«۹۴ درصد مواقع، نحوه آغاز یک بحث، نتیجه آنرا مشخص می کند»
جان گاتمن و همکارش سیبل کاریر بعد از ۶ سال مطالعه طولی به این نتیجه رسیدند که باارزیابی سه دقیقه اولی که زوجین با یکدیگر بحثشان را شروع می کنند، می توان احتمال طلاق آنها را پیش بینی کرد.
.
❌اگر بحث را خشن( با پرخاشگری، لحن منفی، صدای بلند..) و با حمله به دیگری شروع کنید و اجازه دهید چهار اسب سوار( رفتارهای مخرب: انتقاد، توهین، دفاع کردن، بی تفاوتی) وارد ارتباطتان شوند، با تنش بیشتری بحث را تمام خواهید کرد و به نسبت ابتدای بحث حال بدتری خواهید داشت.
.
✅ اما اگر آغازی ملایم در گفتگو داشته باشید، با اصول صحیح جلو روید، هم شما و هم طرف مقابلتان را از تجربه منفی حمله و مقاومت دور می سازید.
.
🔆در آغاز ملایم، از خودتان شروع کنید، بدون متهم سازی و قضاوت و بتوانید با طرفتان مذاکره سازنده داشته باشید، اگر که می خواهید به نتیجه برسید و هیجانات منفی را تجربه نکنید!
.
#روانشناسی #بهبود_کیفیت_زندگی #ازدواج_موفق
#جان_گاتمن #دکتر_خوشنویسان
دارای گواهینامه زوج درمانی پیشرفته از موسسه جان گاتمن آمریکا
.برگرفته از آموزشهای جان گاتمن #john_gottman

@Drkhoshnevisan
🆔 @Sayehsokhan

احترام به مرزهای خود، باعث رشد عزت نفس میشود. چقدر در زندگی مرزبندی مشخص دارید؟ این مرزها از رفتارهای ساده شکل می گیرد، اما مداومت لازم دارد... از رفتارها و باورهای زیر، تلاش کنید آنهایی که به نظرتان به زندگی شما آسیب وارد کرده را مشخص و سعی نمایید در زندگیتان اصلاح کنید، مانند؛
.
من در مورد بدنم با احترام و مهربانی صحبت می کنم.
.
من می توانم زمانهایی را به دور از فضای مجازی برای خودم مشخص کنم.
.
زمانی که نیاز به کمک داشته باشم، از فرد متخصص راهنمایی می گیرم.
.
من می توانم انرژی خودم را در حیطه وقت گذاشتن برای افراد یا اشیا مدیریت کنم.
.
من برای حیطه ای که مقصر نیستم، عذرخواهی نمی کنم.
.
من برای خودم زمان استراحت درنظر می گیرم.
.
من انتظار ایده آل از زندگی ندارم.
.
من پیامهای کاری و شغلی ام را بعد از ساعت ۷شب پاسخ نمی دهم.
.
من برنامه خواب مشخص دارم.
.
من در فضای مجازی، پارتنر قبلی ام (همسر سابق، دوست پسر یا دختر قبلی) را دنبال نمی کنم.
.
من نیازهایم را می توانم اولویت بندی کنم.
.
من با خودم صادق هستم.
.
در هنگام بیدار شدن، اولین کار گوشی ام را چک نمی کنم.
#دکتر_خوشنویسان
@Drkhoshnevisan

خیلی وقتها زوجین می‌گویندکه ما نمی‌دانیم چطور موضوع صحبت با همسرمان داشته باشیم و یا توجه آنرا به خودمان جلب کنیم.
.
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید در روابط خود انجام دهید این است که پیشنهادات مثبتی از سمت شما در رابطه مطرح گردد و برای ارضای نیاز عاطفی خودتان نیز تلاش کنید، نه اینکه فقط منتظر بمانید طرف مقابلتان چه کاری را انجام می.دهد....پیشنهادات شامل هر تلاشی از طرف یک شریک عاطفی به طرف دیگر برای کسب توجه، حمایت و محبت یا هر ارتباط مثبت دیگر است. تشخیص پیشنهادات بزرگ آسان‌تر است مانند؛ خرید گل، هدیه دادن اما به همان اندازه پیشنهادات کوچکتر برای گرفتن توجه و محبت نیز موثر است که می‌تواند شامل موارد زیر باشد؛
.
✅ خاطر نشان کردن موضوعی که شخص مقابل متوجه آن شود: آیا غروب آفتاب امروز زیبا نیست؟
.
✅ انجام دادن کارها به صورت تیمی: بریم امروز باهم خرید منزل انجام بدیم؟
.
✅ کمک گرفتن از طرف مقابل: آیا در این زمینه ممکنه به من کمک کنی؟
.
✅ به اشتراک گذاشتن وقایع زندگی شما در گذشته یا حال : باورت نمیشه که چی شد....
.
✅ تایید موفقیت‌ها فرد: چطور تونستی این کار رو به اتمام برسونی..؟
.
✅ درباره شریک زندگی خود بیشتر بدانید و سوال کنید: امروز چطور بود؟ چکار کردی؟...
.
✅ از او مشاوره یا راهنمایی بگیرید و عمل کنید: به نظر تو در این زمینه چه کاری باید انجام دهم؟
.
✅ تنوع و برنامه جدید در زندگی وارد کنید: مانند آشپزی با هم یا شرکت در کلاسهای آنلاین یا حضوری در کنار یکدیگر...
.
✅ نیاز به دریافت حمایت یا آرامش را به طرفتان اعلام نمایید: امروز بعد از کار خیلی خسته شدم، احتیاج دارم کنارت باشم و باهات صحبت کنم....
.
هر یک از این پیشنهادات فرصتی برای نزدیکی عاطفی و روانی است ، وقتی پاسخ داده شوند، رابطه قدرتمند میشود، و وقتی نادیده گرفته شود به طور بالقوه آسیب می رساند. بنابراین دفعه دیگر که شریک زندگی شما در تلاش است تا پیشنهاد ارتباط را به شما بدهد، سعی کنید به آن توجه کنید و پاسخ مناسب دهید و خودتان نیز برای بهبود رابطه تان، پیشنهادات مناسب عنوان نمایید.

برگرفته از آموزشهای موسسه جان گاتمن
#رابطه
#دکتر_خوشنویسان
@Drkhoshnevisan
🆔 @Sayehsokhan

درود همراهان گرامی،
باتوجه به شرایط بحرانی بیماری کرونا در کشور ایران، متاسفانه خیلی از خانواده ها سوگوار عزیزان و اطرافیانشان هستند،

مطالب این بروشور اطلاعات ساده و کاربردی در مواجه با فرآیند سوگ برای فرد داغدار و اطرافیان آن تهیه و تدوین شده است.
امید است که با همدلی بیشتر در این شرایط بتوانیم کمی مرهم دردهای اطرافیانمان باشیم.

#در_خانه_بمانیم و پروتکل های بهداشتی را برای حفظ جان خود و عزیزانمان رعایت نماییم.
#دکتر_خوشنویسان
#روانشناس
#سوگ #پذیرش_سوگ
#موسسه_آموزش_عالی_خراسان
@ravankhorasan
@khorasan_ac_ir

👫واقعیتهایی که باید در مورد رابطه دوستی بدانیم؛
.
توقعات و انتظارات غیرواقعی باعث می‌شود که نتوانیم روابطمان را به درستی مدیریت کنیم و یا احساس ضعف و ناتوانی در ما ایجاد می‌شود؛
.
✅ هیچ رابطه‌ای آنقدر خوب نیست که در شبکه‌های اجتماعی به نظر می‌رسد، روابط یک زوج را اصلا نمی‌توانید از فعالیت‌های مجازی آنها قضاوت نمایید.
.
✅ هیچ فردی قادر نخواهد بود تمام نیازهای شما را برآورده کند. رابطه فقط بخشی از نیازها را که هر دو نفر توافق داشته باشند، می‌تواند ارضا کند.
.
✅ ایرادی ندارد که از شریک خود بخواهید زمانهایی را برای خودتان داشته باشید و یا طرف مقابلتان این خواسته را از شما داشته باشد. فضای شخصی در یک رابطه هم وجود دارد.
.
✅ باید آنچه را که می‌خواهید به طرف مقابلتان حتما بگویید و جرات‌مندی کافی را سعی کنید در رابطه داشته باشید. در یک رابطه امن ترس و هراس از گفتن بین زوجین وجود ندارد.
.
✅ همسر یا دوست شما قادر به خواندن ذهنتان نیست
و این انتظار غیر منطقی است چون هر فردی در شرایط روحی متفاوت می‌تواند خواسته‌های گوناگونی داشته باشد و تجربیات روزمره زندگی دو نفر نیز یکسان نیست که طرف مقابلتان دقیقا حال و هیجانات شما را داشته باشد.
.
✅ داشتن سرگرمی‌ها، تفریح و دوستان جداگانه ایرادی ندارد. بودن در یک رابطه به این معنی نیست که تمام علایق دو نفر باید یکسان باشد و همیشه با یکدیگر وقت بگذارند.
.
✅ شریک عاطفی خود را همان‌گونه که هست بپذیرید و بدنبال تغییر آن نباشید.( متاسفانه مشکل جدی که دیده میشود افراد در دوستی این را بیشتر می‌پذیرند اما برای ازدواج با یکدیگر به این امید واهی، دل می‌بندند و باعث فشار هم بر خود و هم دیگری میشوند.)
.
💔 تصمیم گیری برای پایان دادن به رابطه به معنی شکست نیست. همانطور که دو نفر تصمیم به شروع یک رابطه می‌گیرند می‌توانند تصمیم به جدایی هم بگیرند و این به معنی بی‌ارزشی آنها و یا ضعفشان نیست. هر رابطه‌ای که شروع می‌کنید باید بپذیرید که می.تواند یک روز هم به پایان رسد...یاد بگیرید رابطه تان را مسئولانه و جرات‌مندانه اگر می‌خواهید، به پایان رسانید.... نه از روی ضعف و وابستگی و عدم جرات‌مندی و یا آزار طرف مقابلتان...
.
#رابطه #رابطه_دوستی #کیفیت_زندگی #ازدواج_موفق
#دکتر_خوشنویسان

🆔 @Sayehsokhan

.
💞در آغاز رابطه دوستی، آگاهانه عمل کنید؛
.
اگر تمایل دارید رابطه صحیح و سالمی داشته باشی، توجه به توصیه‌های زیر می‌تواند سودمند باشد؛
.
💚پذیرش فرد همانگونه که هست نه اینکه تلاش کنید او را تغییر دهید و یا تصور غیر‌واقعی (مانند فرشته ساختن از یک فرد) از او داشته باشید.
.
💜از سرزنش‌کردن دیگران پرهیز کنید. اگر از شما پرسیده شد که چرا تنها و یا مجرد هستید، دیگران را مقصر اتمام رابطه‌تان نکنید و یا اینکه بقیه لیاقت نداشتند و از آنها ایراد گیرید. بجای آن بپذیرید که شما هم کامل نبودید و مسئولیت رفتار و انتخابهای خودتان را برعهده گیرید.
.
🧡اول شما متعهد هستید که خودتان را خوشحال کنید نه اینکه از دیگری انتظار داشته باشید که شما را خوشحال کند. طرف مقابل شما قرار است شما را حمایت کند نه اینکه منبع خوشحالی شما باشد.
.
❤️در رابطه بخشنده باشید و بدون حساب و کتاب و انتظار برگشت متقابل بابت هر رفتار مثبتتان، پیش روید.
.
🤍تجربیات گذشته شما از ارتباطات قبلیتان می‌تواند بر رابطه جدید در آینده شما اثر گذارد، سعی کنید رابطه‌تان را در صورت عدم تمایل، بالغانه تمام کنید و در ابتدای رابطه در مورد نحوه اتمام رابطه با طرف مقابلتان شفاف صحبت کنید
.
💛به جای اینکه با کوچکترین مشکلی بخواهید رابطه را به پایان رسانید، نگرشتان را تغییر دهید و بپذیرید رابطه و حفظ آن تلاش دو نفر را می‌طلبد و هر دو نفر باید در ساخت رابطه سهیم باشند.
در ابتدای رابطه موضع خود را مشخص کنید و نظر طرف مقابلتان را نیز بشنوید. سپس تصمیم جدی تر برای ادامه رابطه گیرید.
.
#دکتر_خوشنویسان، #روانشناس

🆔@Sayehsokhan
@drkhoshnevisan

دایره کنترل زندگی چیست؟ چه حیطه هایی تحت کنترل شماست؟ امنیت و‌ ثبات در زندگی چگونه ایجاد میشود؟ #بهبود_کیفیت_زندگی #تئوری_انتخاب #دکتر_خوشنویسان
@drkhoshnevisan
🆔 @Sayehsokhan

خیلی وقتها ما بعنوان دوست می‌بینیم که دوست صمیمی یا عزیزمان درگیر رابطه اشتباه شده است، اما نمی‌دانیم چگونه او را از این خطر آگاه سازیم....
.
حفظ رابطه مثبت در این شرایط الزامی است چون فرد باید بداند تکیه گاه روانی خود را دارد. چگونه می‌توان در این شرایط قرار گرفت و صحبت کرد؛
.
من نگرانت هستم و فقط می‌خواهم مطمئن شوم که در آرامش و امنیت هستی، اگر لازم می‌دانی در مورد آن با من صحبت کن.
.
من اینجا در کنار تو هستم، می‌دانم که روابط خیلی پیچیده است و من قرار نیست که شما را قضاوت کنم.
.
فقط می‌خواهم بدانی که لیاقت تو، رفتار شایسته و درست با توست.
.
آیا اگر شرایط طبق میل تو پیش نرفت، می‌دانی چطور برخورد کنی؟ توانایی لازم را داری؟ من فقط می‌خواهم مطمئن شوم که می‌توانی امنیت خودت را حفظ کنی.
.
بدان که من در کنار تو هستم و تو تنها نیستی.
.
دقت کنید که:
.
✅ بدون قضاوت یا انتقاد گوش کنید.

✅ به یاد داشته باشید که هر چقدر رابطه مشکل‌دار باشد، ممکن است نتوانید آنها را نجات دهید ، باید حتما مخاطب شما بخواهد و انتخاب او باشد و شما ناجی دوستانتان نیستید.
.
✅ تشکر کنید که دوست شما، شما را امین خودش می‌داند و از اینکه این صحبتها را با شما به اشتراک گذاشته است، قدردانی نمایید و بگویید می‌دانم که احتمالا صحبت‌کردن در مورد این مسائل سخت است.

✅ و نکته مهم، شما روانشناس نیستید و نمی‌توانید راهنمایی درست انجام دهید، در شرایط سخت و بغرنج حتما این پیشنهاد را به دوستتان دهید که ؛ آیا می‌توانم به شما کمک کنم یک درمانگر یا کسی را پیدا کنید که بتوانید با او در این مورد صحبت کنید؟"
.
#روانشناسی #ارتباط_موثر #تئوری_انتخاب #مشاوره_پیش_از_ازدواج #دکتر_خوشنویسان #مهرآزما
@drkhoshnevisan
🆔 @Sayehsokhan

اعتماد در رابطه یکی از مهمترین پایه‌های تشکیل زندگی است، روانشناسها و رویکردهای مختلف روانشناسی به این مفهوم توجه ویژه‌ای داشته‌اند.
.
خانم برن براون (Brene Brown) هفت عنصر سازنده اعتماد را به شرح زیر می‌داند:
.
1-داشتن مرزها؛ احترام گذاشتن طرفین به مرزهای یکدیگر.
.

2.قابل اطمینان بودن؛ زمانی که حرف با عملکرد یکسان باشد
.
3.مسئولانه رفتار کردن؛ زمانی که فرد اشتباه خودش را می‌پذیرد و عذرخواهی می‌کند و برای عدم تکرار و جبران آن تلاش دارد.
4.رازداری؛ هنگامی که زوجین به حفظ اسرار طرف مقابلشان پایبند هستند.
5.راستی و درستی؛ زمانی که زوجین در رابطه راستی و صداقت را انتخاب می‌کنند بجای آنچه که مسایل را به شوخی گیرند و سرسری بگذرانند.
.
6.قضاوت ممنوع؛ زمانی که زوجین در فضایی بدون قضاوت بایکدیگر گفتگو می‌کنند و خواسته‌هایشان را مطرح می‌کنند.
.
7.سخاوت؛ هنگامی که زوجین بهترینها را برای یکدیگر می‌خواهند، و بخشنده و بخشایشگر در رابطه عمل می‌کنند.


.
رابطه‌تان را ارزیابی کنید، چند اصل اعتماد وجود دارد؟، با همسرتان در موردش صحبت کنید و خواسته‌هایتان را به اشتراک بگذارید و تلاش کنید بخشی که شما ضعیف هستید را قوی‌تر نمایید.
.
#دکتر_خوشنویسان #بهبود_کیفیت_زندگی
#ارتباط_سالم
#مهر_آزما
@drkhoshnevisan
🆔 @Sayehsokhan

👩‍❤️‍👨 آیا شما و شریک عاطفیتان می‌توانید بدون دعوای مجدد، بحث گذشته را به اتمام برسانید؟
.
بهبودی رابطه بعد از یک بحث و دعوا می‌تواند کار دشواری باشد و نیازمند مهارت.
اما ممکن است شما یک بحث ناتمام داشته باشید که مجددا تکرار شود و رابطه را به خطر اندازد و عده‌ای به خاطر ترس از دعوا، حتی آن مسئله را سرکوب می‌کنند.
.
چه مهارتی اینجا می‌تواند به شما کمک نماید؟
.
تصور کنید به جای دعوا ...
.
✅ مسئولیت نقش خود را برعهده گیرید و عذرخواهی نمایید.
.
✅ درباره مشکلی که پیش آمده بود، در زمان آرامش گفتگوهای مسالمت آمیزی داشته باشید، با خود این مسئله را تمرین کنید که اگر این مسئله دوباره اتفاق افتد چگونه می‌توانید آنرا حل کنید؟ هر کدام بهتر است چه رفتارهایی در خودتان تغییر دهید و آیا انجام ندهید؟
.
✅ برنامه ای عینی و عملی برای جلوگیری از چنین بحث و دعواهایی مشخص نمایید. مثلا هیچگاه تحت هیچ شرایطی یکدیگر را بلاک نکنید و یا اگر فردی زمان برای فکر کردن خواست، بهش زمان دهید و یا دیگران را شریک در دعواهایتان نکنید.
.
✅ این اصل را مشخص نمایید که بی‌احترامی در بحث به یکدیگر و یا خانواده هم نداشته باشید و اگر در بی احترامی باز شد، ادامه ندهید.
.
✅ اگر خواهان احترام هستید، احترام بگذارید، اگر می‌خواهید شنیده شوید در رابطه، تلاش کنید خواسته و نیاز طرف مقابلتان را بشنوید.
.
🔆تمرین عملی؛ می توانید در مورد آخرین بحثی که نتیجه نداشته است با همسرتان در شرایط آرام بر اساس مواردی که گفته شد، گفتگو داشته باشید، یادتان باشد گفتگو نه بحث! ⛔️در گفتگو تن صدا بالا نمی‌رود!
.
#دکتر_خوشنویسان #ارتباط_موثر #بهبود_کیفیت_زندگی #مهرآزما

@drkhoshnevisan
🆔 @Sayehsokhan