آیا در موقع اضطراب بیش از حد نفس می کشید؟
معمولا وقتی ماشه واکنش "فرار یا مقابله" کشیده می شود، سریع تر نفس می کشید.
این واکنش طبیعی شما را را برای فعالیت جسمی شدید آماده می کند.
حال اگر در این وضعیت به عمل "فرار و مقابله" دست نززنید، تنفس بیش از حد رخ می دهد؛
و در نتیجه اضطراب شما افزایش می یابد.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 37
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
معمولا وقتی ماشه واکنش "فرار یا مقابله" کشیده می شود، سریع تر نفس می کشید.
این واکنش طبیعی شما را را برای فعالیت جسمی شدید آماده می کند.
حال اگر در این وضعیت به عمل "فرار و مقابله" دست نززنید، تنفس بیش از حد رخ می دهد؛
و در نتیجه اضطراب شما افزایش می یابد.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 37
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تمرین تنفس
ده ثانیه نفس خود را نگه دارید.
نفستان را بیرون دهید و به خودتان بگویید:" آرام باش!"
حدود 30 ثانیه نفس بگیرید و سه ثانیه نفستان را بیرون دهید.
در هر بازدم بگویید:"آرام باش!"
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 42
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ده ثانیه نفس خود را نگه دارید.
نفستان را بیرون دهید و به خودتان بگویید:" آرام باش!"
حدود 30 ثانیه نفس بگیرید و سه ثانیه نفستان را بیرون دهید.
در هر بازدم بگویید:"آرام باش!"
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 42
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
برای رویارویی با ترس هایتان عجله نکنید!
متداول ترین مشکلی که افراد برای مدیریت ترس با آن مواجهند، سرعت زیاد این فرایند است.
اضطراب شخص به سطوح بسیار بالا می رسد و تا زمانی که از موقعیت فرار نکند هرگز از بین نمی رود.
این وضعیت باعث تضعیف روحیه فرد می شود.
به همین دلیل باید با این ترس به تدریج روبرو شد.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 47
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
متداول ترین مشکلی که افراد برای مدیریت ترس با آن مواجهند، سرعت زیاد این فرایند است.
اضطراب شخص به سطوح بسیار بالا می رسد و تا زمانی که از موقعیت فرار نکند هرگز از بین نمی رود.
این وضعیت باعث تضعیف روحیه فرد می شود.
به همین دلیل باید با این ترس به تدریج روبرو شد.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 47
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
اضطراب؛ تیغ دولب.
دستتان را با آن می برید یا مواد غذایی را؟
اضطراب احساسی طبیعی در انسان است اما از هر ده نفر یک نفر را از روال عادی زندگی باز می دارد.
همه اضطراب ها مشکل آفرین نیستند.
در حقیقت اظطراب احساسی طبیعی است که از شما در برابر خطر محافظت می کند.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 9و17
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
دستتان را با آن می برید یا مواد غذایی را؟
اضطراب احساسی طبیعی در انسان است اما از هر ده نفر یک نفر را از روال عادی زندگی باز می دارد.
همه اضطراب ها مشکل آفرین نیستند.
در حقیقت اظطراب احساسی طبیعی است که از شما در برابر خطر محافظت می کند.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 9و17
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
یک نمونه از فایده های اضطراب
تصور کنید سر راه خود با سگی بزرگ روبرو شوید ؛
سگ به شما نگاه می کند، خرناس می کشد، پارس می کند، سپس به طرفتان می دود.
مغز به شکل غیر ارادی از خطر آگاه می شود و فورا آدرنالین را در خون آزاد می کند تا سیستم عصبی غیر ارادی را به راه اندازد.
این فعال سازی، بی درنگ ، موجب یک سری تغییرات بدنی می شود که شما را قادر می سازد درست عمل کنید، از آسیب بپرهیزید و از خطر بگریزید.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 18
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تصور کنید سر راه خود با سگی بزرگ روبرو شوید ؛
سگ به شما نگاه می کند، خرناس می کشد، پارس می کند، سپس به طرفتان می دود.
مغز به شکل غیر ارادی از خطر آگاه می شود و فورا آدرنالین را در خون آزاد می کند تا سیستم عصبی غیر ارادی را به راه اندازد.
این فعال سازی، بی درنگ ، موجب یک سری تغییرات بدنی می شود که شما را قادر می سازد درست عمل کنید، از آسیب بپرهیزید و از خطر بگریزید.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 18
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تنفس آرام؛ مانع وحشت زدگی
تنفس خیلی سریع یا خیلی عمیق باعث نا هماهنگی بین حجم اکسیژن و دی اکسید کربن خون می شود.
این ناهماهنگی احساسات مختلفی را به بار می آورد که باعث می شود حالت اضطراب به وحشت زدگی بیانجامد.
می توانید حالت وجشت زدگی را به کمک آرام کردن تنفس مدیریت کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 41
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تنفس خیلی سریع یا خیلی عمیق باعث نا هماهنگی بین حجم اکسیژن و دی اکسید کربن خون می شود.
این ناهماهنگی احساسات مختلفی را به بار می آورد که باعث می شود حالت اضطراب به وحشت زدگی بیانجامد.
می توانید حالت وجشت زدگی را به کمک آرام کردن تنفس مدیریت کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 41
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ارثیه ای به نام اضطراب
بسیاری از افرادی که به اضطراب دچارند، خود را عصبی می دانند.
عصبی بودن یک خصوصیت شخصی ارثی است.
اگر یکی از والدینتان یا هر دو دچار اضطراب باشند، شما نیز ممکن است به طور کلی مضطرب باشید و به احتمال زیاد موضوعات یا موقعیت های بی خطر را تهدید کننده ارزیابی کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 23
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
بسیاری از افرادی که به اضطراب دچارند، خود را عصبی می دانند.
عصبی بودن یک خصوصیت شخصی ارثی است.
اگر یکی از والدینتان یا هر دو دچار اضطراب باشند، شما نیز ممکن است به طور کلی مضطرب باشید و به احتمال زیاد موضوعات یا موقعیت های بی خطر را تهدید کننده ارزیابی کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 23
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
آیا به اندازه کافی می خوابید؟
خستگی، آسیب پذیری شما را در برابر تنفس بیش از حد و اضطراب افزایش می دهد.
سعی کنید زمان بیدار شدن و خوابیدن خود را منظم کنید.
اگر مشکل ادامه پیدا کرد با یک روانشناس بالینی یا دکتر خود برای درمان های دارویی و غیر دارویی مشورت کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 36
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
خستگی، آسیب پذیری شما را در برابر تنفس بیش از حد و اضطراب افزایش می دهد.
سعی کنید زمان بیدار شدن و خوابیدن خود را منظم کنید.
اگر مشکل ادامه پیدا کرد با یک روانشناس بالینی یا دکتر خود برای درمان های دارویی و غیر دارویی مشورت کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 36
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
نمونه هدفگذاری برای رویارویی با ترس
مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می پرسم.
مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه ها صحبت می کنم.
مرحله سوم: یک سخنراننی آماده شده را جلوی آینه تمرین می کنم.
مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می کنم و به پنج سخنرانی گوش می دهم.
مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می زنم.
مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می کنم.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 50 و 51
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می پرسم.
مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه ها صحبت می کنم.
مرحله سوم: یک سخنراننی آماده شده را جلوی آینه تمرین می کنم.
مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می کنم و به پنج سخنرانی گوش می دهم.
مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می زنم.
مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می کنم.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 50 و 51
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
نمونه هدفگذاری برای رویارویی با ترس
مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می پرسم.
مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه ها صحبت می کنم.
مرحله سوم: یک سخنراننی آماده شده را جلوی آینه تمرین می کنم.
مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می کنم و به پنج سخنرانی گوش می دهم.
مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می زنم.
مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می کنم.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
🆔 @Sayehsokhan
مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می پرسم.
مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه ها صحبت می کنم.
مرحله سوم: یک سخنراننی آماده شده را جلوی آینه تمرین می کنم.
مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می کنم و به پنج سخنرانی گوش می دهم.
مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می زنم.
مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می کنم.
📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
🆔 @Sayehsokhan
تنفس آرام؛ مانع وحشت‌زدگی
تنفس خیلی سریع یا خیلی عمیق باعث ناهماهنگی بین حجم اکسیژن و دی‌اکسید‌کربن خون می‌شود.
این ناهماهنگی احساسات مختلفی را به بار می‌آورد که باعث می‌شود حالت اضطراب به وحشت‌زدگی بیانجامد.
می‌توانید حالت وحشت‌زدگی را به کمک آرام‌کردن تنفس مدیریت کنید.
📚 #برشی_از_کتاب: #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: ۴۱
📕 چاپ: #چهارم
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
تنفس خیلی سریع یا خیلی عمیق باعث ناهماهنگی بین حجم اکسیژن و دی‌اکسید‌کربن خون می‌شود.
این ناهماهنگی احساسات مختلفی را به بار می‌آورد که باعث می‌شود حالت اضطراب به وحشت‌زدگی بیانجامد.
می‌توانید حالت وحشت‌زدگی را به کمک آرام‌کردن تنفس مدیریت کنید.
📚 #برشی_از_کتاب: #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: ۴۱
📕 چاپ: #چهارم
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
📢کتاب "#مدیریت_اضطراب" به چاپ پنجم رسید📢
✍️ نویسنده: #دکتر_علی_صاحبی
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_پنجم
📜تعداد صفحات: ۱۱۲ صفحه
📖برشی از کتاب:
واکنش «فرار یا مقابله»، تنش عضلانی فزاینده‌ای را باعث می‌شود. پس تعجبی ندارد وقتی نگران یا وحشت‌زده هستید، عضلاتتان سفت شوند و در صورتی‌که تنش جسمی شدید باشد و زمان زیادی باقی بماند، موجب خستگی و درد شود. برای غلبه بر مسئله تنش، ضروری است:
1⃣تنش مفرط را بشناسید.
2⃣تنش مفرط را کم کنید.
3⃣خود را از تنش مفرط دور نگه دارید.
مهار تنش جسمی برای کنترل اضطراب ضروری است. وقتی دچار تنش هستید، واکنش «فرار یا مقابله» فعال است و امکان بروز هشدارهای کاذب حالت وحشت‌زدگی وجود دارد. سریع‌تر نفس می‌کشید و احتمال تنفس بیش‌از‌حد بیش‌تر می‌شود. مغز هشیارتر عمل می‌کند و افکار نگران‌کننده ممکن است شما را به دردسر بیندازند. همه این‌ها به این معناست که دچار شدن به سطح بالایی از تنش، اضطراب را افزایش می‌دهد.
🔴🔴مطالعه این کتاب🔴🔴
🆔 @Sayehsokhan
✍️ نویسنده: #دکتر_علی_صاحبی
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_پنجم
📜تعداد صفحات: ۱۱۲ صفحه
📖برشی از کتاب:
واکنش «فرار یا مقابله»، تنش عضلانی فزاینده‌ای را باعث می‌شود. پس تعجبی ندارد وقتی نگران یا وحشت‌زده هستید، عضلاتتان سفت شوند و در صورتی‌که تنش جسمی شدید باشد و زمان زیادی باقی بماند، موجب خستگی و درد شود. برای غلبه بر مسئله تنش، ضروری است:
1⃣تنش مفرط را بشناسید.
2⃣تنش مفرط را کم کنید.
3⃣خود را از تنش مفرط دور نگه دارید.
مهار تنش جسمی برای کنترل اضطراب ضروری است. وقتی دچار تنش هستید، واکنش «فرار یا مقابله» فعال است و امکان بروز هشدارهای کاذب حالت وحشت‌زدگی وجود دارد. سریع‌تر نفس می‌کشید و احتمال تنفس بیش‌از‌حد بیش‌تر می‌شود. مغز هشیارتر عمل می‌کند و افکار نگران‌کننده ممکن است شما را به دردسر بیندازند. همه این‌ها به این معناست که دچار شدن به سطح بالایی از تنش، اضطراب را افزایش می‌دهد.
🔴🔴مطالعه این کتاب🔴🔴
🆔 @Sayehsokhan