به ذهن خود اهمیت ندهید
در پس حقه‌های ذهنیتان چه می‌بینید؟ کلید اصلی مهارت این است که بتوانید داستان‌های ذهنتان را مشاهده کنید و تصمیم بگیرید از کدام داستان پیروی کنید. اگر ذهن خود را هنگام کار مشاهده کنید، می‌توانید در حالی که تلاش می‌کند شما را متقاعد کند، مچش را بگیرید. مشاهدۀ ذهن نتیجۀ ارزشمندی دارد: این توانایی که ذهن خود هنگام انجام وظیفه‌اش مشاهده کنید؛ قدرت تصمیم‌گیری بر اساس ارزیابی‌هایی که ذهن در اختیارتان می‌گذارد و قدرت تصمیم‌گیری بر اساس آنچه واقعاً می‌خواهید را به شما می‌بخشد.
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۱۲
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
در پس حقه‌های ذهنیتان چه می‌بینید؟ کلید اصلی مهارت این است که بتوانید داستان‌های ذهنتان را مشاهده کنید و تصمیم بگیرید از کدام داستان پیروی کنید. اگر ذهن خود را هنگام کار مشاهده کنید، می‌توانید در حالی که تلاش می‌کند شما را متقاعد کند، مچش را بگیرید. مشاهدۀ ذهن نتیجۀ ارزشمندی دارد: این توانایی که ذهن خود هنگام انجام وظیفه‌اش مشاهده کنید؛ قدرت تصمیم‌گیری بر اساس ارزیابی‌هایی که ذهن در اختیارتان می‌گذارد و قدرت تصمیم‌گیری بر اساس آنچه واقعاً می‌خواهید را به شما می‌بخشد.
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۱۲
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
اگر به سال‌های زندگیتان نگاه کنید، متوجه می‌شوید که چیزهایی تغییر کرده‌اند. اما شما همچنان آن‌جا هستید و می‌توانید تغییرات را مشاهده کنید. تنها چیزی که تغییر نمی‌کند خودتان هستید که تجربه می‌کنید؛ شمایی که یاد می‌گیرید؛ شمایی که بدنتان رشد کرده است؛ شمایی که احساسی را تجربه کرده‌اید یا فکری از ذهنتان گذشته است. حتی می‌توانید تصور کنید که افکار و احساساتتان در بیست سال آینده چه خواهد بود.
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۲۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۲۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
گوش نکردن به حرف‌های ماشین ذهن
چندهشدار: اگر انتخاب کنید به ذهنتان اهمیت ندهید، شاید ذهنتان همچنان به کارش ادامه دهد. شاید برای تغییر دادن شرایط کنونی بیشتر تلاش کند. اجازه ندهید شما را از پای در آورد. می‌توانید حتی زمانی که ماشین ذهن به بیراهه می‌رود، همچنان همان چیزی را انتخاب کنید که برایتان اهمیت دارد. باور نمی‌کنید؟ سعی کنید با خودتان بگویید: «نمی‌توانم این کتاب را ورق بزنم» چند بار تکرار کنید و خود را متقاعد کنید که واقعاً به آن باور دارید. «نمی‌توانم این کتاب را ورق بزنم»؛ سپس آن را ورق بزنید (البته دوباره به همین خط برگردید و بقیۀ این مطلب را مطالعه کنید).
با وجود تلاش‌های فراوان ذهن برای جلوگیری از این کار، آیا توانستید صفحۀ کتاب را ورق بزنید؟
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۱۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
چندهشدار: اگر انتخاب کنید به ذهنتان اهمیت ندهید، شاید ذهنتان همچنان به کارش ادامه دهد. شاید برای تغییر دادن شرایط کنونی بیشتر تلاش کند. اجازه ندهید شما را از پای در آورد. می‌توانید حتی زمانی که ماشین ذهن به بیراهه می‌رود، همچنان همان چیزی را انتخاب کنید که برایتان اهمیت دارد. باور نمی‌کنید؟ سعی کنید با خودتان بگویید: «نمی‌توانم این کتاب را ورق بزنم» چند بار تکرار کنید و خود را متقاعد کنید که واقعاً به آن باور دارید. «نمی‌توانم این کتاب را ورق بزنم»؛ سپس آن را ورق بزنید (البته دوباره به همین خط برگردید و بقیۀ این مطلب را مطالعه کنید).
با وجود تلاش‌های فراوان ذهن برای جلوگیری از این کار، آیا توانستید صفحۀ کتاب را ورق بزنید؟
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۱۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
بعضی وقت‌ها ذهنتان داستان‌هایی از این‌که چقدر بد، عجیب و غریب هستید، و به اندازۀ کافی، خوب نیستید تعریف می‌کند. میل به باورکردن این داستان‌ها وسوسه‌کننده است. مثلاً فکر می‌کنید: «من واقعاً عجیب و غریبم.» ذهن مسئله‌یاب شما روی این فکر محدودکننده تمرکز می‌کند، اما به یاد داشته باشید که شما می‌توانید نظاره‌گر این داستان‌ها باشید و خودِواقعیتان را از داستان‌ها جدا بدانید. شما بیش از آنی هستید که فکرتان می‌گوید.
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۲۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۲۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
بهتر است افکارتان را به گونه‌ای بیان کنید که کمک کند ماشین ذهن را، هنگام فعالیت، مشاهده کنید. متأسفانه هیچ‌گاه نمی‌توانید ماشین ذهنتان را خاموش کنید. حتی زمانی که واقعاً بخواهید خاموش شود به کارش ادامه خواهد داد. ذهن ماشینی مشکل‌یاب است که تمام مدت کار می‌کند. البته حضورش بسیار سودمند است، چون باعث زنده ماندمان می‌شود. در واقع در این‌جا، تلاش برای این است که ابتدا یاد بگیرید ذهن خود را مشاهده کنید، سپس انتخاب کنید که قصد دارید طبق آن فکر عمل کنید یا می‌خواهید بر اساس انتخاب‌های دیگری مسیر زندگی خود را پیش گیرید.
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۱۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۱۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#سوم
🆔 @Sayehsokhan
تنفس درست چگونه است؟
به آرامی یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید و لحظه‌ای به تنفستان دقت کنید.
آیا با عمل دم، دستی که روی شکم گذاشته‌اید بالا می رود یا دستی که روی سینه گذاشته‌اید و شاید هر دو؟
حدس می.زنیم دستی را که روی سینه گذاشته‌اید بیشتر حرکت می‌کند.
بار تنفس اغلب افراد بیشتر روی سینه است.
البته این مسئله طبیعی است کاری را که قرار است یاد بگیرید کمی متفاوت است.
می‌خواهیم تمرکز تنفستان بیشتر روی شکم قرار داشته باشد.
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 53
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕چاپ: #سوم
🆔 @Sayehsokhan
به آرامی یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید و لحظه‌ای به تنفستان دقت کنید.
آیا با عمل دم، دستی که روی شکم گذاشته‌اید بالا می رود یا دستی که روی سینه گذاشته‌اید و شاید هر دو؟
حدس می.زنیم دستی را که روی سینه گذاشته‌اید بیشتر حرکت می‌کند.
بار تنفس اغلب افراد بیشتر روی سینه است.
البته این مسئله طبیعی است کاری را که قرار است یاد بگیرید کمی متفاوت است.
می‌خواهیم تمرکز تنفستان بیشتر روی شکم قرار داشته باشد.
📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 53
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕چاپ: #سوم
🆔 @Sayehsokhan
📚 کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕چاپ: #سوم
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕چاپ: #سوم
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
📚 #کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕چاپ: #سوم
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕چاپ: #سوم
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
Forwarded from نشر سایه سخن (Hassan Malekian)
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
حین شکل‌گیری عادت اتفاقی بسیار جالب در مغزمان رخ میدهد. ابتدا، مغزمان فقط پس از دریافت پاداش واقعی، پاسخ لذت تولید می‌کند. بنابر این مثلاً در ابتدا مغز ما پس از خوردن چیپس سرشار از لذت می‌شود. با این حال، همین که چرخۀ عدت تکرارشد (به طور مرتب در مقابل دستگاه فروش تنقلات می‌ایستیم و چیپس می‌خریم)، در مغزمان تغییری ایجاد می‌شود. پاسخ لذت مغز قبل از دریافت پاداش صادر می‌شود و وجود راه‌انداز کافی است که آن را برانگیخته کند. به عبارت دیگر، از آن پس، هنگامی که دستگاه فروش تنقلات را می‌بینیم، لذت را احساس میکنیم و یاد می‌گیریم که انتظار پاداش داشته باشیم. در واقع، حتا فکر کردن به دستگاه فروش تنقلات برای برانگیختن لذت کافی است.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۰۰
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۰۰
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
چرا ذهن‌آگاهی ضرورت دارد؟
هرگاه فعالیتی را توأم با ذهن‌آگاهی اجرا میکنیم، دستاوردمان بیشتر می‌شود؛ زیرا توجهمان را همراه با پذیرندگی و کنجکاوی صرفش میکنیم و به‌طور فزاینده‌ای درگیر آن فعالیت می‌شویم. وقتی با ذهن‌آگاهی غذا می‌خوریم، غذایمان را هشیارانه انتخاب میکنیم؛ از روی تأمل و برای ارتقای زندگی غذا می‌خوریم و از آن خوردنی نهایت لذت را می‌بریم. به طعم، بافت و لذت ناب آن توجه میکنیم و به این ترتیب رضایتمندی و خشنودی‌مان را به نهایت می‌رسانیم. نقطۀ مقابل این فرایند خوردن از روی بی‌توجهی است، به این معنا که در وضعیت هدایت خودکار غذا را در دهان بگذاریم، بدون آن‌که هشیارانه به چیستی و چگونگی انباشتن غذا توجه کنیم یا زمانی را به معنای واقعی صرف لذت بردن از آن کنیم. فهمیدن این نکته سخت نیست که خوردن از روی بی‌توجهی به‌راحتی به افزایش وزن منجر می‌شود و خوردن ذهن‌آگاهانه بر خلاف آن است.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۰۲
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
هرگاه فعالیتی را توأم با ذهن‌آگاهی اجرا میکنیم، دستاوردمان بیشتر می‌شود؛ زیرا توجهمان را همراه با پذیرندگی و کنجکاوی صرفش میکنیم و به‌طور فزاینده‌ای درگیر آن فعالیت می‌شویم. وقتی با ذهن‌آگاهی غذا می‌خوریم، غذایمان را هشیارانه انتخاب میکنیم؛ از روی تأمل و برای ارتقای زندگی غذا می‌خوریم و از آن خوردنی نهایت لذت را می‌بریم. به طعم، بافت و لذت ناب آن توجه میکنیم و به این ترتیب رضایتمندی و خشنودی‌مان را به نهایت می‌رسانیم. نقطۀ مقابل این فرایند خوردن از روی بی‌توجهی است، به این معنا که در وضعیت هدایت خودکار غذا را در دهان بگذاریم، بدون آن‌که هشیارانه به چیستی و چگونگی انباشتن غذا توجه کنیم یا زمانی را به معنای واقعی صرف لذت بردن از آن کنیم. فهمیدن این نکته سخت نیست که خوردن از روی بی‌توجهی به‌راحتی به افزایش وزن منجر می‌شود و خوردن ذهن‌آگاهانه بر خلاف آن است.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۰۲
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
توقف و تصمیم
ذهن‌آگاهی پادزهز سندرم جنگ یا گریز مدرن است و کمک می‌کند سبک توقف و تصمیم را جایگزین آن کنیم که کاهش ضربان قلب، افزایش حساسیت به محیط و کارآمدی بیشتر فرایند شناختی را درپی دارد. ذهن‌آگاهی کمک می‌ند سرعتمان را هشیارانه با موقعیت تطبیق دهیم، یعنی بر اساس زمان و موقعیت آهسته یا سریع باشیم و از روی فکر یا هدفِ از پیش تعیین شده به موقعیت پاسخ بدهیم. ذهن‌آگاهی فضایی ذهنی را در اختیارمان می‌گذارد که از خود بپرسیم: «در این لحظه می‌خواهم چه کار کنم؟» یا «همین الان می‌خواهم روی کدام مسئله ایستادگی کنم؟» این روش کمک می‌کند بین «میل شدید به خوردن» و «اقدام به خوردن» وقفه‌ای ذهن‌آگاهانه ایجاد کنیم. فقط یک تنفس ذهن‌آگاهانه ممکن است تمام اقدامی باشد که برای به‌دست آوردن مجدد کنترل اقداماتمان نیاز داریم.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۰۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ذهن‌آگاهی پادزهز سندرم جنگ یا گریز مدرن است و کمک می‌کند سبک توقف و تصمیم را جایگزین آن کنیم که کاهش ضربان قلب، افزایش حساسیت به محیط و کارآمدی بیشتر فرایند شناختی را درپی دارد. ذهن‌آگاهی کمک می‌ند سرعتمان را هشیارانه با موقعیت تطبیق دهیم، یعنی بر اساس زمان و موقعیت آهسته یا سریع باشیم و از روی فکر یا هدفِ از پیش تعیین شده به موقعیت پاسخ بدهیم. ذهن‌آگاهی فضایی ذهنی را در اختیارمان می‌گذارد که از خود بپرسیم: «در این لحظه می‌خواهم چه کار کنم؟» یا «همین الان می‌خواهم روی کدام مسئله ایستادگی کنم؟» این روش کمک می‌کند بین «میل شدید به خوردن» و «اقدام به خوردن» وقفه‌ای ذهن‌آگاهانه ایجاد کنیم. فقط یک تنفس ذهن‌آگاهانه ممکن است تمام اقدامی باشد که برای به‌دست آوردن مجدد کنترل اقداماتمان نیاز داریم.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۰۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
درنگ کنید!
ذهن می‌کوشد شما را از رهاکردن قوانین رژیم منصرف کند. چند دقیقه درنگ کنید و به آن گوش دهید. آیا چنین می‌گوید: «فایده‌ای ندارد! چطور می‌توانم بدون قوانین سفت و سخت وزنم را کم کنم؟ اگر از این قوانین پیروی نکنم، پرخوری خواهم کرد و تا خرخره می‌خورم.» خبر خوب این‌که مجبور نیستید به هرچه ذهنتان می‌گوید گوش دهید. همان‌طور که در فصل گذشته دریافتیم، ذهن مشاوری غیرقابل اعتماد است. به جای محکم چسبیدن به قوانین سفت و سخت، می‌توانید به اصول انعطاف‌پذیر برای رژیم روی بیاورید.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 157
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ذهن می‌کوشد شما را از رهاکردن قوانین رژیم منصرف کند. چند دقیقه درنگ کنید و به آن گوش دهید. آیا چنین می‌گوید: «فایده‌ای ندارد! چطور می‌توانم بدون قوانین سفت و سخت وزنم را کم کنم؟ اگر از این قوانین پیروی نکنم، پرخوری خواهم کرد و تا خرخره می‌خورم.» خبر خوب این‌که مجبور نیستید به هرچه ذهنتان می‌گوید گوش دهید. همان‌طور که در فصل گذشته دریافتیم، ذهن مشاوری غیرقابل اعتماد است. به جای محکم چسبیدن به قوانین سفت و سخت، می‌توانید به اصول انعطاف‌پذیر برای رژیم روی بیاورید.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 157
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تمرین: آیا واقعاً گرسنه‌ام؟
علائم بی‌شماری برای احساس گرسنگی وجود دارد. ممکن است گرسنگی را در شکم، گلو یا دهانمان احساس کنیم؛ ممکن است این حس در حال حرکت، بی‌تحرک، ملایم یا شدید باشد. این تمرین به شما کمک می‌کند از علائم گرسنگی آگاه شوید، آن‌گاه یاد می‌گیرید که آن را از هوس‌ها، تمایلات، اضطراب و هیجانات ناخوشایندِ دیگر تفکیک کنید و به این ترتیب، به آزادی و انتخاب بیش‌تری دست یابید. بهترین زمان تمرین وقتی است که احساس گرسنگی می‌کنید و در شرایط طبیعی قرار دارید.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 174
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
علائم بی‌شماری برای احساس گرسنگی وجود دارد. ممکن است گرسنگی را در شکم، گلو یا دهانمان احساس کنیم؛ ممکن است این حس در حال حرکت، بی‌تحرک، ملایم یا شدید باشد. این تمرین به شما کمک می‌کند از علائم گرسنگی آگاه شوید، آن‌گاه یاد می‌گیرید که آن را از هوس‌ها، تمایلات، اضطراب و هیجانات ناخوشایندِ دیگر تفکیک کنید و به این ترتیب، به آزادی و انتخاب بیش‌تری دست یابید. بهترین زمان تمرین وقتی است که احساس گرسنگی می‌کنید و در شرایط طبیعی قرار دارید.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 174
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید...
این کارها را بیشتر انجام دهید:
گوش سپردن به بدن و تشخیص زمان واقعی گرسنگی.
آگاهی از سطوح گرسنگی و ایجاد وقفه در فرایند خوردن، هنگامی که احساس سیری می‌کنید.
تشخیص تفاوت بین گرسنگی و هوس.
تمرین موج‌سواری بر هوس و تدوین برنامۀ عملی اختصاصی خودتان.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 190
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
این کارها را بیشتر انجام دهید:
گوش سپردن به بدن و تشخیص زمان واقعی گرسنگی.
آگاهی از سطوح گرسنگی و ایجاد وقفه در فرایند خوردن، هنگامی که احساس سیری می‌کنید.
تشخیص تفاوت بین گرسنگی و هوس.
تمرین موج‌سواری بر هوس و تدوین برنامۀ عملی اختصاصی خودتان.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 190
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تنفس آرام و عمیق یکی از بهترین روش‌های فعال‌سازی سیستم توقف تصمیم‌گیری است. اکنون آن را امتحان میکنیم.
یک دستتان را روی سینه‌تان بگذارید و دست دیگر را روی شکم. توجه کنید که حین تنفس کدام دستتان تکان می‌خورد. اگر دستی که روی سینه‌تان قرار دارد حرکت کند، تنفستان سطحی است؛ زیرا عضلات قفسه سینه سخت کار می‌کنند.
تنفس عمیق به معنای استفاده از دیافراگم است؛ لایۀ گسترده‌ای از عضله که ریه‌ها را از محوطۀ شکم جدا می‌کند. اگر هنگام تنفس، دستِ روی شکم حرکت کند، تنفس عمیق است، یعنی می‌توان گفت که از دیافراگم نفس می‌کشید. با منقبض شدن عضلات دیافراگم و پرشدن ریه‌ها به شکم فشار وارد می‌شود و به سمت جلو حرکت می‌کند. به همین دلیل به جای دستی که روی سینه است، دستی که روی شکم قرار دارد حرکت می‌کند.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 210
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
یک دستتان را روی سینه‌تان بگذارید و دست دیگر را روی شکم. توجه کنید که حین تنفس کدام دستتان تکان می‌خورد. اگر دستی که روی سینه‌تان قرار دارد حرکت کند، تنفستان سطحی است؛ زیرا عضلات قفسه سینه سخت کار می‌کنند.
تنفس عمیق به معنای استفاده از دیافراگم است؛ لایۀ گسترده‌ای از عضله که ریه‌ها را از محوطۀ شکم جدا می‌کند. اگر هنگام تنفس، دستِ روی شکم حرکت کند، تنفس عمیق است، یعنی می‌توان گفت که از دیافراگم نفس می‌کشید. با منقبض شدن عضلات دیافراگم و پرشدن ریه‌ها به شکم فشار وارد می‌شود و به سمت جلو حرکت می‌کند. به همین دلیل به جای دستی که روی سینه است، دستی که روی شکم قرار دارد حرکت می‌کند.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 210
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ما چنان گرفتار افکارمان می‌شویم که به اطرافیانمان توجهی نمی‌کنیم. گاهی حتا به عزیزانمان گوش نمی‌دهیم و به آن‌ها بی‌توجهیم. ذهن‌آگاهی در حضور دیگران، یعنی عطف توجه کامل به گفته‌های دیگران و تلاش برای پیوند هر چه بیشتر با تجربه‌ای آن‌ها در لحظۀ حال. حضور در لحظه، درکنار دیگران، بهترین هدیه‌ای است که می‌توانیم به آن‌ها بدهیم. این کار را، اگر می‌توانید، همین امروز امتحان کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۱۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۱۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan