🦠کرونا و راهبردهای روانشناختی(قسمت اول)
🔻توصیه های پروفسور #استیون_هیز مبدع روش درمانی اکت(ACT)
♻️مترجم: #احمد_رضا_قدسی (مشاور و رواندرمانگر)
تاریخ انتشار : ۲۷ مارچ ۲۰۲۰ // ۸ فروردین ۱۳۹۹
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
اگر در حال حاضر چیز مشخص و مسلمی وجود دارد، این است که زندگی تغییر کرده است.
خواهرزاده من نگران است که مجبور شود عروسی خود را که از مدت‌ها قبل برنامه‌ریزی کرده است لغو کند. یکی از دانشجویان من نمیتواند تحقیقات خود را برای پایان نامه‌اش انجام دهد، زیرا محوطه‌ی دانشگاه تعطیل است. سفری که بدنبال تعطیلات بهاری و میان ترم پسر چهارده ساله‌ام به (سیکس فلاگ) -یکی از مناطق زیبای توریستی- قرار بود انجام شود لغو شد. و همچنین دورهمی او با دوستانش نیز اتفاق نخواهد افتاد.
در حالی که ممکن است اینها ضررهای ناچیز به نظر برسند، همه ما می‌دانیم که ضررهای بزرگ‌تر پیش روی ما هستند؛ از دست دادن شغل و کسب و کار، کم و کمتر شدن حساب‌های پس انداز و بازنشستگی یا در بدترین حالت از دست دادن دوستان و خانواده که هر کدام از آنها ممکن است اتفاق بیفتد.
اکنون همه ما یک سری از حس و رفتارهای عادی را از دست داده‌ایم. بنابراین چگونه می‌توانیم به طور صحیح با این مسائل کنار بیاییم و همزمان روی راهکارهایی برای کاهش تاثیر ویروس تمرکز کنیم!
⁉️ سوال اصلی اینجاست چگونه با روش صحیح بتوانیم از آسیب یا فقدان گذر کنیم؟
انعطاف پذیری روانشناختی، که با جزئیات بیشتر در یکی از کتاب‌هایم بنام "ذهن رها شده " توضیح داده شده است، می‌تواند در این شرایط کمک کننده باشد.
در طی چند دهه گذشته، هزاران مطالعه علمی روی عناصر کوچکی از مهارتهای ذهن متمرکز شده‌اند که نشان می‌دهد آیا افراد می‌توانند با مهارتهای ذهنی به چالش‌های زندگی بپردازند یا نه؟!
بعنوان مثال این مهارت‌ها پیش بینی می‌کنند که بعد از تیراندازی در مدرسه ، پس از فوت یک عزیز، بعد از عمل سرطان یا بعد از مدتی در یک منطقه جنگی چه اتفاقی خواهد افتاد؟! خبر خوش و از همه مهم تر اینکه تمام این مهارت ها قابل یادگیری است.
💢 ۶ روش تأیید شده از منظر یک روانشناس برای مقابله با آسیب های غیر منتظره در حال حاضر:
۱. احساس را انتخاب کنید.
فقدان،یک سوپ غنی از احساسات، هیجانات، فشارها و خاطرات است. برای همه آنها جایگاهی بسازید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که با اشک و خنده به خسران پاسخ می دهند؛ سوگواری می کنند ولی احترام میگذارند، از دست می دهند ولی قدردان هستند در روند بهبودی شانس بیشتری دارند و حتی از مسئله با رشد فزاینده‌ای بیرون می‌آیند. رشد پس از سانحه یک رویداد واقعی است. اگر می خواهید این کار را برای خودتان انجام دهید، با باز کردن دریچه‌های ذهن خود واکنش خود در مورد فقدان یا آسیب های قبلی را مورد بررسی قرار دهید.
۲. به افکار خود توجه کنید،اما انتخاب کنید که کدام افکارتان را دنبال می‌کنید.
خود خردمندتر را وارد اتاق کنید و به تماشای ذهن بپردازید که چگونه برای انکار، سرزنش دیگران، برداشت اشتباه و یا مجبور کردن تفکرات در تلاش هستید! هر تغییر ذهنی می تواند باعث رشد شما در موقعیت فقدان یا ضرر باشد.
برای مثال فرض کنید شما در مقابل یک دستگاهی قرار دارید که با فشار دادن یک دکمه، غذا به شما تحویل می دهد ولی موقتا آن دکمه کار نمی کند اما شما دکمه را بارها فشار می‌دهید، دستگاه را می‌چرخانید یا به صفحه جلوی آن ضربه می‌زنید، با این فرض که این حرکات آنچه را که می خواهید برآورده کند. در واقع حرکاتی انجام می‌دهید که خودتان هم می‌دانید مفید نیستند ولی گویا قصد فریب دستگاه را دارید و باز هم تکرار می‌کنید.
در حالت دیگر فرض کنید بعد از ضربه شما به آن دکمه و عدم کارایی آن، کار خود را متوقف می‌کنید که در این حالت ذهن شما آرام خواهد شد و ممکن است افکار هوشمندانه و مفیدی ظاهر شود. این افکار ممکن است شما را ترغیب کند تا به راه‌های دیگری نیز فکر کنید؛ روش تفکر خود را به سالم‌ترین و مفیدترین روشها تغییر دهید.
@PositivePsychology
🆔 @Sayehsokhan
🔻توصیه های پروفسور #استیون_هیز مبدع روش درمانی اکت(ACT)
♻️مترجم: #احمد_رضا_قدسی (مشاور و رواندرمانگر)
تاریخ انتشار : ۲۷ مارچ ۲۰۲۰ // ۸ فروردین ۱۳۹۹
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
اگر در حال حاضر چیز مشخص و مسلمی وجود دارد، این است که زندگی تغییر کرده است.
خواهرزاده من نگران است که مجبور شود عروسی خود را که از مدت‌ها قبل برنامه‌ریزی کرده است لغو کند. یکی از دانشجویان من نمیتواند تحقیقات خود را برای پایان نامه‌اش انجام دهد، زیرا محوطه‌ی دانشگاه تعطیل است. سفری که بدنبال تعطیلات بهاری و میان ترم پسر چهارده ساله‌ام به (سیکس فلاگ) -یکی از مناطق زیبای توریستی- قرار بود انجام شود لغو شد. و همچنین دورهمی او با دوستانش نیز اتفاق نخواهد افتاد.
در حالی که ممکن است اینها ضررهای ناچیز به نظر برسند، همه ما می‌دانیم که ضررهای بزرگ‌تر پیش روی ما هستند؛ از دست دادن شغل و کسب و کار، کم و کمتر شدن حساب‌های پس انداز و بازنشستگی یا در بدترین حالت از دست دادن دوستان و خانواده که هر کدام از آنها ممکن است اتفاق بیفتد.
اکنون همه ما یک سری از حس و رفتارهای عادی را از دست داده‌ایم. بنابراین چگونه می‌توانیم به طور صحیح با این مسائل کنار بیاییم و همزمان روی راهکارهایی برای کاهش تاثیر ویروس تمرکز کنیم!
⁉️ سوال اصلی اینجاست چگونه با روش صحیح بتوانیم از آسیب یا فقدان گذر کنیم؟
انعطاف پذیری روانشناختی، که با جزئیات بیشتر در یکی از کتاب‌هایم بنام "ذهن رها شده " توضیح داده شده است، می‌تواند در این شرایط کمک کننده باشد.
در طی چند دهه گذشته، هزاران مطالعه علمی روی عناصر کوچکی از مهارتهای ذهن متمرکز شده‌اند که نشان می‌دهد آیا افراد می‌توانند با مهارتهای ذهنی به چالش‌های زندگی بپردازند یا نه؟!
بعنوان مثال این مهارت‌ها پیش بینی می‌کنند که بعد از تیراندازی در مدرسه ، پس از فوت یک عزیز، بعد از عمل سرطان یا بعد از مدتی در یک منطقه جنگی چه اتفاقی خواهد افتاد؟! خبر خوش و از همه مهم تر اینکه تمام این مهارت ها قابل یادگیری است.
💢 ۶ روش تأیید شده از منظر یک روانشناس برای مقابله با آسیب های غیر منتظره در حال حاضر:
۱. احساس را انتخاب کنید.
فقدان،یک سوپ غنی از احساسات، هیجانات، فشارها و خاطرات است. برای همه آنها جایگاهی بسازید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که با اشک و خنده به خسران پاسخ می دهند؛ سوگواری می کنند ولی احترام میگذارند، از دست می دهند ولی قدردان هستند در روند بهبودی شانس بیشتری دارند و حتی از مسئله با رشد فزاینده‌ای بیرون می‌آیند. رشد پس از سانحه یک رویداد واقعی است. اگر می خواهید این کار را برای خودتان انجام دهید، با باز کردن دریچه‌های ذهن خود واکنش خود در مورد فقدان یا آسیب های قبلی را مورد بررسی قرار دهید.
۲. به افکار خود توجه کنید،اما انتخاب کنید که کدام افکارتان را دنبال می‌کنید.
خود خردمندتر را وارد اتاق کنید و به تماشای ذهن بپردازید که چگونه برای انکار، سرزنش دیگران، برداشت اشتباه و یا مجبور کردن تفکرات در تلاش هستید! هر تغییر ذهنی می تواند باعث رشد شما در موقعیت فقدان یا ضرر باشد.
برای مثال فرض کنید شما در مقابل یک دستگاهی قرار دارید که با فشار دادن یک دکمه، غذا به شما تحویل می دهد ولی موقتا آن دکمه کار نمی کند اما شما دکمه را بارها فشار می‌دهید، دستگاه را می‌چرخانید یا به صفحه جلوی آن ضربه می‌زنید، با این فرض که این حرکات آنچه را که می خواهید برآورده کند. در واقع حرکاتی انجام می‌دهید که خودتان هم می‌دانید مفید نیستند ولی گویا قصد فریب دستگاه را دارید و باز هم تکرار می‌کنید.
در حالت دیگر فرض کنید بعد از ضربه شما به آن دکمه و عدم کارایی آن، کار خود را متوقف می‌کنید که در این حالت ذهن شما آرام خواهد شد و ممکن است افکار هوشمندانه و مفیدی ظاهر شود. این افکار ممکن است شما را ترغیب کند تا به راه‌های دیگری نیز فکر کنید؛ روش تفکر خود را به سالم‌ترین و مفیدترین روشها تغییر دهید.
@PositivePsychology
🆔 @Sayehsokhan
🦠کرونا و راهبردهای روانشناختی(قسمت دوم)
🔻توصیه های پروفسور #استیون_هیز مبدع روش درمانی اکت(ACT)
♻️مترجم: #احمد_رضا_قدسی (مشاور و رواندرمانگر)
تاریخ انتشار : ۲۷ مارچ ۲۰۲۰ // ۸ فروردین ۱۳۹۹
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
۳. در آنچه که اینجا و اکنون اهمیت دارد حضور پیدا کنید.(بودن در لحظه)
با شروع یک آسیب، توجه خود را به آنچه در لحظه حاضر مهم است هدایت کنید. اجازه دهید شایعات و نگرانی‌ها عبور کنند و در عوض تمرکز خود را گسترش دهید. به خودتان یادآور باشید که تو اینجایی، تو زنده ای و این لحظات زندگی توست.
۴. در ارتباط خود با دیگران هوشیار باشید.
زمانی را به یاد آورید که کسی چشم به چشمان شما دوخته و با واژه‌ی" عزیزم " صدایتان کرده است. در آن لحظه مغز شما با آزادسازی هورمون‌های طبیعی به آن واکنش نشان داده و لحظه خاصی را تجربه کرده‌اید.
چنین لحظاتی یا شبیه آن، یادآور پیوستن اعضای جامعه به انسانیت و مهربانیست. ما به آن لحظه های عشق و ارتباط بیش از هر زمان دیگری نیاز داریم. سر خود را تعظیم نکنید و چشمان خود را درون آسیبی که در معرض آن هستید ببندید،طوری که مثلا مخفی کردن باعث بهتر شدن آن خواهد شد؛ سر خود را کاملا بالا بیاورید، چشمان خود را باز کنید و با دیگران در ارتباط باشید.
شما می‌توانید این کار را انجام دهید حتی هنگام رویارویی با مشکلات و حتی در حالی که فاصله مکانی وجود دارد. چشم در چشم عزیزانتان. به یاد داشته باشید، هم اکنون همه ما یکی هستیم.
۵. بهترین خود را انتخاب کنید.
به شخصی فکر کنید که ممکن است در میان آسیب برای شما بهترین راه حل باشد. اگر قادر باشید هر کسی را انتخاب کنید، آن فرد چه کسی خواهد بود؟ این کار را به روشی کاملاً منطقی انجام ندهید - بگذارید احساسات شما نیز با شما صحبت کند، سپس انتخاب کنید.
پس از انتخاب ، به آن شخص بیشتر فکر کنید. حدس من این است که شما کسی را انتخاب کردید که آن فرد دارای ارزشهایی است که همواره برای شما مورد تحسین بوده است. اگر قرار بود درجات مختلف از ارزشها را به قلب خود راه دهید، چه کاری می‌توانید انجام دهید تا با این موقعیت آسیب‌زایی که درون آن هستید متفاوت برخورد کنید؟ نامه تشکر؟ تماس تلفنی با یک دوست عزیز؟ کمک به دیگرانی که در موقعیت مشابه شما هستند؟
۶. به دنبال آن بروید.
قلب شما فقط یک نقشه راه از ارزشها به شما داده است. اکنون زمان آن رسیده است که آن را عملی کنید. ارزشها مانند یک نیروی قوی هستند، به این معنی که آنها به شما فشار می‌آورند تا بتوانید قدم به جلو حرکت کنید.
تلنگری که یک آسیب به شما می‌زند نشانه‌هایی از عشق و مراقبت است. به جای بی‌تفاوتی در مسیر به شما کمک می کند تا با روشی بسیار سالم‌تر با دوره‌ی آسیب مقابله کنید؛
آن نامه را بنویسید، آن تماس را برقرار کنید یا به دیگران کمک کنید تا با موقعیت مشابه مقابله کنند. هر مقصدی که قلب شما برای شما ترسیم کرده است دنباله رو باشید.
و در آخر؛
همگی ما با هم مسیری را شروع کرده‌ایم که ممکن است یک سفر چند ماهه در سراسر جهان باشد و خیلی از افراد به COVID-19 مبتلا شوند. این شش مهارت به شما قدرت می‌دهد تا با وجود این بیماری همه‌گیر، برای سفر زندگیتان آماده‌تر باشید.
#روان_شناسی #روان_درمانی #کرونا #رنج #معنا #پذیرش #مایند_فولنس #ارزش #باور #امید #آگاهی #قرنطینه
#psychotherapy #hope #meaning #pain #psychology
@PositivePsychology
🆔 @Sayehsokhan
🔻توصیه های پروفسور #استیون_هیز مبدع روش درمانی اکت(ACT)
♻️مترجم: #احمد_رضا_قدسی (مشاور و رواندرمانگر)
تاریخ انتشار : ۲۷ مارچ ۲۰۲۰ // ۸ فروردین ۱۳۹۹
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
۳. در آنچه که اینجا و اکنون اهمیت دارد حضور پیدا کنید.(بودن در لحظه)
با شروع یک آسیب، توجه خود را به آنچه در لحظه حاضر مهم است هدایت کنید. اجازه دهید شایعات و نگرانی‌ها عبور کنند و در عوض تمرکز خود را گسترش دهید. به خودتان یادآور باشید که تو اینجایی، تو زنده ای و این لحظات زندگی توست.
۴. در ارتباط خود با دیگران هوشیار باشید.
زمانی را به یاد آورید که کسی چشم به چشمان شما دوخته و با واژه‌ی" عزیزم " صدایتان کرده است. در آن لحظه مغز شما با آزادسازی هورمون‌های طبیعی به آن واکنش نشان داده و لحظه خاصی را تجربه کرده‌اید.
چنین لحظاتی یا شبیه آن، یادآور پیوستن اعضای جامعه به انسانیت و مهربانیست. ما به آن لحظه های عشق و ارتباط بیش از هر زمان دیگری نیاز داریم. سر خود را تعظیم نکنید و چشمان خود را درون آسیبی که در معرض آن هستید ببندید،طوری که مثلا مخفی کردن باعث بهتر شدن آن خواهد شد؛ سر خود را کاملا بالا بیاورید، چشمان خود را باز کنید و با دیگران در ارتباط باشید.
شما می‌توانید این کار را انجام دهید حتی هنگام رویارویی با مشکلات و حتی در حالی که فاصله مکانی وجود دارد. چشم در چشم عزیزانتان. به یاد داشته باشید، هم اکنون همه ما یکی هستیم.
۵. بهترین خود را انتخاب کنید.
به شخصی فکر کنید که ممکن است در میان آسیب برای شما بهترین راه حل باشد. اگر قادر باشید هر کسی را انتخاب کنید، آن فرد چه کسی خواهد بود؟ این کار را به روشی کاملاً منطقی انجام ندهید - بگذارید احساسات شما نیز با شما صحبت کند، سپس انتخاب کنید.
پس از انتخاب ، به آن شخص بیشتر فکر کنید. حدس من این است که شما کسی را انتخاب کردید که آن فرد دارای ارزشهایی است که همواره برای شما مورد تحسین بوده است. اگر قرار بود درجات مختلف از ارزشها را به قلب خود راه دهید، چه کاری می‌توانید انجام دهید تا با این موقعیت آسیب‌زایی که درون آن هستید متفاوت برخورد کنید؟ نامه تشکر؟ تماس تلفنی با یک دوست عزیز؟ کمک به دیگرانی که در موقعیت مشابه شما هستند؟
۶. به دنبال آن بروید.
قلب شما فقط یک نقشه راه از ارزشها به شما داده است. اکنون زمان آن رسیده است که آن را عملی کنید. ارزشها مانند یک نیروی قوی هستند، به این معنی که آنها به شما فشار می‌آورند تا بتوانید قدم به جلو حرکت کنید.
تلنگری که یک آسیب به شما می‌زند نشانه‌هایی از عشق و مراقبت است. به جای بی‌تفاوتی در مسیر به شما کمک می کند تا با روشی بسیار سالم‌تر با دوره‌ی آسیب مقابله کنید؛
آن نامه را بنویسید، آن تماس را برقرار کنید یا به دیگران کمک کنید تا با موقعیت مشابه مقابله کنند. هر مقصدی که قلب شما برای شما ترسیم کرده است دنباله رو باشید.
و در آخر؛
همگی ما با هم مسیری را شروع کرده‌ایم که ممکن است یک سفر چند ماهه در سراسر جهان باشد و خیلی از افراد به COVID-19 مبتلا شوند. این شش مهارت به شما قدرت می‌دهد تا با وجود این بیماری همه‌گیر، برای سفر زندگیتان آماده‌تر باشید.
#روان_شناسی #روان_درمانی #کرونا #رنج #معنا #پذیرش #مایند_فولنس #ارزش #باور #امید #آگاهی #قرنطینه
#psychotherapy #hope #meaning #pain #psychology
@PositivePsychology
🆔 @Sayehsokhan