آینه را بردارید!

نخست از کسانی که می‌شناسند تان، دوستتان دارند و به شما اعتماد می‌کنند، بپرسید:
" آیا من نگرش منفی دارم؟"
" زیاد شکایت و آه و ناله می کنم؟"
"معاشرت با من سخت است؟"
ممکن است شنیدن پاسخ این سوال ها برایتان سخت باشد چون حقیقت گاهی بسیار آزاردهنده است.
اما بینشی که از ارزیابی دیگران در مورد خودتان به دست می آورید گرانقیمت است.
دقیقا نمی دانید دیگران چه نظری درباره تان دارند.
نظرهای آنها را اطلاعات مفیدی بدانید و بپذیرید شان و بدانید از آنچه می شنوید بینش فوق العاده ای کسب خواهید کرد.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 15
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

خودتان را یادداشت کنید!

دوم اینکه از الگوهایی که در زمان انجام "رفتارهای متوقف کننده" به کار می‌برید مرتب یادداشت بردارید.

حتی اگر علاقه‌ای به نوشتن ندارید می‌توانید هر روز مدخل های کوچکی در دفترچه یا سررسید تان باز کنید.
از همه مهمتر این است که کم‌کم الگوهای رفتار به ما نشان می دهند چه کار می کنیم که خود را از درمان اضطراب بازمی داریم.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 15و16
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ 💥💥 #زیر_چاپ
💬 موانع رفع استرس( قسمت اول)
گربه و پیف پیف!

نخستین رفتار نگرش منفی وسواسی است.
وقتی نگرش منفی وسواسی داشته باشید یعنی گرایش دارید نسبت به افراد، مکان ها، موقعیت ها و مسائل زندگی خود نگرش منفی داشته باشید.
مثلا به خودتان می‌گویید:

"نمی‌توانم این کار را انجام دهم.
هیچ کس نمی فهمد.
هیچ کاری درست از آب در نمی آید یا هیچ کاری جور نمی شود."

ممکن است این کار را ناخودآگاه انجام دهید. ولی اساس نگرش شما مبتنی بر این است که گربه دستش به گوشت نمی رسد می گوید پیف پیف!

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ 💥💥 #زیر_چاپ

💬موانع رفع استرس( قسمت دوم)
اگر بی نقص باشم. . .

وسواس بعدی کمال گرایی وسواسی است. وقتی درگیر کمال‌گرایی وسواسی می شوید فقط بر انجام کامل و بی‌نقص کارها تمرکز می کنید و این رویکرد تا آنجا پیش می‌رود که خسته تان می کند.
کارتان به جایی می‌رسد که با خود می گوید اگر این کار را درست انجام ندهم شکست می خورم یا اگر دقیق نباشم دیگران از دست من به شدت عصبانی خواهند شد

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ 💥💥 #زیر_چاپ

💬موانع رفع استرس( قسمت سوم)
بازرسان مزاحم

آخرین رفتار "تحلیل وسواسی" است.
وقتی در مورد تحلیل کارها یا امور به وسواس دچار میشوید، کار یا موضوعی را مدام تکرار می کنید.
برای مثال می گویید:" اگر این مسئله را جز به جز وارسی نکنم، درباره اش مطالعه نداشته باشم یا کاملا از آن باخبر نشود نمی توانم راحت و آرام باشم یا استراحت کنم."

یا اگر استراحت کنم و راحت باشم و کارها را جز به جز وارسی نکنم کارها خراب خواهند شد.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 15
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

ما و استرس

استرس کارکرد طبیعی زندگی روزمره است و زمانی به مشکل تبدیل می‌شود که بر زندگی ما تسلط پیدا کند.
اگر استرس به این دلیل که احساس میکنیم کنترل شرایط را در دست نداریم بر ما وارد شود باید بکوشیم جهت آن را معکوس کنیم و کنترل را دوباره به دست آوریم.
خبر خوشی که باید به شما بدهم این است:
"شما می توانید"

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ موبایل و استرس

با وجود این همه وسایل ارتباطی باید همیشه در دسترس باشیم؛
نمی‌توانیم استراحت کنیم و از زندگی لذت ببریم چرا که باید این کارها را بکنیم؛
گویی برای انجام این کارها تحت فشار هستیم.
نه اینکه واقعا خواهان انجامشان باشیم.
خیلی ها نه گفتن برایشان سخت است.
گفتن این کلمه کوچک انبوهی از وظایف و انتظارات غیر لازم را بر سر ما تلنبار می‌کنند که می‌توانند مضطربمان کنند.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

اقتصاد و استرس

اقتصاد از دیگر عوامل استرس زا است.
کشور ما مقروض است؛ بسیاری از آمریکایی‌ها مقروض هستند؛ قیمت‌های سرسام‌آور بنزین و مسکن و حتی قیمت غذا بسیاری از آمریکایی ها را مجبور کرده است شغل‌هایی برگزینند که نه فقط رضایت‌بخش نیستند بلکه یکنواخت و کسل کننده هم هستند.

آنها به این کارها می پردازند زیرا به پول احتیاج دارند.
امروزه مهم این است که دست پر به خانه برگردید نه اینکه یک حرفه ای رویایی داشته باشید.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 11
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

استرس طبیعی است


استرس یک بخش طبیعی زندگی است که می‌تواند فیزیکی و جسمانی و بخش اعظمی از آن نیز ناشی از لذت های روزمره باشد.

هر کس به نوعی استرس را کنترل می‌کند؛ بعضی بهتر از دیگران.

اما اگر استرس کنترل نشود می‌تواند باعث اختلالات جسمی، هیجانی و رفتاری شده و در نتیجه به سلامت نشاط در زندگی و روابط فردی و حرفه ای آسیب بزند.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 24
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan