#بـــــــه_زودی


رویکرد کسانی که عزت نفس سالم دارند
کسانی که عزت نفس سالم دارند، شرمساری را تجربه کرده‌اند؛ اما گه‌گاه چنین حسی دارند و نوعِ شدید آن را تجربه نمی‌کنند. آن‌ها اعتماد به نفس دارند و به همین دلیل به این باور رسیده‌اند که اساساً فردی ارزشمندند و می‌دانند که اشتباه کردن نشانه نقصان در آن‌ها نیست. به علاوه ممکن است هرگز احساس تحقیر، تباهی یا درماندگی نکرده‌باشند. در نتیجه، واهمه ندارند که ناگاه این عواطف به آنها «هجوم آورند».


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت_نفس
✍️ اثر: #دکتر_ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکتر_عزت‌الله_میوه‌چی و #دکتر_الهام_نوروزپور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

مارتا مدرک دکترا دارد و به عنوان یک دانشمند کار می‌کند. او بسیار باهوش و ماهر است؛ اما به دلیل عزت نفس پایین، تحصیلات و مهارت‌های خود را کم‌ارزش می‌کند و صلاحیت خود را کم‌تر از همکارانش می‌بیند. به دلیل ترس از احمق جلوه کردن و احساس بی‌کفایتی، به ندرت در جلسات صحبت می‌کند و نظرات خود را در میان می‌گذارد. هر جلسه برای او دردناک است و پس از آن احساس درماندگی می‌کند. او به فکر رها کردن شغل پردرآمد خود است، زیرا دیگر نمی‌تواند با این افکار آشفته مواجه شود.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت_نفس
✍️ اثر: #دکتر_ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکتر_عزت‌الله_میوه‌چی و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 85
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

مبتلایان به عزت‌نفس پایین، در نتیجۀ انتقادهای مکرری که اغلب قصدی هم پشت آن نیست، دیگران را زیر نظر می‌گیرند و به «تماشاگر» دیگران تبدیل می‌شوند. نگاه می‌کنند که دیگران کارها را چگونه انجام می‌دهند، سپس می‌کوشند آن را شبیه‌سازی کنند و با جدیت می‌کوشند «آن کار را صحیح انجام دهند». در حالی که تماشا می‌کنند، اضطراب دارند که مبادا از آن‌ها پرسشی شود که پاسخش را نمی‌دانند یا از آن‌ها خواسته شود در کاری شرکت کنند که جزئیاتش را نمی‌دانند. آن‌ها می‌ترسند که مبادا نکتۀ مهمی را نادیده بگیرند و باز هم نتواننند «آن کار» را درست انجام دهند. در نتیجه، اغلب وسواسی و کمال‌گرا می‌شوند.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 55
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

همان‌طور که دستیابی به هر مهارت جدیدی مستلزم بهره‌مندی از اصولی است، توانایی تبدیل شدن به یک «پاروزن» نیز مستلزم بهره‌مندی از موارد زیر است:
باید بدانیم که به ابداع روش‌های جدید تفکر و زندگی‌کردن نیاز داریم. همچنین باید متوجه باشیم که احتمالِ ایجاد تغییر وجود دارد. این تشخیص و آگاهی اولین و مهم‌ترین عامل رشد و تغییر است.
باید تمایل به تغییر داشته باشیم تا بر موانعی که ما را از فعالیت و دستیابی به خواسته‌مان بازمی‌دارد، غلبه کنیم. البته ممکن است رفتار انسان‌‌ها تغییر کند، اما باید واقعاً بخواهند که این تحول صورت بگیرد.
باید به روش انجام‌دادن یک وظیفه آگاه باشیم با شیوۀ متفاوتی را به کار گیریم.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 93
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

رویکرد کسانی که عزت نفس سالم دارند

معمولاً رفتارهای خودتخریبگر در افرادی که عزت نفس سالم دارند، روی نمی‌دهد. آن‌ها معمولاً کارهایی را که می‌خواهند، انجام می‌دهند و در جهت رسیدن به اهداف خود حرکت می‌کنند و در تصمیم‌گیری عذاب نمی‌کشند. آن‌ها به آسانی از کسب تجارب جدید لذت می‌برند و هرگونه دعوتی را بدون ترس می‌پذیرند. استثنای این قانون، افراد درون‌گرایی هستند که عزت نفس سالم دارند، ولی شرکت در گروه‌های بزرگ را ترجیح نمی‌دهند؛ چه شرکت‌کنندگان را بشناسند و چه نشناسند. آن‌ها اگر احساس کنند می‌توانند کاری را بدون عواقب انجام دهند، ممکن است از شرکت در فعالیت‌های گروهی خودداری کنند.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 144
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

حملۀ عزت نفس

بیش‌تر کسانی که از عزت‌نفس پایین در عذاب‌اند، حملۀ عزت‌نفس را تجربه کرده‌اند. فرد در این موقعیت احساس شدیدِ درماندگی و حتی ناامیدی دارد و مجبور است این حملات را بارها در زندگل خود تحمل کند، بدون این که توان کنترل یا متوقف کردن آن‌ها را داشته باشد. در عوض، می‌کوشد از هر موقعیتی که احتمال ایجاد دردسر و حمله به عزت نفس وجود دارد، اجتناب کند. فرد مبتلا به عزت نفس پایین می‌کوشد تشخیص دهد که کدام کار را باید انجام دهد و کدام را نه و زمان مناسب برای انجام دادنِ آن کار چه زمانی است، زیرا از بازگشت این عواطف تخریبگر می‌ترسد.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 115
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

نکاتی که باید به یاد بسپارید
1. همه اشتباه می‌کنند. اشتباه کردن به معنای بی‌کفایتی یا بی‌صلاحیتی نیست.
2. همۀ انسان‌ها ممکن است از اعمال یا گفته‌هایشان پشیمان شوند.
3. همۀ انسان‌ها شرمسارشدن را تجربه می‌کنند.
4. دیگران از اعمال و گفته‌های شما مطلع نیستند. آن‌ها معمولاً بر دغدغه‌های خود تمرکز می‌کنند.
5. دوست داشتنی‌بودن به معنای آن نیست که همه شما را دوست خواهند داشت.
...



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 77
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

عواطف شما به دلیل لطمه‌ای که در گذشته تجربه کرده‌اید، شدید و پرحرارات است؛ ولی حتی در این صورت نیز می‌توانید نحوۀ کنترل واکنش‌های خود را بیاموزید.
1. هنگام بروز اضطراب، سعی کنید عبارت‌های آرام بخشی را با خود تکرار کنید؛ برای مثال: «اوضاع بهتر می‌شود. فقط آرام بمان. من خوبم. من می‌توانم این کار را انجام دهم».
2. چند بار نفس عمیق بکشید. روی صندلی آرام بمانید یا بیرون بروید و بر تنفس عمیق در هوای باز تمرکز کنید.
3. وقتی احساس می‌کنید عواطف قدرتمند و شدیدی ظاهر می‌شوند، نترسید؛ در عوض، به خود بگویید: «من می‌توانم با این عواطف مقابله کنم. این عواطف از بین خواهند رفت. من خوبم. من این عواطف را در گذشته تجربه کرده‌ام».
4. در صورت امکان از فاجعه‌سازی اجتناب کنید.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 134
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

مبتلایان به عزت‌نفس پایین خواهان رسیدن به موفقیت‌اند، اما مؤلفه‌های موفقیت در آنان ترس نیز ایجاد می‌کند، زیرا پیش‌بینی می‌کنند که موفقیت انتظارات دیگران را افزایش می‌دهد. به گمان این افراد، دیگران از آن‌ها انتظار دارند که افزایش دانش، بهبود مهارت‌ها و نمرات عالی خود را تدوام دهند؛ موفقیتی که مبتلایان به عزت نفس پایین در حفظ آن تردید دارند.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 82
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

پیشنهادهای متنوع و گزینه‌های فراوان برای افرادی که به ‌شدت احساس ناامنی می‌کنند، بدین معناست که آن‌ها جواب را در اختیار ندارند، زیرا هیچ پاسخ درستی وجود ندارد. آن‌ها نمی‌توانند دیدگاه خود را به دیگران تحمیل یا رفتار دیگران را کنترل کنند؛ از این رو، این امر برای کسی که باید همه چیز در اطرافش تحت کنترل و پیش‌بینی‌پذیر و موافق با نظراتش باشد، بسیار تنش‌زاست. بنابراین، این نظریه که بیش‌تر امور زندگی بر اساس انتخاب‌های فردی است، برای آن‌ها تهدید کننده است و نشان می‌دهند که دیگران اجازه دارند خود واقعی‌شان باشند و این به معنای تاب‌آوری و قدرت انتخاب است. برای فرد مبتلا به عزت نفس پایین، قدرت انتخاب گیج کننده است.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت‌نفس
✍️ اثر: #ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکنر_عزت‌الله_میوه‌چی
و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 151
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan