📻 گفتگو ویژه برنامه #هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت، یکشنبه 10 فروردین ماه

🔹 موضوع برنامه: بروز اختلاف میان اعضای خانواده در ایام #قرنطینه

📞 ارتباط تلفنی زنده با خانم دکتر قربانی متخصص روانشناسی مثبت نگر

✅ ما را در پیام رسان های سروش و تلگرام دنبال کنید👇👇
🆔 sapp.ir/kashan.radio
🆔 t.me/kashan_radio
🆔 @Sayehsokhan

🦠کرونا و راهبردهای روانشناختی(قسمت دوم)


🔻توصیه های پروفسور #استیون_هیز مبدع روش درمانی اکت(ACT)

♻️مترجم: #احمد_رضا_قدسی (مشاور و رواندرمانگر)
تاریخ انتشار : ۲۷ مارچ ۲۰۲۰ // ۸ فروردین ۱۳۹۹
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅


۳. در آنچه که اینجا و اکنون اهمیت دارد حضور پیدا کنید.(بودن در لحظه)

با شروع یک آسیب، توجه خود را به آنچه در لحظه حاضر مهم است هدایت کنید. اجازه دهید شایعات و نگرانی‌ها عبور کنند و در عوض تمرکز خود را گسترش دهید. به خودتان یادآور باشید که تو اینجایی، تو زنده ای و این لحظات زندگی توست.


۴. در ارتباط خود با دیگران هوشیار باشید.

زمانی را به یاد آورید که کسی چشم به چشمان شما دوخته و با واژه‌ی" عزیزم " صدایتان کرده است. در آن لحظه مغز شما با آزادسازی هورمون‌های طبیعی به آن واکنش نشان داده و لحظه خاصی را تجربه کرده‌اید.

چنین لحظاتی یا شبیه آن، یادآور پیوستن اعضای جامعه به انسانیت و مهربانیست. ما به آن لحظه های عشق و ارتباط بیش از هر زمان دیگری نیاز داریم. سر خود را تعظیم نکنید و چشمان خود را درون آسیبی که در معرض آن هستید ببندید،طوری که مثلا مخفی کردن باعث بهتر شدن آن خواهد شد؛ سر خود را کاملا بالا بیاورید، چشمان خود را باز کنید و با دیگران در ارتباط باشید.

شما می‌توانید این کار را انجام دهید حتی هنگام رویارویی با مشکلات و حتی در حالی که فاصله مکانی وجود دارد. چشم در چشم عزیزانتان. به یاد داشته باشید، هم اکنون همه ما یکی هستیم.



۵. بهترین خود را انتخاب کنید.

به شخصی فکر کنید که ممکن است در میان آسیب برای شما بهترین راه حل باشد. اگر قادر باشید هر کسی را انتخاب کنید، آن فرد چه کسی خواهد بود؟ این کار را به روشی کاملاً منطقی انجام ندهید - بگذارید احساسات شما نیز با شما صحبت کند، سپس انتخاب کنید.

پس از انتخاب ، به آن شخص بیشتر فکر کنید. حدس من این است که شما کسی را انتخاب کردید که آن فرد دارای ارزشهایی است که همواره برای شما مورد تحسین بوده است. اگر قرار بود درجات مختلف از ارزشها را به قلب خود راه دهید، چه کاری می‌توانید انجام دهید تا با این موقعیت آسیب‌زایی که درون آن هستید متفاوت برخورد کنید؟ نامه تشکر؟ تماس تلفنی با یک دوست عزیز؟ کمک به دیگرانی که در موقعیت مشابه شما هستند؟


۶. به دنبال آن بروید.

قلب شما فقط یک نقشه راه از ارزشها به شما داده است. اکنون زمان آن رسیده است که آن را عملی کنید. ارزش‌ها مانند یک نیروی قوی هستند، به این معنی که آنها به شما فشار می‌آورند تا بتوانید قدم به جلو حرکت کنید.

تلنگری که یک آسیب به شما می‌زند نشانه‌هایی از عشق و مراقبت است. به جای بی‌تفاوتی در مسیر به شما کمک می کند تا با روشی بسیار سالم‌تر با دوره‌ی آسیب مقابله کنید؛
آن نامه را بنویسید، آن تماس را برقرار کنید یا به دیگران کمک کنید تا با موقعیت مشابه مقابله کنند. هر مقصدی که قلب شما برای شما ترسیم کرده است دنباله رو باشید.


و در آخر؛
همگی ما با هم مسیری را شروع کرده‌ایم که ممکن است یک سفر چند ماهه در سراسر جهان باشد و خیلی از افراد به COVID-19 مبتلا شوند. این شش مهارت به شما قدرت می‌دهد تا با وجود این بیماری همه‌گیر، برای سفر زندگیتان آماده‌تر باشید.

#روان_شناسی #روان_درمانی #کرونا #رنج #معنا #پذیرش #مایند_فولنس #ارزش #باور #امید #آگاهی #قرنطینه
#psychotherapy #hope #meaning #pain #psychology


@PositivePsychology
🆔 @Sayehsokhan

#خواندنی

صفحه اول دفترم بزرگ نوشته ام: امروز چه چیز را انتخاب میکنی؟ عشق یا ترس؟
چند روزی می شود که تصمیم گرفته ام تنها ساعات خاصی از روز گوشی را در دست بگیرم و حداقل یکساعت قبل و بعد از خواب به سراغش نروم. به همین دلیل صبح ها پس از خوردن چای زنجبیل، به سراغ دفترم می روم و هربار با خواندن این جمله متعجب میشوم و بلند می گویم: عشق!
کار راحتی نیست در شرایط نامعلومی مثل الان، اونهم وقتی کنار خانواده نیستی احساس خوشبختی و خوشحالی کنی اما در زندگی یاد گرفته ام زندگی ما تماما به انتخابهایمان بر می گردد و من با وجود اینکه هزاران دلیل برای استرس داشتن،غمگین یا عصبی بودن و گریه کردن دارم، بیش از هزاران دلیل هم برای احساس خوشبختی، برای خندیدن، رقصیدن و مفید بودن دارم و هرروز که از خواب پا میشم این منم که انتخاب میکنم اونروز امیدوار، خوشحال و عاشق باشم یا مضطرب، غمگین و خشمگین؟؟
بارها در زندگی شنیده ام که باید در زمان حال زندگی کرد. در سفر بارها از فردای خود خبر نداشتم و مجبور بودم در زمان حال زندگی کنم اما هیچوقت به اندازه این دوران قرنطینه در زمان حال و روز به روز زندگی کردن رو تمرین نکرده بودم. درست مثل زبان اسپانیایی که برای گفتگو با میزبانانم چاره ای جز یاد گرفتنش نداشتم، حالا هم برای ادامه دادن به زندگی و سلامت روانم، چاره ای جز در حال بودن و روز به روز زندگی کردن ندارم.
این روزها از آرامش خودم متعجبم‌. انگاری تمام اون دوره های ده روزه سکوت ویپاسانا و تمام اون سختی های سفر اتفاق افتاده تا منو برای همچین زمانی آماده کنه. هدف های کوچک برای خودم چیدم و پیگیرانه مشغول نوشتن کتاب، و کار کردن روی وبسایتم که بزودی معرفیش خواهم کرد هستم. یکی از هدفهای کوچکم، کنترل اعتیادم به گوشی هست و به همین دلیل تصمیم گرفتم هر جمعه در ماه می، گوشی را به مدت ۲۴ ساعت دور از دسترسم بگذارم و ببینم چه نتیجه ای خواهم گرفت!
فردا اولین روز این تمرین است. میخواهم ببینم آیا وقتی گوشی هم در دستم نیست میگویم وقتی برای انجام کارهایی که میخواهم انجام بدهم ندارم؟ چقدر زمان بیشتری خواهم داشت و با این زمان چه میکنم؟؟ مقابله با اعتیاد، ترس دارد. آن هم اعتیادی مثل گوشی تلفن که هر ثانیه روز در دستم است. اما میدانم فردا که با ترس سراغ دفترم می روم، این جمله در انتظارم است: امروز چه چیز را انتخاب میکنی؟ عشق یا ترس؟
#عشق #ترس #تغییرات_درونی #گواتمالا #قرنطینه

🆔 @Sayehsokhan