#Flourish
#تمرین_مهربانی
استفن پست، استادیار علوم انسانی در دانشگاه استونی بروک، داستانی در باره مادرش گفته است.
وقتی استفن، کوچک بوده و مادرش ناراحتی او را
می‌دیده، به او می‌گفته:
" استفن، ناراحت به نظر می‌رسی. چرا نمی‌روی بیرون و به کسی کمک نمی‌کنی؟"
گفته مادر استفن بارها مورد آزمایش قرار گرفته است و ما دانشمندان به این نتیجه رسیده‌ایم که عملی مهربانانه، بیش از هر تمرین دیگری، موجب افزایش آنی میزان بهباشی می‌شود.

تمرین ما این است:
فکر کنید و ببینید فردا کدام کار مهربانانه و کاملا غیرمنتظره‌ای را می‌توانید انجام دهید و بعد انجامش دهید. دقت کنید و ببینید خلقتان چه تغییری می‌کند.

📚 #برشی_از_کتاب #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۴۷


🆔 @SayehSokhan

📚 #کتاب #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی

🆔 @SayehSokhan👇👇👇

هر کار ذهنی پیچیده و دشوار (همچون بازنویسی نظرات قضات، ضرب اعداد سه رقمی، محاسبۀ ذهنی تعداد پنجره‌های خانۀ دوران کودکی‌تان، انتخاب اولین رگ برای بخیه‌زدن یا تصمیم‌گیری راجع به این‌که تپۀ پیش‌رو کمین‌گاه دشمن است یا خیر) از مؤلفه‌های خودکارِ سریع و ارادی آهسته‌تری تشکیل شده‌است که تلاش بسیاری بیش‌تری می‌طلبد. فرض کنید گروهبان‌دوم کارآزموده‌ای در افغانستان هستید که به تپه‌ای نزدیک می‌شود. مسیر را بررسی می‌کنید و به کمک تجربیات و پیشینۀ ذهنی خود در لحظه متوجه می‌شوید که خاکِ تازه به‌هم‌ریخته، سکوت و نبود صدای جانوران علامت خطر است. هر چه مؤلفه‌های بیش‌تری از یک کار یا وظیفه را به صورت خودکار انجام دهید، زمان بیش‌تری برای انجام دادن بخش دشوار خواهید داشت. دو دقیقه باقی مانده و این دو دقیقه جان تعداد زیادی سرباز را نجات می‌دهد.
سرعت ذهنی گروهبان‌دوم نشان می‌دهد چند درصد از وظیفه‌اش را به صورت خودکار انجام داده‌است.


📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 224
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

طبق معمول، رفاه مترادف با ثروت قلمداد می‌شود؛ در نتیجه، معمولاً گفته می‌شود که در ملل ثروتمند، نسل کنونی آخرین نسلی است که عملکردی بهتر از والدین خود دارد. این امر در زمینۀ مسائل مالی صحیح است، اما آیا تمام چیزی که والدین برای فرزندان خود می‌خواهند، پول است؛ اما آیا تمام چیزی که والدین برای فرزندان خود می‌خواهند پول بیشتر است؟ من چنین عقیده‌ای ندارم. به عقیدۀ من، آن‌چه والدین برای فرزندان خود می‌خواهند، بهباشی بیش‌تر نسبت به نسل خودشان است. با این مقیاس، محتمل است که فرزندان ما عملکردی بهتر از خودمان داشته باشند.
وقت آن است که تعریف جدیدی از رفاه ارائه دهیم؛ تعریفی که در آن بالندگی یکی از اهداف جدی آمورش‌وپرورش به شمار می‌آید. کودکان باید در سال‌های اول مدرسه و ابتدای شکل‌گیری شخصیت خود ارزش بالندگی را بیاموزند و آن را معیار جدید رفاه بدانند، نوعی از رفاه که با آموزش مثبت تسهیل می‌شود و جهان امروز آن را انتخاب کرده است.


📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 204
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

باربارا ادامه داد: «یک خط جداکنندۀ مشخص وجود دارد.» شرکت‌هایی که نسبت جملات مثبت به منفی آن‌ها از 2.9 به 1 بیش‌تر بود، در حال بالندگی‌اند. پایین‌تر از این نسبت نشان‌می‌دهد که شرکت‌ها از لحاظ اقتصادی عملکرد خوبی ندارند. ما این نسبت را از روی نام مارسل لوسادا، همکار برزیلی من که این واقعیت را کشف کرد، نسبت لوسادا نامیده‌ایم.
«اما خودتان را در دریای مثبت‌نگری نیندازید. زندگی همچون یک کشتی، بادبان و سکان دارد. بالاتر از نسبت 13 به 1 بدون یک سکان منفی، بادبان‌های مثبت بی‌هدف به این‌سو و آن‌سو می‌روند و شما اعتبارتان را از دست می‌دهید.»


📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 147
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

دو دلیلِ ضرورتِ آموزش بهباشی در مدارس، یکی شیوع بی‌رویۀ افسردگی و دیگری افزایش اندک شادکامی در دونسل اخیر است. سومین دلیل این است که افزایش بهباشی باعث ارتقای میزان یادگیری می‌شود که مهم‌ترین هدف آموزش از دیدگاه سنتی به شمار می‌رود. خلق‌وخوی مثبت باعث افزایش توجه و افزایش تفکر خلاق و فکر جامع‌نگر می‌شود. در مقابل، خلق منفی باعث کاهش توجه و افزایش تفکر انتقادی و تحلیلی خواهدشد. در حالت خلقی منفی و نامناسب، اشکالات و معایب را بهتر می‌بینید، حال آن‌که با خلق‌وخوی مثبت، موارد خوب و مناسب را بهتر مشاهده می‌کنید. به علاوه، خلق منفی شما را در به‌کارگیری دانسته‌های پیشین و پیروی بهتر از دستورات یاری می‌دهد. تفکر مثبت و منفی هریک در موقعیت‌های مناسب خود ضروری و مهم‌اند؛ اما مدارس اغلب تفکر انتقادی و پیروی از دستورات را به تفکر خلاق و یادگیری نکات جدید ترجیح می‌دهند.

📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 177
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
👇👇👇

مربیان ورزشی، مهارت «رهایی از کینه» را به دانش‌آموزان یاد می‌دادند تا از هم‌گروهی‌های ضعیف خود خشمگین نباشند. برخی مربیان از مهارت‌های تمرکز مجدد استفاده می‌کردند تا کارهای مثبت اعضای گروه را به ایشان یادآوری کنند. به گزارش این مربیان، عملکرد دانش‌آموزانی که بر سوگیری منفی‌گرایانه غلبه کرده بوند، بهتر از بقیه بود.
یکی از مربیان برای گزارش‌گیری از اعضای گروه، پس از هر بازی، تمرین توانمندی‌های منش را ابداع کرده بود. طی این جلسۀ گزارش‌گیری، دانش‌آموزان موفقیت‌ها و چالش‌های بازی را از دریچۀ توانمندی‌های منش بررسی می‌کردند. اعضای گروه به شناسایی مثال‌هایی از توانمندی‌های شاخص در خودشان، هم‌گروه‌ها و مربیان در خلال بازی می‌پرداختند. به‌علاوه، «فرصت‌های از دست‌رفته» را شناسایی می‌کردند. هدف از شناسایی فرصت‌ها افزایش آگاهی از فرصت‌های آتی برای بهره‌گیری از توانمندی‌ها بود.


📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 195
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

سرعت ذهنی هزینه‌ایی هم در بردارد. من حتی هنگام انجام کارهای سادۀ ذهنی نیز خود را درگیر یافتن مسیرهای میان‌بر می‌یافتم و از نکات ظریف موضوع غافل می‌شدم. زمانی که باید هر کلمه را به دقت مطالعه می‌کردم، به سرعت از روی کلمات می‌گذشتم. توانایی من در گوش‌دادن به دیگران نیز تضعیف شده‌بود. وقتی کسی صحبت می‌کرد، پس از چند کلمه، مقصود نهایی او را درمی‌یافتم و صحبتش را قطع می‌کردم . خیلی وقت‌ها نیز مضطرب بودم، چون سرعت و اضطراب دو یار دیرینه‌اند.

📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 226
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

شیوع افسردگی در بین جوانان در سراسر جهان به طرز شگفت‌آوری بالاست. براساس برخی برآوردها، شیوع افسردگی نسبت به پنجاه سال قبل ده برابر شده است. این افزایش نشانۀ آگاهی بیش‌تر افراد از بیماری روانی افسردگی نیست، زیرا بیش‌تر این داده‌ها از تحقیقات خانه‌به‌خانه به دست آمده‌اند. در این پژوهش‌ها، از هزاران نفر پرسیده شده که «آیا هرگز اقدام به خودکشی کرده‌اید؟»، «تا به حال دو هفتۀ مداوم گریه کرده‌اید؟» و پرسش‌های دیگری از این دست که در آن‌ها هیچ نامی از افسردگی به میان نیامده است. امروزه افسردگی به نوجوانان حمله کرده است. پنجاه سال پیش، متوسط سن بروز نخستین نشانههای افسردگی، حدوداً سی سال بود. امروزه این رقم به زیر پانزده سال کاهش یافته است. اگر چه هنوز مشخص نیست که می‌توان لقب ترسناکِ «اپیدمی» را بر این پدیده گذاشت یا خیر، اما میزان شیوع افسردگی و درمان نشدن اغلب آنها، ما روان‌شناسان را ناامید کرده است.

📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 175
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

معلمان زبان انگلیسی از توانمندی‌های شاخص و تاب‌آوری برای بحث راجع به رمان‌ها بهره می‌گرفتند. گرچه نمایشنامۀ شاه‌لیر شکسپیر بسیار ناراحت‌کننده است (من اخیراً دوباره آن را خوانده‌ام) ، اما دانش‌آموزان حتی توانمندی‌های شاخص شخصیت‌های اصلی این نمایشنامه را نیز شناسایی کردند و پی بردند که هریک از این توانمندی‌ها، در کنار جنبۀ مثبت خود، جنبۀ تاریکی نیز دارد. معلمان زبان انگلیسی از مفهوم تاب‌آوری برای نمایش تفکر فاجعه‌ساز شخصیت‌ها در نمایشنامۀ مرگ فروشندۀ آرتور میلر و داستان مسخ کافکا استفاده کردند.

📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 193
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan