⁠⁣💬 #آرامش در کلاس درس

✳ به دانش آموزان بیاموزید که در هنگام رویارویی با استرس سه گام بردارند:

1⃣ تا جایی که ممکن است خود را از موقعیت استرس دور کنند.

2⃣ آهسته و عمیق نفس بکشند. با 10 شماره نفس بگیرند و با 15 شماره آن را رها کنند.

3⃣ تعداد نفس هایی که می کشند را بشمارند.
در پایان هر سیکل دم و بازدم، نفس را شماره گذاری کنند.
تا پنجاه نفس را بشمارند و سعی کنند به افکار و تصاویر خوشایند فکر کنند.🤔

📚 #برشی_از_کتاب : #تئوری_انتخاب_در_مدرسه
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 130 و 131
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 جزیره #آرامش در #رابطه

✳ دانستن این که دو زوج ارزش های یکسانی دارند زمینه بسیار مهمی برایشان فراهم می کند.
⬅ این امر فضای امنی ایجاد می کند تا هر دو بتوانند بدون نیاز به حمله و دفاع از جایگاه خود با هم زندگی کنند.

❇ علاوه بر این چنین مواردی می تواند زمینه بحث بسیار ثمر بخشی را نیز فراهم کند.
👈 این جا می توانند هر دو به قوانین متفاوت خود، که منشا تعارض آنها بوده است، بنگرند و بهایی که باید بابت چسبیدن به این قوانین بپردازند را ملاحظه کنند و با هم در مورد این قوانین بحث کنند.

⚠ البته بعضی اوقات زوجین ارزش های متفاوتی دارند. فرض کنید گذراندن وقت در کنار خانواده برای یکی از زوجین مهم نباشد. مسلما این امر موضوع را پیچیده تر می کند.
🛎 اما اگر هر دو به ارزش هایشان بپردازند و در مورد مراقبت و تیمار کردن، مهربان بودن و احترام گذاشتن بحث کنند، نتیجه مسلما بهتر خواهد شد.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 98و99
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #آرامش در کلاس درس

✳ به دانش آموزان بیاموزید که در هنگام رویارویی با استرس سه گام بردارند:

1⃣ تا جایی که ممکن است خود را از موقعیت استرس دور کنند.

2⃣ آهسته و عمیق نفس بکشند. با 10 شماره نفس بگیرند و با 15 شماره آن را رها کنند.

3⃣ تعداد نفس هایی که می کشند را بشمارند.
در پایان هر سیکل دم و بازدم، نفس را شماره گذاری کنند.
تا پنجاه نفس را بشمارند و سعی کنند به افکار و تصاویر خوشایند فکر کنند.🤔

📚 #برشی_از_کتاب : #تئوری_انتخاب_در_مدرسه
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 130 و 131
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬 #آرامش در کلاس درس

📚 #برشی_از_کتاب : #تئوری_انتخاب_در_مدرسه
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 130 و 131
📇 انتشارات: #سايه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💥 سال نوی میلادی مبارک باد 💥

آرزو می کنیم سال 2019، #آسایش، #مهربانی، #آرامش و #خیرخواهی در دل مردم و در میان مردم جاری و پایدار گردد.🙏🌹

🆔 @SayehSokhan

ﺍﺯ بزرگی ﭘﺮﺳﯿﺪﻧﺪ راز این #امیدواری و #آرامش ی که در وجودت داری چیست؟!

گفت ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺳﺎﻟﻬﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻭ ﺗﺠﺮﺑﻪ، تصمیم گرفتم ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮ ﭘﻨﺞ ﺍﺻﻞ ﺑﻨﺎ کنم:

1️⃣ ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﺭﺯﻕ ﻣﺮﺍ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻧﻤﯽﺧﻮﺭﺩ، ﭘﺲ ﺁﺭﺍﻡ ﺷﺪﻡ!

2️⃣ ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﺧﺪﺍ ﻣﺮﺍ ﻣﯽﺑﯿﻨﺪ، ﭘﺲ ﺣﯿﺎ ﮐﺮﺩﻡ!

3️⃣ ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﺮﺍ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽﺩﻫﺪ، ﭘﺲ ﺗﻼﺵ ﮐﺮﺩﻡ!

4️⃣ ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﮐﺎﺭﻡ ﻣﺮﮒ ﺍﺳﺖ، ﭘﺲ ﻣﻬﯿﺎ ﺷﺪﻡ!

5️⃣ ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﻧﯿﮑﯽ ﻭ ﺑﺪﯼ ﮔﻢ ﻧﻤﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺳﺮﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﻪ ﺳﻮﯼ ﻣﻦ ﺑﺎﺯﻣﯽﮔﺮﺩﺩ، ﭘﺲ ﺑﺮ ﺧﻮﺑﯽ‌ها ﺍﻓﺰﻭﺩﻡ ﻭ ﺍﺯ ﺑﺪﯼ‌ها ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻡ!

✅ ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﯾﻦ پنج ﺍﺻﻞ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﻣﯽﮐﻨﻢ...

🆔 @SayehSokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم :

هنر #آرامش و سکون را کسب کنم.

📚 #برشی_از_کتاب #حمایت_از_کودک_درون
✍️ اثر: #راکل_لرنر
👌 ترجمه: #دکتر_عمران_حشمتی و #مهناز_معصومیان
📇 ناشر: #سایه_سخن
🎤 خوانش: #موسا_ملکیان
💰سفارش کتاب👈
https://goo.gl/kKzszU
🆔 @SayehSokhan

#رابطه
#همسرداری

👫رابطه باید طوری باشد که طرفین کاملا آگاه باشند که ممکن است شریک زندگیشان در مورد مسائل خاصی آسیب پذیر باشد و مراقب باشند که با ظرافت با این موضوعات برخورد کنند. این یکی از دستاوردهای تحسین برانگیز و از تجلی های واقعی عشق است.

📖نام کتاب: #آرامش
👤نویسنده: #آلن_دوباتن

🆔 @sayehsokhan

اگر شما در #آرامش هستید،
این به معنای آن ست که شما در حال زیستن در لحظه ی #اکنون هستید.

#لائوتسه

https://t.me/noktehaymanavi
🆔 @sayehsokhan

#نکات_آموزشی
🍃🌹هفت نکته مهم برای رسیدن به #آرامش 🌹🍃

۱. با گذشته خود کنار بیائید ،
تا حال شما را خراب نکند ...

۲. آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند ،
به شما ارتباطی‌ ندارد ...

۳. گذشت زمان تقریبا داروی هر دردی است ،
به زمان کمی‌ فرصت دهید ...

۴. کسی‌ دلیل و مسئول خوشبختی‌ شما نیست ،
خودتان مسئولید ...

۵. زندگی‌ خود را با دیگران مقایسه نکنید ،
ما هیچ خبر نداریم که زندگی‌ آنها چگونه است .

۶. زیاد فکر بیهوده نکنید ...
اشکالی ندارد که جواب بعضی‌ چیز‌ها را ندانیم .

۷. لبخند بزنید ...
شما مسئول حل تمام مشکلات دنیا نیستید ... !
🆔 @sayehsokhan

📆 یکشنبه 4 اسفند 98

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم :

هنر #آرامش و سکون را کسب کنم.

📚 #برشی_از_کتاب #حمایت_از_کودک_درون
✍️ اثر: #راکل_لرنر
👌 ترجمه: #دکتر_عمران_حشمتی و #مهناز_معصومیان
📇 ناشر: #سایه_سخن
🎤 خوانش: #موسا_ملکیان
💰سفارش کتاب👈
https://goo.gl/kKzszU
🆔 @SayehSokhan

همراهان عزیز سایه‌سخن درود بیکران🌹

پست‌های " #در_باب_معنای_زندگی" از #ویل_دورانت را در اینستاگرام سایه سخن دنبال و ما را از نظرات ارزشمند خود بهره‌مند سازید.


👇👇👇👇
https://www.instagram.com/p/CF3w6D1Aq8N/?igshid=sjhsrviiv4pz

بفرمایید نیمرو با منظره ییلاق سوچاله ماسال 😍😋

حس خوب را خودتان خلق کنید
لذت های کوچک را خودتان کشف کنید
کشفیات لذت بخش دیگران
را هم بلد شوید
بهشت زندگی تان را خودتان
آرام آرام بسازید.

#صبح_بخير
#تعطيلات
#آرامش
#طبيعت_گردى

🆔@Sayehsokhan‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۱

رواقی باشیم! (1)

✍ #آلن_دوباتن نویسنده و فیلسوف رواقی عصر ما در مهمترین اثرش بنام "تسلی‌بخشی‌های فلسفه" توصیه می‌کند:
"اگر نمی‌خواهید مذهب را قبول کنید، لااقل رواقی باشید."

رواقیون فلاسفه‌ای بودند که می‌گفتند به‌جای این‌که ماسک لبخند بزنید و سعی کنید با مثبت‌اندیشی ادعا کنید که همه چیز خوب و آرام است! من چقدر خوشبختم! حقایق تلخ زندگی را بپذیرید و از همان اول تکلیف خودتان را با زندگی مشخص کنید.

آنها کسانی هستند که دیدگاهی عقلانی دارند، باورهای تند و دگم مذهبی ندارند، ساده‌لوح و خوش‌بین نیستند بلکه به این امر آگاهند که بشر امروزه با پیچیدگی‌های عظیمی روبروست که چندان جواب روشنی برای آن ندارد و علم و دانش امروز نیز نتوانسته پاسخ روشنی برای نیازهای اصیل بشر فراهم کند.

درست همانطور که یک درمانگر مدل اکت (ACT) در جلسات اولیه درمان می‌کوشد تا به مراجع خود یادآوری کند که زندگی سه ویژگی تامل‌برانگیز دارد که باید از آن آگاه باشیم:

✅ ۱. زندگی امر مشکلی است.
Life is difficult.
✅ ۲. زندگی سراسر چالش است.
Life is challenge.
✅ ۳. زندگی ترکیبی از رنج و درد است.
Life is pain.

درمانگر اکت در همان جلسات اول تاکید می‌کند که من برآن نیستم که کاری کنم تا حال تو خوب شود. گرچه فرایند درمان یا اثرات جانبی آن، در صورت بکارگیری تکنیک‌ها، به حال خوب منجر می‌شود. ولی بایستی نسبت به این سه مولفه در پذیرش و گشوده باشی.

به همین منوال رواقیون نیز در ابتدا با مفروضاتی شروع می‌کنند که تکلیف ما را با زندگی مشخص می‌کند. آن مفروضات عبارتند از:
1⃣ شکست خوردن در کسب و کار، بشدت محتمل است.
2⃣ شکست عشقی در رابطه، بشدت محتمل است.
3⃣ در یک عشق و ازدواج موفق نیز تفاهم کامل، ناممکن است.
4⃣ در امر فرزندپروری تفاهم کامل با فرزندان، ناممکن است.
5⃣حفظ ثروت، رفاه و ثبات‌اقتصادی در طول عمر امری ناممکن است.
6⃣ همواره سالم بودن و بیمار نشدن، دور از انتظار است.
7⃣ پرهیز از مرگ و جاودانگی امری ناممکن است.
8⃣ کسب آرامش دائمی در زندگی و خانواده امری ناممکن است.

وقتی این مفروضات را پذیرفتیم و پی‌بردیم که بسیاری از چیزها در اختیار ما نیست، آن‌وقت مدیریت بهتری بر زندگی خود خواهیم داشت. اینجاست که به اثربخشی دعای معروف #آرامش پی می‌بریم:

🎯 "خدایا آرمشی عطاکن تا بپذیرم آنچه را که نمی‌توانم تغییر دهم.
🎯 شهامتی ده تا تغییر دهم آنچه را که می‌توانم تغییر دهم.
🎯 بینشی عطا کن تا تفاوت این دو را بدانم.
🎯 خدایا به من فهم ده تا متوقع نباشم دنیا و مردم آن مطابق میل من رفتار کنند!"

📕 "تسلی بخشی‌های فلسفه" با استناد به آثار شش فیلسوف بزرگ رواقی، ضمن توصیه بر داشتن سبکی از زندگی رواقی، راه‌حل‌هایی برای مشکلات زندگی روزمره ما ارائه می‌کند که می‌توانیم بر احساس یاس و ناامیدی خود غلبه کنیم و راهنمای مناسبی برای درمان ناکارآیی خود بیابیم.

شاد و در لحظه باشید!
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۱

رواقی باشیم! (2)

✍ دانستیم که فیلسوفان رواقی عقیده دارند زندگی را باید بر پایه #سازش و #پذیرش بنا کرد تا انسان بتواند به خوبی با احساسات خود کنار بیاید.
رواقی‌گری فلسفه‌ای بود که در یونان و روم باستان شکوفا شد. گرچه #زنون_کیتیونی بنیانگذار و موسس مکتب رواقی است ولی چهار فیلسوف مهم رواقی رومی عبارتند از:

#سنکا، #اپیکتتوس، #مارکوس_اورلیوس و #موسونیوس_رافوس که بطور کلی #هنر_زندگی_کردن و چگونگی رسیدن به #آرامش را به ما می‌آموزند و توصیه می‌کنند تا از زندگی حداکثر لذت را ببریم ولی به لذات دنیا وابسته نشویم، چون همه این خوشی‌ها روزی به پایان می‌رسد.

بطور کلی راهکارهای مهم رواقیون برای رسیدن به #آرامش عبارتند از:

1⃣ فکرکردن به اتفاقات ناگوار زندگی:
آنها معتقدند برای آرام‌بودن بایستی حرفهای غم‌بار به خود بزنیم!
یکی از عوامل برهم خوردن #آرامش اتفاقات ناگواری است که برای ما روی می‌دهد. رواقیون براین باورند اگر ما از قبل این اتفاقات را پیش بینی یا به آنها فکر کرده باشیم و بدانیم که امکان وقوع آن هست، در هنگام مواجهه، آمادگی بیشتری داریم.
بطور مثال اگر فرد بداند که:

✅ ممکن است از کار اخراج شود.
✅ ممکن است به زندان بیفتد.
✅ ممکن است ورشکست شده و تمام هستی و نیستی‌اش به باد برود.
✅ ممکن است هر لحظه یکی از فرزندانش را از دست بدهد.
✅ ممکن است......

در مورد از دست دادن فرزند، یک پدر رواقی قدر لحظه لحظه بودن در کنار فرزندش را خیلی بیشتر از پدری می‌داند که فکر می‌کند همیشه در کنار فرزندش هست. چنین پدری هیچوقت افسوس لحظه‌هایی که می‌توانست با فرزندش باشد ولی نبوده را نمی‌خورد.

2⃣ بپذیریم که در دنیا دو نوع کنترل داریم:

الف: کنترل کامل ما روی تمام مسایل
ب: عدم کنترل ما روی بعضی مسایل
چیزی که ۱۰۰٪ از کنترل ما خارج است را رها کنیم چون موجب عدم آرامش ما می‌شود و فقط به چیز یا چیزهایی بپردازیم که در کنترل کامل ماست.

اینکه فردا خورشید طلوع می‌کند یا خیر
اینکه شاید زلزله‌ وحشتناکی رخ دهد یا... هیچ در کنترل من نیست ولی امشب هنگام ورود به خانه، در آغوش‌گرفتن یا نگرفتن دخترم چیزی است که ۱۰۰٪ در کنترل من است.

3⃣ ساده زیستی و پرهیز از لذت‌گرایی.
رواقیون هر از چندی خودشان را در وضعیت و شرایط سخت قرار می‌دادند. مثلا:
سالی دو بار لباسهای کثیف می‌پوشیدند.
چند روز فقط نان خشک می‌خوردند.
از کاسه یک حیوان آب باران می‌نوشیدند و برای اینکار خود دو دلیل داشتند.
📌 این کار باعث می‌شد از داشته‌هایشان لذت بیشتری ببرند.
📌 خودشان را برای سختی‌های احتمالی که ممکن بود پیش بیاید، آماده می‌کردند.

🎯 بطورکل رواقیون معتقدند که اگر یک اتفاق خارجی ما را خشمگین کرد، آن اتفاق بیرونی عامل خشم ما نیست بلکه #انتظارات_ما از آن واقعه و #تفسیر_ما عامل اصلی آن است.

اگر #انتظاراتمون از زندگی منطقی باشد هرگز دچار اضطراب و خشم و استرس نخواهیم شد.

#ویلیام_اروین در 📕 #فلسفه‌ای_برای_زندگی به شرح رواقی زیستن در دنیای امروز و توصیه‌هایی در این خصوص می‌پردازد. مانند:

✅ نحوه زندگی در اجتماع
✅ چگونه با توهین و تحقیر برخورد کنیم
✅ هنگام اندوه و ماتم چه راهکاری پیش بگیریم
✅ بهنرین شیوه ممکن برای مقابله باخشم و عصبانیت چیست؟
در نهایت توصیه می‌کند، هدف فرد خردمند بایستی رسیدن به جایگاهی باشد که هیچ چیز نتواند ناگهان آرامش او را بهم بزند.
از این روست که یک فرد رواقی را انسانی #شجاع و #نترس می‌نامند.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

سلام امیدواریم امروز یکی از بهترین روزهای هفته شما باشد☺️🍁

#صبح_بخیر
#موسیقی
#آرامش

🆔@Sayehsokhan

#صرفا_جهت_اندیشیدن

ادب باعث می‌شود عذرخواهی آسان‌تر شود، چون عذرخواهی به هیچ وجه به‌معنای تسلیم شدن مطلق نیست.

ادب صرفا جنبه تزئینی ندارد. بلکه برای مواجه با یک مشکل بزرگ بشر است: ما به ادب نیاز داریم تا حیوان درونمان را رام کنیم.


📕 #آرامش
✍🏽 #آلن_دو_باتن

🆔@Sayehsokhan

🧠 ارتباط #مغز و #تنفس؛ #نفس_عمیق می‌تواند موجب #آرامش شود.

🔻توصیه به انجام تنفس عمیق و آرام در هنگام #استرس، چیز تازه‌ای نیست. ممکن است خود شما به تجربه متوجه این مسئله شده باشید، مثلا قبل از انجام یک سخنرانی در جمع، #ناخودآگاه یک نفس عمیق می‌کشید و می‌بینید که بخشی از استرس شما، ناپدید شده. همچنین این کار توسط بزرگ‌ترها هم به #کودکان و #نوجوان‌هایشان توصیه می‌شود تا #نگرانی یا حتی #خشم را بتوانند کاهش بدهند.
در تمرین‌های #یوگا و #ریلکسیشن هم تنفس صحیح آموزش داده می‌شود. سؤالی که اینجا مطرح می‌شود این است که آیا تنفس عمیق و‌ آرام، واقعا با یک پایه علمی، باعث آرامش می‌شود.

🔻دانشمندان کشف کرده‌اند که می‌توان با شیوه نفس‌کشیدن و هماهنگ‌کردن مغز و نفس، به آرامش #ذهن کمک کرد. این یافته‌ها از تحقیقات درحال انجام روی بخشی از سلول‌های عصبی نشأت گرفته که با ریتم نفس‌کشیدن یا دم‌ و بازدم مرتبط است و پیشتر، یعنی در سال ۱۹۹۱ میلادی در مطالعه روی موش‌ها کشف شده بود. اکنون محققان آخرین یافته‌ها را درباره این موضوع با تمرکز بیشتر روی نحوه تاثیر این اعصاب با نفس کشیدن، هیجانات احساسی، و هوشیاری یا چنان که دانشمندان می‌گویند: انگیختگی، مورد بررسی قرار داده‌اند و گفته‌اند که رابطه‌ای میان تنفس و تغییر در حالات هیجانی و انگیختگی وجود دارد که ظرفیت قابل توجهی برای استفاده درمانی دارد.

🔻دانشمندان دانشگاه کالیفرنیای سن‌فرانسیسکوی امریکا، در روند تحقیق خود ۱۷۵ نورون موسوم به preBötC را شناسایی و درباره آنها مطالعه کردند. با حذف این سلول‌های عصبی در موش‌ها، آنها متوجه شدند که الگوهای تنفسی عمده بدون تغییر ماند اما موش‌ها به‌گونه‌ای توجه‌برانگیز آرام‌تر شدند. این یافته به کشف ارتباطی میان preBötC و ساختار ساقه مغزی دیگری منجر شد که بر انگیختی اثر می‌گذارد و با عنوان لوکوس سورولیوس (locus coeruleus) از آن یاد می‌شود. به بیان دیگر، آنها مداری عصبی را یافته‌اند که باعث #اضطراب ما هنگام تنفس سریع و آرامش به هنگام آرام نفس‌کشیدن می‌شود.

🔻البته نویسندگان مقاله ذکر کرده اند که آنها به گونه‌ای تصادفی در زمان مطالعه برای شناسایی سلول‌های عصبی کلیدی دخیل در ریتم تنفس به این کشف نائل آمده‌اند. پیشتر نیز مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ میلادی صورت گرفته بود که نشان می‌داد با استفاده از شیوه‌های #مدیتیشن، تمرینات تنفسی و حرکتی می‌توان به از بین بردن استرس و #افسردگی کمک کرد.
🖇منبع:
http://science.sciencemag.org/content/355/6332/1411.full
🆔️ @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #آرامش در کلاس درس

✳ به دانش‌آموزان بیاموزید که در هنگام رویارویی با استرس سه گام بردارند:

1⃣ تا جایی که ممکن است خود را از موقعیت استرس دور کنند.

2⃣ آهسته و عمیق نفس بکشند. با 10 شماره نفس بگیرند و با 15 شماره آن را رها کنند.

3⃣ تعداد نفس‌هایی که می‌کشند را بشمارند.
        در پایان هر سیکل دم و بازدم، نفس را شماره‌گذاری کنند.
       تا پنجاه نفس را بشمارند و سعی کنند به افکار و تصاویر خوشایند فکر کنند.🤔

📚 #برشی_از_کتاب : #تئوری_انتخاب_در_مدرسه
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 130 و 131
📇 انتشارات: #سايه_سخن
📕 چاپ: #پنجم

🆔 @Sayehsokhan