#بــــــــه‌زودی

مبتلایان به عزت‌نفس پایین، در نتیجۀ انتقادهای مکرری که اغلب قصدی هم پشت آن نیست، دیگران را زیر نظر می‌گیرند و به «تماشاگر» دیگران تبدیل می‌شوند. نگاه می‌کنند که دیگران کارها را چگونه انجام می‌دهند، سپس می‌کوشند آن را شبیه‌سازی کنند و با جدیت می‌کوشند «آن کار را صحیح انجام دهند». در حالی که تماشا می‌کنند، اضطراب دارند که مبادا از آن‌ها پرسشی شود که پاسخش را نمی‌دانند یا از آن‌ها خواسته شود در کاری شرکت کنند که جزئیاتش را نمی‌دانند. آن‌ها می‌ترسند که مبادا نکتۀ مهمی را نادیده بگیرند و باز هم نتواننند «آن کار» را درست انجام دهند. در نتیجه، اغلب وسواسی و کمال‌گرا می‌شوند.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 55
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

همان‌طور که دستیابی به هر مهارت جدیدی مستلزم بهره‌مندی از اصولی است، توانایی تبدیل شدن به یک «پاروزن» نیز مستلزم بهره‌مندی از موارد زیر است:
باید بدانیم که به ابداع روش‌های جدید تفکر و زندگی‌کردن نیاز داریم. همچنین باید متوجه باشیم که احتمالِ ایجاد تغییر وجود دارد. این تشخیص و آگاهی اولین و مهم‌ترین عامل رشد و تغییر است.
باید تمایل به تغییر داشته باشیم تا بر موانعی که ما را از فعالیت و دستیابی به خواسته‌مان بازمی‌دارد، غلبه کنیم. البته ممکن است رفتار انسان‌‌ها تغییر کند، اما باید واقعاً بخواهند که این تحول صورت بگیرد.
باید به روش انجام‌دادن یک وظیفه آگاه باشیم با شیوۀ متفاوتی را به کار گیریم.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 93
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

رویکرد کسانی که عزت نفس سالم دارند

معمولاً رفتارهای خودتخریبگر در افرادی که عزت نفس سالم دارند، روی نمی‌دهد. آن‌ها معمولاً کارهایی را که می‌خواهند، انجام می‌دهند و در جهت رسیدن به اهداف خود حرکت می‌کنند و در تصمیم‌گیری عذاب نمی‌کشند. آن‌ها به آسانی از کسب تجارب جدید لذت می‌برند و هرگونه دعوتی را بدون ترس می‌پذیرند. استثنای این قانون، افراد درون‌گرایی هستند که عزت نفس سالم دارند، ولی شرکت در گروه‌های بزرگ را ترجیح نمی‌دهند؛ چه شرکت‌کنندگان را بشناسند و چه نشناسند. آن‌ها اگر احساس کنند می‌توانند کاری را بدون عواقب انجام دهند، ممکن است از شرکت در فعالیت‌های گروهی خودداری کنند.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 144
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

حملۀ عزت نفس

بیش‌تر کسانی که از عزت‌نفس پایین در عذاب‌اند، حملۀ عزت‌نفس را تجربه کرده‌اند. فرد در این موقعیت احساس شدیدِ درماندگی و حتی ناامیدی دارد و مجبور است این حملات را بارها در زندگل خود تحمل کند، بدون این که توان کنترل یا متوقف کردن آن‌ها را داشته باشد. در عوض، می‌کوشد از هر موقعیتی که احتمال ایجاد دردسر و حمله به عزت نفس وجود دارد، اجتناب کند. فرد مبتلا به عزت نفس پایین می‌کوشد تشخیص دهد که کدام کار را باید انجام دهد و کدام را نه و زمان مناسب برای انجام دادنِ آن کار چه زمانی است، زیرا از بازگشت این عواطف تخریبگر می‌ترسد.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 115
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

نکاتی که باید به یاد بسپارید
1. همه اشتباه می‌کنند. اشتباه کردن به معنای بی‌کفایتی یا بی‌صلاحیتی نیست.
2. همۀ انسان‌ها ممکن است از اعمال یا گفته‌هایشان پشیمان شوند.
3. همۀ انسان‌ها شرمسارشدن را تجربه می‌کنند.
4. دیگران از اعمال و گفته‌های شما مطلع نیستند. آن‌ها معمولاً بر دغدغه‌های خود تمرکز می‌کنند.
5. دوست داشتنی‌بودن به معنای آن نیست که همه شما را دوست خواهند داشت.
...



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 77
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

عواطف شما به دلیل لطمه‌ای که در گذشته تجربه کرده‌اید، شدید و پرحرارات است؛ ولی حتی در این صورت نیز می‌توانید نحوۀ کنترل واکنش‌های خود را بیاموزید.
1. هنگام بروز اضطراب، سعی کنید عبارت‌های آرام بخشی را با خود تکرار کنید؛ برای مثال: «اوضاع بهتر می‌شود. فقط آرام بمان. من خوبم. من می‌توانم این کار را انجام دهم».
2. چند بار نفس عمیق بکشید. روی صندلی آرام بمانید یا بیرون بروید و بر تنفس عمیق در هوای باز تمرکز کنید.
3. وقتی احساس می‌کنید عواطف قدرتمند و شدیدی ظاهر می‌شوند، نترسید؛ در عوض، به خود بگویید: «من می‌توانم با این عواطف مقابله کنم. این عواطف از بین خواهند رفت. من خوبم. من این عواطف را در گذشته تجربه کرده‌ام».
4. در صورت امکان از فاجعه‌سازی اجتناب کنید.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 134
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

مبتلایان به عزت‌نفس پایین خواهان رسیدن به موفقیت‌اند، اما مؤلفه‌های موفقیت در آنان ترس نیز ایجاد می‌کند، زیرا پیش‌بینی می‌کنند که موفقیت انتظارات دیگران را افزایش می‌دهد. به گمان این افراد، دیگران از آن‌ها انتظار دارند که افزایش دانش، بهبود مهارت‌ها و نمرات عالی خود را تدوام دهند؛ موفقیتی که مبتلایان به عزت نفس پایین در حفظ آن تردید دارند.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 82
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

پیشنهادهای متنوع و گزینه‌های فراوان برای افرادی که به ‌شدت احساس ناامنی می‌کنند، بدین معناست که آن‌ها جواب را در اختیار ندارند، زیرا هیچ پاسخ درستی وجود ندارد. آن‌ها نمی‌توانند دیدگاه خود را به دیگران تحمیل یا رفتار دیگران را کنترل کنند؛ از این رو، این امر برای کسی که باید همه چیز در اطرافش تحت کنترل و پیش‌بینی‌پذیر و موافق با نظراتش باشد، بسیار تنش‌زاست. بنابراین، این نظریه که بیش‌تر امور زندگی بر اساس انتخاب‌های فردی است، برای آن‌ها تهدید کننده است و نشان می‌دهند که دیگران اجازه دارند خود واقعی‌شان باشند و این به معنای تاب‌آوری و قدرت انتخاب است. برای فرد مبتلا به عزت نفس پایین، قدرت انتخاب گیج کننده است.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 151
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

فهرستی از کمک‌هایتان به دیگران تهیه کنید. آیا به فقیری کمک‌کرده‌اید؟ از دوست بیمار یا آشنایی عیادت کرده‌اید؟ به همسایۀ مسن خود کمک کرده‌اید؟ آیا کمک کرده‌اید که اتومبیلی را از برف خارج کنید؟ برای فردی که تازه از بیمارستان مرخص شده، غذا برده‌اید؟ به کسی در تعویض لاستیک اتومبیلش کمک کرده‌اید؟ به شخصی نیازمند کار داده‌اید؟ آیا با همکاران جدیدتان رفتاری دوستانه دارید؟ آیا با دوستان یا خانواده در زمان سختی‌ها و مشکلات تماس می‌گیرد؟
این موارد را در کارتی فهرستی کنید و این فهرست را به مدت شصت روز، روزی پنج بار بخوانید.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 99
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

مبتلایان به عزت‌نفس پایین انرژی و توجه خود را بر تلاش برای «رفتار مناسب» متمرکز می‌کنند؛ عبارتی که همۀ آن‌ها برای ارزیابی خود از آن استفاده می‌کنند. بنابراین، وقتی آنان کاری می‌کنند که بعدها به نظرشان اشتباه، نامناسب یا احمقانه می‌آید، به‌شدت احساس پشیمانی، خجالت و تمسخر می‌کنند. این احساسات زمانی رخ می‌دهد که فرد به این نتیجه برسد که دیگران متوجه اشتباهاتش شده‌اند. اگر احساس کند که اشتباهش مهم بوده‌است، بیش‌تر در درماندگی یا تخریب خود فرو می‌رود. در این‌جا اهمیت حادثه یا نامناسب بودنش مهم نیست، بلکه مهم برداشت و تفسیر فرد است و همین برداشت است که واکنش عاطفی ایجاد می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 112
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

رفتار خودتخریبگر اساساً همان گفته‌ها و کارهای ماست، همچنین حرف‌هایی است که نمی‌توانیم بگوییم یا کارهایی است که نمی‌توانیم انجام دهیم. در واقع چیزی است که مصلحت ما در آن نیست یا کار یا گفته‌ای است که هدف ما را از بین می‌برد. اگر سابقۀ کاری فرد به خطر بیفتد، ممکن است در نهایت به شکل رفتاری خودتخریبگر ظاهر شود. حرف‌ها و کارهای بیش‌تر کسانی که عزت‌نفس پایین دارند، خودتخریبگر است و اهدافشان را از بین می‌برد.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 137
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

برخی برای مقابله با مشکلات عزت‌نفس بیش‌ازحد سختگیر می‌شوند. آنان به دلیل ترس و تجربه‌های آسیب‌زای گذشته، خود را از کسب تجربه‌ها و مهارت‌های جدید محروم می‌کنند و این نیز نوع دیگری از خودتخریبگری است. آن‌ها ناخودآگاه یک ایده یا یک روش را انتخاب می‌کنند، سپس از هر ورودی دیگری که ممکن است عملکردشان را بهبود بخشد یا دیدگاهشان را ارتقا دهد، دوری می‌کنند. برای مثال پسری که در شرکت پدرش کار می‌کند، تغییراتی را پیشنهاد می‌دهد که به نظرش کسب‌و کارشان را به روز خواهدکرد و پدر احساس می‌کند از او انتقاد شده است، از این‌رو سختگیر می‌شود، حالت تدافعی به خود می‌گیرد و به پسرش می‌گوید که روش او برای ادارۀ شرکت تاکنون مؤثر بوده و نیازی به تغییر نیست.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 147
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

اکنون به روش‌هایی اشاره می‌کنیم که افراد مبتلا به عزت نفس پایین ممکن است برای پنهان‌شدن به کار گیرند:
پوشیدن لباس‌ای تیره، سیاه، قهوه‌ای، آبی، رنگ‌های خنثی.
محتاطانه لباس پوشیدن؛ اجتناب از لباس‌های مد روز یا سبک‌های جدید.
نشستن در کناره‌ها یا انتهای سالنِ محل گردهمایی یا جلسات گروهی.
احتیاط در ارائۀ ایده یا نظری که ممکن است بحث برانگیز باشد.
اجتناب از شرکت در فعالیتی که ممکن است صلیاحتشان را به چالش بکشد، به خصوص فعالیتی جدید که احساس می‌کنند موفق به انجامش نخواهند شد.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 175
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan