#زیر_چاپ

آیا انتخاب مقصودی که برایتان نفع داشته باشد یا سرگرم‌کننده و جالب و هیجان‌انگیز باشد، «اشتباه» یا «بد» است؟ نه. البته که نه؛ اما از شما می‌خواهیم به این نکته نیز توجه کنید که آن مقصود چگونه به دیگران سود می‌رساند. برای مثال، خیلی خوب است که بگویید: «مقصود من در زندگی تبدیل‌شدن به عکاسی بین‌المللی است». حال ببینید اگر به مقصود خود این را هم اضافه کنید که «می‌خواهم به عکاسی بین‌المللی تبدیل شوم تا زندگی انسان‌های دیگر را لذت‌بخش کنم»، چقدر به معنویت مقصود خود افزوده‌اید. حتی اگر بگویید: «مقصود زندگی من کشف حشره‌های جدید در جنگل بارانی برزیل است تا شاید دیگران از تنوع زندگی در آن‌جا بیاموزند و قدردان آن باشند»، باز هم بر معنویت مقصود خود افزوده‌اید. در هر دو مثال، علاقۀ شخصی خود را در نظر می‌گیرید و از نظر معنوی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید.



📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 98
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

دستورالعمل‌های مراقبۀ آگاهی عمیق

ابتدا، به مشکلی فکر کنید که دوست دارید برایش پاسخی بیابید. دفعۀ اول و دومی که از مراقبۀ آگاهی عمیق استفاده می‌کنید، موضوعی را انتخاب نکنید که برای زندگی تأثیر اساسی می‌گذراد؛ مانند این‌که «آیا باید شغلم یا رها کنم؟» به جای آن پرسش‌های ساده‌تری را مدنظر قرار دهید؛ مانند «آیآ باید در باشگاه ثبت‌نام کنم؟» (با تمرین بیش‌تر می‌توانید پرسش‌های اساسی زندگی را نیز بررسی کنید). پرسش‌های «بله یا نه» ساده را یادداشت کنید. اکنون مکانی آرام و راحت بیابید؛ جایی که هیچ عامل حواس‌پرتی‌ای وجود نداشته باشد. سپس شروع کنید به نفس کشیدن. همان‌طور که در تمرین مراقبۀ ذهن آرام انجامش می‌دهید. همچنین اگر «شیء معنوی» به استمرار تمرکز و آرامشتان کمک می‌کند از آن استفاده کنید.




📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 85
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

بحث لحظۀ انتخاب ضروری است، زیرا هر تفسیری در زندگی، اقدام متفاوتی را می‌طلبد و انجام‌دادن کار متفاوت به شناخت و اقدامات قدیمی و اقدامات جدیدی و اجرای آن‌ها در زمان مناسب نیاز داد. البته، این گام نهایی همیشه سخت‌ترین گام است. به عنوان مثال، همگی ما می‌دانیم که باید غذاهای سالم‌تری بخوریم، اما وقتی به ما حق انتخاب بین خوردن شکلات تخته‌ای یا کلم بروکلی داده می‌شود، بسیاری از ما شکلات تخته‌ای را انتخاب می‌کنیم، حتی با این که می‌دانیم گزینۀ سالمی نیست.



📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 118
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

شیء نمادین
در مراقبۀ ذهن آرام وجود یک نماد یا شیء به تمرکز کمک می‌کند. این شیء ممکن است تصویری باشد که به آن می‌نگرید یا شیئی کوچک باشد که هنگام مراقبه می‌توانید آن را در دست بگیرید. این شیء نمادین باید نمایان‌گر صلح، خرد، حضور خدا یا روح، عشق (به خصوص به فردی خاص یا به هستی)، طبیعت، آگاهی معنوی یا حقیقت معنوی از هر نوع باشد .
شیء یا تصویر انتخاب‌شده نمادین است که شما را به روح پیوند می‌زند. نمونه‌هایی از این نمادها در ادامه می‌آید:
یک دایرۀ کوچک که نمایان‌گر عالم روحانی یا بی‌نهایت است.
سنگی فرسوده که نمایان‌گر حرکت ابدی اقیانوس است.
تصویر شخصی عزیز و دوست داشتنی.



📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 39
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

تا این مرحله از رشد و تحول معنوی، مراقبۀ ذهن‌آرام را تمرین کرده‌اید و روی ارزش‌های رشد شخصی و خدمت‌رسانی متمرکز بوده‌اید و به 1.زمان انتخاب؛ 2. نوع انتخابتان آگاه‌تر شده‌اید (امیدواریم این انتخاب‌ها بر اساس ارزش‌هایتان باشد). با تمرین، احتمالاً متوجه برخی نتایج مثبت شده‌اید، حتی اگر در حد متوسط باشد. ممکن است تشخیص داده باشید که سرعت افکارتان هنگام «مراقبۀ ذهن‌آرام» کاهش پیدا می‌کند –لااقل اندکی- یا احساس کرده باشید که پس از شما ایجاد می‌شود، زیرا در حال تمرکز بر ارزش‌هایتان هستید و آن‌ها را به صورت منظم‌تری با زندگی‌تان تلفیق کرده‌‌اید. حتی ممکن است مقصود واقعیِ زندگی‌تان را به اجمال بررسی کرده باشید. منظور از مقصود واقعی، وظیفه یا ارزشی است که احساس می‌کنید همسو با معنویات شماست و به زندگی‌تان معنایی حقیقی می‌بخشد.

📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۸۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

بازنگری لحظۀ انتخاب
 
برای این بازنگری و آمادگیِ مواجهه با رویدادهای مشابه در آینده، به تصویرسازی نیاز است تا فرصت ازدست‌رفته در لحظۀ انتخاب را به یاد بیاورید. ابتدا جایی را بیابید که بتوانید در آن حدود سی دقیقه تنها و از عوامل حواس‌پرتی دور باشید. سپس، دو تا سه دقیقه از مراقبۀ ذهن آرام استفاده کنید. آن‌گاه تمام عناصرِ شکل‌دهندۀ موقعیتی را به یاد بیاورید که هنگام ازدست‌‌دادن لحظۀ انتخاب در آن قرار داشتید:
🔸کجا بودید؟
🔸دلیل حضورتان چه بود؟
🔸چه زمانی از روز بود؟
🔸آن مکان چه شکلی بود؟
🔸چه کسی همراهتان بود؟
تصویرسازی را با جزئیات انجام دهید تا بتوانید تشخیص دهید یا به یاد بیاورید که پیش از لحظه انتخاب چه احساسات و هیجان‌هایی داشتید. شاید بتوانید برای آن هیجان نامی انتخاب کنید؛ برای مثال، «ترسیده بودم». شاید هم فقط نشانه‌های جسمی، مثل احساس فشار در معده‌تان را به یاد بیاورید.


📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۱۲۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

معنویت به معنای پیوند با انسان‌های دیگر و طبیعت و الوهیت و خود حقیقی (بُعد حقیقیِ وجود) است و بنابراین اگر مقصود زندگی را پیوند با (یا اندوختن) چیزی غیرزنده –مانندپول- تعریف کنید، احتمالاً ارتباطتان با زندگی و موجودات زنده قطع خواهد شد. باز هم تکرار می‌کنیم که این پیوند «خوب» یا «بد» نیست؛ فقط هست. مقصودِ زندگی تمام آن چیزی است که خودتان می‌خواهید داشته باشید، اما ما تشویفتان می‌کنیم که مقصودتان را در پیوند با انسان‌های دیگر و خدا و روح و بُعد متعالی‌تان انتخاب کنید. این‌ها حوزه‌هایی است که می‌توانید رضایتمندی و سعادت واقعی را در آن‌ها تجربه کنید.

📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۹۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

🧩تمرین خود را بسازید
 
مراقبۀ آگاهی عمیق کمک کمی‌کند برای پرسش ‌هایی که دربارۀ زندگی دارید، پاسخی بیابید و انتخاب‌هایتان را قبل از تصمیم‌گیری شفاف کنید.
با تکنیک تنفس مراقبۀ ذهن آرام شروع کنید.
▫️تصور کنید که با خرد درونی یا شهود معنوی‌تان در پیوندید.
▫️در برابر پاسخ ها گشوده و پذیرا باشید، اما منتظر دریافت پاسخی نمانید که احساس می‌کنید مناسب است و با قضاوت‌ها مخدوش نشده است.
▫️«گزارش مراقبۀ آگاهی عمیق» را به کار ببندید تا پاسخ‌هایتان را ثبت کنید.
▫️قدردانی کنید.
▫️هر روز تمرین کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۹۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

دستورالعمل های مراقبۀ آگاهی عمیق
 
ابتدا، به مشکلی فکر کنید که دوست دارید برایش پاسخی بیابید. دفعۀ اول و دومی که از مراقبۀ آگاهی عمیق استفاده می‌کنید، موضوعی را انتخاب نکنید که بر زندگی‌تان تأثیر اساسی می‌گذارد؛ مانند ا ین‌که «آیا باید شغلم را رها کنم؟» به جای آن پرسش‌های ساده‌تری را مدنظر قرار دهید؛ مانند «آیا باید باشگاه ثبت نام کنم؟» پرسش‌های «بله یا نه» ساده را یادداشت کنید. اکنون، مکانی آرام و راحت بیابید؛ جایی که هیچ عامل حواس‌پرتی‌ای وجود نداشته باشد. سپس شروع کنید به نفس کشیدن، همان‌طور که در تمرین مراقبۀ ذهن آرام انجامش می‌دهید. همچنینی اگر «شیء معنوی» به استمرار تمرکز و آرامشتان کمک می‌کند، از آن استفاده کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۸۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhanو

وقتی خشمگین و غمگین هستید یا ترسیده‌اید، به چه رفتاری تمایل دارید؟ وقتی جسمتان آسیب می‌بیند، چه پاسخی می‌دهید؟ خواسته‌ها و انگیزهایتان چگونه بر شما مسلط می‌شود؟ وقتی احساس تمایل شدیدی دارید، چه می‌کنید؟ هدف قضاوت نیست، بلکه توجه است. جیدو کریشنامورتی، فیلسوف و معلمِ مذهبیِ قرن بیستم، می‌گوید: «تنها راه تغییر، مشاهدۀ اقدماتی است که همین الان انجام می‌دهید». برای ایجاد تغییر باید چیستی اقداماتتان را درک کنید. اگر بین شخصیت ایدئالی که برای خود در نظر گرفته‌اید و آنچه اکنون هستید، ناهماهنگی وجوددارد، تکامل و تغییر نتیجه‌ای مطلوب به بار می‌آورد. بنابر این، بدون توجه به اتفاقات، به ثبت لحظه‌های انتخاب ادامه دهید. در این صورت، تغییرِ معنوی اجتناب‌ناپذیر خواهدبود.


📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 72
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

موانع ارزش‌ها و رسالت زندگی

آنچه مانع رشد معنوی می‌شود، شکست در زیستن براساس اهداف معنوی است. مشکل اصلی این است که هرگامی که ما به سمت ارزش‌ها و رسالت زندگی‌مان برمی‌داریم، قابلیت ایجاد افکار و احساسات دردناک را در ما دارد. زیرا اقدام بر اساس ارزش‌های معنوی معمولاً انتخاب‌هایی پیش پایمان می‌گذارد که به نحوی ما را به چالش می‌کشد و به تلاش نیاز دارد و راه آسانی نیست. به همین دلیل، اجتناب از درد، اغلب ما را از ارزش‌ها و رسالتمان دور می‌کند. این نکته را باید به یاد بسپاریم که زیستن براساس اقدمات ارزش‌مدار هزینه دارد.


📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۱۵۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

مکانی آرام پیدا کنید؛ جایی که عوامل حواس‌پرتی در آن نباشد و با استفاده از مراقبۀ ذهن آرام تنفس را شروع کنید. اگر تا کنون شیء معنوی‌تان برایتان مفید بوده، از آن استفاده کنید.
تصور کنید که با حس «شهود معنویِ» درونی‌تان در پیوندید. از تصویرسازی استفاده کنید تا خودتان را در پیوند با آن ببینید. پرسشی را که یادداشت کرده‌اید، از خودتان بپرسید.
برای فهمیدن «اقدام خردمندانه» در رابطه با پرسشتان ابراز تمایل کنید.
نسبت به هر چیزی که ممکن است در تصویرسازی به عنوان پاسخ نشان‌داده شود یا به شیوۀ دیگری در اختیارتان قرار گیرد (به‌ عنوان نمونه، چشم‌انداز یا کلمات یا احساس)، گشوده و پذیرا باشید.



📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 93
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

آنچه وجود شما را شکل می‌دهد و مسیر زندگی‌تان را تعیین می‌کند، ارزش‌های شماست.
ارزش‌ها همچون قطب‌نما عمل می‌کنند و شما را به سمت مسائل مهم زندگی‌تان سوق می‌دهند. قصدها اقداماتی هستند که شما را به سمت ارزش‌هایتان حرکت می‌دهند.
تمرکز ارزش‌های رشد شخصی بر این است که چگونه خود را رشد می‌دهید و به عنوان یک انسان چگونه از خود مراقبت می‌کنید.
تمرکز ارزش‌های خدمت‌رسانی روی روابطتان با دیگران و به طور کلی رابطه‌تان با جهان است. آن‌ها در بارۀ معنادادن به مراقبت‌کردن و حمایت‌کردن از چیزهای بیرون از وجودتان هستند.



📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 59
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

بحث لحظۀ انتخاب ضروری است، زیرا هر تفسیری در زندگی، اقدام متفاوتی را می‌طلبد و انجام‌دادن کار متفاوت به شناخت و اقدامات قدیمی و اقدامات جدیدی و اجرای آن‌ها در زمان مناسب نیاز داد. البته، این گام نهایی همیشه سخت‌ترین گام است. به عنوان مثال، همگی ما می‌دانیم که باید غذاهای سالم‌تری بخوریم، اما وقتی به ما حق انتخاب بین خوردن شکلات تخته‌ای یا کلم بروکلی داده می‌شود، بسیاری از ما شکلات تخته‌ای را انتخاب می‌کنیم، حتی با این که می‌دانیم گزینۀ سالمی نیست.



📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 118
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

آیا انتخاب مقصودی که برایتان نفع داشته باشد یا سرگرم‌کننده و جالب و هیجان‌انگیز باشد، «اشتباه» یا «بد» است؟ نه. البته که نه؛ اما از شما می‌خواهیم به این نکته نیز توجه کنید که آن مقصود چگونه به دیگران سود می‌رساند. برای مثال، خیلی خوب است که بگویید: «مقصود من در زندگی تبدیل‌شدن به عکاسی بین‌المللی است». حال ببینید اگر به مقصود خود این را هم اضافه کنید که «می‌خواهم به عکاسی بین‌المللی تبدیل شوم تا زندگی انسان‌های دیگر را لذت‌بخش کنم»، چقدر به معنویت مقصود خود افزوده‌اید. حتی اگر بگویید: «مقصود زندگی من کشف حشره‌های جدید در جنگل بارانی برزیل است تا شاید دیگران از تنوع زندگی در آن‌جا بیاموزند و قدردان آن باشند»، باز هم بر معنویت مقصود خود افزوده‌اید. در هر دو مثال، علاقۀ شخصی خود را در نظر می‌گیرید و از نظر معنوی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید.



📚 #برشی_از_کتاب : #شادکامی_جدید
✍️ اثر:  #دکتر_متیو_مک‌کی و #دکتر_جفری_وود
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 98
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan