هر قدر نشخوار فکری بیشتر باشد و ارزیابی‌های آن‌ها را باور کنیم و به آن‌ها بچسبیم، انگیزۀ آسیب زدن به دیگران در ما قوی‌تر می‌شود. در واقع این ارزیابی‌ها یک ساختار ذهنی‌اند و به اندازۀ شخصیت دارث ویدر(شخصیت منفی مجموعه فیلم‌های تخیلی جنگ ستارگان) تخیلی است و صحت و سُقمشان بیشتر شبیه انتظار برای برنده شدن در مسابقۀ لاتاری یا قرعه‌کشی است. وزیر تبلیغات هیتلر، جوزف گوبلز، گفته است: «اگر دروغی بسیار بزرگ را به اندازه کافی بازگو کنید، دیگران آن را باور خواهند کرد». قضاوت‌ها و مقصر دانستن دیگران نیز همین‌طور است. اگر به نشخوار فکری و کارهای قبلیتان ادامه دهید، ممکن است تمام آن‌ها را باور کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۷
✍ #چاپ_دوم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

می‌خواهیم کمکتان کنیم از چرخیدن به دور خود دست بردارید و در مسیرهای بااهمیت قدم بگذارید. ارزش ها همچون قطب‌نما به شما در دور شدن ار رفتارهای خشم‌آلود و بازگشتن به زندگی مطلوب کمک می‌کنند. ارزش‌ها اهمیت برقراری رابطه با دیگران را یادآور می‌شوند و این دستاوردی مهم است که می‌خواهیم به آن دست یابیم. زمانی که با ارزش‌های زندگی ارتباط برقرار می‌کنید، باید روی موارد بیشتری تمرکز کنید. وقتی مسیرهای صحیح ارزش‌ها واضح‌تر شوند، می‌توانید تلاش‌هایتان را بر حرکت در مسیر ارزش‌ها متمرکز کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۹۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

قضاوت



قضاوت اشتیاق فراوان ذهن به دسته‌بندی تجربه‌ها در دو گروه سیاه و سفید است. ذهن با قضاوت کردن ارزیابی‌اش را از یک مسئلۀ خوشایند یا دردناک، ایمن یا خطرناک بیان می‌کند. گاهی این قضاوت‌ها به سوی دیگران و رفتارهای درست و غلطشان نشانه می‌رود. وجود این نشانه روی ذهن ویژگی‌ای بسیار حیاتی است. ذهن به دنبال این قضاوت است که دیگری را خوب یا بد بنامد. وقتی ذهن قضاوت می‌کند، دیگر صحبت از تجربۀ احساس درونی لذت و خوشی در مقابل درد و رنج نیست، بلکه صحبت از ارتباط با نظام ارزش اخلاقیتان نسبت به دیگران است. شما آن‌ها را با استانداردهای مورد نظرتان مقایسه می‌کنید و اگر همخوانی نداشته باشند، ممکن است خشمگین شوید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۲۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

موانع برقراری ارتباط سالم، نتیجۀ مستقیم تمایل ذهن به قضاوت، سرزنش، حدس زدن نیت دیگران یا ذهن‌خوانی است که در مجموع به آن «الزام به ارزیابی» می‌گوییم. این تمایل دیواری به دورمان می‌کشد و افرادی را که با ما متفاوتند یا عقایدی مخالف ما دارند به دشمن تبدیل می‌کند. ذهن مایل است آن‌ها را انسان‌هایی خطاکار یا بد تلقی کند. ذهن می‌گوید آن‌ها احمق، ناشایست و خطاکارند. تصور می‌کنید وظیفه دارید به همۀ آن‌‌‌ها نشان دهید که اشتباه می‌کنند.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

قضاوت، سرزنش و حدس زدن نیت دیگران، عادت‌هایی ذهنی‌اند که به دلیل نشخوار فکری وضعیت بدتری پیدا می‌کنند. زمانی به نشخوار فکری دچار می‌شوید که در حلقه‌های شناختی گیر می‌افتید و با قضاوت‌های خوب و بد یا همان برچسب‌های سمی، بی‌وقفه به گذشتۀ خود می‌پردازید. رفتار و گفتار دیگران را بارها و بارها در ذهن مرور می‌کنید و آن‌ها را به این دلیل که به شما آسیب زده‌اند، مقصر می‌دانید. در نتیجه احساس انتقام و خشمی شدید در شما رشد می‌کند. خود را حق به جانب و قدرتمند احساس می‌کنید و تصور می‌کنید در نهایت عدالت به اجرا در خواهد آمد.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

در ادامه فهرستی از واکنش‌های متداول نسبت به احساسات و روش‌های انتخاب واکنش مقابل ارائه شده است. شما تنها زمانی نقطۀ مقابل را انتخاب می‌کنید که این گزینه بهترین تصمیم ممکن باشد. از خود بپرسید آیا انتخاب واکنش متقابل، نتایج مثبتی به همراه دارد؟
پاسخ معمول در تجربۀ گناه یا شرم
دوری کردن از منبع احساس (می‌تواند یک شخص، یک موقعیت، خدا یا دیگر قدرت‌های برتر از شما باشد).
واکنش پاسخ نقطۀ مقابل
بابت کار اشتباهی که انجام دادید عذرخواهی کنید. اگر این امر ممکن نیست یا مستقیماً عذرخواهی کردن ایدۀ خوبی نیست (برای مثال ممکن است این کار به شما یا دیگران آسیب برساند) یک نامۀ عذرخواهی بنویسید ولی آن را تحویل ندهید.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:109
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

یافتن تعادل در افکارتان

تفکر اشتباه می‌تواند بسیار قوی باشد. و همان‌طور که قبلاً گفتیم ذهن شما بارها و بارها برای مدتی طولانی به همان اندیشه‌ها می‌رسد، شاید فکر کردن به شیوه‌ای جدید و واقعی‌تر برایتان کاری دشوار باشد. در ادامه چند مثال از ارزیابی‌های متعادل بیان می‌شود که ممکن است شما بخواهید در کاربرگ «در نظر گرفتن شواهد و مدارک » که در صفحات بعد آمده از آن‌ها استفاده کنید.
🔸من هم یک انسانم.
🔸هیچ کس کامل نیست؛ درک می‌کنم که آن‌ها اشتباه کردند.
🔸این که مایلم روی آن کار کنم مربوط به خودم است.
🔸آن شخص به من آسیب رساند، ولی شاید این کار را از روی عمد انجام نداد. نمی‌دانم در آن لحظه چه اتفاقی برایش افتاده بود.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:82
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

پذیرش و شکیبایی با هم بسیار مرتبطند، زیرا هر دو به ما می‌گویند که بدون هیچ‌گونه قضاوت یا واکنشی اجازه دهیم مسئله همان‌جا باقی بماند. اگر خشم را تجربه کنید و آن را بپذیرید، در واقع نسبت به آن شکیبا بوده‌اید. شکیبایی مؤثرترین پادزهر برای خشم است. می‌توانید به این مسئله این‌طور نگاه کنید: اگر خشم مانند زهر ماری سمی باشد، شکیبایی همان پادزهری است که شما را درمان می‌کند و موجب زنده ماندنتان می‌شود.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۶۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

بخش دوم/ فصل هجدهم
📚 #کتاب_صوتی : #تله_شادمانی
✍🏻 اثر: #راس_هریس
👥 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
🎙 خوانش: #محدثه_مشتاقی‌فرد

🆔 | @SayehSokhan

بخش سوم/ فصل بیست‌وپنجم
📚 #کتاب_صوتی : #تله_شادمانی
✍🏻 اثر: #راس_هریس
👥 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
🎙 خوانش: #محدثه_مشتاقی‌فرد

🆔 | @SayehSokhan

به احتمال زیاد احساسات شدیدی در شما برانگیخته می‌شود. فکر کردن در بارۀ بازبینی تجربه‌های دردناک گذشتۀ زندگی، باعث اضطراب می‌شود. ممکن است افکار شما به طور غریزی مانع از پیشروی در این فصل از کتاب شوند و جملات زیر را به شما پیشنهاد دهند:
🪄این کار احمقانه است.
🪄به هیچ‌وجه این مسائل من را آزار نمی‌دهد؛ حتی تا به حال در بارۀ آن‌ها فکر هم نکرده‌ام!
🪄می‌توانم از این بحث صرف‌نظر کنم.
🪄همۀ این مسائل به گذشته مربوط است. فکر کردن در بارۀ آن‌ها بی‌فایده است.
🪄بازگشتن به تمامی آن مسائل، فقط شرایط را بدتر می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:177
📇 انتشارات: #سایه_سخن
💫 چاپ دوم
🆔 @Sayehsokhan

نحوۀ صحیح تنفس

تصور کنید در دریا شنا می‌کنید، به قدری خسته شده‌اید که دیگر توان ادامه دادن ندارید، دست‌ها دیگر برای شنا کردن کشش ندارند، از نفس افتاده‌اید و زیر آب می‌روید. لحظه‌ای که با زدن دست و پا به سطح آب می‌آیید تا دوباره هوا را به درون ریه‌های خود ببرید چه حسی خواهید داشت؟ شما هوا را به داخل ریه‌های خود می‌کشید و دوباره نفس می‌گیرید. اولین نفس، در حالی که بریده بریده است، نشان‌دهندۀ عشق قدرتمند شما به ادامۀ زندگی است. تنفس، زندگی است. بدون آن ما از بین می‌رویم.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:152
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

نحوۀ صحییح تنفس

تصور کنید در دریا شنا می‌کنید، به قدری خسته شده‌اید که دیگر توان ادامه دادن ندارید، دست‌ها دیگر برای شنا کردن کشش ندارند، از نفس افتاده‌اید و زیر آب می‌روید. لحظه‌ای که با زدن دست و پا به سطح آب می‌آیید تا دوباره هوا را به درون ریه‌های خود ببرید چه حسی خواهید داشت؟ شما هوا را به داخل ریه‌های خود می‌کشید و دوباره نفس می‌گیرید. اولین نفس، در حالی که بریده بریده است، نشان‌دهندۀ عشق قدرتمند شما به ادامۀ زندگی است. تنفس، زندگی است. بدون آن ما از بین می‌رویم.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:152
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan