⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 سورپرایز کردن را فراموش نکنید!
✳️ رفتارهای کوچک روزمره که بیانگر عاطفه، درک، و حمایت هستند برای موفقیت رابطه امری حیاتی است، و همین گام های کوچک اغلب یکی از مهمترین توصیه های ما به زوجین است.
❇️ اما گاهی اوقات، نیاز است که از این روال روزمره خارج شوید و اقداماتی نظیر موارد زیر را انجام دهید:👇
🔹پس از کار با گل به خانه بیایید
🔹با یک قرار شبانه در رستوران مورد علاقه‌ی همسرتان، او را سورپرایز کنید
🔹نامه ای عاشقانه برای او بنویسید و کنار وسایلش بگذارید، یا پیامی عاشقانه برایش بفرستيد
🔹به طور پنهانی برنامهٔ یک سفر را برای آخر هفته یا تعطیلات بچینید
✳️ ما می دانیم اقداماتی نظیر موارد بالا با این برنامه های کاری شلوغ، بودجهٔ کم، و یا وجود فرزندانی که نیاز به مراقبت دارند، کار ساده ای نیست. اما باز هم مثل همیشه می گوییم، همیشه گام های کوچک بردارید.
❇️ اما اگر گهگاه از سورپرایز رمانتیک استفاده کنید، به همسرتان کمک زیادی می کنید که احساس کند دوست داشته می شود و برایتان عزیز است.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/886
💠 سورپرایز کردن را فراموش نکنید!
✳️ رفتارهای کوچک روزمره که بیانگر عاطفه، درک، و حمایت هستند برای موفقیت رابطه امری حیاتی است، و همین گام های کوچک اغلب یکی از مهمترین توصیه های ما به زوجین است.
❇️ اما گاهی اوقات، نیاز است که از این روال روزمره خارج شوید و اقداماتی نظیر موارد زیر را انجام دهید:👇
🔹پس از کار با گل به خانه بیایید
🔹با یک قرار شبانه در رستوران مورد علاقه‌ی همسرتان، او را سورپرایز کنید
🔹نامه ای عاشقانه برای او بنویسید و کنار وسایلش بگذارید، یا پیامی عاشقانه برایش بفرستيد
🔹به طور پنهانی برنامهٔ یک سفر را برای آخر هفته یا تعطیلات بچینید
✳️ ما می دانیم اقداماتی نظیر موارد بالا با این برنامه های کاری شلوغ، بودجهٔ کم، و یا وجود فرزندانی که نیاز به مراقبت دارند، کار ساده ای نیست. اما باز هم مثل همیشه می گوییم، همیشه گام های کوچک بردارید.
❇️ اما اگر گهگاه از سورپرایز رمانتیک استفاده کنید، به همسرتان کمک زیادی می کنید که احساس کند دوست داشته می شود و برایتان عزیز است.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/886
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 نسبت طلایی در روابط چیست؟
✳️ پس از چند دهه پژوهش و مطالعهٔ هزاران زوج، #دکتر_جان_گاتمن و تیم بزرگش حقایقی را در مورد روابط موفق کشف کرده اند. اما یکی از مهمترین حقایق که بیش از همه قابل توجه است این است:
‼️ نسبت طلایی در رابطه ۵ به ۱ است.
❇️ ۵ به ۱ چی؟ روابط پایدار و موفق به ازای هر تعامل منفی، باید ۵ تعامل مثبت داشته باشند، و همین امر تفاوت میان "ماهرین" و "ناکامان" در روابط است.
✳️ به عبارت دیگر، ناکامان نسبتِ تعاملات شان پایین‌تر از ۵ به ۱ است؛ اما ماهرین، نسبت مثبت به منفی را به اندازهٔ ۵ به ۱ و یا شاید بیشتر از آن حفظ می کنند، گاهی اوقات حتی این نسبت به اندازهٔ ۲۰ به ۱ می رسد!!
❇️ خوشبختانه، اغلب تعاملات مثبت در روابط قدم های کوچکی هستند، از جمله رفتارهای روزانهٔ دربرگیرنده مهربانی عاطفه، و قدرشناسی. اگر شما از این بابت نگرانید که نسبت تعاملات تان ۵ به ۱ نیست، تلاش کنید از طریق عادت های روزانهٔ پیوند دهنده در رابطهٔ تان، تعاملات مثبتی را میان خود ایجاد کنید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/873
💠 نسبت طلایی در روابط چیست؟
✳️ پس از چند دهه پژوهش و مطالعهٔ هزاران زوج، #دکتر_جان_گاتمن و تیم بزرگش حقایقی را در مورد روابط موفق کشف کرده اند. اما یکی از مهمترین حقایق که بیش از همه قابل توجه است این است:
‼️ نسبت طلایی در رابطه ۵ به ۱ است.
❇️ ۵ به ۱ چی؟ روابط پایدار و موفق به ازای هر تعامل منفی، باید ۵ تعامل مثبت داشته باشند، و همین امر تفاوت میان "ماهرین" و "ناکامان" در روابط است.
✳️ به عبارت دیگر، ناکامان نسبتِ تعاملات شان پایین‌تر از ۵ به ۱ است؛ اما ماهرین، نسبت مثبت به منفی را به اندازهٔ ۵ به ۱ و یا شاید بیشتر از آن حفظ می کنند، گاهی اوقات حتی این نسبت به اندازهٔ ۲۰ به ۱ می رسد!!
❇️ خوشبختانه، اغلب تعاملات مثبت در روابط قدم های کوچکی هستند، از جمله رفتارهای روزانهٔ دربرگیرنده مهربانی عاطفه، و قدرشناسی. اگر شما از این بابت نگرانید که نسبت تعاملات تان ۵ به ۱ نیست، تلاش کنید از طریق عادت های روزانهٔ پیوند دهنده در رابطهٔ تان، تعاملات مثبتی را میان خود ایجاد کنید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/873
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 گاهی اوقات فقط نیاز است شما کمی وقفه ایجاد کنید
✳️ اگر شما به مدت طولانی در رابطه ای متعهدانه هستید، می دانید که بحث و دعوا اجتناب‌ناپذیر است. این هیچ ایرادی ندارد، تمامی زوجین دعوا می کنند.
❇️ اما گاهی اوقات این تعارض ها به لحاظ احساسی و فیزیکی تحلیل برنده هستند. خشم و دیگر هیجانات دشوار می توانند ما را در موقعیت هایی از لحاظ فیزیولوژیک سخت قرار دهند: تپش قلب، تنفس تند، وضعیت جنگ یا گریز و . . .
✳️ . . . و اینجا زمان یک توقف کوتاه است.
❇️ به همسرتان بگویید که نیاز دارید کمی وقفه ایجاد کنید و از بحث فاصله بگیرید. اقدامی را به تنهایی انجام دهید که حواس تان را پرت کند و حداقل شما را برای بیست دقیقه آرام کند. مهم نیست چه کاری است - قدم زدن، مطالعهٔ کتاب یا مجله، گوش دادن به موسیقی- هر چیزی که به شما کمک کند آرام شوید.
✳️ وقفه ایجاد کردن یکی از بهترین راهکارهایی است که زوجین موفق برای مدیریت سالم و مؤثر تعارضات خود استفاده می کنند. این روش به شما اجازه می دهد تا از درگیری دور شوید و از بروز یک اتفاق ناگوار جلوگیری کنید.
❇️ به محضی که آرام شدید، می توانید مجدداً به سمت همسرتان بروید و بحث را با «شروعی آرام» ادامه دهید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/855
💠 گاهی اوقات فقط نیاز است شما کمی وقفه ایجاد کنید
✳️ اگر شما به مدت طولانی در رابطه ای متعهدانه هستید، می دانید که بحث و دعوا اجتناب‌ناپذیر است. این هیچ ایرادی ندارد، تمامی زوجین دعوا می کنند.
❇️ اما گاهی اوقات این تعارض ها به لحاظ احساسی و فیزیکی تحلیل برنده هستند. خشم و دیگر هیجانات دشوار می توانند ما را در موقعیت هایی از لحاظ فیزیولوژیک سخت قرار دهند: تپش قلب، تنفس تند، وضعیت جنگ یا گریز و . . .
✳️ . . . و اینجا زمان یک توقف کوتاه است.
❇️ به همسرتان بگویید که نیاز دارید کمی وقفه ایجاد کنید و از بحث فاصله بگیرید. اقدامی را به تنهایی انجام دهید که حواس تان را پرت کند و حداقل شما را برای بیست دقیقه آرام کند. مهم نیست چه کاری است - قدم زدن، مطالعهٔ کتاب یا مجله، گوش دادن به موسیقی- هر چیزی که به شما کمک کند آرام شوید.
✳️ وقفه ایجاد کردن یکی از بهترین راهکارهایی است که زوجین موفق برای مدیریت سالم و مؤثر تعارضات خود استفاده می کنند. این روش به شما اجازه می دهد تا از درگیری دور شوید و از بروز یک اتفاق ناگوار جلوگیری کنید.
❇️ به محضی که آرام شدید، می توانید مجدداً به سمت همسرتان بروید و بحث را با «شروعی آرام» ادامه دهید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/855
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 وقتی همسرتان موفقیتی کسب می کند، آن را جشن بگیرید
✳️ وقتی یکی از زوجین در زمینه ای که برایش مهم است به موفقیتی می رسد، زوجین شاد زمانی را ایجاد می کنند تا آن موفقیت را جشن بگیرند.
❇️ فرض کنید همسرتان غروب به خانه می آید و می‌گوید که در شغلش ارتقاء پُست گرفته است. شما می دانید این مسئله چقدر برایش مهم است، در نتیجه نمی گویید "چه عالی!" و بعد دوباره سراغ تلفن همراهتان بروید.
✳️ "چه عالی" عبارت نامهربانانه یا آزاردهنده‌ای نیست، اما آن چیزی نیست که همسرتان در آن لحظه به آن نیاز داشته باشد.
❇️ او نیاز دارد که ببیند پیروزی های او پیروزی های شماست، شادمانی او شادمانی شماست. اینکه شما به او باور دارید و از او حمایت می کنید.
✳️ به جاي آن که منتظر یک زمان چالش زا و سخت باشید تا ثابت کنید که می توانید فردی حمایتگر باشید، بیاموزید که بزرگ ترین مشوق همسرتان باشید. این شیوه ای فوق العاده برای نشان دادن این است که چقدر به او توجه می کنید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/908
💠 وقتی همسرتان موفقیتی کسب می کند، آن را جشن بگیرید
✳️ وقتی یکی از زوجین در زمینه ای که برایش مهم است به موفقیتی می رسد، زوجین شاد زمانی را ایجاد می کنند تا آن موفقیت را جشن بگیرند.
❇️ فرض کنید همسرتان غروب به خانه می آید و می‌گوید که در شغلش ارتقاء پُست گرفته است. شما می دانید این مسئله چقدر برایش مهم است، در نتیجه نمی گویید "چه عالی!" و بعد دوباره سراغ تلفن همراهتان بروید.
✳️ "چه عالی" عبارت نامهربانانه یا آزاردهنده‌ای نیست، اما آن چیزی نیست که همسرتان در آن لحظه به آن نیاز داشته باشد.
❇️ او نیاز دارد که ببیند پیروزی های او پیروزی های شماست، شادمانی او شادمانی شماست. اینکه شما به او باور دارید و از او حمایت می کنید.
✳️ به جاي آن که منتظر یک زمان چالش زا و سخت باشید تا ثابت کنید که می توانید فردی حمایتگر باشید، بیاموزید که بزرگ ترین مشوق همسرتان باشید. این شیوه ای فوق العاده برای نشان دادن این است که چقدر به او توجه می کنید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/908
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 اگر می خواهید شنیده شوید، صدایتان را پایین بیاورید
✳️ همانطور که پژوهش های بلندمدت تیم #دکتر_جان_گاتمن نشان داده است، تمام زوجین با هم مشاجره می کنند. این اجتناب‌ناپذیر است. کلید موفقیت این است که یادبگیرید چگونه هوشمندانه بحث کنید، به طوریکه به یکدیگر آسیب نزنید.
❇️ خب، یک ترفندی وجود دارد. اگر در یک بحث داغ قرار گرفته اید و هنوز به لحاظ هیجانی غرق نشده اید (که اگر غرق شده اید، باید کمی به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید)، بسیار خوب است که صدایتان را پایین بیاورید.
✳️ وقتی این کار را انجام دادید، شما اولین علامت آرام شدن را با تخفیف دادن مشاجره ایجاد کرده اید.
❇️ اگر به این مورد ابراز درک و همدلی به همسرتان را هم اضافه کنید، همسرتان هم به احتمال بیشتری همین مسیر را دنبال می‌کند، به شما گوش می سپارد، و او هم آرام می‌شود.
✳️ آیا تمام انسان ها دوست ندارند شنیده شوند و احساس کنند درک می شوند؟ این یکی از مؤلفه های مهم تمامی روابط است، و همین "درک شدن و شنیده شدن" به شما کمک می کند در رابطهٔ تان موفق شوید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
https://t.me/happinessnet/901
🆔 @sayehsokhan
💠 اگر می خواهید شنیده شوید، صدایتان را پایین بیاورید
✳️ همانطور که پژوهش های بلندمدت تیم #دکتر_جان_گاتمن نشان داده است، تمام زوجین با هم مشاجره می کنند. این اجتناب‌ناپذیر است. کلید موفقیت این است که یادبگیرید چگونه هوشمندانه بحث کنید، به طوریکه به یکدیگر آسیب نزنید.
❇️ خب، یک ترفندی وجود دارد. اگر در یک بحث داغ قرار گرفته اید و هنوز به لحاظ هیجانی غرق نشده اید (که اگر غرق شده اید، باید کمی به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید)، بسیار خوب است که صدایتان را پایین بیاورید.
✳️ وقتی این کار را انجام دادید، شما اولین علامت آرام شدن را با تخفیف دادن مشاجره ایجاد کرده اید.
❇️ اگر به این مورد ابراز درک و همدلی به همسرتان را هم اضافه کنید، همسرتان هم به احتمال بیشتری همین مسیر را دنبال می‌کند، به شما گوش می سپارد، و او هم آرام می‌شود.
✳️ آیا تمام انسان ها دوست ندارند شنیده شوند و احساس کنند درک می شوند؟ این یکی از مؤلفه های مهم تمامی روابط است، و همین "درک شدن و شنیده شدن" به شما کمک می کند در رابطهٔ تان موفق شوید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
@happinessnet
https://t.me/happinessnet/901
🆔 @sayehsokhan
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 در ميان هر سختی یک فرصت نهفته است
✳️ یک نقل قول مشهور از آلبرت انیشتین وجود دارد که می گوید: «از میان ناهماهنگی ها، توازن را پیدا کنید. در میان هر سختی یک فرصت نهفته است».
❇️ هیجانات منفی، علی رغم دشواری که دارند، در واقع اطلاعات مهم زیادی در مورد این موضوع به شما می دهند که چگونه بهتر به یکدیگر عشق بورزید. احساس یا دریافت خشم، غم، اندوه یا ناامیدی می تواند سخت باشد، اما آن هیجانات اغلب نیازها، خواسته ها و یا حتی رؤیاهایی که در زندگی داریم را آشکار می کنند.
✳️ بنابراین اگر همسر شما از این عصبانی است که چرا آشپزخانه را کثیف رها کرده اید، از این فرصت استفاده کنید تا از او بپرسید که برایتان بیشتر توضیح دهد. از او بپرسید که واقعاً از شما چه می خواهد و چه انتظاری دارد، و یا آیا داستان دیگری در پشت این احساس ناراحتی وجود دارد.
❇️ اگر بتوانید فرصتی ایجاد کنید که از طریق دشواریِ تعارض تان پیوند برقرار کنید، شما پنجره ای را برای هردوی تان می گشایید تا در مورد یکدیگر بیشتر یاد بگیرید و همدیگر را بهتر بشناسید.
✳️ و اگر بتوانید اغلب این فرصت ها را ایجاد کنید- تا توازن و هماهنگی را در ناهماهنگی ها و ناسازگاری های تعارض تان پیدا کنید- مواردی را خواهید آموخت و روش هایی را برای پیوند با یکدیگر پیدا می کنید که ممکن است تا به حال کشف نکرده باشید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ @happinessnet
🆔 @SayehSokhan
💠 در ميان هر سختی یک فرصت نهفته است
✳️ یک نقل قول مشهور از آلبرت انیشتین وجود دارد که می گوید: «از میان ناهماهنگی ها، توازن را پیدا کنید. در میان هر سختی یک فرصت نهفته است».
❇️ هیجانات منفی، علی رغم دشواری که دارند، در واقع اطلاعات مهم زیادی در مورد این موضوع به شما می دهند که چگونه بهتر به یکدیگر عشق بورزید. احساس یا دریافت خشم، غم، اندوه یا ناامیدی می تواند سخت باشد، اما آن هیجانات اغلب نیازها، خواسته ها و یا حتی رؤیاهایی که در زندگی داریم را آشکار می کنند.
✳️ بنابراین اگر همسر شما از این عصبانی است که چرا آشپزخانه را کثیف رها کرده اید، از این فرصت استفاده کنید تا از او بپرسید که برایتان بیشتر توضیح دهد. از او بپرسید که واقعاً از شما چه می خواهد و چه انتظاری دارد، و یا آیا داستان دیگری در پشت این احساس ناراحتی وجود دارد.
❇️ اگر بتوانید فرصتی ایجاد کنید که از طریق دشواریِ تعارض تان پیوند برقرار کنید، شما پنجره ای را برای هردوی تان می گشایید تا در مورد یکدیگر بیشتر یاد بگیرید و همدیگر را بهتر بشناسید.
✳️ و اگر بتوانید اغلب این فرصت ها را ایجاد کنید- تا توازن و هماهنگی را در ناهماهنگی ها و ناسازگاری های تعارض تان پیدا کنید- مواردی را خواهید آموخت و روش هایی را برای پیوند با یکدیگر پیدا می کنید که ممکن است تا به حال کشف نکرده باشید.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ @happinessnet
🆔 @SayehSokhan
✳️ تفاوت میان زوجین شاد و ناشاد در این نیست که زوجین شاد اشتباه نمی کنند. همگی ما اشتباه می کنیم. این ممکن نیست فردی بتواند در ۱۰۰% مواقع به لحاظ هیجانی در دسترس شریک عاطفی اش باشد. #دکتر_جان_گاتمن در کتابش، The Science of Trust توضیح می دهد که هر دوی زوجین در یک رابطه، تنها در ۹% مواقع به لحاظ عاطفی و هیجانی در دسترس هم اند. این امر ۹۱% اوقات رابطهٔ ما را، مستعد سوء تفاهم می کند.
❇️ اما مشکل ما شکست نیست. حتی مادرانی که در ۵۰% اوقات در دسترس فرزند نیستند و پاسخگوی نیازهای او نیستند می توانند فرزندی سالم با روابطی سالم در بزرگسالی را رشد دهند.
✳️ آنچه که "ماهرین" و "ناکامان" در روابط را هم جدا می کند این نکته است که چگونه اشتباه را تعمیر می کنند.
❇️ این زوجین با میل و طیب خاطر مسئولیت سهمشان در ایجاد تعارض را می پذیرند، بنابراین می توانند فرایندی را آغاز کنند که زخمی که ایجاد شده را التیام دهند و پیوندشان را بهبود دهند.
✳️ هرچقدر هم شما فردی دقیق و مراقب رابطه باشید، زمانی می رسد که طناب میان خود در رابطه را شما گسیخته کنید.
حتی زوجین خوب هم:
▪️یک روزهای به شدت بدی دارند
▪️حرف هایی به هم می زنند که یکدیگر را دلخور می کنند
▪️حالت انتقادی و دفاعی پیدا می کنند
▪️گاهی با بی تفاوتی و بی اعتنایی با هم برخورد می کنند
❇️ آنها دقیقا همان کارهایی را انجام می دهند که زوجین ناشاد انجام می دهند. اما در یک نقطه مکالمه ای برقرار می کنند که آنها را دوباره به وضع قبل بر می گرداند. ماهرین در رابطه، تعاملات منفی شان را به شیوهٔ مؤثر تعمیر می کنند.
✳️ هدف از تعمیر این است که به این درک برسیم که مشکل چه بوده و چطور میتوانیم گفتگوی بعدی مان را سازنده کنیم.
🖌 سحر محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/978
❇️ اما مشکل ما شکست نیست. حتی مادرانی که در ۵۰% اوقات در دسترس فرزند نیستند و پاسخگوی نیازهای او نیستند می توانند فرزندی سالم با روابطی سالم در بزرگسالی را رشد دهند.
✳️ آنچه که "ماهرین" و "ناکامان" در روابط را هم جدا می کند این نکته است که چگونه اشتباه را تعمیر می کنند.
❇️ این زوجین با میل و طیب خاطر مسئولیت سهمشان در ایجاد تعارض را می پذیرند، بنابراین می توانند فرایندی را آغاز کنند که زخمی که ایجاد شده را التیام دهند و پیوندشان را بهبود دهند.
✳️ هرچقدر هم شما فردی دقیق و مراقب رابطه باشید، زمانی می رسد که طناب میان خود در رابطه را شما گسیخته کنید.
حتی زوجین خوب هم:
▪️یک روزهای به شدت بدی دارند
▪️حرف هایی به هم می زنند که یکدیگر را دلخور می کنند
▪️حالت انتقادی و دفاعی پیدا می کنند
▪️گاهی با بی تفاوتی و بی اعتنایی با هم برخورد می کنند
❇️ آنها دقیقا همان کارهایی را انجام می دهند که زوجین ناشاد انجام می دهند. اما در یک نقطه مکالمه ای برقرار می کنند که آنها را دوباره به وضع قبل بر می گرداند. ماهرین در رابطه، تعاملات منفی شان را به شیوهٔ مؤثر تعمیر می کنند.
✳️ هدف از تعمیر این است که به این درک برسیم که مشکل چه بوده و چطور میتوانیم گفتگوی بعدی مان را سازنده کنیم.
🖌 سحر محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
https://t.me/happinessnet/978
.
"نیاز به قدرت و کنترل بیرونی"
⏪ معمولاً نیاز قدرت، نیازی است که در روابطِ بین فردی، مشکل ایجاد می کند. جایی در فرایند تکامل، ما انسان ها این باور را کسب کرده ایم که نه تنها می دانیم صلاح مان در چیست، بلکه مسئولیت داریم دیگران را هم مجبور کنیم به همان صورتی که ما می پسندیم رفتار کنند. هنگامی که دیگران در مقابل این خواستِ ما مقاومت می کنند، ما بیشترین تلاش خودمان را می کنیم تا قدرت خود را بر آنها اِعمال کنیم. هر چه این شخص به ما نزدیکتر باشد، تلاش ما برای کنترل او نیز بیشتر است.
⏪ این کنترل کردن تنها از لحاظ فیزیکی نیست، بلکه ما به طُرق مختلف سعی می کنیم که قدرتمان را بر دیگران اِعمال کنیم. ما می توانیم به لحاظ فکری اِعمال قدرت کنیم، به این طریق که مدام سعی کنیم با دلیل آوردن دیگری را مُجاب کنیم که راهی که ما می گوییم درست تر است. ما همچنین می توانیم به لحاظ هیجانی سعی کنیم دیگران را کنترل کنیم، با پرخاشگری، با احساس گناه ایجاد کردن، افسردگی، حسادت و باقی هیجان ها.
☜ سعی کنید
سطح "کنترل بیرونی" را در روابط و زندگی تان بررسی کنید.
به این ۴ سئوال پاسخ بدهید:
۱) آیا افرادی در زندگی شما وجود دارند که از شما می خواهند، کارهایی را انجام دهید که خودتان دوست ندارید؟
۲) آیا افرادی در زندگی شما وجود دارند که شما از آنها می خواهید، کارهایی را انجام دهند که خودشان دوست ندارند؟
۳) آیا شما در روابطی قرار دارید که هردوی شما همدیگر را مجبور به انجام کارهایی می کنید که نه شما دوست دارید و نه او؟
۴) آیا شما خودتان را بر خلاف میلتان وادار به انجام یک سری کارها می کنید، به ویژه برای راضی نگه داشتن دیگران؟
✳️ هیچ قضاوتی نکنید. فقط دقت و ارزیابی کنید.
✅ یک نشانه برای تشخیص اینکه آیا شما در یکی از سطوح کنترل بیرونی قرار دارید یا نه، این است که هر کجا احساس فاصله از طرف مقابل، احساس مقاومت در برابر او، احساس نفرت یا خشم و آزرده شدن می کنید، به احتمال زیاد در یکی از وضعیت های مطرح شده بالا قرار دارید.
📝 #سحر_محمدی (دانش آموختهٔ رسمی تئوری انتخاب، واقعیت درمانی و رویکرد ACT)،
با اقتباس از توصیهٔ گروه شادکامی و سلامت روان، مؤسسه ویلیام گلاسر- آمریکا
#رابطه_کیفی #تئوری_انتخاب
#کنترل_بیرونی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
"نیاز به قدرت و کنترل بیرونی"
⏪ معمولاً نیاز قدرت، نیازی است که در روابطِ بین فردی، مشکل ایجاد می کند. جایی در فرایند تکامل، ما انسان ها این باور را کسب کرده ایم که نه تنها می دانیم صلاح مان در چیست، بلکه مسئولیت داریم دیگران را هم مجبور کنیم به همان صورتی که ما می پسندیم رفتار کنند. هنگامی که دیگران در مقابل این خواستِ ما مقاومت می کنند، ما بیشترین تلاش خودمان را می کنیم تا قدرت خود را بر آنها اِعمال کنیم. هر چه این شخص به ما نزدیکتر باشد، تلاش ما برای کنترل او نیز بیشتر است.
⏪ این کنترل کردن تنها از لحاظ فیزیکی نیست، بلکه ما به طُرق مختلف سعی می کنیم که قدرتمان را بر دیگران اِعمال کنیم. ما می توانیم به لحاظ فکری اِعمال قدرت کنیم، به این طریق که مدام سعی کنیم با دلیل آوردن دیگری را مُجاب کنیم که راهی که ما می گوییم درست تر است. ما همچنین می توانیم به لحاظ هیجانی سعی کنیم دیگران را کنترل کنیم، با پرخاشگری، با احساس گناه ایجاد کردن، افسردگی، حسادت و باقی هیجان ها.
☜ سعی کنید
سطح "کنترل بیرونی" را در روابط و زندگی تان بررسی کنید.
به این ۴ سئوال پاسخ بدهید:
۱) آیا افرادی در زندگی شما وجود دارند که از شما می خواهند، کارهایی را انجام دهید که خودتان دوست ندارید؟
۲) آیا افرادی در زندگی شما وجود دارند که شما از آنها می خواهید، کارهایی را انجام دهند که خودشان دوست ندارند؟
۳) آیا شما در روابطی قرار دارید که هردوی شما همدیگر را مجبور به انجام کارهایی می کنید که نه شما دوست دارید و نه او؟
۴) آیا شما خودتان را بر خلاف میلتان وادار به انجام یک سری کارها می کنید، به ویژه برای راضی نگه داشتن دیگران؟
✳️ هیچ قضاوتی نکنید. فقط دقت و ارزیابی کنید.
✅ یک نشانه برای تشخیص اینکه آیا شما در یکی از سطوح کنترل بیرونی قرار دارید یا نه، این است که هر کجا احساس فاصله از طرف مقابل، احساس مقاومت در برابر او، احساس نفرت یا خشم و آزرده شدن می کنید، به احتمال زیاد در یکی از وضعیت های مطرح شده بالا قرار دارید.
📝 #سحر_محمدی (دانش آموختهٔ رسمی تئوری انتخاب، واقعیت درمانی و رویکرد ACT)،
با اقتباس از توصیهٔ گروه شادکامی و سلامت روان، مؤسسه ویلیام گلاسر- آمریکا
#رابطه_کیفی #تئوری_انتخاب
#کنترل_بیرونی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 خوددوستی به معنای خودخواهی نیست
✳️ هر چقدر نسبت به خودتان مهربان تر باشید و عشق بیشتری نثار خودتان کنید، نسبت به شریک عاطفی تان نیز می توانید عشق بیشتری ببخشید.
❇️ بنابراین به خودتان استراحت بیشتری بدهید.
✳️ خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
❇️ به چیزهایی که دارید و می توانید به آنها مفتخر باشید توجه نشان دهید.
✳️ اشتباهات گذشته را رها کنید.
❇️ به خواسته ها و نیازهایتان توجه کنید.
✳️ با خودتان با مهربانی صحبت کنید.
❇️ خود دوستی در روابط به معنای خودخواهی نیست.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
🆔 @sayehsokhan
💠 خوددوستی به معنای خودخواهی نیست
✳️ هر چقدر نسبت به خودتان مهربان تر باشید و عشق بیشتری نثار خودتان کنید، نسبت به شریک عاطفی تان نیز می توانید عشق بیشتری ببخشید.
❇️ بنابراین به خودتان استراحت بیشتری بدهید.
✳️ خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
❇️ به چیزهایی که دارید و می توانید به آنها مفتخر باشید توجه نشان دهید.
✳️ اشتباهات گذشته را رها کنید.
❇️ به خواسته ها و نیازهایتان توجه کنید.
✳️ با خودتان با مهربانی صحبت کنید.
❇️ خود دوستی در روابط به معنای خودخواهی نیست.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
🆔 @sayehsokhan
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 زمانی را برای تأمل کنار بگذارید
✳️حال که سال میلادی به پایان رسید، فرصتی به وجود آمده است تا روی یک سری مسائل تأمل کنید. پرسش های زیر را مدنظر قرار دهید.
✴️ در سال گذشته چه تغییراتی داشته ام؟
✴️ رابطهٔ مان چه تغییراتی کرده است؟
✴️ چالش های ما در رابطهٔ مان چه بوده است؟
✴️ نقاط قوت رابطهٔ مان چه بوده است؟
✴️ معنادار ترین لحظات مان کدام ها بوده اند؟
✴️ در سال پیش رو دوست دارم چه کاری را بیشتر انجام دهم؟ دوست دارم انجام چه کاری را کاهش دهم؟
روابط سالم فضایی را برای تغییر و رشد در اختیارتان قرار می دهند.
✴️ یک تغییر مثبتی که طی سال گذشته در شریک عاطفی تان مشاهده کرده اید را برایش بیان کنید. تغییرِ او چه تأثیری روی رابطهٔ تان گذاشته است؟
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
💠 زمانی را برای تأمل کنار بگذارید
✳️حال که سال میلادی به پایان رسید، فرصتی به وجود آمده است تا روی یک سری مسائل تأمل کنید. پرسش های زیر را مدنظر قرار دهید.
✴️ در سال گذشته چه تغییراتی داشته ام؟
✴️ رابطهٔ مان چه تغییراتی کرده است؟
✴️ چالش های ما در رابطهٔ مان چه بوده است؟
✴️ نقاط قوت رابطهٔ مان چه بوده است؟
✴️ معنادار ترین لحظات مان کدام ها بوده اند؟
✴️ در سال پیش رو دوست دارم چه کاری را بیشتر انجام دهم؟ دوست دارم انجام چه کاری را کاهش دهم؟
روابط سالم فضایی را برای تغییر و رشد در اختیارتان قرار می دهند.
✴️ یک تغییر مثبتی که طی سال گذشته در شریک عاطفی تان مشاهده کرده اید را برایش بیان کنید. تغییرِ او چه تأثیری روی رابطهٔ تان گذاشته است؟
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan