✍ این کتاب از شش بخش و ۲۵ ریزمهارت تشکیل شده است. تمام این ریزمهارت‌ها، تمرین‌هایی است متشکل از گام‌هایی کوچک برای ایجاد تعهد و نزدیک‌ترشدن به انسانی که از اجتناب دست برداشته است.

📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر:  #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

اگر در کنار پدر و مادری منتقد و قضاوت‌گر بزرگ شده باشید، ممکن است بعضی وقت‌ها داستان شخصی‌تان «به قدر کافی خوب نبودن» باشد. بنا بر این می‌توان پذیرفت که ممکن است راهبردهایی ایجاد کرده باشید که دیگران این بخشِ وجود شما را نبینند. در کارتان کوشا هستید، در روابطتان محتاط و با ملاحظه‌اید و نظراتتان را برای خودتان نگه‌می‌دارید. شاید این راهبردی عالی باشد که با به‌کارگیری آن، هم از خود محافظت می‌کنید و هم در چشم دیگران عزیز می‌مانید. احتمالاً دیگران حسابی دوستتان دارند؛ اما اگر به شدت و به صورت مستمر به این راهبردها پایبند باشید، ممکن است با انتخاب‌های شما برای خودانگیختگی، صمیمیت یا خارج شدن از منطقۀ آسایش تداخل داشته باشد.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  123
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

✍ اکنون در مجموعه‌ای از مطالعات به بررسی ارتباط بین انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی و دستاوردهای عملکردی پرداخته‌اند. تا امروز، نشان داده شده است که به کمکِ انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی می‌توان نوآوری کارکنان، میزان یادگیری، مهارت‌های جدید، کنترلِ شغلی آگاهانۀ مهارت‌های جدید، کنترلِ شغلیِ آگاهانۀ بالاتر، سلامتِ روانی متعاقب آن و کاهش ترک کار را پیش‌بینی کرد.
در مجموع، شواهد به ارتباط قوی بین انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی، بهزیستی در محیط کار و دستیابی به نتایج اشاره می‌کند. با توجه به این نتایج مثبت، شاید تعجب‌آور نباشد که اکت در مربی‌گریِ ورزشی استفاده شود و اکنون در مطالعات متعدد شواهدی مبنی بر کارایی این روش‌ها مشاهده شده است. جامع‌ترین برنامه‌ای که گسترش‌یافته، «برنامۀ ذهن‌آگاهی، پذیرش، تعهد»، ابداعِ فرانک گاردینر و زلامور است. برنامۀ «ذهن‌آگاهی، پذیرش، تعهد»، اکت را با استفاده از روش‌های پذیرش و ذهن‌آگاهی، به همراه اقدامات ارزش‌مدار در جهت رفتارهای عمل‌محور، وارد عرصۀ ورزش کرده است.

#مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۴۸

🆔 @Sayehsokhan

در ریزمهارت 4، یاد می‌گیرید که اجزای هیجان‌ها را ترسیم کنید _ افکار و حس‌های بدنی و تمایلاتی که به بروز هیجان می‌انجامد_ بنابراین می‌توانید کمی عمیق‌تر آن‌ها را بفهمید. وقتی این کار را بکنید، آن‌ها کم‌تر رمزآلود و ترسناک می‌شوند و به تجربه‌ای بدیل می‌شوند که می‌خواهیم در جهتش حرکت کنیم، نه خلاف آن. ریزمهارت 5 با ارائۀ تمرین سادۀ مشاهده و توصیف هیجان‌ها این کار را ادامه می‌‌دهد.
حرکت به سمت مسائل ناخوشایند، به ویژه چیزهایی که برایتان مهم است، تمایل نامیده می‌شود که آن  را در ریزمهارت 6 بررسی می‌کنیم. تمایل یعنی درآغوش گرفتن هر‌آنچه در درونتان پدیدار می‌شود و هرآنچه در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد، بدون فرار کردن از آن . تمایل عبارت است از : رها کردن آنچه نمی‌توانید کنترلش کنید و انرژی گذاشتن روی آنجه می‌توانید کنترلش کنید و آگاهی به تفاوت‌های آن‌ها.


📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر:  #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۵۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

نکتۀ مهم این فصل این است که ما می‌توانیم رفتار خود را به طور گسترده سازماندهی کنیم تا به سمت هدف‌های مهم زندگی‌مان پیش برویم (برای مثال، برقراری روابط مهم و فعالیت‌های معنادار) و از آن‌ها به عنوان هدایت‌گر رفتار خود استفاده کنیم یا رفتارمان را به گونه‌ای سامان دهیم که عمدتاً با داستان‌های عزت نفسمان هدایت شوند («نمی‌توانم انجامش دهم»، «من کافی نیستم»، «آن‌چه را لازم است، ندارم») و از مسائلی که ما را می‌ترساند یا دوستشان نداریم (افکار، احساسات یا خاطرات دردناک) دور شویم؛ مسائلی که ناراحتمان می‌کنند؛ اما نمی‌توانند به ما آسیب برسانند.



📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه:  106
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

✍ این کتاب از شش بخش و ۲۵ ریزمهارت تشکیل شده است. تمام این ریزمهارت‌ها، تمرین‌هایی است متشکل از گام‌هایی کوچک برای ایجاد تعهد و نزدیک‌ترشدن به انسانی که از اجتناب دست برداشته است.

📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر:  #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن‌_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑‍🏫مترجم: #الهه_اکبری
📇ناشر: #سایه_سخن

📖برشی از کتاب:
#ذهن‌آگاهی دعوتتان می‌کند لایه‌های بیرونی قدیمی را دور بریزید و وارد فضای جدیدی از شفقت به خود شوید، همه چیز را همان‌طور که هست بپذیرید و با قدرت اصلی و خرد فطری در آمیخته شوید.
شما می‌توانید مسئولیت زندگیتان را به کمک موارد زیر به عهده گیرید:

🔹یادگیری درون‌اندیشی همراه با محبت؛
🔸گوش دادن به زبان بدن: افکار، هیجانات، حس‌های بدنی؛
🔹انتخاب رفتارهای ارتقادهنده سلامت و به طور کلی بهزیستی؛
🔸شناسایی عادت‌های خودشکن؛
🔹تمرین‌های غیررسمی ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره، برای غرق شدن در لحظه اکنون؛
🔸ساختن عضلات خلاقیت، برای تجربه زندگی به شکل بیانگری خلاق و دائماً جاری.

حضور در زندگی در واقع نمایشی همواره جاری از بیانگری خلاق است. این حضور را تابلویی نقاشی شده از زندگیتان بدانید و آن را خط به خط و علامت به علامت زندگی کنید. این سفر شخصی برای هر یک از ما منحصر به فرد است. هر لحظه، فرصت دارید روی این بوم زندگی، ضربه قلم مویی از واکنش‌پذیری و مبارزه و مقاومت بزنید یا موسیقی و آواز و رقصی خلق کنید که همراه با لذت سرزندگی و هشیاری و گشودگی کامل باشد.

🖇صفحه انتخابی: ۸۶

🆔 @Sayehsokhan
تصویر

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن‌_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑‍🏫مترجم: #الهه_اکبری

📖برشی از کتاب:
🌺حضور داشتن
《چند وقت یک بار از خودتان بپرسید: "اکنون آگاهم؟" هر جا روید مقصد همان جاست.》-جان كابات زین، هرجا روید، مقصد همان‌جاست

👥همه ما به طور منحصر‌به‌فردی در زندگی غرق شده‌ایم و در عین حال به هم پیوسته‌ایم، نه فقط از طریق هوای مشترکی که تنفس می‌کنیم، بلکه از طریق احساسات و افکارمان نیز به هم متصلیم و وقتی هرکدام از ما داستان‌هایمان را به اشتراک می‌گذاریم، درمی‌یابیم که هر چند همه‌مان سختی‌ها را به روش‌های مختلف تجربه می‌کنیم، در تجربه‌هایمان در زندگی تنها نیستیم.

از همان اوایل زندگی یاد می‌گیریم که چگونه دیگران را راضی کنیم. بدین ترتیب با ارزش‌های آن‌ها زندگی می‌کنیم. نمی‌توانیم نه بگوییم. می‌خواهیم تحت تأثیر قرارشان دهیم و در حالی که پشت یک نقاب پنهان شده‌ایم، می‌ترسیم ماهیت واقعی‌مان را نشان دهیم. سرانجام پنهان‌شدن، بخشی از وجودمان و روش همیشگی بودنمان در جهان می‌شود. به جای اینکه هر لحظه را تجربه کنیم، زمان‌های صرف عادت‌های گفتاری، نگرش‌های منفی و مثبت، گفت‌وگو با خود و دیگران، قضاوت خود و دیگران، صرف ایده‌های همیشگی و هدایتگر خودکار می‌شود‌.
.
.
.
❓چه می‌شود اگر در عوض سرعتتان را کم و دستی را که به زندگی چنگ انداخته، شل کنید؟ چه می‌شود اگر زندگی را به نرمی و ملایمت با پذیرش فروتنانه در میان دست‌ها نگه‌دارید و برای دریافت هر پیشامدی، اعم از خوشایند، ناخوشایند و هر چیزی که بدون جانب‌داری برایتان رخ می‌دهد، دست‌ها را باز کنید؟

🖇صفحات انتخابی: ۱۱۳-۱۱۴

🆔 @Sayehsokhan

تصویر

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن‌_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑‍🏫مترجم: #الهه_اکبری

📖برشی از کتاب:
🤹🏻‍♂بازی کردن
بازی همان‌طور که لحظه به لحظه به همراه تجربه‌ها و اتفاقاتی که هیچ کنترلی رویشان نداریم، رخ می‌دهد، برای غرق شدن در زندگی بسیار حیاتی است. فراخواندن بازی به زندگی روزمره استرس را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند با حسی از بداهه‌پردازی کنجکاوانه در هر اتفاقی غرق شوید. بازی، مبادله‌ای یا آینده‌محور نیست. هیچ انتظاری برای نتیجه گرفتن در آن وجود ندارد؛ هیچ فشاری نیست. بازی شما را از طرزفکر مبتنی بر فشار، قضاوت، مبارزه، رقابت و تولید خارج می‌کند.

بازی به معنای غوطه‌ورشدن و پاسخ دادن در لحظه است. کودکان در حالی که بازی می‌کنند با کنجکاوی و شگفتی به غافل‌گیری‌ها پاسخ می‌دهند. آن‌ها کاملاً در تجربه "اکنون" غرق می‌شوند و به جای این که به مفهوم تجربه کردن فکر کنند، به حسش توجه می‌کنند. انرژی بازی، خودانگیخته و بدون فیلتر و تمایل به چیزی یا بیزاری از آن است.

بازی کردن یعنی آزمایش کردن، یعنی بی‌اطلاعی از کاری که انجام می‌دهید و خطر کردن برای به هم ریختگی و احساس شکست. بازی به معنای بودن در فرایند کار، بدون داشتن ایده از پیش تعیین شده‌ای از محصول نهایی و پذیرنده بودن در هر اتفاقی است. در واقع، در طول تاریخ بازی به اختراعات و کشفیات بسیاری منجر شده است.

از طریق بازی می‌توانید تمرین کنید روی لبه عادت‌های آشنا بیایید و از آنجا بپرید و اطمینان داشته باشید که با خیال راحت به افق‌ها و چشم‌اندازها و امکانات جدید هدایت خواهید شد. این گونه است که ما متحول می‌شویم و رشد می‌کنیم و یاد می‌گیریم. همین که این نکته را از طریق بازی یاد بگیرید، می‌توانید به تجربیات زندگیتان واردش کنید.

🖇صفحات انتخابی: ۱۴۶-۱۴۷

🆔 @Sayehsokhan
تصویر

.
📢📢منتشر شد📢📢

📚 کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍️ نویسنده: #جانت_اسلوم
👩‍🏫مترجم: #الهه_اکبری
📖 تعداد صفحات: ۳۰۴ صفحه
💎 قیمت: ۲۰۵۰۰۰ تومان به همراه CD
📇 ناشر: #سایه_سخن
📌 با همکاری: #سایه_سکوت



🔴🔴🔴سفارش کتاب🔴🔴🔴


🆔 @Sayehsokhan