#بــــه_زودی

اگر در کنار پدر و مادری منتقد و قضاوت‌گر بزرگ شده باشید، ممکن است بعضی وقت‌ها داستان شخصی‌تان «به قدر کافی خوب نبودن» باشد. بنا بر این می‌توان پذیرفت که ممکن است راهبردهایی ایجاد کرده باشید که دیگران این بخشِ وجود شما را نبینند. در کارتان کوشا هستید، در روابطتان محتاط و با ملاحظه‌اید و نظراتتان را برای خودتان نگه‌می‌دارید. شاید این راهبردی عالی باشد که با به‌کارگیری آن، هم از خود محافظت می‌کنید و هم در چشم دیگران عزیز می‌مانید. احتمالاً دیگران حسابی دوستتان دارند؛ اما اگر به شدت و به صورت مستمر به این راهبردها پایبند باشید، ممکن است با انتخاب‌های شما برای خودانگیختگی، صمیمیت یا خارج شدن از منطقۀ آسایش تداخل داشته باشد.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر: #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه: 123
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــه_زودی

این هنر بر پایۀ فلسفه‌ای به نام وابی-سابی استوار شده که بر زیباییِ تهی از مبالغه و لذت بردن از نقص تأکید دارد. وابی-سابی ایده‌های مختلفی را معرفی می‌کند که با داستان‌های شخصی و همیشگی ما که بر نقص تمرکز دارند، مغایر است. بر اساس این مفهوم، ما می‌توانیم در نقص‌هایمان ارزش بیینیم و برای در آغوش کشیدنشان تلاش کنیم، زیرا آن‌ها ما را منحصر به فرد و گران‌بها می‌کنند. مهم‌تر از همه، این مفهوم کمک می‌کند خودمان باشیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر: #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه: 156
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

نکتۀ دیگری که ارزش فکرکردن دارد، مدیریت و کنترل دوره‌هایی است که خوابیدن به طور اجتناب‌ناپذیز برایتان دشوار می‌شود. احتمالاً این نکته برایتان جدید نیست که استرسِ بیدارماندن به خوابیدن کمکی نمی‌کند. بنابراین به‌جای این‌که برای خوابیدن کمکی نمی‌کند. بنابراین به جای این‌که برای خوابیدن بجنگید، به‌دنبال پذیرش آگاهانۀ بیداربودن باشید. خواب یکی از عملکردهای متناقض بشر است که هرچه بیش‌تر سعی در کنترلش داشته باشید، بیش‌تر از چنگتان می‌گریزد. پذیرشِ آگاهانۀ بی‌خوابی، این مزیت را دارد که به شما اجازه می‌دهد در رختخواب بمانید و انرژی خود را ذخیره کنید و مجبور نباشید ناامیدانه در خانه به دنبال چیزی باشید (مثل کتاب، نوشیدنی، تلویزیون) که کمکتان کند بخوابید.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  132
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

تأمل در این خصوص دردآور است که چگونه زندگیِ دلخواهمان از ما دور شد و نتوانستیم رؤیاهایمان را دنبال کنیم. به همین دلیل است که قبل از این تمرین، تنفس ذهن‌آگاهانه انجام می‌شود؛ اما آفرین بر شما که مطالعۀ این کتاب را شروع کردید و به خواست قلبی‌تان برای تغییر ِ اوضاع گوش دادید. از همین جا شروع  کنید.
تا این‌جا گفتیم که داستان های شخصی ما جنبه‌های مفیدی دارند و دلیل این‌که سفت به آن‌ها چسبیده‌ایم، همین جنبه هاست؛اما آن‌ها جنبه‌های غیر مفید هم دارند که نمی‌گذارند به انتخابِ خودمان به زندگی کامل و غنی دست یابیم. پس مسئلۀ اصلی درواقع خود داستان نیست. بلکه رابطۀ ما با آن است که مارا به مبحث بعدی هدایتمان می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  62
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

چطور می‌توانید به سمت چیزهایی که برایتان مهم است پیش بروید؟
به یاد داشته باشید که پرسش قسمت چهارم این است که قصد دارید کدام کارها را واقعاً و به ‌درستی انجام دهید تا به فرد یا چیزی که برایتان مهم است برسید؛ یعنی از قطب‌نمایتان پیروی کنید. اکنون این بخش نهایی را پر کنید و به این پرسش پاسخ دهید: اگر بتوانید همچون شخص ایدئالتان اقدام کنید و براساس ارزش‌های خود هدایت شوید، چه اقداماتی انجام می‌دهید؟

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

کدام ویژگی طرف مقابلتان جذبتان می‌کند؟ آیا کسی مجذوبتان می‌کند که دربارۀ ترکیب ویژگی‌های خنثی و خوب و بدِ خود شریف، اصیل و صادق است یا کسی که هیچ خطایی ندارد و فقط ویژگی‌های خوبش را نشان می‌دهد؟ هرقدر هم که عجیب به نظر برسد، باید گفت که اکثر ما مجذوب آسیب‌پذیری‌هایی می‌شویم که دیگران از خود نشان می‌دهند و همین ویژگی‌های همدلی و آسیب‌پذیری در بین افراد است که موجب ارتباط بینشان می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  83
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

✍ اکنون در مجموعه‌ای از مطالعات به بررسی ارتباط بین انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی و دستاوردهای عملکردی پرداخته‌اند. تا امروز، نشان داده شده است که به کمکِ انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی می‌توان نوآوری کارکنان، میزان یادگیری، مهارت‌های جدید، کنترلِ شغلی آگاهانۀ مهارت‌های جدید، کنترلِ شغلیِ آگاهانۀ بالاتر، سلامتِ روانی متعاقب آن و کاهش ترک کار را پیش‌بینی کرد.
در مجموع، شواهد به ارتباط قوی بین انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی، بهزیستی در محیط کار و دستیابی به نتایج اشاره می‌کند. با توجه به این نتایج مثبت، شاید تعجب‌آور نباشد که اکت در مربی‌گریِ ورزشی استفاده شود و اکنون در مطالعات متعدد شواهدی مبنی بر کارایی این روش‌ها مشاهده شده است. جامع‌ترین برنامه‌ای که گسترش‌یافته، «برنامۀ ذهن‌آگاهی، پذیرش، تعهد»، ابداعِ فرانک گاردینر و زلامور است. برنامۀ «ذهن‌آگاهی، پذیرش، تعهد»، اکت را با استفاده از روش‌های پذیرش و ذهن‌آگاهی، به همراه اقدامات ارزش‌مدار در جهت رفتارهای عمل‌محور، وارد عرصۀ ورزش کرده است.

#مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۴۸

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

در زمینۀ رابطه، پرداختن به مسئلۀ رازداری همیشه سودمند است. براساس تجربیات ما، اکثر مراجعان می‌دانند که موضوعات مورد بحث محرمانه خواهد ماند، اما بیان این امر از زبان مربی اطمینان‌بخش‌تر است و این پیام را می‌‌رساند که مربی برای مراجع تلاش می‌کند. این امر به‌ویژه زمانی مهم است که مراجع در محیط کاری است و به دستور کارفرما در جلسات شرکت می‌کند. اگر کارفرما انتظار دارد که نتایج جلسه باید گزارش داده شود، همان ابتدا مسئلۀ رازداری را مطرح کنید.
گاهی ممکن است مراجع احساس کند مجبور است در جلسات شرکت کند و انگیزه و آمادگیِ تغییر در او پایین است. خوب است زود آن را تشخیص دهیم و به آن بپدازیم.
(برای آشنایی با ایده‌های بیش‌تر به فصل 27 رجوع کنید).


📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۹۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ


هدف ما از تدوین این کتاب قراردادن منبعی مفید در اختیار مربیانی است که یا به‌صورت کامل مدل ACC را برگزیده‌اند یا فقط جنبه‌هایی از آن را در شیوۀ فعلیِ خود به کار می‌گیرند. همین‌طور که در ادامه توضیح خواهیم داد، یکی از نقاط قوت و کلیدی این روش این است که بر مدلی منسجم از تغییر استوار است، بنابراین انتخاب آگاهانۀ آن و پیروی از مدل همان‌طور که در این‌جا توضیح داده‌شده، احتمالاً مطمئن‌ترین روش کمک به مراجعان برای دستیابی به نتایج دلخواهشان خواهد بود.

📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

در اقدامات ارزش‌‌مدار، قرار است مراجعان با طیف وسیعی از تجارب درونی گاه خوشایندند و گاه ناخوشایند در پیوند باشند. هنگامی که افکار یا احساسات یا خاطرات یا حس‌های بدنیِ ناخوشایند و ناخواسته پدیدار می‌شود، ما باید مراجعان را تشویق کنیم که آن‌ها را فرصت بشمارند و گسلش و پذیرش و تماس با لحظۀ حال را تمرین کنند و همزمان که در حال این انتخاب هشیارانه‌اند، بدانند که درگام بعدی باید چه اقدامی انجام دهند. با ارزش‌هایشان آن را بررسی کنند. هدفِ اصلیِ عمل متعهدانه در بافتار ACC این است که اهداف به‌گونه‌ای تعیین نشده‌اند که پیوسته به آن‌ها توجه‌ شود؛ مهارت‌های ذهن‌آگاهی ایجاد نشده‌اند که هرگونه مانعی را که ممکن است حین حرکت به سمت ارزش‌ها پیشِ رویمان باشند کنار بزنند. ما اهداف ارزش‌مدار و تعیین و حرکتِ هوشیارانه به‌سمت آن‌ها را آغاز می‌کنیم. آن‌گاه، با ظهور تجربه‌های درونی که ممکن است مانند مانع عمل کنند، از مهارت‌های ذهن‌آگاهی برای مدیریت آن‌ها بهره می‌بریم، به طوری‌که می‌توانیم در این خصوص تصمیم‌ هشیارانه‌ای بگیریم که آیا به مسیر فعلیِ خود ادامه دهیم یا بسته به این‌که کدام مسیر برایمان سودمندتر است، تغییرشان دهیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۸۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

عرصه‌ای که اسکینر و رفتارگرایی موفق به رمزگشایی از آن نشدند، مهم‌ترین حوزۀ «زبانی» بود. این همان فعالیتی است که شما هم‌اکنون در حال انجام دادنش هستید؛ یعنی درکِ این نمادهایی جوهریِ جالب که روی کاغذ یا دستگاه الکترونیکی نمایان است. این نمادها تلاش ماست تا به شکلی معنادار با شما ارتباط برقرار کنیم. به کمکِ زبان می‌توانیم خواسته‌ها و آرزوهایمان را به طور مؤثری بیان‌کنیم؛ بدون این‌که به درآوردن صداهای انسان‌های نخستین نیازی داشته باشیم. همچنین می‌توانیم رویدادهای گذشته را به یاد بیاوریم. این ابزار به ما اجازه می‌دهد تا آینده را پیش‌بینی کنیم. در مجموع، زبان فرصت تشریک مساعی انسان‌ها را در مقیاسی افزایش می‌دهد که به‌ندرت در جهانِ طبیعی دیده شده است.

📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۴۰
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

از طریق موضعِ مشاهده‌گر، می‌توانیم حس «خود» و تجارب درونیِ همواره در حال تغییر و تحول را تشخیص دهیم. این حالت را گاه خودِ مشاهده‌گر می‌نامند.
با یافتنِ موضع مشاهده‌گر و تشخیصِ حالات مختلف و تغییرِ زمینۀ آن، می‌توانیم اقداماتمان را به درستی انتخاب کنیم. در فرایندِ درکِ خود به عنوان زمینه، فرایند‌هایی نظیر گسلش و ذهن‌آگاهی و پذیرش و ذهن‌آگاهی تقویت می‌شود. این بدان معناست که تأثیر تجارب درونی کاهش می‌یابد و فرصت‌هایی پدید می‌آید که با توجه به لحظۀ حال انتخاب می‌کنیم؛ نه متأثر از آینده و گذشتۀ مفهوم‌پردازی‌شده.


📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۷۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan