#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑🏫مترجم: الهه اکبری
📖برشی از کتاب:
⛅️"ذهن را در حالت طبیعی‌اش می‌توان با آسمان مقایسه کرد، پوشیده از لایه‌های ابر که ماهیت واقعی آسمان را پنهان می‌کند."- کالورینپوچ، زندگی واقعی ذهنآگاهی، نوشته بکا اندرسون
🪴سفر خودیابی از همین‌جایی که هستید، آغاز می‌شود. اولین قدم، آوردن آگاهی به لحظه لحظه تنفس است. فرآیند تنفس از بدو تولد آغاز می‌شود و تا زمان مرگ ادامه دارد، هیچ تلاشی نمی‌خواهد. خود به خودی است و ما را به لحظه اکنون و تجربه زنده بودن متصل می‌کند. دم و بازدم از طریق بدن تجربه می‌کنیم. نفس وارد می‌شود و بدن آن را می‌پذیرد، سپس، رهایش می‌کند تا خارج شود. هیچ تکنیکی برای یادگیری وجود ندارد.
😌با چند نفس عمیق شروع کنید. نفس و بدن و هوایی را که در آن جاری است، حس کنید.
🖇صفحه انتخابی: ۵۵
📍#ذهنآگاهی
🆔 @Sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑🏫مترجم: الهه اکبری
📖برشی از کتاب:
⛅️"ذهن را در حالت طبیعی‌اش می‌توان با آسمان مقایسه کرد، پوشیده از لایه‌های ابر که ماهیت واقعی آسمان را پنهان می‌کند."- کالورینپوچ، زندگی واقعی ذهنآگاهی، نوشته بکا اندرسون
🪴سفر خودیابی از همین‌جایی که هستید، آغاز می‌شود. اولین قدم، آوردن آگاهی به لحظه لحظه تنفس است. فرآیند تنفس از بدو تولد آغاز می‌شود و تا زمان مرگ ادامه دارد، هیچ تلاشی نمی‌خواهد. خود به خودی است و ما را به لحظه اکنون و تجربه زنده بودن متصل می‌کند. دم و بازدم از طریق بدن تجربه می‌کنیم. نفس وارد می‌شود و بدن آن را می‌پذیرد، سپس، رهایش می‌کند تا خارج شود. هیچ تکنیکی برای یادگیری وجود ندارد.
😌با چند نفس عمیق شروع کنید. نفس و بدن و هوایی را که در آن جاری است، حس کنید.
🖇صفحه انتخابی: ۵۵
📍#ذهنآگاهی
🆔 @Sayehsokhan
Forwarded from اتچ بات
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
ذهنآگاهی مجموعه‌ای از مهارت‌های روان‌شناختی برای زندگی مؤثر است که شامل توجه توأم با گشودگی، کنجکاوی، مهربانی و انعطاف‌پذیری است.
این تعریف ساده به ۵ نکته مهم اشاره دارد:
1⃣ #ذهن_آگاهی به مجموعه‌ای از مهارت‌های متنوع اطلاق می‌شود که شامل پذیرش احساسات دردناک، چشیدن تجربه‌های لذت‌بخش، مشاهده ملایم افکار، ارتباط مجدد با زمان حال، هنگام تجربه احساسات طاقت‌فرساست.
2⃣ ذهنآگاهی فرآیند توجه است نه فرآیند تفکر. به زبان دیگر فرآیند معطوف‌کردن توجه به تجربه‌تان است نه گرفتارشدن با تفکر.
3⃣ذهنآگاهی نگرشی ویژه است همراه با گشودگی و کنجکاوی. حتی اگر در این لحظه، تجربتان دشوار یا دردناک یا ناخوشایند باشد، به جای فرار از آن یا جنگیدن با آن می‌توانید نسبتِ به آن گشوده باشید.
4⃣ ذهنآگاهی مستلزم انعطاف‌پذیری در توجه است، یعنی توانایی گسترش، وسعت‌دادن، حفظ یا بازگشت هشیارانه تمرکز، طوری‌که بتوانید به تجربه جنبه‌های مختلف اینجا و اکنون خود توجه کنید.
5⃣توجه ذهن‌آگاهانه با مهربانی همراه است. این فرآیند به توجه سرد و بالینی و بدون احساسِ تعلق دانشمندی که موشی را کالبدشکافی می‌کند، شباهتی ندارد بلکه به توجه گرم و مراقبت‌آمیز والد به کودکش می‌ماند.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۱۶-۱۱۷
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
ذهنآگاهی مجموعه‌ای از مهارت‌های روان‌شناختی برای زندگی مؤثر است که شامل توجه توأم با گشودگی، کنجکاوی، مهربانی و انعطاف‌پذیری است.
این تعریف ساده به ۵ نکته مهم اشاره دارد:
1⃣ #ذهن_آگاهی به مجموعه‌ای از مهارت‌های متنوع اطلاق می‌شود که شامل پذیرش احساسات دردناک، چشیدن تجربه‌های لذت‌بخش، مشاهده ملایم افکار، ارتباط مجدد با زمان حال، هنگام تجربه احساسات طاقت‌فرساست.
2⃣ ذهنآگاهی فرآیند توجه است نه فرآیند تفکر. به زبان دیگر فرآیند معطوف‌کردن توجه به تجربه‌تان است نه گرفتارشدن با تفکر.
3⃣ذهنآگاهی نگرشی ویژه است همراه با گشودگی و کنجکاوی. حتی اگر در این لحظه، تجربتان دشوار یا دردناک یا ناخوشایند باشد، به جای فرار از آن یا جنگیدن با آن می‌توانید نسبتِ به آن گشوده باشید.
4⃣ ذهنآگاهی مستلزم انعطاف‌پذیری در توجه است، یعنی توانایی گسترش، وسعت‌دادن، حفظ یا بازگشت هشیارانه تمرکز، طوری‌که بتوانید به تجربه جنبه‌های مختلف اینجا و اکنون خود توجه کنید.
5⃣توجه ذهن‌آگاهانه با مهربانی همراه است. این فرآیند به توجه سرد و بالینی و بدون احساسِ تعلق دانشمندی که موشی را کالبدشکافی می‌کند، شباهتی ندارد بلکه به توجه گرم و مراقبت‌آمیز والد به کودکش می‌ماند.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۱۶-۱۱۷
🆔 @sayehsokhan
Telegram
attach 📎
Forwarded from لینک ساز / دکمه شیشه ای
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب:
اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
📕 ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
الیزابت کوبلر راس در کتابش، آشتی با مرگ، پنج مرحله اندوه را که افراد طی می‌کنند، تبیین کرده است:
۱. انکار و انزوا؛
۲. خشم؛
۳.چانه‌زنی؛
۴. افسردگی؛
۵. پذیرش.
😔انسان نه تنها در پی تجربه مرگ عزیزان، بلکه در فقدان‌های مهم دیگری مانند جدایی نیز این پنج مرحله را طی می‌کند. شیوه "درستی" برای تجربه این مراحل وجود ندارد. شما با سرعت مختص به خود این مراحل را طی می‌کنید. ممکن است از کنار برخی از آن‌ها به راحتی بگذرید و به برخی دیگر دوباره رجوع کنید. هر اتفاقی هم بیفتد، این "مسیرِ" شماست، نه هیچ کس دیگر.
😡ممکن است در مرحله خشم باشید و ناگهان به مرحله افسردگی بروید و سپس به مرحله انکار بازگردید. هیچ نظم یا علیتی وجود ندارد و هر فردی صرفا چیزی را تجربه می‌کند که در آن لحظه برایش مناسب است. هیچ‌کس نمی‌تواند پیش‌بینی کند که هر مرحله چقدر طول می‌کشد.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۳۱۴-۳۱۵
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب:
اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
📕 ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
الیزابت کوبلر راس در کتابش، آشتی با مرگ، پنج مرحله اندوه را که افراد طی می‌کنند، تبیین کرده است:
۱. انکار و انزوا؛
۲. خشم؛
۳.چانه‌زنی؛
۴. افسردگی؛
۵. پذیرش.
😔انسان نه تنها در پی تجربه مرگ عزیزان، بلکه در فقدان‌های مهم دیگری مانند جدایی نیز این پنج مرحله را طی می‌کند. شیوه "درستی" برای تجربه این مراحل وجود ندارد. شما با سرعت مختص به خود این مراحل را طی می‌کنید. ممکن است از کنار برخی از آن‌ها به راحتی بگذرید و به برخی دیگر دوباره رجوع کنید. هر اتفاقی هم بیفتد، این "مسیرِ" شماست، نه هیچ کس دیگر.
😡ممکن است در مرحله خشم باشید و ناگهان به مرحله افسردگی بروید و سپس به مرحله انکار بازگردید. هیچ نظم یا علیتی وجود ندارد و هر فردی صرفا چیزی را تجربه می‌کند که در آن لحظه برایش مناسب است. هیچ‌کس نمی‌تواند پیش‌بینی کند که هر مرحله چقدر طول می‌کشد.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۳۱۴-۳۱۵
🆔 @sayehsokhan
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
📊زندگی هم شگفت‌آور است و هم وحشتناک. در طول سال‌های زندگی، موفقیت‌های لذت‌بخش و شکست‌های غیرمنتظره، عشق‌های باشکوه، فراق‌های ویرانگر و ... را تجربه خواهیم کرد.
حقیقت تلخ این است که تقریبا هرچیزی که زندگی را غنی و معنادار می‌کند، جنبه دردناک هم دارد. به عبارتی شاد بودن در مدت طولانی بسیار دشوار است و البته شاد بودن برای مدت کوتاه هم سخت است!
#اکت بین شما و آنچه در تصویر بزرگتر برایتان اهمیت دارد، پیوند برقرار می‌کند؛ یعنی ارتباط با عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما؛ اینکه می‌خواهید چگونه رفتار کنید و در طول عمری که دارید، چه کارهایی انجام دهید.
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
📊زندگی هم شگفت‌آور است و هم وحشتناک. در طول سال‌های زندگی، موفقیت‌های لذت‌بخش و شکست‌های غیرمنتظره، عشق‌های باشکوه، فراق‌های ویرانگر و ... را تجربه خواهیم کرد.
حقیقت تلخ این است که تقریبا هرچیزی که زندگی را غنی و معنادار می‌کند، جنبه دردناک هم دارد. به عبارتی شاد بودن در مدت طولانی بسیار دشوار است و البته شاد بودن برای مدت کوتاه هم سخت است!
#اکت بین شما و آنچه در تصویر بزرگتر برایتان اهمیت دارد، پیوند برقرار می‌کند؛ یعنی ارتباط با عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما؛ اینکه می‌خواهید چگونه رفتار کنید و در طول عمری که دارید، چه کارهایی انجام دهید.
🆔 @sayehsokhan
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
📕ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
🔹دکتر گری چاپمن: "اگر می‌خواهید از آن زوج‌هایی باشید که راه و رسم شاد ماندن را می‌دانند، این کتاب را مطالعه کنید. آلور در به کارگیری داستان زندگی افراد، ارزیابی داده‌ها و مهارت‌های عملی، پیشگام است. تمام این‌ها شما را به سوی موفقیت رهنمون می‌شوند."
🔸ماری آلن: "رابطه تأثیر بسزایی بر آرامش و شادی درونی دارد. به همین دلیل کتاب اسرار زوج‌های شاد، اثر کیم را هم #مجردها و هم #زوج‌ها باید مطالعه کنند. این کتاب از جامع‌ترین منابع #مربیگری است که به حفظ رابطه رضایت‌بخش و بادوام می‌پردازد."
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
📕ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
🔹دکتر گری چاپمن: "اگر می‌خواهید از آن زوج‌هایی باشید که راه و رسم شاد ماندن را می‌دانند، این کتاب را مطالعه کنید. آلور در به کارگیری داستان زندگی افراد، ارزیابی داده‌ها و مهارت‌های عملی، پیشگام است. تمام این‌ها شما را به سوی موفقیت رهنمون می‌شوند."
🔸ماری آلن: "رابطه تأثیر بسزایی بر آرامش و شادی درونی دارد. به همین دلیل کتاب اسرار زوج‌های شاد، اثر کیم را هم #مجردها و هم #زوج‌ها باید مطالعه کنند. این کتاب از جامع‌ترین منابع #مربیگری است که به حفظ رابطه رضایت‌بخش و بادوام می‌پردازد."
🆔 @sayehsokhan
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
👤فیلسوف بزرگ، ژان پل ساتر، این جمله مشهور را می‌گوید: "جهنم یعنی دیگران." اما این فقط نیمی از حقیقت است؛ زیرا دیگران بهشت هم هستند. به عبارت دیگر، روابط ما با دیگران خورجینی از تضادهاست؛ آن‌ها شگفتی و وحشت، شادی و ترس، شادمانی و بدبختی را به ارمغان می‌آورند. هنگامی که با آن‌ها خوب کنار می‌آییم، از راه‌های مختلف زندگیمان را غنا و بهبود می‌بخشند و وقتی با آن‌ها به مشکل می‌خوریم، درد عظیمی است.
🤝بنابراین شگفت‌آور نیست که رویکرد #اکت بیشتر بر روابط متمرکز است: غنی‌سازی و تقویت روابط، مقابله با مشکلات مربوط به آن‌ها، انجام دادن کارهایی برای ایجاد ارتباط‌های غنی و معنادار و مؤثر. به یاد داشته باشید این درمان به معنای پذیرش منفعلانه نیست. اگر پایان دادن به روابط و ترک آن مؤثرترین اقدام برای بهبود زندگی مراجعان باشد، ما به آنان کمک می‌کنیم این کار را انجام دهند.
🖇صفحه انتخابی: ۶۹۱
📍 #اتاق_درمان، #مشاوران
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
👤فیلسوف بزرگ، ژان پل ساتر، این جمله مشهور را می‌گوید: "جهنم یعنی دیگران." اما این فقط نیمی از حقیقت است؛ زیرا دیگران بهشت هم هستند. به عبارت دیگر، روابط ما با دیگران خورجینی از تضادهاست؛ آن‌ها شگفتی و وحشت، شادی و ترس، شادمانی و بدبختی را به ارمغان می‌آورند. هنگامی که با آن‌ها خوب کنار می‌آییم، از راه‌های مختلف زندگیمان را غنا و بهبود می‌بخشند و وقتی با آن‌ها به مشکل می‌خوریم، درد عظیمی است.
🤝بنابراین شگفت‌آور نیست که رویکرد #اکت بیشتر بر روابط متمرکز است: غنی‌سازی و تقویت روابط، مقابله با مشکلات مربوط به آن‌ها، انجام دادن کارهایی برای ایجاد ارتباط‌های غنی و معنادار و مؤثر. به یاد داشته باشید این درمان به معنای پذیرش منفعلانه نیست. اگر پایان دادن به روابط و ترک آن مؤثرترین اقدام برای بهبود زندگی مراجعان باشد، ما به آنان کمک می‌کنیم این کار را انجام دهند.
🖇صفحه انتخابی: ۶۹۱
📍 #اتاق_درمان، #مشاوران
🆔 @sayehsokhan