چرخۀ ناامنی

اعتماد به خود را می‌توان به عضله تشبیه کرد، به این‌معنا که اگر آن را به کار گیرید و به آن اعتماد کنید، قوی‌تر می‌شود. اما وقتی ناامنی متقاعدتان می‌کند، نمی‌توانید چالش‌های زندگی را مدیریت کنید و عضلۀ اطمینان شما ضعیف و در نهایت نابود می‌شود. هرچه عضلۀ اطمینان ضعیف‌تر شود، حالت‌هایی مانند نگرانی و خودخوری و کمال‌گرایی یا اجتناب از برخورد با زندگی بیش‌تر می‌شود. فقدان اعتماد به ‌خود چرخۀ گزندآوری از شک و ترس و منفی‌بافی را به همراه می‌آورد که نهایتاً به اضطراب و افسردگی ختم می‌شود. در این‌جا فقط یک جواب وجود دارد و آن این‌که برای ایجاد اعتماد به خود، باید چرخۀ احساس ناامنی را شکست.


📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #دکتر_ساقی_ساقیان
📖 صفحه: ۱۴۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

همۀ بچه‌ها، کم و بیش، نوعی از ناامنی را احساس می‌کنند؛ حال این احساس ناشی از فقدان یا درد و بیماری باشد یا شک و تردید. اندکی احساس ناامنی نتیجۀ اجتناب‌ناپذیر زندگی است. اگر به پیچیدگی‌های روز‌افزونِ جهان و آزمون‌ها و خطاهای بی‌شمار دوران رشد و دردها و ناراحتی‌ها و دشواری‌ها و مهم‌تر از همه، این واقعیت که هیچ پدرو مادری کاملی وجود ندارد، فکر کنید، درمی‌یابید که همگی مؤیدِ اجتناب‌ناپذیریِ احساس ناامنی است. از آژیرهای دزدگیر و مدرسه‌های کاراته تا فلزیاب‌ها و اسپری‌های فلفل و ... همگی به این معناست که فرهنگ ما هراسی رو به گسترش را نشان می‌دهد. ما بخشی از نسلی شده‌ایم که نامش نسل ناامنی است.

📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #دکتر_ساقی_ساقیان
📖 صفحه: 142
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

اضطراب طبیعی در مقایسه با اضطراب مخرب
 
طبیعی
اندکی احساس نگرانی بابت کشیدن دندان
عصبی شدن هنگامی که مردی برای درخواست پول به طرف اتومبیلتان می‌آید
نگرانی از بیماری عزیزانتان
 
مخرب
ترس شدید از صحبت کردن با جنس مخالف
ضربان شدید قلب، تعریق زیاد یا حملۀ ترس و وحشت وقتی در ترافیک گیر می‌افتید
ناتوانی و مشکل در به خواب رفتن، نگرانی در بارۀ موفقیت یا ناکامی خود


📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #دکتر_ساقی_ساقیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

تام مردی میانسال بود که ماه‌ها پیش در حادثه‌ای دست چپش را از دست داده بود و برای کمک و مشاورۀ خانوادگی با همسرش پیش من آمد. من و تام چندین جلسه در خصوص سرخوردگی‌هایی که از طرف همسرش احساس می‌کرد، صحبت کردیم. وقتی دیدیم تام هیچ اشاره‌ای به آن حادثه نمی‌کند، احساس کردم شاید می‌خواهد با ناباوری آن را انکار کند و سعی دارد از مواجهه با آن حادثه دوری کند. از او پرسیدم: «راجع به از دست دادن دستت چه احساسی داری؟» او گفت :«اصلاً آزارم نمی‌دهد. هنوز یک دست دیگر دارم». باگذشت زمان وقتی مسئله روشن شد، فهمیدم که او شوخی نمی‌کرده. ماه‌ها بعد از معلاجه، او تأیید کرد که از دست‌دادن دستش تأثیر بسیار ناچیزی بر مشکلاتش داشته و در واقع مشکلات او ربطی به این حادثه ندارد. شاید حدس زده باشید که وقتی موضوعاتی چون فقدان کنترل به میان می‌آید، تام حقیقتاً یک استثناست. برعکسِ تام، بیماری داشتم که با از دست ‌دادن یکی از دندان‌های عقبش دچار افسردگی شدید شده بود.

📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #دکتر_ساقی_ساقیان
📖 صفحه: ۶۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

افسردگی عمده
 
افسردگی عمده یکی از جدی‌ترین و شدیدترین انواع افسردگی است. در این افسردگی یک یا بیش از یک نشانۀ اصلیِ مربوط به افسردگی بروز می‌کند. افسردگی عمده با حالت عمیقی از احساس یأس و ناامیدی و بی‌ارزشی و غم و بی‌میلی به فعالیت‌ها و کارهای معمول و ... مشخص می‌شود. این نوع افسردگی همچنین ممکن است با احتمال بالای خودکشی همراه باشد. سوءمصرفِ دارو و استفاده از مواد مخدر و حملۀ اضطراب و وحشت و رفتارهای وسواس‌گونه نیز در افسردگی عمده کاملاً شایع و معمول است.


📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #دکتر_ساقی_ساقیان
📖 صفحه: ۹۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

گفت‌وگو با خود گفت‌وگویی هدایت‌کننده‌ است که طرح‌ریزی شده تا احساس ناامنی را از افکارتان بیرون بکشد و تفکر مناسب و سالم را جایگزین کند. با کمی استثنا، بیش‌تر افکار هدایت‌نشده‌‌اند. این افکار خنثی و سرگردان‌‌اند؛ مثلِ «به‌به! چقدر این قهوه خوشبوست». این‌گونه افکارِ هدایت‌نشده ناشی از واکنشِ کودک شما نیست. مطمئنم تجربۀ حملۀ وحشت و ناراحتی پس از آن را داشته‌اید. شما هرگز این تجربه را انتخاب نکرده‌اید. («اجازه می‌دم که حالا ناراحتم کنه...»)، بلکه فقط اتفاق افتاده است. اضطراب و افسردگی واکنش‌‌هایی ناشی از افکار هدایت‌نشده‌‌اندکه واکنشِ کودک شما به آن‌ها جهت می‌‌دهد. این‌ها افکاری است که درجا اتفاق افتاده و درگیرشان شده‌اید.

📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #دکتر_ساقی_ساقیان
📖 صفحه: ۱۶۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

گفت‌وگو با خود گفت‌وگویی هدایت‌کننده‌ است که طرح‌ریزی شده تا احساس ناامنی را از افکارتان بیرون بکشد و تفکر مناسب و سالم را جایگزین کند. با کمی استثنا، بیش‌تر افکار هدایت‌نشده‌‌اند. این افکار خنثی و سرگردان‌‌اند؛ مثلِ «به‌به! چقدر این قهوه خوشبوست». این‌گونه افکارِ هدایت‌نشده ناشی از واکنشِ کودک شما نیست. مطمئنم تجربۀ حملۀ وحشت و ناراحتی پس از آن را داشته‌اید. شما هرگز این تجربه را انتخاب نکرده‌اید. («اجازه می‌دم که حالا ناراحتم کنه...»)، بلکه فقط اتفاق افتاده است. اضطراب و افسردگی واکنش‌‌هایی ناشی از افکار هدایت‌نشده‌‌اندکه واکنشِ کودک شما به آن‌ها جهت می‌‌دهد. این‌ها افکاری است که درجا اتفاق افتاده و درگیرشان شده‌اید.

📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #دکتر_ساقی_ساقیان
📖 صفحه: ۱۶۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

تمرین‌ها را به مثابۀ جمع‌آوری قطعات یک پازل بدانید. کارشما این است که یک جزء را این‌جا و جزء دیگر را آن‌جا اضافه کنید و به کمک بینش و مشاهده و شهود، راجع به افکار مخربِ ناشی از واکنش‌کودک اطلاعات کسب کنید. بکوشید بر جمع‌آوری بخش‌های شخصی متمرکز بمایند: افکار مخدوش‌شده و احساسات و ادراکاتی که قبل از اضطراب و افسردگی می‌آیند. اگرچه ممکن است، مانند پازل، تصویر مدتی پنهان باشد، اما هنگامی که قطعۀ بعدی در جایش قرار گیرد، خودش را نشان می‌دهد. به همین‌ترتیب، واقعیت سالم و عینی خود را از بین غبارهای افکار مخدوش نشان می‌دهد. یادتان باشد که نباید به خودتان فشار بیاورید و برای خود بازۀ زمانی تعیین کنید. فقط به برنامه تکیه کنید و مطمئن باشید حقیقت واقعیِ شما آشکار خوهد شد.

📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #دکتر_ساقی_ساقیان
📖 صفحه: 211
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚کتاب: #خودمربیگری (برنامه‌ای قدرتمند برای رفع اضطراب و افسردگی)
✍نویسنده: #جوزف_لوچیانی
👩‍🏫مترجم: #دکتر_ساقی_ساقیان
👤مقدمه: #دکتر_سیدمحسن_فاطمی

📖برشی از کتاب:

لانه سازی
مادربزرگم تکه کلام جالبی داشت او می‌گفت: "نمی‌تونی مانع نشستن پرنده روی موهات شی، اما نباید بذاری اون جا لونه بسازه." ممکن است نتوانید مانع ورود اولین فکرِ ناامن و نامربوط به سطح هشیاری خود شوید، اما نباید با اضافه کردن فکر دوم و سوم و چهارم به آنها اجازه لانه ساختن دهید. این افکار را می‌توانید از مغزتان حذف کنید. به خاطر ماهیت عادت‌گونه تفکر غیرارادی، احتمالاً مدت‌ها به آنها اجازه آشیانه ساختن داده‌اید و هرگز متوجه نشده‌اید انتخاب دیگری هم دارید و آن این است که خود را جزئی از مسأله و مشکل نپندارید. گفت‌وگو با خود به شما می‌آموزد که نباید قربانی تفکر غیرارادی شوید.

🖇صفحات انتخابی: ۱۸۹-۱۹۰

🛒تهیه این کتاب:

👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉

🆔 @sayehsokhan

📚کتاب: #خودمربیگری (برنامه‌ای قدرتمند برای رفع اضطراب و افسردگی)
✍نویسنده: #جوزف_لوچیانی
👩‍🏫مترجم: #دکتر_ساقی_ساقیان
👤مقدمه: #دکتر_سیدمحسن_فاطمی

📖برشی از کتاب:
اصل ۶: تفکر سالم یک انتخاب است
ممکن است هنوز درک نکرده باشید ولی خودتان می‌توانید انتخاب کنید که در معرض حمله اضطراب و نگرانی و افسردگی قرار نگیرید. شاید نتوانید کنترل افکاری را که به مغزتان هجوم می‌آورد و دائماً بر سرتان نهیب می‌زند، در دست بگیرید، ولی می‌توانید رام و مطیع آنها نباشید. برای مثال، اگر فکر می‌کنید: "نمی‌تونم این کار رو انجام بدم و شکست می‌خورم"، به وضوح در حال مبارزه با ناامنی درونی هستید و اینجاست که حق انتخاب دارید و می‌توانید به دنبال افکار مخرب بروید؛ مثل "اگه شکست بخورم چی؟ چیکار کنم؟ بیچاره میشم؟"اوه خدای من وحشتناکه" یا برعکس، می‌توانید به ناامنی درونی‌ای که ریشه کرده، پایان دهید. اگر متوجه شوید که امکان انتخاب دارید یا به عبارت دیگر، از قدرت انتخابتان آگاهی داشته باشید، آنگاه می‌توانید اصرار و پافشاری کنید که "این ناامنی درونی من است که حرف می‌زند و من از گوش دادن به حرف‌هایش خودداری می‌کنم. من انتخاب می‌کنم که اجازه ندهم این افکار آزارم دهد". گفت‌و‌گو با خود این ویژگی پنهان را مشخص و دیدنی می‌کند که ما می‌توانیم تفکر سالم را مانند شیشه‌ای شفاف انتخاب کنیم.

🖇صفحات انتخابی: ۵۷-۵۸

🛒تهیه این کتاب:

👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉

🆔 @sayehsokhan

تصویر