خوب بخورید تا کم استرس بگیرید!

با غذای خوب از خودتان پذیرایی کنید.

حواستان باشد چقدر می خورید.
چون پرخوری می تواند عامل بزرگ استرس شوند.
از اعتدال بهره ببرید و احساس بهتری در خودتان ایجاد کنید.
من عاشق پوره سیب زمینی و آبگوشت و ماکارونی و پنیر ام.
اینها غذای آرامبخش من هستند اما در مصرف آن زیاده‌روی نمی کنم.
فقط آنقدر غذا می خورم که حالت آرام بخش برایم فراهم کند.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 56
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

مدیریت استرس را جدی بگیرید


ابتلا به افسردگی، استرس خیلی زیاد یا اضطراب شدید می تواند سلامت شما را به خطر می اندازد.

وقت آن است که همین حالا گام‌هایی برای غلبه بر آن بردارید.

استرس و اضطراب می‌تواند بر بخش‌های زیادی از جسم و روان ما تاثیر بگذارد.

سرطان و دیگر بیماری های مهلک به استرس و اضطراب مربوط هستند چون استرس و اضطراب باعث تغییراتی در ترکیب شیمیایی بدن می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 23و 24
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

ریشه بسیاری از استرس ها در دل دیگران است!


در کل این خصیصه بدی نیست ولی می‌تواند یک عامل بزرگ استرس آور باشد.
کسانی که می خواهند دل همه را به دست بیاورند ابتدا به نیازهای دیگران فکر می کنند سپس به نیازهای خودشان.

آنها نگران این هستند که دیگران چه می خواهند؛ به چه فکر می کنند؛ چه چیزی نیاز دارند؛ و وقت زیادی را صرف انجام کار برای دیگران می کند.

سخت است آدم اینجوری باشد.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 58
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

رشته افکار را رها کنیم


خیلی از فکرهای منفی هرگز اتفاق نمی افتد.

پس چرا این همه انرژی را بیخود و بی حد بی جهت تلف کنید؟
به افکار استرس‌زا روی خوش نشان ندهید و مانع از آن شوید که به حرکت درآید.

ممکن است بگویید :
بسیار خب! ممکن است اوضاع به هم بخورد و مشکلی پیش آید.

اما احتمال وقوع آن چقدر است و برای جلوگیری از آن چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 50
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

زنان و استرس

زنان به استرس خود می افزایند.
بسیاری از زنان احساس می‌کنند هم باید پول در بیاورند، هم خانه داری کنند، هم نقش مادر را ایفا کنند، هم همسر، دختر و خواهر؛

مشکل اینجاست که برخی زنان وقتی برای خودشان نمی گذارند و این کار به افزایش بی سابقه استرس در آنها منجر می شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

نوجوانان و استرس

بچه ها می توانند فشار استرس و اضطراب را احساس کنند.
نوجوانانی که می‌خواهند به دانشگاه بروند به خودشان فشار می آورند تا در دانشگاهی آن هم با شهریه های بالا پذیرفته شوند.
تازه باید یک شغل پاره وقت هم داشته باشند تا هزینه‌های اضافی که والدین می‌توانند بپردازند را خود تأمین کنند.
فشار همسالان را نیز به آن اضافه کنید تا ببینید به چه دیگ زودپزی بدل می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

زنان و استرس

زنان به استرس خود می افزایند.
بسیاری از زنان احساس می‌کنند هم باید پول در بیاورند، هم خانه داری کنند، هم نقش مادر را ایفا کنند، هم همسر، دختر و خواهر؛

مشکل اینجاست که برخی زنان وقتی برای خودشان نمی گذارند و این کار به افزایش بی سابقه استرس در آنها منجر می شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍
💬 موانع رفع استرس( قسمت اول)
گربه و پیف پیف!

نخستین رفتار نگرش منفی وسواسی است.
وقتی نگرش منفی وسواسی داشته باشید یعنی گرایش دارید نسبت به افراد، مکان‌ها، موقعیت ها و مسائل زندگی خود نگرش منفی داشته باشید.
مثلا به خودتان می‌گویید:

"نمی‌توانم این کار را انجام دهم.
هیچ کس نمی‌فهمد.
هیچ کاری درست از آب در نمی‌آید یا هیچ کاری جور نمی‌شود."

ممکن است این کار را ناخودآگاه انجام دهید. ولی اساس نگرش شما مبتنی بر این است که گربه دستش به گوشت نمی‌رسد می‌گوید پیف پیف!

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

‍

💬موانع رفع استرس( قسمت دوم)
اگر بی‌نقص باشم. . .

وسواس بعدی کمال گرایی وسواسی است. وقتی درگیر کمال‌گرایی وسواسی می‌شوید فقط بر انجام کامل و بی‌نقص کارها تمرکز می‌کنید و این رویکرد تا آنجا پیش می‌رود که خسته تان می‌کند.
کارتان به جایی می‌رسد که با خود می‌گوید اگر این کار را درست انجام ندهم شکست می‌خورم یا اگر دقیق نباشم دیگران از دست من به شدت عصبانی خواهند شد

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

استرس طبیعی است


استرس یک بخش طبیعی زندگی است که می‌تواند فیزیکی و جسمانی و بخش اعظمی از آن نیز ناشی از لذت های روزمره باشد.

هر کس به نوعی استرس را کنترل می‌کند؛ بعضی بهتر از دیگران.

اما اگر استرس کنترل نشود می‌تواند باعث اختلالات جسمی، هیجانی و رفتاری شده و در نتیجه به سلامت نشاط در زندگی و روابط فردی و حرفه ای آسیب بزند.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 24
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#دوم
🆔 @Sayehsokhan

‍
💬 موانع رفع استرس( قسمت اول)

گربه و پیف پیف!

نخستین رفتار نگرش منفی وسواسی است.
وقتی نگرش منفی وسواسی داشته باشید یعنی گرایش دارید نسبت به افراد، مکان‌ها، موقعیت‌ها و مسائل زندگی خود نگرش‌منفی داشته باشید.
مثلا به خودتان می‌گویید:

"نمی‌توانم این کار را انجام دهم.
هیچ‌کس نمی‌فهمد.
هیچ‌کاری درست از آب در نمی‌آید یا هیچ‌کاری جور نمی‌شود."

ممکن است این کار را ناخودآگاه انجام دهید. ولی اساس نگرش شما مبتنی بر این است که گربه دستش به گوشت نمی رسد می گوید پیف پیف!

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر:  #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💬موانع رفع استرس( قسمت دوم)
اگر بی‌نقص باشم. . .

وسواس بعدی کمال‌گرایی وسواسی است.
وقتی درگیر کمال‌گرایی وسواسی می‌شوید فقط بر انجام کامل و بی‌نقص کارها تمرکز می‌کنید و این رویکرد تا آنجا پیش می‌رود که خسته تان می‌کند.
کارتان به جایی می‌رسد که با خود می‌گویید اگر این کار را درست انجام ندهم شکست می‌خورم یا اگر دقیق نباشم دیگران از دست من به شدت عصبانی خواهند شد

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر:  #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💬موانع رفع استرس( قسمت سوم)

بازرسان مزاحم

آخرین رفتار "تحلیل وسواسی" است.
وقتی در مورد تحلیل کارها یا امور به وسواس دچار میشوید، کار یا موضوعی را مدام تکرار می‌کنید.
برای مثال می‌گویید:
" اگر این مسئله را جز به جز وارسی نکنم، درباره‌اش مطالعه نداشته باشم یا کاملا از آن باخبر نشوم نمی‌توانم راحت و آرام باشم یا استراحت کنم."

یا اگر استراحت کنم و راحت باشم و کارها را جز به جز وارسی نکنم کارها خراب خواهند شد.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر:  #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 15
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan