در ادامه فهرستی از واکنش‌های متداول نسبت به احساسات و روش‌های انتخاب واکنش مقابل ارائه شده است. شما تنها زمانی نقطۀ مقابل را انتخاب می‌کنید که این گزینه بهترین تصمیم ممکن باشد. از خود بپرسید آیا انتخاب واکنش متقابل، نتایج مثبتی به همراه دارد؟
پاسخ معمول در تجربۀ گناه یا شرم
دوری کردن از منبع احساس (می‌تواند یک شخص، یک موقعیت، خدا یا دیگر قدرت‌های برتر از شما باشد).
واکنش پاسخ نقطۀ مقابل
بابت کار اشتباهی که انجام دادید عذرخواهی کنید. اگر این امر ممکن نیست یا مستقیماً عذرخواهی کردن ایدۀ خوبی نیست (برای مثال ممکن است این کار به شما یا دیگران آسیب برساند) یک نامۀ عذرخواهی بنویسید ولی آن را تحویل ندهید.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:109
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

یافتن تعادل در افکارتان

تفکر اشتباه می‌تواند بسیار قوی باشد. و همان‌طور که قبلاً گفتیم ذهن شما بارها و بارها برای مدتی طولانی به همان اندیشه‌ها می‌رسد، شاید فکر کردن به شیوه‌ای جدید و واقعی‌تر برایتان کاری دشوار باشد. در ادامه چند مثال از ارزیابی‌های متعادل بیان می‌شود که ممکن است شما بخواهید در کاربرگ «در نظر گرفتن شواهد و مدارک » که در صفحات بعد آمده از آن‌ها استفاده کنید.
🔸من هم یک انسانم.
🔸هیچ کس کامل نیست؛ درک می‌کنم که آن‌ها اشتباه کردند.
🔸این که مایلم روی آن کار کنم مربوط به خودم است.
🔸آن شخص به من آسیب رساند، ولی شاید این کار را از روی عمد انجام نداد. نمی‌دانم در آن لحظه چه اتفاقی برایش افتاده بود.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:82
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 چاپ: #دوم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 چاپ: دوم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

به احتمال زیاد احساسات شدیدی در شما برانگیخته می‌شود. فکر کردن در بارۀ بازبینی تجربه‌های دردناک گذشتۀ زندگی، باعث اضطراب می‌شود. ممکن است افکار شما به طور غریزی مانع از پیشروی در این فصل از کتاب شوند و جملات زیر را به شما پیشنهاد دهند:
🪄این کار احمقانه است.
🪄به هیچ‌وجه این مسائل من را آزار نمی‌دهد؛ حتی تا به حال در بارۀ آن‌ها فکر هم نکرده‌ام!
🪄می‌توانم از این بحث صرف‌نظر کنم.
🪄همۀ این مسائل به گذشته مربوط است. فکر کردن در بارۀ آن‌ها بی‌فایده است.
🪄بازگشتن به تمامی آن مسائل، فقط شرایط را بدتر می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:177
📇 انتشارات: #سایه_سخن
💫 چاپ دوم
🆔 @Sayehsokhan

نحوۀ صحیح تنفس

تصور کنید در دریا شنا می‌کنید، به قدری خسته شده‌اید که دیگر توان ادامه دادن ندارید، دست‌ها دیگر برای شنا کردن کشش ندارند، از نفس افتاده‌اید و زیر آب می‌روید. لحظه‌ای که با زدن دست و پا به سطح آب می‌آیید تا دوباره هوا را به درون ریه‌های خود ببرید چه حسی خواهید داشت؟ شما هوا را به داخل ریه‌های خود می‌کشید و دوباره نفس می‌گیرید. اولین نفس، در حالی که بریده بریده است، نشان‌دهندۀ عشق قدرتمند شما به ادامۀ زندگی است. تنفس، زندگی است. بدون آن ما از بین می‌رویم.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:152
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

نحوۀ صحییح تنفس

تصور کنید در دریا شنا می‌کنید، به قدری خسته شده‌اید که دیگر توان ادامه دادن ندارید، دست‌ها دیگر برای شنا کردن کشش ندارند، از نفس افتاده‌اید و زیر آب می‌روید. لحظه‌ای که با زدن دست و پا به سطح آب می‌آیید تا دوباره هوا را به درون ریه‌های خود ببرید چه حسی خواهید داشت؟ شما هوا را به داخل ریه‌های خود می‌کشید و دوباره نفس می‌گیرید. اولین نفس، در حالی که بریده بریده است، نشان‌دهندۀ عشق قدرتمند شما به ادامۀ زندگی است. تنفس، زندگی است. بدون آن ما از بین می‌رویم.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:152
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

اعتیاد چیست؟

به احتمال زیاد به خوبی می‌دانید اعتیاد چیست. بعد از این همه برنامههای تلویزیونی در بارۀ اعتیاد و رفتارهای اعتیادآور، آشنا نبودن با این واژه امری غیرمحتمل است. اعتیاد نیازی اجباری به استفاده از مواد یا انجام رفتارهای دردسرساز است که برای خود فرد یا دیگران عواقب ناخوشایندی در پی خواهد داشت. شاید بدانید قدرت تحمل نسبت به یک دارو با یک رفتار چیست؟ قدرت تحمل به معنای سیری‌ناپذیری در مصرف مواد، یا هرچه بیش‌تر انجام دادن رفتارهای دردسرساز است. همچنین ممکن است در بارۀ عمل «ترک کردن» تجربه‌هایی داشته باشید. ترک کردن به معنای پذیرش تأثیرات روانی یا جسمی استفاده نکردن مواد یا انجام ندادن رفتارهای دردسرساز است.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:203
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

یکی از اهداف این کتاب باز کردن تمامی اتاق های قفل شده است. این کتاب مرحله به مرحله شما را برای سوگواری فقدان‌هایتان هدایت می‌کند و در نهایت قادر خواهید شد آزآدانه در عمارت بزرگ زندگی خود گشت بزنید و بتوانید تمامی این فقدان‌ها را بدون اتاق‌های قفل شده مملو از درد و رنج تجربه کنید. مراحل سوگواری را همانند وارد شدن به هر اتاق، تمیز کردن تارعنکبوت‌، گردگیری مبلمان و جارو کردن در نظر بگیرید. شما از طریق ذهن‌آگاهی و دیگر مهارت‌هایی که در این کتاب خواهید آموخت، پنجره‌های تمامی اتاق‌های خانۀ زیبای خود را پیدا خواهید کرد. و هوای آزاد و نور خوشید را به داخل اتاق‌های تاریک وارد خواهید کرد.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:173
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇