اختلال یا انتخاب

در فیلم "بهتر از این نمیشه" شخصیت اصلی ملوین اودال، با بازی جک نیکلسون نمایی واقعی و کنترل‌ناپذیر از اختلال وسواس فکری عملی را به نمایش می‌گذارد.

ولی براساس تئوری انتخاب باور ندارم که ملوین از اختلال روانی رنج می‌برد یا هیچ کنترلی بر رفتار خود ندارد.

به نظر من او وسواس و اجبار را برای کنار آمدن با مشکلی که از آغاز فیلم مشهود است یعنی نداشتن روابط نزدیک رضایت بخش انتخاب کرده است.

📚 #برشی_از_کتاب: #به_زودی #تئوری_انتخاب_در_اتاق_مشاوره
📘#نام_اصلی:
#Counseling_with_choice_theory #the_new_reality_therapy
✍️ اثر:  #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_عاطفه_سلطانی_فر
📖 صفحه: 25
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن‌_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑‍🏫مترجم: الهه اکبری

📖برشی از کتاب:

⛅️"ذهن را در حالت طبیعی‌اش می‌توان با آسمان مقایسه کرد، پوشیده از لایه‌های ابر که ماهیت واقعی آسمان را پنهان می‌کند."- کالورینپوچ، زندگی واقعی ذهن‌آگاهی، نوشته بکا اندرسون

🪴سفر خودیابی از همین‌جایی که هستید، آغاز می‌شود. اولین قدم، آوردن آگاهی به لحظه لحظه تنفس است‌. فرآیند تنفس از بدو تولد آغاز می‌شود و تا زمان مرگ ادامه دارد، هیچ تلاشی نمی‌خواهد. خود به خودی است و ما را به لحظه اکنون و تجربه زنده بودن متصل می‌کند. دم و بازدم از طریق بدن تجربه می‌کنیم. نفس وارد می‌شود و بدن آن را می‌پذیرد، سپس، رهایش می‌کند تا خارج شود‌. هیچ تکنیکی برای یادگیری وجود ندارد.
😌با چند نفس عمیق شروع کنید. نفس و بدن و هوایی را که در آن جاری است، حس کنید.

🖇صفحه انتخابی: ۵۵

📍#ذهن‌آگاهی


🆔 @Sayehsokhan

‍ ‍ #زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑‍🏫مترجم: سحر محمدی

📖برشی از کتاب:
ذهن‌‌‌آگاهی مجموعه‌ای از مهارت‌های روان‌شناختی برای زندگی مؤثر است که شامل توجه توأم با گشودگی، کنجکاوی، مهربانی و انعطاف‌پذیری است.
این تعریف ساده به ۵ نکته مهم اشاره دارد:

1⃣ #ذهن‌_آگاهی به مجموعه‌ای از مهارت‌های متنوع اطلاق می‌شود که شامل پذیرش احساسات دردناک، چشیدن تجربه‌های لذت‌بخش، مشاهده ملایم افکار، ارتباط مجدد با زمان حال، هنگام تجربه احساسات طاقت‌فرساست.

2⃣ ذهن‌آگاهی فرآیند توجه است نه فرآیند تفکر. به زبان دیگر فرآیند معطوف‌کردن توجه به تجربه‌تان است نه گرفتارشدن با تفکر.

3⃣ذهن‌آگاهی نگرشی ویژه است همراه با گشودگی و کنجکاوی. حتی اگر در این لحظه، تجربتان دشوار یا دردناک یا ناخوشایند باشد، به جای فرار از آن یا جنگیدن با آن می‌توانید نسبتِ به آن گشوده باشید.

4⃣ ذهن‌آگاهی مستلزم انعطاف‌پذیری در توجه است، یعنی توانایی گسترش، وسعت‌دادن، حفظ یا بازگشت هشیارانه تمرکز، طوری‌که بتوانید به تجربه جنبه‌های مختلف اینجا و اکنون خود توجه کنید.

5⃣توجه ذهن‌آگاهانه با مهربانی همراه است. این فرآیند به توجه سرد و بالینی و بدون احساسِ تعلق دانشمندی که موشی را کالبدشکافی می‌کند، شباهتی ندارد بلکه به توجه گرم و مراقبت‌آمیز والد به کودکش می‌ماند.

🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۱۶-۱۱۷

🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب:
اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑‍🏫مترجم: مریم خسروی
📕 ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان

📖برشی از کتاب:

الیزابت کوبلر راس در کتابش، آشتی با مرگ، پنج مرحله اندوه را که افراد طی می‌کنند، تبیین کرده است:
۱. انکار و انزوا؛
۲. خشم؛
۳.چانه‌زنی؛
۴. افسردگی؛
۵. پذیرش.

😔انسان نه تنها در پی تجربه مرگ عزیزان، بلکه در فقدان‌های مهم دیگری مانند جدایی نیز این پنج مرحله را طی می‌کند. شیوه "درستی" برای تجربه این مراحل وجود ندارد. شما با سرعت مختص به خود این مراحل را طی می‌کنید. ممکن است از کنار برخی از آن‌ها به راحتی بگذرید و به برخی دیگر دوباره رجوع کنید‌. هر اتفاقی هم بیفتد، این "مسیرِ" شماست، نه هیچ کس دیگر.

😡ممکن است در مرحله خشم باشید و ناگهان به مرحله افسردگی بروید و سپس به مرحله انکار بازگردید. هیچ نظم یا علیتی وجود ندارد و هر فردی صرفا چیزی را تجربه می‌کند که در آن لحظه برایش مناسب است. هیچ‌کس نمی‌تواند پیش‌بینی کند که هر مرحله چقدر طول می‌کشد.

🖇صفحه انتخابی: صفحات ۳۱۴-۳۱۵

🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑‍🏫مترجم: سحر محمدی

📖برشی از کتاب:

📊زندگی هم شگفت‌آور است و هم وحشتناک. در طول سال‌های زندگی، موفقیت‌های لذت‌بخش و شکست‌های غیرمنتظره، عشق‌های باشکوه، فراق‌های ویرانگر و ... را تجربه خواهیم کرد.

حقیقت تلخ این است که تقریبا هرچیزی که زندگی را غنی و معنادار می‌کند، جنبه دردناک هم دارد. به عبارتی شاد بودن در مدت طولانی بسیار دشوار است و البته شاد بودن برای مدت کوتاه هم سخت است!

#اکت بین شما و آنچه در تصویر بزرگتر برایتان اهمیت دارد، پیوند برقرار می‌کند؛ یعنی ارتباط با عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما؛ اینکه می‌خواهید چگونه رفتار کنید و در طول عمری که دارید، چه کارهایی انجام دهید.


🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑‍🏫مترجم: مریم خسروی
📕ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان

📖برشی از کتاب:

🔹دکتر گری چاپمن: "اگر می‌خواهید از آن زوج‌هایی باشید که راه و رسم شاد ماندن را می‌دانند، این کتاب را مطالعه کنید. آلور در به کارگیری داستان زندگی افراد، ارزیابی داده‌ها و مهارت‌های عملی، پیشگام است. تمام این‌ها شما را به سوی موفقیت رهنمون می‌شوند."

🔸ماری آلن: "رابطه تأثیر بسزایی بر آرامش و شادی درونی دارد. به همین دلیل کتاب اسرار زوج‌های شاد، اثر کیم را هم #مجردها و هم #زوج‌ها باید مطالعه کنند. این کتاب از جامع‌ترین منابع #مربیگری است که به حفظ رابطه رضایت‌بخش و بادوام می‌پردازد."

🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑‍🏫مترجم: سحر محمدی

📖برشی از کتاب:
👤فیلسوف بزرگ، ژان پل ساتر، این جمله مشهور را می‌گوید: "جهنم یعنی دیگران." اما این فقط نیمی از حقیقت است؛ زیرا دیگران بهشت هم هستند. به عبارت دیگر، روابط ما با دیگران خورجینی از تضادهاست؛ آن‌ها شگفتی و وحشت، شادی و ترس، شادمانی و بدبختی را به ارمغان می‌آورند‌. هنگامی که با آن‌ها خوب کنار می‌آییم، از راه‌های مختلف زندگیمان را غنا و بهبود می‌بخشند و وقتی با آن‌ها به مشکل می‌خوریم، درد عظیمی است.

🤝بنابراین شگفت‌آور نیست که رویکرد #اکت بیشتر بر روابط متمرکز است: غنی‌سازی و تقویت روابط، مقابله با مشکلات مربوط به آن‌ها، انجام دادن کارهایی برای ایجاد ارتباط‌های غنی و معنادار و مؤثر. به یاد داشته باشید این درمان به معنای پذیرش منفعلانه نیست. اگر پایان دادن به روابط و ترک آن مؤثرترین اقدام برای بهبود زندگی مراجعان باشد، ما به آنان کمک می‌کنیم این کار را انجام دهند.

🖇صفحه انتخابی: ۶۹۱

📍 #اتاق_درمان، #مشاوران

🆔 @sayehsokhan

‍ #زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑‍🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان

📖برشی از کتاب:

👨🏻‍💼👩🏼‍💼مردها به شیوه باطنی پردازش می‌کنند، در حالی که شیوه زنان در پردازش ظاهری است‌. برای مثال، مردها وقتی می‌کوشند مشکلاتشان را حل کنند، تنهایی را ترجیح می‌دهند اما زنان تمایل دارند با صحبت کردن درباره رویدادها با افرادی که به آن‌ها احساس نزدیکی می‌کنند،مشکل‌گشایی کنند.

😔وقتی مردی ناراحت است معمولا همسرش تلاش می‌کند او را وادار به صحبت کردن کند. او می‌خواهد بداند مشکل چیست تا بتواند به همسرش گوش دهد و از او حمایت کند. اما از منظر مرد،‌ همسرش در حال غر زدن است و در حالی که او به خلوت نیاز دارد، سعی می‌کند وادارش کند حرف بزند‌. از طرف دیگر، زن از خودش می‌پرسد چه اشتباهی مرتکب شده است که همسرش حتی حاضر نیست با او صحبت کند.

🥺اگر زنی ناراحت باشد، همان‌طور که می‌توان پیش‌بینی کرد، همسرش یا با هدف فضا دادن به او، تنهایش می‌گذارد یا دخالت بی‌جا می‌کند. از منظر زن، همسرش یا به او گوش نمی‌دهد یا درک نمی‌کند که او دنبال راه‌حل نیست. مردها در آن لحظه با خود می‌اندیشند: 《چند مرتبه دیگر مجبورم به این داستان گوش کنم!》یا 《اگر کاری را که گفته بودم انجام داده بودی، همه چیز حل شده بود.》

🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۹۳-۱۹۴


🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑‍🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان

📖برشی از کتاب:
روئیز در کتاب استادی در عشق توضیح داده است که افراد چگونه برای یکدیگر نقش بازی می‌کنند و به همین سبب، شناخت فردی که با او رابطه دارند، ناممکن می‌شود.

زن و مردی که با هم آشنا می‌شوند، هر یک با دید خودشان تصویری از دیگری می‌سازند، سپس تلاش می‌کنند فرد مقابل را با آن تصویر تطبیق دهند. اکنون شش تصویر میان آن‌ها وجود دارد. مسلما آن‌ها به هم دروغ می‌گویند، حتی اگر متوجه آن نباشند‌. رابطه آن‌ها مبتنی بر ترس و دروغ است، نه حقیقت، زیرا از میان این همه ابهام نمی‌توانند حقیقت را تشخیص دهند.

منظور روئیز این است که به سبب مفروضات ذهنی و تربیت اوایل دوران کودکی، هیچ یک از ما واقعا نمی‌دانیم که هستیم. سپس وقتی با کسی وارد رابطه عاطفی می‌شویم، می‌کوشیم به نقش شخصیتی درآییم که تصور می کنیم مناسب رابطه است و از این‌جا به بعد اوضاع واقعا جالب می‌شود.

🖇صفحه انتخابی: صفحه ۱۷۷

🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑‍🏫مترجم: سحر محمدی

📖برشی از کتاب:

🥳😂من فقط می‌خواهم شاد باشم!

❓آیا تاکنون مراجعی داشته‌اید که فقط بخواهد شاد باشد؟ تمام آنچه از درمان می‌خواهد، همین باشد. البته که داشتید. مطمئنم به خاطر دارید که چقدر سروکله‌زدن با او چالش‌برانگیز بوده است! خوشبختانه از این به بعد، مهارتی خواهید داشت که به شما کمک می‌کند چگونه با این دست مراجعان کار کنید: ناامیدی سازنده (Creative Hopelessness).

💡در فرآیند ناامیدی سازنده، فرد آگاه می‌شود که تلاش زیاد برای اجتناب یا خلاصی از افکار و احساسات ناخواسته، به جای بهبود بخشیدن به زندگی، آن را بدتر می‌کند. این اتفاق منجر به احساس ناامیدی در فرآیند اجتناب از افکار و احساسات ناخوشایند می‌شود و از دل این ناامیدی، فرد می‌تواند نگرش سازنده و خلاق برای یافتن روش‌های جدید و متفاوت برای مقابله با آن‌ها بیابد.

🖇صفحه انتخابی: صفحات ۲۱۳-۲۱۴

📍 #اتاق_درمان، #مشاوران، #اکت

🆔 @sayehsokhan

‍ ‍ #زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑‍🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان

📖برشی از کتاب:

🍀نیازهای خود و همسرتان را بشناسید.

❓درباره چه موضوعاتی بحث می‌کنید؟ با چه چیزهایی مخالفید؟ رنجش‌های کوچکتان کدام است؟ برای به توافق رسیدن از چه چیزهایی باید دست بکشید؟

آیا بر سر مسائل مالی توافق دارید؟ آیا با فعالیت‌های سرگرم کننده در زندگی‌تان مخالفید؟ آیا درباره زمان با هم بودن و زمان دوربودن از هم نظر و عقیده متفاوتی دارید؟ آیا به خاطر دوستان و فامیل اوقات تلخی و دعوا می‌کنید؟ آیا یکی از شما جسور و بی‌پرواست، در حالی که دیگری محتاط است و از نقد کردن اجتناب می‌کند؟ آیا یکی از شما یا هر دو همیشه حق به جانبید؟ آیا یکی از شماها می‌خواهد دیگری را کنترل کند؟

💞زوج‌ها ممکن است در حوزه‌های زیادی با یکدیگر تعارض داشته باشند.

آیا می‌دانید تعبیر ساده‌ای برای تعارض و راه‌حلی متناظر با آن وجود دارد؟ وقتی به دنبال یافتن همسر مناسب هستید، بررسی دقیق نیم‌رخ شدت نیازهایتان فکر خوبی است. پنج نیاز بنیادین عبارتند از:

- عشق و تعلق‌خاطر؛
- بقا، اطمینان، امنیت؛
-قدرت؛
-آزادی؛
-تفریح.

🖇صفحه انتخابی: صفحات ۹۳-۹۴

🆔 @sayehsokhan