ابتدا خود را بپذیر و ببخش
پذیرش خویشتن مهم ترین و اغلب دشوار ترین قدم است. پذیرش خویشتن موجب می شود انرژیتان را روی هدف های مهم و کارها و تغییراتی که در اختیارتان است متمرکز کنید. اگر به پذیرش دست یابید، پاداشی مطلوب دریافت خواهید کرد. پاداشی به نام زندگی؛ زندگی شما!


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 161
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣زندگی یک انتخاب است؛ درد و رنج روانی یک انتخاب نیست. در زندگی هر مسیری که در پیش بگیرید، کم‌وبیش به مشکلات و درد و رنج دچار خواهید شد.


پس انتخاب در مورد داشتن یا نداشتن #درد و #رنج نیست، بلکه در مورد این است که آیا می‌خواهید با وجود درد و رنج، بهره‌مندی از یک #زندگی_هدفمند را انتخاب کنید؟


استیون هیز

📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 195
📇 انتشارات: #سایه_سخن
چاپ: #دوم
🆔 @Sayehsokhan

گه‌گاه می‌شنویم که مردم می‌گویند: «می‌خواهم آرام‌تر باشم» یا «شادمانی برایم مهم است». به نظر می‌رسد که این جمله‌ها ارزش باشند، ولی در واقع هدفند. آرام‌تر بودن یا شادمانی هدف‌هایی عاطفی و اساساً پیامدند؛ هدف‌هایی که پس از حرکت به سمت ارزش‌ها ممکن است به آن‌ها دست یابیم یا نه. به یاد داشته باشید که ارزش‌ها مسیرهایی هستند که باید به وسیلۀ اقدامات کوچک و بزرگِ روزانه، بارها به آن‌ها دست یافت. خلاصه این‌که ارزش‌ها تأثیر فزاینده کاری است که وقتتان را صرف آن کرده‌اید، نه این‌که در بارۀ یک عمل چه فکر و احساسی دارید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۲۰۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

افسانۀ1: پذیرش به معنای چشم‌پوشی از خطا است.

شاید این جمله غلط‌‌‌ترین تصور نسبت به پذیرش باشد. وقتی به انسان‌ها می‌گوییم مسئله‌ای را بپذیرید می‌ترسند؛ زیرا فکر می‌کنند باید بر آن‌چه در حال وقوع است یا برایشان رخ داده، مهر تأیید بزنند. پذیرش به معنای تأیید، دوست داشتن یا چشم‌پوشی از رویدادهای گذشته و حال نیست. پذیرش یعنی تجربۀ آن‌چه در گذشته یا اکنون در حال وقوع است، بدون آن‌که در موردش قضاوتی بکنیم یا گرفتارش شویم.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۶۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕چاپ: دوم
🆔 @Sayehsokhan

هر قدر نشخوار فکری بیشتر باشد و ارزیابی‌های آن‌ها را باور کنیم و به آن‌ها بچسبیم، انگیزۀ آسیب زدن به دیگران در ما قوی‌تر می‌شود. در واقع این ارزیابی‌ها یک ساختار ذهنی‌اند و به اندازۀ شخصیت دارث ویدر(شخصیت منفی مجموعه فیلم‌های تخیلی جنگ ستارگان) تخیلی است و صحت و سُقمشان بیشتر شبیه انتظار برای برنده شدن در مسابقۀ لاتاری یا قرعه‌کشی است. وزیر تبلیغات هیتلر، جوزف گوبلز، گفته است: «اگر دروغی بسیار بزرگ را به اندازه کافی بازگو کنید، دیگران آن را باور خواهند کرد». قضاوت‌ها و مقصر دانستن دیگران نیز همین‌طور است. اگر به نشخوار فکری و کارهای قبلیتان ادامه دهید، ممکن است تمام آن‌ها را باور کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۷
✍ #چاپ_دوم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

می‌خواهیم کمکتان کنیم از چرخیدن به دور خود دست بردارید و در مسیرهای بااهمیت قدم بگذارید. ارزش ها همچون قطب‌نما به شما در دور شدن ار رفتارهای خشم‌آلود و بازگشتن به زندگی مطلوب کمک می‌کنند. ارزش‌ها اهمیت برقراری رابطه با دیگران را یادآور می‌شوند و این دستاوردی مهم است که می‌خواهیم به آن دست یابیم. زمانی که با ارزش‌های زندگی ارتباط برقرار می‌کنید، باید روی موارد بیشتری تمرکز کنید. وقتی مسیرهای صحیح ارزش‌ها واضح‌تر شوند، می‌توانید تلاش‌هایتان را بر حرکت در مسیر ارزش‌ها متمرکز کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۹۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

قضاوت



قضاوت اشتیاق فراوان ذهن به دسته‌بندی تجربه‌ها در دو گروه سیاه و سفید است. ذهن با قضاوت کردن ارزیابی‌اش را از یک مسئلۀ خوشایند یا دردناک، ایمن یا خطرناک بیان می‌کند. گاهی این قضاوت‌ها به سوی دیگران و رفتارهای درست و غلطشان نشانه می‌رود. وجود این نشانه روی ذهن ویژگی‌ای بسیار حیاتی است. ذهن به دنبال این قضاوت است که دیگری را خوب یا بد بنامد. وقتی ذهن قضاوت می‌کند، دیگر صحبت از تجربۀ احساس درونی لذت و خوشی در مقابل درد و رنج نیست، بلکه صحبت از ارتباط با نظام ارزش اخلاقیتان نسبت به دیگران است. شما آن‌ها را با استانداردهای مورد نظرتان مقایسه می‌کنید و اگر همخوانی نداشته باشند، ممکن است خشمگین شوید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۲۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

موانع برقراری ارتباط سالم، نتیجۀ مستقیم تمایل ذهن به قضاوت، سرزنش، حدس زدن نیت دیگران یا ذهن‌خوانی است که در مجموع به آن «الزام به ارزیابی» می‌گوییم. این تمایل دیواری به دورمان می‌کشد و افرادی را که با ما متفاوتند یا عقایدی مخالف ما دارند به دشمن تبدیل می‌کند. ذهن مایل است آن‌ها را انسان‌هایی خطاکار یا بد تلقی کند. ذهن می‌گوید آن‌ها احمق، ناشایست و خطاکارند. تصور می‌کنید وظیفه دارید به همۀ آن‌‌‌ها نشان دهید که اشتباه می‌کنند.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

قضاوت، سرزنش و حدس زدن نیت دیگران، عادت‌هایی ذهنی‌اند که به دلیل نشخوار فکری وضعیت بدتری پیدا می‌کنند. زمانی به نشخوار فکری دچار می‌شوید که در حلقه‌های شناختی گیر می‌افتید و با قضاوت‌های خوب و بد یا همان برچسب‌های سمی، بی‌وقفه به گذشتۀ خود می‌پردازید. رفتار و گفتار دیگران را بارها و بارها در ذهن مرور می‌کنید و آن‌ها را به این دلیل که به شما آسیب زده‌اند، مقصر می‌دانید. در نتیجه احساس انتقام و خشمی شدید در شما رشد می‌کند. خود را حق به جانب و قدرتمند احساس می‌کنید و تصور می‌کنید در نهایت عدالت به اجرا در خواهد آمد.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

پذیرش و شکیبایی با هم بسیار مرتبطند، زیرا هر دو به ما می‌گویند که بدون هیچ‌گونه قضاوت یا واکنشی اجازه دهیم مسئله همان‌جا باقی بماند. اگر خشم را تجربه کنید و آن را بپذیرید، در واقع نسبت به آن شکیبا بوده‌اید. شکیبایی مؤثرترین پادزهر برای خشم است. می‌توانید به این مسئله این‌طور نگاه کنید: اگر خشم مانند زهر ماری سمی باشد، شکیبایی همان پادزهری است که شما را درمان می‌کند و موجب زنده ماندنتان می‌شود.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۶۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan