💬 #تمثیل زیبای مثنوی در مورد #پذیرش_درد_و_رنج و عدم #اجتناب تجربه ای

✳️ مولوی تمثیل گویایی را در دفتر پنجم درمورد استقبال از درد و رنج بیان می کند که در آن تنِ بشر مانند مهمانخانه ای است که دم به دم کسانی در آن می آیند و کسانی دیگر می روند.

❇️ این آیندگان و روندگان همان اندیشه های شاد و ناشاد مایند.

👌مولانا می گوید عارف باید هیچ اندیشه ای را تثبیت نکند و قاب نگیرد. بلکه تنها شاهد آیند و روند آن ها باشد.

👈مانند میزبانی که از سَرِ کَرَم و با تمام وجود از همۀ مهمانان خوانده و ناخوانده اش به وجه احسن پذیرایی می کند.
مولانا افكار و انديشه ها را به مهمان و اين تن را به مهمانخانه تشبيه مى كند.

⬅️ غم، به علت ودليلى وارد مى شوند وصاحب خانه بايد كه اين مهمان را عزيز دارد. انسان باید نسبت به غم و شادی خوش استقبال و خوش بدرقه باشد و از آمدن غم پریشان نشود و برای خروج آن بی تابی نکند.
👍 از آمدن شادی هم دچار غفلت نشود و برای نگه داشتن اش پای نفشارد....

هر دمی فکری چو مهمان عزیز
آید اندر سینه‌ات هر روز نیز
فکر را ای جان، به جای شخص دان
زانک شخص، از فکر دارد قدر و جان
فکرِ غم گر راه شادی می‌زند
کارسازی های شادی می‌کند
خانه می‌روبد به تندی او زِ غیر
تا در آید شادیِ نو زَ اصلِ خیر
می‌فشاند برگ زرد از شاخِ دل
تا بروید برگ سبزِ متصل ......
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 داستان کبک و برف! ( #قسمت_سوم )

✳ یکی از راه های #اجتناب از #احساسات_دردناک، کناره گیری یا فاصله گرفتن است.👎

👈 در این شیوه از موقعیت هایی که این احساس را به وجود آورده اند کنار می کشید و دور می شوید.
⬅ ممکن است جسما از همسرتان فاصله بگیرید و دور شوید؛
⬅ یا از بحث کردن در باره مسائل مهم با او خودداری کنید.

‼ اگر صمیمیت عاطفی و جسمی، احساس اضطراب، ناامنی یا آسیب پذیری ایجاد کند، ممکن است از داشتن روابط صمیمی اجتناب کنید.

🛎 راه های دیگری هم هست...
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 172
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 داستان کبک و برف!( #قسمت_چهارم )

✳ یکی از راه های #اجتناب از #احساسات_دردناک "راهبرد های فکر کردن" است. 🤔

👈ممکن است شیوه های فکری مختلفی را برای مقابله با احساسات خود پیشه کنید.

⬅ به تفکر در مورد چرایی این احساسات بپردازید؛
⬅ گذشته را مرور کنید؛
⬅ به خود نهیب بزنید؛
⬅ همسرتان را در ذهنتان سرزنش کنید؛
⬅ به خودتان بگویید من نباید این طور احساس کنم؛
⬅ به تجزیه و تحلیل همسرتان بپردازید؛
⬅ با خودتان بحث و جدل کنید؛
⬅ اظهارات مثبت به کار ببرید؛
و...

🛎 راه های دیگری هم هست...
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 172 و 173
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 داستان کبک و برف! ( #قسمت_پنجم )

✳ یکی از راه های #اجتناب از #احساسات_دردناک، مصرف بی رویه مواد غذایی یا دارو های مخدر است.👎

⬅ مصرف سیگار
⬅ الکل
⬅ بستنی
⬅ شکلات
⬅ پیتزا
⬅ چیپس
⬅ داروهای تجویزی
⬅ داروهای تفریحی
و ...

👎 ممکن است تلاش کنید با استفاده از این موارد احساسات دردناک را از خود دور کنید.

🛎 راه های دیگری هم هست...
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 173
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 داستان کبک و برف!( #قسمت_ششم)
دوری های دردسر ساز!

✳ #اجتناب کردن به صورت موقت شما را از #احساسات_دردناک دور می سازند اما به ندرت در طولانی مدت موثرند.

👈 هرچه احساسات دردناک شدیدتر باشند، احتمال اثرگذری راهبرد های اجتناب کمتر است.
⬅اگر به شدت مضطربید، یا احساس گناه می کنید، خوردن شکلات، مصرف مواد یا تماشای تلویزیون کمتر احتمال دارد شما را تسکین دهد.
⚠ تدابیر اجتنابی اگر در حد متوسط و انعطاف پذیر به کار برده شوند، مشکل زا نیستند.
‼ اما اگر به صورت افراطی و انعطاف ناپذیر از آن ها استفاده شود، به زودی سلامت، حیات و نیک زیستی شما را به خطر می اندازد.
⬅ به طور مثال اگر بیش از حد از پرت کردن حواس استفاده کنید ممکن است وقت زیادی را تلف کنید.

❓اجازه دهید با هم صادق باشیم! چقدر از وقت خود را صرف دیدن برنامه های چرند تلویزیون می کنید؟

🛎راه های دیگری هم هست. . .

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 173
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_اول)

✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ در شیوه پذیرش به جای تلاش برای حذف هیجان ها، یاد می گیریم چطور باز باشیم و جا برای آنان باز کنیم تا به دلخواه خود بیایند و بروند بدون آنکه سر راهشان را بگیریم.

✅ برای این کار یک فرایند چهار مرحله ای می توانیم در پیش بگیریم که حرف اول هر مرحله کلمه NAME را می سازد:
➡ N= Notice توجه
➡ A=Acknoeledgement تصدیق و تایید
➡ M=Make space جا باز کردن
➡ E=Expande awareness گسترش آگاهی

#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 176 و 177
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_دوم)

✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک و برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ وقتی احساسات قوی فوران کرد اولین قدم توجه ساده به آنان است.
⚠ این کار همیشه آسان نیست.

❗ در حقیقت هر چه هیجانات شما شدیدتر باشد، این امر مشکل تر است.
👈 دو دلیل عمده برای این کار وجود دارد:
1⃣ اول آنکه وقتی به سن بزرگسالی می رسید، پاسخ های عادتی شما به هیجانات، شکل ثابتی گرفته اند.
شما تبدیل به یک متخصص زندگی کردن بر اساس هدایتگر خودکار می شوید.

2⃣ دوم آنکه وقتی هیجانات نیرومند فوران می کنند، ذهن شما تمایل به رفتن به طرف آشفتگی و جنون دارد.
تکنیک به کمک ذهن آگاهی شما می آید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 177و178
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_سوم )

✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ به محض اینکه متوجه احساسات در بدن خود شدید، قدم بعدی تصدیق حضور این احساسات است.

👍 این کار می تواند با یک سری جملات #خودگویی ساده صورت گیرد.

👈 به خودتان بگویید:
⬅ این حس خشم است.
⬅ این حس عدم امنیت است.
⬅ این حس ترس است.

✅ تصدیق قدم مهمی در پذیرش است. این امر یعنی شما واقعیت پذیرید.
✔ به عبارتی در برابر واقعیتی که الان در جریان است باز هستید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 179 و 180
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_چهارم )


✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ مرحله نهایی ذهن آگاهی، پس از توجه به آنها و به رسمیت شناختن آن و فضا دادن به آنها، عبارت است از:

👈توسعه ذهن آگاهی؛
⬅به دنیای اطراف خود نزدیک شوید و با آن تماس برقرار کنید.
⬅آن را لمس کنید.

✅ زندگی مثل تابلوی نمایشگری است که نمایش آن مدام تغییر می کند.
👈در هر نمایش چیزهای زیادی برای آنکه بتوانید
🤔فکر کنید،
👃بو کنید،
😶احساس کنید،
👀ببینید،
👂بشنوید،
✋️لمس کنید،
👅مزه کنید
وجود دارد.✔

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 182
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

❇️ اضطراب،خشم و یا هر فکر و هیجان آزاردهندهٔ دیگری که دارید را به صورت یک هیولا در نظر بگیرید، که در حال مسابقهٔ طناب کشی با او هستید (در واقع در عمل، در حال اجتناب از آن، انکار آن، سرکوب کردن آن و موارد دیگر هستید).

✳️ بازنده داخل چاه میفتد و برای همیشه از بین می رود. تنها راه خلاص شدن از هیولا این است که تا جایی که توان دارید طناب را محکم بکشید.

❇️ شما تمام انرژی خود را صرف این می کنید که با تمام قوا طناب را بکشید تا پیروز شوید. اما شما با یک آدم دیگر در حال نبرد نیستید، شما در حال نبرد با هیولایی هستید که از تلاش مدام شما برای کنترل، قدرت می گیرد. هرچقدر شما محکم تر بکشید، هیولا هم طناب را محکم تر می کشد.

✳️ شما سه گزینه پیش روی خود دارید:
۱. در تمام طول زندگی خود ناامیدانه تلاش کنید تا بالاخره شاید پیروز شوید (دقت کنید: شما هیچگاه برنده نخواهید شد. هیولا هیچگاه تسلیم نمی شود چرا که تلاش های شما او را قوی تر می کند)

۲. تسلیم شوید و اجازه دهید شما را در چاه بیاندازد (لطفاً هرگز این گزینه را انتخاب نکنید)

۳. طناب را رها کنید و بی خیال خلاص شدن از شر هیولا شوید. در اینصورت شما بازی را از طریق انداختن هیولا در چاه نمی برید، چراکه هیولا هنوز آنجاست، هنوز وحشی به نظر می رسد و سروصدا ایجاد می کند. اما انرژی شما را نخواهد گرفت، و ممکن است خسته بشود و کمی ساکت شود و گاهی استراحت کند. شما به حضور هیولا آنجا عادت می کنید و کمتر و کمتر به او فکر می کنید. یک روز ممکن است به او با ملاطفت نگاه کنید و ببینید بازی قدیمی تان با او چه قدرتی به شما داده است و از او تشکر کنید.

#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

#پذیرش_افکار #پذیرش_احساسات

https://t.me/happinessnet/971