایی و اصلاح ابعاد مشکلات را کاهش می‌دهد، آن هم زمانی که بیشترین نیاز را به آن‌ها داریم.
تنها راه خروج از چنین وضعیتی، این است که از جایی شروع کنیم. یک مورد را که می‌توانید تغییر دهید انتخاب و روی آن کار کنید. نگران قله‌های نباشید که همچنان مجبور به صعود از آن‌ها هستید، نگران اولین دروازه‌ای باشید که در ابتدای مسیر باشد و به آن وارد شوید. درهم‌شکستگی به سادگی موجب وضعیت فلج روانی می‌شود.
این نمونه خوبی برای اهمیت «لحظۀ انتخاب»، یعنی توقف و تأمل است. آرام‌کردن گردباد برای لحظه‌ای، با چند تنفس خوب، سپس فکر‌کردن به موضوع.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
آب بنوشید و از هوای تازه استفاده کنید
یک ذهن باز به اکسیژن و آب نیاز دارد! به تهویه محل کارتان توجه کنید و همیشه آب نوشیدنی در دسترس داشته باشید. بدن و ذهن، هر دو برای عملکرد موفقیت‌آمیز به این دو عنصر نیاز دارند.
حرکت کنید
در دنیای شدیداً بی‌تحرک امروز، لازم است به ایجاد حرکت و جنبش در زندگی‌مان بیشتر فکر کنیم. نوشیدن یک فنجان قهوه پشت میز کار به عنوان زنگ استراحت و توقف، روشی عجیب است!
بی‌حرکتی طولانی‌مدت برای برای گردش خون یا بهزیستی عمومی خوب نیست. اگر بتوانید به کارتان جنبش و حرکت اضافه کنید که یقیناً می‌توانید، این حرکت بخشی از زمان وقفه و استراحت می‌شود؛ کشیدن دست‌ها و پاها، قدم زدن دور اتاق، پیاده‌روی یا شناکردن.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
آب بنوشید و از هوای تازه استفاده کنید
یک ذهن باز به اکسیژن و آب نیاز دارد! به تهویه محل کارتان توجه کنید و همیشه آب نوشیدنی در دسترس داشته باشید. بدن و ذهن، هر دو برای عملکرد موفقیت‌آمیز به این دو عنصر نیاز دارند.
حرکت کنید
در دنیای شدیداً بی‌تحرک امروز، لازم است به ایجاد حرکت و جنبش در زندگی‌مان بیشتر فکر کنیم. نوشیدن یک فنجان قهوه پشت میز کار به عنوان زنگ استراحت و توقف، روشی عجیب است!
بی‌حرکتی طولانی‌مدت برای برای گردش خون یا بهزیستی عمومی خوب نیست. اگر بتوانید به کارتان جنبش و حرکت اضافه کنید که یقیناً می‌توانید، این حرکت بخشی از زمان وقفه و استراحت می‌شود؛ کشیدن دست‌ها و پاها، قدم زدن دور اتاق، پیاده‌روی یا شناکردن.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
افراد با عزت‌نفس پایین اغلب در برقراری ارتباط با دیگران بسیار مراقب و به نیازهای دیگران حساس‌اند. به همین دلیل معمولاً دوستان خوبی دارند که از آن‌ها مراقبت می‌کنند. البته این به این معنا نیست که دوستانشان همیشه کمک‌کننده و مفید باشند. گاهی دوستی‌هایی که به یک فرد با عزت نفس پایین ابراز می‌شود، سرشار از تمجید و ستایش است:« شما خیلی خوش تیپ . . . و با هوش . . . و سخاوتمند هستید!» اما مشکل این‌جا است که فرد با عزت‌نفس پایین به این کلمات چندان باور ندارند. حتی بالاتر از آن به پیام‌های پنهان در این گفته‌ها می‌پردازند، مثلاً:« نه تنها خودکم‌بین هستی، بلکه کاملاً در اشتباهی و خطا می‌کنی!»
بنا بر این، کسی که عزت‌نفس پایینی دارد، باید چه کند؟ برای فهمیدن این پاسخ لازم است به یاد آوریم که تفسیر روان‌شناسی تئوری انتخاب از احساس‌ها چگونه است؟
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
افراد با عزت‌نفس پایین اغلب در برقراری ارتباط با دیگران بسیار مراقب و به نیازهای دیگران حساس‌اند. به همین دلیل معمولاً دوستان خوبی دارند که از آن‌ها مراقبت می‌کنند. البته این به این معنا نیست که دوستانشان همیشه کمک‌کننده و مفید باشند. گاهی دوستی‌هایی که به یک فرد با عزت نفس پایین ابراز می‌شود، سرشار از تمجید و ستایش است:« شما خیلی خوش تیپ . . . و با هوش . . . و سخاوتمند هستید!» اما مشکل این‌جا است که فرد با عزت‌نفس پایین به این کلمات چندان باور ندارند. حتی بالاتر از آن به پیام‌های پنهان در این گفته‌ها می‌پردازند، مثلاً:« نه تنها خودکم‌بین هستی، بلکه کاملاً در اشتباهی و خطا می‌کنی!»
بنا بر این، کسی که عزت‌نفس پایینی دارد، باید چه کند؟ برای فهمیدن این پاسخ لازم است به یاد آوریم که تفسیر روان‌شناسی تئوری انتخاب از احساس‌ها چگونه است؟
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
روزی یک نفر سرزمین ایرلند را این‌گونه توصیف کرد:« سرزمینِ وقت کافی». نگرش سهل‌گیرانه ما نسبت به زمان ممکن است دلپذیر باشد، اما نباید زندگی با ضربان عاقلانه را با زندگی راکد و بدون حرکت اشتباه بگیریم. زمان به همان سادگی که روی ساعت ثبت می‌شود نیست. زمان یعنی زندگی و مدت عمر شما، یعنی زندگی شما. زمان همچنین یکی از عواملی است که با کمک آن خود را با دیگران مرتبط می‌کنیم. مدیریت اشتباه زمان و تلف‌کردن عمر، فرمولی مطمئن برای تولید استرس است.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
روزی یک نفر سرزمین ایرلند را این‌گونه توصیف کرد:« سرزمینِ وقت کافی». نگرش سهل‌گیرانه ما نسبت به زمان ممکن است دلپذیر باشد، اما نباید زندگی با ضربان عاقلانه را با زندگی راکد و بدون حرکت اشتباه بگیریم. زمان به همان سادگی که روی ساعت ثبت می‌شود نیست. زمان یعنی زندگی و مدت عمر شما، یعنی زندگی شما. زمان همچنین یکی از عواملی است که با کمک آن خود را با دیگران مرتبط می‌کنیم. مدیریت اشتباه زمان و تلف‌کردن عمر، فرمولی مطمئن برای تولید استرس است.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
افراد با عزت‌نفس پایین اغلب در برقراری ارتباط با دیگران بسیار مراقب و به نیازهای دیگران حساس‌اند. به همین دلیل معمولاً دوستان خوبی دارند که از آن‌ها مراقبت می‌کنند. البته این به این معنا نیست که دوستانشان همیشه کمک‌کننده و مفید باشند. گاهی دوستی‌هایی که به یک فرد با عزت نفس پایین ابراز می‌شود، سرشار از تمجید و ستایش است:« شما خیلی خوش تیپ . . . و با هوش . . . و سخاوتمند هستید!» اما مشکل این‌جا است که فرد با عزت‌نفس پایین به این کلمات چندان باور ندارند. حتی بالاتر از آن به پیام‌های پنهان در این گفته‌ها می‌پردازند، مثلاً:« نه تنها خودکم‌بین هستی، بلکه کاملاً در اشتباهی و خطا می‌کنی!»
بنا بر این، کسی که عزت‌نفس پایینی دارد، باید چه کند؟ برای فهمیدن این پاسخ لازم است به یاد آوریم که تفسیر روان‌شناسی تئوری انتخاب از احساس‌ها چگونه است؟
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
افراد با عزت‌نفس پایین اغلب در برقراری ارتباط با دیگران بسیار مراقب و به نیازهای دیگران حساس‌اند. به همین دلیل معمولاً دوستان خوبی دارند که از آن‌ها مراقبت می‌کنند. البته این به این معنا نیست که دوستانشان همیشه کمک‌کننده و مفید باشند. گاهی دوستی‌هایی که به یک فرد با عزت نفس پایین ابراز می‌شود، سرشار از تمجید و ستایش است:« شما خیلی خوش تیپ . . . و با هوش . . . و سخاوتمند هستید!» اما مشکل این‌جا است که فرد با عزت‌نفس پایین به این کلمات چندان باور ندارند. حتی بالاتر از آن به پیام‌های پنهان در این گفته‌ها می‌پردازند، مثلاً:« نه تنها خودکم‌بین هستی، بلکه کاملاً در اشتباهی و خطا می‌کنی!»
بنا بر این، کسی که عزت‌نفس پایینی دارد، باید چه کند؟ برای فهمیدن این پاسخ لازم است به یاد آوریم که تفسیر روان‌شناسی تئوری انتخاب از احساس‌ها چگونه است؟
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
افراد با عزت‌نفس پایین اغلب در برقراری ارتباط با دیگران بسیار مراقب و به نیازهای دیگران حساس‌اند. به همین دلیل معمولاً دوستان خوبی دارند که از آن‌ها مراقبت می‌کنند. البته این به این معنا نیست که دوستانشان همیشه کمک‌کننده و مفید باشند. گاهی دوستی‌هایی که به یک فرد با عزت نفس پایین ابراز می‌شود، سرشار از تمجید و ستایش است:« شما خیلی خوش تیپ . . . و با هوش . . . و سخاوتمند هستید!» اما مشکل این‌جا است که فرد با عزت‌نفس پایین به این کلمات چندان باور ندارند. حتی بالاتر از آن به پیام‌های پنهان در این گفته‌ها می‌پردازند، مثلاً:« نه تنها خودکم‌بین هستی، بلکه کاملاً در اشتباهی و خطا می‌کنی!»
بنا بر این، کسی که عزت‌نفس پایینی دارد، باید چه کند؟ برای فهمیدن این پاسخ لازم است به یاد آوریم که تفسیر روان‌شناسی تئوری انتخاب از احساس‌ها چگونه است؟
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
افراد با عزت‌نفس پایین اغلب در برقراری ارتباط با دیگران بسیار مراقب و به نیازهای دیگران حساس‌اند. به همین دلیل معمولاً دوستان خوبی دارند که از آن‌ها مراقبت می‌کنند. البته این به این معنا نیست که دوستانشان همیشه کمک‌کننده و مفید باشند. گاهی دوستی‌هایی که به یک فرد با عزت نفس پایین ابراز می‌شود، سرشار از تمجید و ستایش است:« شما خیلی خوش تیپ . . . و با هوش . . . و سخاوتمند هستید!» اما مشکل این‌جا است که فرد با عزت‌نفس پایین به این کلمات چندان باور ندارند. حتی بالاتر از آن به پیام‌های پنهان در این گفته‌ها می‌پردازند، مثلاً:« نه تنها خودکم‌بین هستی، بلکه کاملاً در اشتباهی و خطا می‌کنی!»
بنا بر این، کسی که عزت‌نفس پایینی دارد، باید چه کند؟ برای فهمیدن این پاسخ لازم است به یاد آوریم که تفسیر روان‌شناسی تئوری انتخاب از احساس‌ها چگونه است؟
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
وظیفه اصلی احساسات این است که ما را از این امر باخبر می‌کنند که زندگی‌مان خوب پیش می‌رود یا نه. آن‌ها اختصاصاً مشخص می‌کنند که کیفیت ارضای نیازهایمان چگونه است. زمانی احساس خوبی داریم که به نیازهایمان پاسخ داده‌باشیم و زمانی حس بدی داریم که نیازهایمان برآورده نشده‌باشد. احساس‌های اختصاصی‌تر، اطلاعات خاص‌تری در مورد نیازها به ما می‌دهند.
برای نمونه، با بی‌اعتنایی به نیاز به عشق و تعلق ، احساس تنهایی می‌کنند. بی توجهی به سلامتی موجب احساس ناخوشی می‌شود. وقتی نیاز به آزادی ارضا نشود، احساس گیرافتادگی و اسیری می‌کنید. با نادیده گرفتن نیاز به قدرت احساس ضعف یا درماندگی می‌کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
وظیفه اصلی احساسات این است که ما را از این امر باخبر می‌کنند که زندگی‌مان خوب پیش می‌رود یا نه. آن‌ها اختصاصاً مشخص می‌کنند که کیفیت ارضای نیازهایمان چگونه است. زمانی احساس خوبی داریم که به نیازهایمان پاسخ داده‌باشیم و زمانی حس بدی داریم که نیازهایمان برآورده نشده‌باشد. احساس‌های اختصاصی‌تر، اطلاعات خاص‌تری در مورد نیازها به ما می‌دهند.
برای نمونه، با بی‌اعتنایی به نیاز به عشق و تعلق ، احساس تنهایی می‌کنند. بی توجهی به سلامتی موجب احساس ناخوشی می‌شود. وقتی نیاز به آزادی ارضا نشود، احساس گیرافتادگی و اسیری می‌کنید. با نادیده گرفتن نیاز به قدرت احساس ضعف یا درماندگی می‌کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
درمان گلسر همواره مبتنی بر کنترل فردی هر شخص بر زندگی خود و بر اساس مسئولیت فردی بود. حتی امروزه کسانی که این رویکرد را مطالعه می‌کنند خیلی زود در‌می‌یابند ایده‌هایی که برای کمک به دیگران می‌آموزند، در واقع کمک بزرگی به خودشان است. واقعیت‌درمانی فقط مجموعه‌ای از تکنیک‌ها نبود که یک مشاور برای مراجعان به کار می‌گرفت، بلکه یک راهنما برای بهزیستی فردی در اختیار مراجع قرار می‌داد. مشاوران اصلا نمی‌توانند با واقعیت‌درمانی به مراجعان کمک‌کنند، مگر آن‌که قبلاً ایده‌های آن را در زندگی خود به کار برده‌باشند.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
درمان گلسر همواره مبتنی بر کنترل فردی هر شخص بر زندگی خود و بر اساس مسئولیت فردی بود. حتی امروزه کسانی که این رویکرد را مطالعه می‌کنند خیلی زود در‌می‌یابند ایده‌هایی که برای کمک به دیگران می‌آموزند، در واقع کمک بزرگی به خودشان است. واقعیت‌درمانی فقط مجموعه‌ای از تکنیک‌ها نبود که یک مشاور برای مراجعان به کار می‌گرفت، بلکه یک راهنما برای بهزیستی فردی در اختیار مراجع قرار می‌داد. مشاوران اصلا نمی‌توانند با واقعیت‌درمانی به مراجعان کمک‌کنند، مگر آن‌که قبلاً ایده‌های آن را در زندگی خود به کار برده‌باشند.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
صحبت در بارۀ رسیدن به حداکثر رضایت ممکن برای هر دو طرف
🔸اگر وضعیت به سمت افزایش عصبانیت پیش می‌رود، معمولاً بهتر است قبل از شروع هرگونه مذاکره، تا آرام‌شدن موقعیت منتظر بمانیم.
🔸از شخص دیگری برای گفتگو در بارۀ رویداد دعوت‌کنید.
🔸اگر هنوز آمادۀ گفت‌وگو نیستید، به آن‌ها اطلاع‌دهید که در زمانی دیگر در دسترس هستید.
🔸از زبان همکاری استفاده‌کنید، «بیا با هم حرف بزنیم.» «بیا با هم حلش کنیم.»
🔸با آرامش دیگری را دعوت‌کنید که نظرش را در بارۀ مسئله بگوید.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
صحبت در بارۀ رسیدن به حداکثر رضایت ممکن برای هر دو طرف
🔸اگر وضعیت به سمت افزایش عصبانیت پیش می‌رود، معمولاً بهتر است قبل از شروع هرگونه مذاکره، تا آرام‌شدن موقعیت منتظر بمانیم.
🔸از شخص دیگری برای گفتگو در بارۀ رویداد دعوت‌کنید.
🔸اگر هنوز آمادۀ گفت‌وگو نیستید، به آن‌ها اطلاع‌دهید که در زمانی دیگر در دسترس هستید.
🔸از زبان همکاری استفاده‌کنید، «بیا با هم حرف بزنیم.» «بیا با هم حلش کنیم.»
🔸با آرامش دیگری را دعوت‌کنید که نظرش را در بارۀ مسئله بگوید.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
در‌هم‌شکستن
در‌هم‌شکستن یکی از مسائلی است که به ندرت به آن اشاره می‌شود و خیلی وقت‌ها شاهد آن « بوده‌ام که جمع کثیری از مردم آن را تجربه می‌کنند. افراد انگشت گذاشتن روی علت ایجاد‌کنندۀ استرس را بسیار دشوار می‌دانند و اغلب نیز این گونه نیست که یک علت باشد؛ علت‌های بسیاری وجوددارد. برخی از موارد کوچک خوب پیش نمی‌روند یا زمان اصلاحشان می‌گذرد و فرصتی برای تغییرشان نداریم. زمان برای اداره‌کردن همۀ مسائل، کوتاه به نظر می‌رسد.
افراد حالتی را تجربه می‌کنند که معمولاً «اضطراب شناور» نامیده می‌شود، یک احساس غرق‌شدگی در حفره شکم که هیچ توصیف و توضیحی برایش نداریم.
تنها راه خروج از چنین وضعیتی این است که از جایی شروع‌کنیم. یک مورد را که می‌توانید تغییر دهید انتخاب و روی آن کارکنید. نگران قله‌هایی نباشید که همچنان مجبور به صعود از آن‌ها هستید، نگران اولین دروازه‌ای باشید که در ابتدای مسیر باید به آن وارد شوید.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
در‌هم‌شکستن
در‌هم‌شکستن یکی از مسائلی است که به ندرت به آن اشاره می‌شود و خیلی وقت‌ها شاهد آن « بوده‌ام که جمع کثیری از مردم آن را تجربه می‌کنند. افراد انگشت گذاشتن روی علت ایجاد‌کنندۀ استرس را بسیار دشوار می‌دانند و اغلب نیز این گونه نیست که یک علت باشد؛ علت‌های بسیاری وجوددارد. برخی از موارد کوچک خوب پیش نمی‌روند یا زمان اصلاحشان می‌گذرد و فرصتی برای تغییرشان نداریم. زمان برای اداره‌کردن همۀ مسائل، کوتاه به نظر می‌رسد.
افراد حالتی را تجربه می‌کنند که معمولاً «اضطراب شناور» نامیده می‌شود، یک احساس غرق‌شدگی در حفره شکم که هیچ توصیف و توضیحی برایش نداریم.
تنها راه خروج از چنین وضعیتی این است که از جایی شروع‌کنیم. یک مورد را که می‌توانید تغییر دهید انتخاب و روی آن کارکنید. نگران قله‌هایی نباشید که همچنان مجبور به صعود از آن‌ها هستید، نگران اولین دروازه‌ای باشید که در ابتدای مسیر باید به آن وارد شوید.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
منطق ساده این است: اگر برای مقابله با استرس وقت در نظر نگیریم، نمی‌توانیم با آن مقابله کنیم. تا زمانی که اتومبیل در حال حرکت است نمی‌توانید لاستیک سوراخ را پنچرگیری کنید. برنامه‌ریزی برای یک وقفه کوتاه ایدۀ خوبی برای آغاز این فرایند است. برای تهیه فهرستی مقدماتی از ناکامی‌ها زمان کافی دارید.
اکنون می‌توانید در تقویم شلوغ خود، یک نقطۀ عطف داشته باشید و زمانی را برای آغاز رویارویی و کنار آمدن با استرس انتخاب کنید. زمانی کوتاه( شاید حدود 15 ثانیه) در نظر بگیرید، پس از آن فرصتی مناسب برای پرداختن به طرح خود دارید. عاقلانه نیست و ضرورت هم ندارد که در این لحظه، برای باقی عمر خود برنامه‌ریزی کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
منطق ساده این است: اگر برای مقابله با استرس وقت در نظر نگیریم، نمی‌توانیم با آن مقابله کنیم. تا زمانی که اتومبیل در حال حرکت است نمی‌توانید لاستیک سوراخ را پنچرگیری کنید. برنامه‌ریزی برای یک وقفه کوتاه ایدۀ خوبی برای آغاز این فرایند است. برای تهیه فهرستی مقدماتی از ناکامی‌ها زمان کافی دارید.
اکنون می‌توانید در تقویم شلوغ خود، یک نقطۀ عطف داشته باشید و زمانی را برای آغاز رویارویی و کنار آمدن با استرس انتخاب کنید. زمانی کوتاه( شاید حدود 15 ثانیه) در نظر بگیرید، پس از آن فرصتی مناسب برای پرداختن به طرح خود دارید. عاقلانه نیست و ضرورت هم ندارد که در این لحظه، برای باقی عمر خود برنامه‌ریزی کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#بـــــــه_زودی
توقف
انجام‌دادن هر کاری با دوره‌های زمانی طولانی و بدون ترمزکردن، ایدۀ خوبی نیست. حداقل 60 ثانیه بازوی خود را کنار پهلوی خود باز نگه‌دارید تا بفهمید منظورم چیست؛ فقط توقف کنید و پنج دقیقه کار متفاوتی انجام‌دهید. ممکن است بخواهید همین الان امتحان کنید؛ پس یک قهوه بنوشید یا در حیاط خانه قدم بزنید.
در نهایت، استرس فشاری است که طول کشیده، یعنی فشار به علاوۀ زمان. تفکیک زمان، اولین دفاع عالی در برابر تجمع فشار است که به آن استرس می‌گوییم. اگر واقعاً استرس را دوست دارید، وقفه‌های استراحت خود را حذف‌کنید!
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
توقف
انجام‌دادن هر کاری با دوره‌های زمانی طولانی و بدون ترمزکردن، ایدۀ خوبی نیست. حداقل 60 ثانیه بازوی خود را کنار پهلوی خود باز نگه‌دارید تا بفهمید منظورم چیست؛ فقط توقف کنید و پنج دقیقه کار متفاوتی انجام‌دهید. ممکن است بخواهید همین الان امتحان کنید؛ پس یک قهوه بنوشید یا در حیاط خانه قدم بزنید.
در نهایت، استرس فشاری است که طول کشیده، یعنی فشار به علاوۀ زمان. تفکیک زمان، اولین دفاع عالی در برابر تجمع فشار است که به آن استرس می‌گوییم. اگر واقعاً استرس را دوست دارید، وقفه‌های استراحت خود را حذف‌کنید!
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#زیر_چاپ
"تماس‌های تلفنی خود را کنترل کنید"
نوع دیگر آشفتگی مربوط به تلفن است. نسخه مدرن آن نیز که همیشه با ماست، تلفن همراه است؛ ماشین کوچک تولید استرس که در تمام زندگی همراه خود داریم.
🔸 شماره تماس خود را به آسانی به افراد ندهید.
🔸 به خاطر داشته باشید که مجبور نیستید به هر تماسی در هر زمان پاسخ دهید.
🔸اگر ناراحتید، به تماس تلفنی پاسخ ندهید.
🔸گوشی تلفن..........
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📕 صفحه ۱۲۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
"تماس‌های تلفنی خود را کنترل کنید"
نوع دیگر آشفتگی مربوط به تلفن است. نسخه مدرن آن نیز که همیشه با ماست، تلفن همراه است؛ ماشین کوچک تولید استرس که در تمام زندگی همراه خود داریم.
🔸 شماره تماس خود را به آسانی به افراد ندهید.
🔸 به خاطر داشته باشید که مجبور نیستید به هر تماسی در هر زمان پاسخ دهید.
🔸اگر ناراحتید، به تماس تلفنی پاسخ ندهید.
🔸گوشی تلفن..........
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📕 صفحه ۱۲۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#زیر_چاپ
یار من باید به روش خاصی لباس بپوشد، رانندگی کند یا کم‌تر یا بیشتر حرف بزند.... همه این بایدها کنترل بیرونی است.
اگر درباره شریک زندگی ذهنیت و عقیده‌ای خاص داشته باشم و بگویم شریک زندگی من نیز باید طبق آن رفتار کند، از کنترل بیرونی استفاده کرده‌ام. این نوع کنترل احتمالا بزرگترین تهدید برای بقای دوستی است.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📕 صفحه ۱۰۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
یار من باید به روش خاصی لباس بپوشد، رانندگی کند یا کم‌تر یا بیشتر حرف بزند.... همه این بایدها کنترل بیرونی است.
اگر درباره شریک زندگی ذهنیت و عقیده‌ای خاص داشته باشم و بگویم شریک زندگی من نیز باید طبق آن رفتار کند، از کنترل بیرونی استفاده کرده‌ام. این نوع کنترل احتمالا بزرگترین تهدید برای بقای دوستی است.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📕 صفحه ۱۰۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#زیر_چاپ
کار روان‌شناسی تئوری انتخاب تاکید بر این امر است که استرس یک احساس است که به ما هشدار می‌دهد باید در موردش کاری بکنیم و نخستین قدم شناسایی مسائل و یافتن راه حل برای آن‌هاست.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📕 صفحه: ۱۵۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
کار روان‌شناسی تئوری انتخاب تاکید بر این امر است که استرس یک احساس است که به ما هشدار می‌دهد باید در موردش کاری بکنیم و نخستین قدم شناسایی مسائل و یافتن راه حل برای آن‌هاست.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📕 صفحه: ۱۵۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#زیر_چاپ
توقف
انجام‌دادن هر کاری با دوره‌های زمانی طولانی و بدون ترمزکردن، ایدۀ خوبی نیست. حداقل 60 ثانیه بازوی خود را کنار پهلوی خود باز نگه‌دارید تا بفهمید منظورم چیست؛ فقط توقف کنید و پنج دقیقه کار متفاوتی انجام‌دهید. ممکن است بخواهید همین الان امتحان کنید؛ پس یک قهوه بنوشید یا در حیاط خانه قدم بزنید.
در نهایت، استرس فشاری است که طول کشیده، یعنی فشار به علاوۀ زمان. تفکیک زمان، اولین دفاع عالی در برابر تجمع فشار است که به آن استرس می‌گوییم. اگر واقعاً استرس را دوست دارید، وقفه‌های استراحت خود را حذف‌کنید!
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
توقف
انجام‌دادن هر کاری با دوره‌های زمانی طولانی و بدون ترمزکردن، ایدۀ خوبی نیست. حداقل 60 ثانیه بازوی خود را کنار پهلوی خود باز نگه‌دارید تا بفهمید منظورم چیست؛ فقط توقف کنید و پنج دقیقه کار متفاوتی انجام‌دهید. ممکن است بخواهید همین الان امتحان کنید؛ پس یک قهوه بنوشید یا در حیاط خانه قدم بزنید.
در نهایت، استرس فشاری است که طول کشیده، یعنی فشار به علاوۀ زمان. تفکیک زمان، اولین دفاع عالی در برابر تجمع فشار است که به آن استرس می‌گوییم. اگر واقعاً استرس را دوست دارید، وقفه‌های استراحت خود را حذف‌کنید!
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#زیر_چاپ
وظیفه اصلی احساسات این است که ما را خبر می‌کنند که زندگی‌مان خوب پیش می‌رود یا نه.
آن‌ها بطور خاص مشخص می‌کنند که کیفیت ارضای نیازهایمان چگونه است.
زمانی احساس خوبی داریم که به نیازهایمان پاسخ داده باشیم و زمانی حس بدی داریم که نیازهایمان برآورده نشده باشند.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📕 صفحه ۵۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
وظیفه اصلی احساسات این است که ما را خبر می‌کنند که زندگی‌مان خوب پیش می‌رود یا نه.
آن‌ها بطور خاص مشخص می‌کنند که کیفیت ارضای نیازهایمان چگونه است.
زمانی احساس خوبی داریم که به نیازهایمان پاسخ داده باشیم و زمانی حس بدی داریم که نیازهایمان برآورده نشده باشند.
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📕 صفحه ۵۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
قیمت: ۵۳۰۰۰ تومان
🆔 @Sayehsokhan
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
قیمت: ۵۳۰۰۰ تومان
🆔 @Sayehsokhan