🎥 رهایی از افکار: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۴

در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که چطور می‌تونیم از قلاب افکار منفی و ناخوشایند، نگرانی، نشخوار فکری رها بشیم. تا بتونیم مثل اون آدمی که می‌خواهیم باشیم رفتار کنیم.
همه‌ی راهبردهای رهایی از افکار از سه گام اصلی پیروی می‌کنن، توجه‌کردن، نام‌گذاشتن و خنثی‌کردن افکار.
و دو تکنیک ساده رو توی این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد. حتماً امتحانش کنید تا ببینید باعث می‌شه کمی از افکارتون فاصله بگیرید یا نه.


مدرس: #سحر_محمدی (رواندرمانگر و کوچ)

@School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan


ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/hlTi_tmgWuQ

در این ویدئو دستورالعمل تمرین تماشای افکار آمده است. این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اگر سئوال و ابهامی دربارهٔ اجرای اون داشتید یا تجربه‌ای که بخواهید بیان کنید، لطفاً در قسمت کامنت‌‌ها مطرح کنید.

مدرس: #سحر_محمدی(رواندرمانگر و کوچ)
این تمرین از مجموعه تمرین‌های ذهن‌آگاهی است و می‌تواند برای مدیریت خشم، مدیریت استرس و مدیریت اضطراب بسیار سودمند باشد.

@School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/IwYzeVYZ6r0

تکنیک‌های مفصل‌تر رهایی از افکار: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۵

مدرس: #سحر_محمدی
@School_Of_Happiness

مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/RYizpRGKcsU

🆔 @sayehsokhan

🎥 در سال‌های گذشته #ذهن‌_آگاهی به مفهومی آشنا برای بسیاری از افراد تبدیل شده. در این ویدئو قصد داریم با هم بررسی کنیم که چه افسانه‌ها و باورهای غلطی در مورد اون وجود داره. و بررسی دقیقی داشته باشیم که واقعاً ذهن‌آگاهی چیه و قراره چه کمکی بهمون کنه. آیا برای اثربخشی اون شواهد علمی وجود داره و یا ذهن‌آگاهی هم جزو مفاهیم روانشناسی زرده!؟ خوشحال می‌شیم همراهمون باشید و نظرات‌تون رو با ما به اشتراک بگذارین.

#سحر_محمدی

🎥مشاهده ویدیو در یوتیوب
👇👇👇👇👇
https://youtu.be/_YkPmcGGqG0

@School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 مه روانی چیست؟ شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۱

این ویدئوی اول از فصل چهارمه.
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبه‌های مهم و هدفمند زندگی دور می‌کنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری می‌کنیم. و این‌که چطور می‌تونیم خودمون رو از این مه بیرون بکشیم.


مدرس: #سحر_محمدی (رواندرمانگر و کوچ)


🎥مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/Axo_GC96f10


@school_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 هرچه سن‌مون بالاتر میره کارهامون رو بیش‌تر در حالت اتوماتیک می‌گذرونیم. غرق‌شدن دومین مهارت از مجموعه‌ مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم با هم بررسی کنیم که چرا اتصال به زندگی اهمیت داره و اثرش در زندگی روزمره و اهداف شخصی‌مون چیه.

#سحر_محمدی

🎥مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/I_DPIQBU1mA

@School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 در این ویدئو دستورالعمل یکی از تمرین‌های کلاسیک ذهن‌آگاهی آمده، «تنفسِ آگاهانه». این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای #ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اغلب افراد این تمرین رو دوست دارن، اما تعدادی از افراد هم این تمرین رو دوست ندارن. بنابراین با ذهنی باز این تمرین رو پیس ببرید تا ببینید تجربه‌ی شما چیه.

❗️هشدار!!: تعداد بسیار کمی از افراد موقع انجام این تمرین، احساس سرگیجه و سبکی سر رو تجربه می‌کنن ندارن، اگر این اتفاق براتون افتاد سعی کنید خیلی عمیق نفس نکشید و تنفس‌تون رو سطحی‌تر و ملایم‌تر کنید.
اگر تغییر در تنفس‌تون هم تأثیری در کاهش سرگیجه‌تون نداشت، به‌احتمال زیاد این تمرین براتون مناسب نیست، تمرین رو کنار بگذارید و می‌تونید تمرین‌های ذهن‌آگاهی دیگه رو که چه در فصل ۴ و چه در فصول دیگه انجام دادیم رو به‌کار بگیرید. لینک پلی‌لیست تمرین‌های ذهن‌آگاهی رو براتون در قسمت زیر قرار میدم.

#سحر_محمدی

📽مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/2yAE1NDs6p4

@School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 هرچه سن‌مون بالاتر می‌ره کارهامون رو بیش‌تر در حالت اتوماتیک می‌گذرونیم. غرق‌شدن دومین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم یکی از تمرین‌هایی رو با هم بررسی کنیم که کمک می‌کنه لحظاتی رو به این‌جا و اکنون وصل بشیم و بیش‌تر به زندگی اتصال داشته باشیم.

اسم این تمرین "آگاهی دست" هست. در این تمرین قراره با کنجکاوی واقعی دست‌تون رو بررسی کنید، انگار بار اولیه که با دست‌تون برخورد می‌کنین. موقع انجام این تمرین می‌تونید دستورالعمل رو دنبال کنید.

#سحر_محمدی

🎥مشاهده ویدیو در یوتیوب:

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/b5U1aw-DDkc

@School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 چشیدن طعم زندگی: شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۸

#سحر_محمدی

📽مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/2vHw44Hyqf4


🌐 @School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 ذهن‌آگاهی در لحظات سخت: شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۹


✅مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/x3SWKNTKtBM

#سحر_محمدی
🌐 @School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 تمرین ذهن‌آگاهیِ صداها- تمرین ذهن‌آگاهی ۶

مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/C1h7szdFSxQ


#ذهن_آگاهی #سحر_محمدی

🌐 @School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 اهداف و ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۲

توی این ویدئو می‌خوایم کمی درباره‌ی تفاوت بین ارزش‌ها و اهداف صحبت کنیم، تقریباً برای بیش‌ترِ افراد تفکیک بین ارزش‌ها و اهداف سخته و ممکنه بابت این مسئله سردرگم بشن.

اهداف چیزهایی‌اند که شما سعی می‌کنید اون‌ها رو به دست بیارید یا به انجام برسونید یا صاحبش بشید و داشته باشید.

ارزش‌ها توصیف می‌کنن که ما از اعماق قلبمان می‌خواهیم به‌طور مُداوم چطور با خودمان، دیگران و دنیای پیرامونمان رفتار کنیم، در راه رسیدنِ به اهدافمان، و چه به اهدافمان برسیم و چه نرسیم.

برای این‌که مطمئن بشید فرق بین ارزش‌ها و اهداف رو متوجه شُدید، چند آزمون کوتاه رو هم در ویدئو براتون قرار دادیم.

📽مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/qxprOqtksMs

#سحر_محمدی

🌐 @School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #نسخه_عشق
✍نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن و #دکتر_جولی_گاتمن
👩🏻‍🏫مترجم: #سحر_محمدی
📇ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت

📖شما روزانه تقریبا ۲۰ برابر بیشتر از آنچه بین شما و شریک زندگیتان امور منفی وجود دارد، به مثبت بودن نیاز دارید. یک راه شگفت‌انگیز برای ایجاد موارد مثبت این است که شریک زندگیتان را تحسین کنید و سپس آن را با صدای بلند بگویید.

در یک روز شلوغ، این امکان هست که اجازه دهید چیزهای واقعی زندگی از بین برود؛ پس چند لحظه وقت بگذارید تا به فردی که شب و روزتان را با او می‌گذرانید، توجه کنید و به یاد داشته باشید: "اوه بله، من واقعا عاشق این هستم که او هر روز به خانه می‌آید و از کارش برایم تعریف می‌کند". اجازه ندهید این افکار و احساسات بدون در میان گذاشتن آن‌ها با شریک زندگی‌تان از بین برود. به آن‌ها چنگ بزنید. آن‌ها را مانند هدیه کوچک به همسرتان بدهید. این برای شما هم هدیه است.

عاطفه، احترام و دوستی پایه و اساس هر چیز دیگری در ازدواج یا هر رابطه طولانی مدت است.

🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #نسخه_عشق

🔸با لمس احساس فشار می‌کنید

معمولاً گمان می‌کنیم اگر همسرمان زیاد ما را لمس کند، می‌خواهد رابطه جنسی داشته باشد؛ اما این لزوماً درست نیست. ممکن است همسر فقط به دنبال نزدیکی و پیوند باشد اما طرف مقابل احساس کند او تمایل جنسی دارد و در آن لحظه خاص به آن میل نداشته باشد و از لمس محبت‌آمیز فاصله بگیرد.

برای روشن کردن مسائل، به طور خاص درباره جایی که لمس محبت‌آمیز متوقف و لمس شهوانی شروع شده است، صحبت کنید. این حد و مرز برای شما کجاست؟ وقتی که همسرتان بهتر می‌داند با لمس کردن چه سیگنال‌هایی به شما می‌دهد، می‌توانید به آسانی از لمس محبت‌آمیز بدون فشار لذت ببرید و درگیر لمس‌های شهوانی شوید.

#دکتر_جان_گاتمن، #دکتر_جولی_گاتمن، #سحر_محمدی

🆔 @sayehsokhan