مربیان ورزشی، مهارت «رهایی از کینه» را به دانش‌آموزان یاد می‌دادند تا از هم‌گروهی‌های ضعیف خود خشمگین نباشند. برخی مربیان از مهارت‌های تمرکز مجدد استفاده می‌کردند تا کارهای مثبت اعضای گروه را به ایشان یادآوری کنند. به گزارش این مربیان، عملکرد دانش‌آموزانی که بر سوگیری منفی‌گرایانه غلبه کرده بوند، بهتر از بقیه بود.
یکی از مربیان برای گزارش‌گیری از اعضای گروه، پس از هر بازی، تمرین توانمندی‌های منش را ابداع کرده بود. طی این جلسۀ گزارش‌گیری، دانش‌آموزان موفقیت‌ها و چالش‌های بازی را از دریچۀ توانمندی‌های منش بررسی می‌کردند. اعضای گروه به شناسایی مثال‌هایی از توانمندی‌های شاخص در خودشان، هم‌گروه‌ها و مربیان در خلال بازی می‌پرداختند. به‌علاوه، «فرصت‌های از دست‌رفته» را شناسایی می‌کردند. هدف از شناسایی فرصت‌ها افزایش آگاهی از فرصت‌های آتی برای بهره‌گیری از توانمندی‌ها بود.


📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 195
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

سرعت ذهنی هزینه‌ایی هم در بردارد. من حتی هنگام انجام کارهای سادۀ ذهنی نیز خود را درگیر یافتن مسیرهای میان‌بر می‌یافتم و از نکات ظریف موضوع غافل می‌شدم. زمانی که باید هر کلمه را به دقت مطالعه می‌کردم، به سرعت از روی کلمات می‌گذشتم. توانایی من در گوش‌دادن به دیگران نیز تضعیف شده‌بود. وقتی کسی صحبت می‌کرد، پس از چند کلمه، مقصود نهایی او را درمی‌یافتم و صحبتش را قطع می‌کردم . خیلی وقت‌ها نیز مضطرب بودم، چون سرعت و اضطراب دو یار دیرینه‌اند.

📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 226
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

شیوع افسردگی در بین جوانان در سراسر جهان به طرز شگفت‌آوری بالاست. براساس برخی برآوردها، شیوع افسردگی نسبت به پنجاه سال قبل ده برابر شده است. این افزایش نشانۀ آگاهی بیش‌تر افراد از بیماری روانی افسردگی نیست، زیرا بیش‌تر این داده‌ها از تحقیقات خانه‌به‌خانه به دست آمده‌اند. در این پژوهش‌ها، از هزاران نفر پرسیده شده که «آیا هرگز اقدام به خودکشی کرده‌اید؟»، «تا به حال دو هفتۀ مداوم گریه کرده‌اید؟» و پرسش‌های دیگری از این دست که در آن‌ها هیچ نامی از افسردگی به میان نیامده است. امروزه افسردگی به نوجوانان حمله کرده است. پنجاه سال پیش، متوسط سن بروز نخستین نشانههای افسردگی، حدوداً سی سال بود. امروزه این رقم به زیر پانزده سال کاهش یافته است. اگر چه هنوز مشخص نیست که می‌توان لقب ترسناکِ «اپیدمی» را بر این پدیده گذاشت یا خیر، اما میزان شیوع افسردگی و درمان نشدن اغلب آنها، ما روان‌شناسان را ناامید کرده است.

📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 175
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

معلمان زبان انگلیسی از توانمندی‌های شاخص و تاب‌آوری برای بحث راجع به رمان‌ها بهره می‌گرفتند. گرچه نمایشنامۀ شاه‌لیر شکسپیر بسیار ناراحت‌کننده است (من اخیراً دوباره آن را خوانده‌ام) ، اما دانش‌آموزان حتی توانمندی‌های شاخص شخصیت‌های اصلی این نمایشنامه را نیز شناسایی کردند و پی بردند که هریک از این توانمندی‌ها، در کنار جنبۀ مثبت خود، جنبۀ تاریکی نیز دارد. معلمان زبان انگلیسی از مفهوم تاب‌آوری برای نمایش تفکر فاجعه‌ساز شخصیت‌ها در نمایشنامۀ مرگ فروشندۀ آرتور میلر و داستان مسخ کافکا استفاده کردند.

📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 193
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#Flourish

برشی از اثر برجسته دکتر مارتین سلیگمن بنیان‌گذار روانشناسی مثبت‌گرا با ترجمه روان و ارزنده خانم دکتر زهره قربانی متخصص روانشناسی مثبت‌گرا 👇👇👇

سونیا لیوبومیرسکی و همکارانش دریافته‌اند که درخواست از دانش‌آموزان برای ۵ عمل مهربانانه در هفته، به مدت ۶ هفته، موجب افزایش بهباشی می‌شود. بویژه اگر هر ۵ عمل مهربانانه را در یک روز انجام دهند.

📚 کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۶۲


🆔 @SayehSokhan

✍ " در بیشتر مواقع افراد مسئول اعمالشان هستند و انتخابهای نادرستشان از منششان سرچشمه می‌گیرد. مسئولیت‌پذیری و آزادی از فرایندهای حیاتی روانشناسی مثبت‌گرا دانسته می‌شوند. اگر شرایط را مقصر بدانیم، نقش مسئولیت و اراده افراد کمتر از آنچه هست تخمین زده می‌شود یا نادیده گرفته می‌شود. در مقابل، اگر اعمال افراد را ناشی از منش و انتخاب آنها بدانیم، مسئولیت فردی و اراده اشخاص، بخش عمده‌ای از دلایل اعمال ما را تشکیل می‌دهد.

آیا با دیدگاه دکتر مارتین سلیگمن در این کتاب موافقید؟

📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۲۰۹



🆔 @SayehSokhan

#Flourish
#تمرین_مهربانی
استفن پست، استادیار علوم انسانی در دانشگاه استونی بروک، داستانی در باره مادرش گفته است.
وقتی استفن، کوچک بوده و مادرش ناراحتی او را
می‌دیده، به او می‌گفته:
" استفن، ناراحت به نظر می‌رسی. چرا نمی‌روی بیرون و به کسی کمک نمی‌کنی؟"
گفته مادر استفن بارها مورد آزمایش قرار گرفته است و ما دانشمندان به این نتیجه رسیده‌ایم که عملی مهربانانه، بیش از هر تمرین دیگری، موجب افزایش آنی میزان بهباشی می‌شود.

تمرین ما می‌تواند این باشد:
فکر کنیم و ببینیم فردا کدام کار مهربانانه و کاملا غیرمنتظره‌ای را می‌توانیم انجام دهیم و بعد انجامش دهیم.
دقت کنیم و ببینیم خلقمان چه تغییری می‌کند.

📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۴۷


🆔 @SayehSokhan

آرن کوهن از تحول شخصی خودش برای من نوشته است:

✍ " بیشتر آشپزی می‌کنم! هیچ چیز مثل وقتی که غذای خانگی را با عشق آماده می‌کنی، نمی‌تواند هیجان‌های مثبت را برانگیزد. بخشی از روانشناسی مثبت‌گرا که من و همسرم اغلب با هم تمرین می‌کنیم شام خوردن در خانه است. براساس سنت روانشناسی مثبت‌گرا، همیشه قبل و بعد از غذا، دعای فیض و برکت می‌خوانیم تا یادمان باشد چیزهای زیادی داریم که به خاطرشان سپاسگزار باشیم؛ به ویژه یکدیگر را. "


📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۱۵۶



🆔 @SayehSokhan

✍ " از نظر پست مدرنها تاریخ نفرین شده است زیرا در طول زندگی بشر اتفاقات بد پشت سرهم رخ داده‌اند.

👌معتقدم پست مدرنها گمراه شده‌اند و دیگران را نیز گمراه می‌کنند. به نظر من:

🖌 تاریخ توصیفی از پیشرفت انسانهاست و اگر شما این پیشرفت را نمی‌بینید دلیلش این است که جهان بینی‌تان کورتان کرده است.

⁉️ منحنی تکامل اقتصادی و اخلاقی ثبت شده در تاربخ به مقدار چشمگیری رو به بالاست! "


📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۴۴۱


🆔 @SayehSokhan

✍ " در بیشتر مواقع افراد مسئول اعمالشان هستند و انتخابهای نادرستشان از منششان سرچشمه می‌گیرد. مسئولیت‌پذیری و آزادی از فرایندهای حیاتی روانشناسی مثبت‌گرا دانسته می‌شوند. اگر شرایط را مقصر بدانیم، نقش مسئولیت و اراده افراد کمتر از آنچه هست تخمین‌زده می‌شود یا نادیده گرفته می‌شود. در مقابل، اگر اعمال افراد را ناشی از منش و انتخاب آنها بدانیم، مسئولیت فردی و اراده اشخاص، بخش عمده‌ای از دلایل اعمال ما را تشکیل می‌دهد.


📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۲۰۹


🆔 @SayehSokhan

✍ " از نظر پست مدرنها تاریخ نفرین شده است زیرا در طول زندگی بشر اتفاقات بد پشت سرهم رخ داده‌اند.

👌معتقدم پست مدرنها گمراه شده‌اند و دیگران را نیز گمراه می‌کنند. به نظر من:

🖌 تاریخ توصیفی از پیشرفت انسانهاست و اگر شما این پیشرفت را نمی‌بینید دلیلش این است که جهان بینی تان کورتان کرده است.

⁉️ منحنی تکامل اقتصادی و اخلاقی ثبت شده در تاربخ به مقدار چشمگیری رو به بالاست! "


📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۴۴۱


🆔 @SayehSokhan

کارولین درباره تحولات حرفه‌ای‌اش چنین می‌گوید:

✍ " کارشناسی ارشد روانشناسی مثبت‌گرای کاربردی، کارم را به یک رسالت تبدیل کرد و مرا قادر ساخت به دیگران در پیگیری اهداف معنادار و درک نقش خود در شادکامی روزانه‌شان کمک کنم. احساس می‌کنم در بعضی جنبه‌ها خیلی تغییر کرده‌ام، طوری‌که قبلا چنین حسی نداشتم. صبح‌ها، وقتی از خواب بیدار می‌شوم، فکر می‌کنم خوشبخت‌ترین فرد شاغلی هستم که کره زمین به خود دیده است."


📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۱۵۲


🆔 @SayehSokhan

✍ " مادرم هر روز وقتی از مدرسه به خانه برمی‌گردم از من درباره اتفاقات خوب سوال می‌کند و پاسخ هایم باعث خوشحالی او می‌شود.
وقتی مادرم خوشحال است، بقیه هم خوشحال می‌شوند"

📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۱۸۹



🆔 @SayehSokhan

✍ " در یک یا دو کلمه مشخص کنید که چه چیزی را بیش از همه برای فرزندتان می‌خواهید؟
اگر شما هم مانند هزاران پدر و مادر دیگر باشید، احتمالا پاسختان مواردی از این قبیل است:

شادکامی، اعتماد به نفس، خرسندی، کامروایی، تعادل، اتفاقات خوب، مهربانی، سلامت، رضایت، عشق، متمدن بودن، معناگرایی و .....

بطور خلاصه، بهباشی اولویت نخست شما برای فرزندتان است."


📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۱۶۷

🆔 @SayehSokhan

#Flourish

باید به مراجعانمان بگوییم:
✍ " ببین، حقیقت این است که بسیاری از روزها، صرف‌نظر از میزان موفقیت در روند درمان، وقتی از خواب بیدار می‌شوی، احساس افسردگی می‌کنی و زندگی به نظرت مایوس‌کننده می‌آید. کار تو فقط جنگیدن با این افکار نیست، بلکه باید قهرمانانه زندگی کنی؛

یعنی حتی وقتی بسیار غمگینی هم عملکرد خوبی داشته باشی."

📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۱۱۳


🆔 @SayehSokhan

🧶 اگر صبح‌ها با #افکار_منفی از خواب بیدار میشی، پس این ویدیو (از #استیو_هاروی) برای توست...


📖منبع کاربردی پیشنهادی:

↘️↘️↘️↙️↙️↙️

👈اینجا کلیک کن👉

↗️↗️↗️↖️↖️↖️
#از_شادکامی_تا_بالندگی
#دکتر_مارتین_سلیگمن
#دکتر_زهره_قربانی

🆔 @sayehsokhan