زمانی که شما به استرس یا اضطراب دچار می‌شوید، از خودتان بپرسید شیرهای خیالی تعقیبم می‌کنند؟ آیا مسئله‌ای فوری برای جنگ یا فرار وجود دارد. اغلب اوقات زمانی که این مسئله را بررسی می‌کنید، مشاهده خواهید کرد همه چیز سر جای خود است. شما روی یک صندلی در اتاق خود نشسته‌اید؛ نه در یخبندان گیر افتاده‌اید نه در گرمای سوزان؛ و نه دچار قحطی‌زدگی، خونریزی یا پر از دمل و جوش شده‌اید. زندگی شما در خطر نیست. در واقع متوجه می‌شوید کاملاً راحت و راضی هستید. در این موقع است که باید نفس عمیقی بکشید و بپذیرید همۀ آن‌ها شیرهای خیالی بوده‌اند. جای شما امن و همه چیز مرتب است.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:144
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن

👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

🆔@Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن_۳۰

صبر و تاب‌آوری!

گفت پیغمبر خداش ایمان نداد
هر که را نبود صبوری در نهاد
مولانا

✍️ هشتمین ویژگی فرد معنوی از نگاه مولانا
"صبر و شکیبایی در برابر ناملایمات زندگی و تاب‌آوری در برابر سختی‌هاست".

🔸مولانا هر گونه موفقیت و پیروزی را محصول صبر و شکیبایی می‌داند و آن را به سپری آهنین تشبیه می‌کند که خداوند بر روی آن نوشته "جاء الظفر" یعنی "پیروزی آمد".

🎯 همانطور که می‌دانیم هر کدام از ما در طول زندگی با چهار نوع سرمایه روبروئیم، که عبارتند از:
➖سرمایه مادی ➖سرمایه اجتماعی
➖سرمایه انسانی و ➖سرمایه روانی

⬅️ در این‌جا صحبت از سرمایه روانی است که از چهار مولفه تشکیل شده:
1⃣ امید 2⃣ خوش‌بینی 3⃣ خودکارآمدی و 4⃣ تاب‌آوری.

صبر و تاب‌آوری یکی از ویژگی‌های برجسته یک انسان معنوی است.

🔸 تاب‌آوری به فرایند سازگاری مناسب با دشواری‌ها، تراژدی‌ها، تهدیدها، استرس و فشار روانی در برخورد با فجایع و وقایع طبیعی و غیرطبیعی گفته می‌شود.

👌 بطور حتم تاب‌آوری ابزار قدرتمندی است برای خلق و ایجاد و نگهداری یک زندگی معنادار برای خود و عزیزانمان در زمانی‌که با یک بحران غیرقابل تحمل مواجه می‌شویم.

🎯 تاب‌آوری مجموعه‌ای از ظرفیت‌های فردی و روانی است که فرد به کمک آن‌ها می‌تواند در شرایط دشوار، صبر و بردباری پیشه کند تا خود، همسر و زندگی را دچار آسیب نکند.

⚡️ در پیچ‌های نفس‌گیر زندگی گاهی اوقات هرچه به مغزمان فشار می‌آوریم نمی‌توانیم راه حل مناسبی برای مشکل پیش‌رو پیدا کنیم، یک انسان معنوی و فرزانه در چنین مواردی صبر پیشه می‌کند، منتظر می‌ماند و ذهن‌آگاهانه در جهت یافتن راه‌حل، می‌کوشد. اگر به بن‌بست رسید ، از کوبیدن سر خود به دیوار دست برمی‌دارد و اجازه می‌دهد زمان سپری شود. چون باور دارد که "این نیز بگذرد".

🔸انسان فرزانه می‌داند چطور با چنین موقعیت‌های دردناک کنار بیاید. انتخاب او به روشی آرام و صلح‌آمیز برای زیستن در جهت ارزش‌ها و معنا‌بخشی به زندگی‌است.

❓در رابطه زناشویی برای ایجاد و تقویت هنر شکیبایی و تاب آوری لازم است نکات زیر را به خاطر سپاریم:

✅ تعارضات و بحران‌های زندگی زناشویی را موقعیت های برطرف‌نشدنی نبینیم. نشیب و فرازهای زندگی زناشویی اجتناب ناپذیرند.
✅ از ارزش‌ها و اهداف زندگی‌ و رابطه با عزیزانمان غافل نباشیم. آگاهی از ارزش‌ها و حرکت در مسیر آن به زندگی معنا می‌دهد و تاب‌آوری را تسهیل می‌کند.
✅ مراقب سلامتی جسم و روان خود، همسر و فرزندانمان باشیم.
✅ پیوندهای معنوی خود و خانواده را گسترده‌ و عمیق‌تر سازیم.
✅ گوش‌به زنگ و آماده رخ‌دادن هر مشکلی در زندگی باشیم.
✅ در بیشتر اوقات زندگی، همسرمان به حمایت و پشتیبانی فیزیکی ما نیازمند است. چه خوبه که این پیام را از ما دریافت کند: "ما با همیم و تنها نیستیم؛ بخصوص در گرفتاری و سختی‌ها".
✅ هرازگاهی مسیر رابطه‌ با همسرمان را مرور کنیم. تاب‌آوری، شکیبایی، رشد و ارتقای خود را در این مسیر ناهموار ارزیابی کنیم و به خودمان دست‌مریزاد بگوئیم.
✅ به یاد داشته باشیم که ما توان حذف اتفاقات ناخوشایند را نداریم و فقط می‌توانیم از عوارض مخرب یا تشدید آن‌ها پیش‌گیری کنیم.
✅ اگر بتوانیم از سختی‌های زندگی، معنای درستی پیدا کنیم، بطور حتم تاب‌آوری‌مان در وضعیت‌‌های دشوار بیشتر می‌شود.
✅ آگاه باشیم که من و همسرم مالک یکدیگر نیستیم، اما آنچه در آن شریک هستیم رابطه و ازدواجمان است. از آن خوب مراقبت کنیم.

✍ یک انسان معنوی از آن رو در برابر سختی‌ها تاب می‌آورد و در #پذیرش است که رنج و مشقت برایش معنادار است. یعنی رنج برای او نردبانی‌ است به سوی مقصدی والاتر.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب: #افزایش_تاب‌_آوری_در_پیچ‌_های_نفس‌_گیر_زندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_سپهری_شاملو
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ 🔊فایل صوتی

خاطره‌ای عبرت آموز از استاد دکتر محمدرضا شفیعی کدکنی، از سفر به آمریکا و...


.
🆔 @sokhanranihaa
🆑کانال سخنرانی ها
🌹

#صرفا_جهت_اندیشیدن

انسان دو سال نیاز دارد تا حرف زدن بیاموزد؛
و پنجاه سال نیاز دارد تا "سکوت" را بیاموزد.

👤 #ارنست_همینگوی

🆔@Sayehsokhan

رویا

زنی یک شب بیدار شد و احساس کرد رویای مهمی دیده است. منتها یادش نماند رویایش چه بود. فردا شب هم وضع به همین منوال بود. فکر کرد اگر بتواند فوراً رویایش را بنویسد، یادش می ماند. یک دفتر یادداشت و یک مداد گذاشت کنار تختش. شب بعد، وقتی باز هم بیدار شد، چیزی نوشت و بلافاصله دوباره خوابش برد. فردا صبح هیجان زده رفت سراغ دفتر یادداشت. نوشته بود: دو به اضافه ی دو مساوی است با پنج.
زن خندید، ورق را کَند و با خودش به دفتر کارش برد. آن جا، ورق را با پونز چسباند بالای سرش.
رییسش پرسید: این چیست؟
زن گفت: یک رویا.
رییس گفت: پس بَرَش دارید. غلط است.
زن گفت: گر چه غلط است، اما حقیقت دارد.
رییس گفت: یا شما یا این ورق کاغذ.
زن گفت: حالا که این طور است، هر دوتامان می رویم.
و کاغذ را با احتیاط گذاشت توی کیفش و رفت.

کاروان ته کوزه شیر
فرانتس هولر
ترجمهٔ ناصر غیاثی
🆔 @Sayehsokhan

بهتر است بیاموزیم که با «خود» شکیبا باشیم تا به نبرد با «خود» بپردازیم.

اگر انسان‌ها یاد گرفته بودند پستیِ طبیعت خود را ببینند، جای امیدواری بود که به این شیوه، قادر به درک بهترِ همنوعان خود شوند و دوست‌شان داشته باشند.

تنها، کاستن از ریاکاری و افزودن به شکیبایی در برابر خود، می‌تواند نتایج مثبتی برای درک طرف مقابل داشته باشد. زیرا انسان‌ها به آسانی، گرایش به انتقالِ نگرانی و خشونت (که طبیعت خود آنان را آزار میدهند) بر همنوعان خود دارند.

از کتاب: روح و زندگی
نویسنده: کارل گوستاو یونگ

@dr_robab_hamedi
🆔 @Sayehsokhan

بخشی از احساساتی که در ارتباط با دیگران تجربه می‌کنید در این‌جا آورده شده است:

خوشحالی

گیجی

احتیاط

غرور

و...

احساسات حاصل واکنش‌های فیزیولوژیک درونی به تجربه‌ها است. ممکن است بلرزید، عرق کنید، قلبتان سریع بزند یا اشکتان در بیاید. علاوه بر آن احساسات گاهی واکنش‌های درونی‌ای هستند که باعث بروز علائم بیرونی می‌شوند. غمگین بودن ممکن است به شکل گریه یا اخم کردن ظاهر شود. به علت خشم درونی ممکن است به دیگری خیره شوید یا سرش داد بزنید. احساسات حالت‌های درونی‌ای هستند که برای انتقال آن‌ها به بیرون از رفتارهای آشکار استفاده می‌شود.


📚 #برشی_از_کتاب : #به_سوی_دیگران
✍️ اثر: #ديويد_دبليو_جانسون
👌 ترجمه: #دكتر_رباب_حامدي
📖 صفحه: 90
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

✍ او هدفش را در زندگی خدمت به دیگران انتخاب کرده است و بر آنچه می‌تواند، تمرکز می‌کند و نه بر آنچه نمی‌تواند و زندگی‌اش سرشار از شادکامی است.
کاری را پیدا کنید که برایتان مهم است و به زندگی‌تان هدف می‌دهد و آن را با تمام وجود انجام دهید.

📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_شادکامی!
"چگونه شادکام باشیم؟"
✍️ اثر: #کارلین_گلسر
👌 ترجمه: #حسن_ملکیان و #سعید_مادح_خاکسار
📖 صفحه: ۱۱۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
✅ زیر چاپ

🆔 @Sayehsokhan

باور قوی بودن پسران و ضعیف بودن و نیاز دختران به حفاظت شدن به‌طور وسیع و عمیق، درون ما جای گرفته است. امّا مشکل بزرگ‌تر، واکنش بزرگ‌ترهاست.

برای جریحه‌دار نکردن احساسات لطیف دختران معمولاً هر چیزی را که حیاتی به‌نظر برسد کم‌رنگ و بی‌اهمیت جلوه میدهیم. از آن‌ها بیشتر حفاظت می‌کنیم، بیشتر کنار می‌آییم، آن‌ها را بیشتر به جهت «امن» هدایت می‌کنیم و به این پیشگویی خود محقق ‌کننده که دختران آسیب‌پذیر هستند بیشتر دامن می‌زنیم.

امّا اگر مدام آن‌ها را از لبه‌های تیز و برنده دور کنیم، چطور می‌توان از آن‌ها انتظار داشت که قوی باشند و بعداً وقتی در زندگی با انتقاد و شکست واقعی رو به‌ رو می‌شوند، از درون فرو نریزند؟


✍🏽 #ریشما_سوجانی
📕 #شجاع_باش_دختر

🆔 @Sayehsokhan

در دومین قسمت رادیو پسته:

🔴 ویانا ۹ ساله از آکلند با بخش جهانگرد اومده تا درباره کشورها برامون بگه و در اولین برنامه، از نیوزلند و فرهنگ مائوری میگه.😊

🔴 آرینا ۵ ساله از ولینگتون، شعر مائوری می‌خونه😊

🔴 ملیکا ۱۳ ساله از کرایستچرچ از ضرب‌المثل‌های شیرین فارسی میگه😊

🔴 رُز ۵ ساله از پالمرسون نورث از گلستان سعدی شعر می‌خونه😊

🔴 دانا ۷ ساله از کرایستچرچ در بخش علمی از سنگ‌ها برامون میگه😊

🔴 فرنیا ۹ ساله از کرایستچرچ در بخش معرفی کتاب، کتاب‌های جذاب و خوندنی معرفی میکنه😊

🔴 هیرو از احساس عصبانیت میگه و اینکه چطور با هوش هیجانی می‌تونیم احساساتمون رو کنترل کنیم😊

🔴 با یه عالمه شعر، موسیقی، دانستنی و چالش😊

📻 رادیو پسته؛ آخرین پنجشنبه هر ماه میلادی از Plains FM ساعت ۷ عصر

🔴 لینک برنامه در PlainsFM:

https://plainsfm.org.nz/Programmes/Details.aspx?PID=c6b1f293-f6fd-4255-b180-08c259b5ac65

💌 کانال تلگرام رادیو پسته:
https://t.me/radiopesteh

💌 اینستاگرام:
radio.pesteh
💌 ايميل رادیو پسته:
radio.pesteh@gmail.com

💌 ایمیل کی‌اورا آکادمی:
info@kiaora.canterbury

💌 فیسبوک کی‌اورا آکادمی:
Kiaora Academy
🆔 @Sayehsokhan

سلام امیدواریم امروز یکی از بهترین روزهای هفته شما باشد☺️🍁

#صبح_بخیر
#موسیقی
#آرامش

🆔@Sayehsokhan

#صرفا_جهت_اندیشیدن

ما تا زمانی در باب این یا آن مطلب حق اظهار نظر داریم که خود نیز احساسش کرده باشیم.

کتاب #رنج‌های_ورتر_جوان

🆔@Sayehsokhan

آرزوهای کوچک، دشمن آرزوهای بزرگ هستند

‎کتاب #یک_حرف_خوب_بزن
‎نویسنده #ثروت_گوربوز
‎مترجم #پریسا_برازنده
‎#انتشارات_سایه‌سخن

‌‏🆔@Sayehsokhan

خرابه و گدا. هر جا چشم می‌انداختم، فقط همین را می‌دیدم. در روزگار قدیم هم یادم می‌آید گدا کم نبود _ بابا همیشه مشتی اسکناس افغانی برایشان در جیب می‌گذاشت؛ هرگز ندیدم گدایی را مایوس کند. اما حالا گداها در هر کنج خیابانی چمباته زده بودند، پوشش کرباسی پاره پاره به تن داشتند و دستهای گل آلودشان را برای سکه‌ای دراز کرده بودند. حالا گداها بیشتر بچه بودند، چهره‌هاشان لاغر و غمزده بود و بعضی‌ها‌شان پنج _ شش سال بیشتر نداشتند. بیشترشان در کنج خیابانهای شلوغ کنار جوی آب روی زانوی مادرهای برقع پوش نشسته بودند و داد می زدند: " بخشش، بخشش!
و چیز دیگر، چیزی که در وهلهٔ اول متوجه نشدم: کمتر کسی از آنها کنار مردی نشسته بود _ جنگها پدر را در افغانستان به چیز کمیابی بدل کرده بود.

بادبادک باز
خالد حسینی
ترجمهٔ مهدی غبرائی

🆔 @Sayehsokhan

هر زمانی که ناامید می‌شویم باید کمی عقب کشیده و به واقعیت آنچه که رخ می‌دهد بنگریم. بدانیم که با هر ناامید شدن، از منطقی بودن فاصله گرفته‌ایم. «افلاطون» می‌گفت: «اگر روزگاری شأن و مقامت پایین آمد، ناامید مشو! زیرا آفتاب هر روز هنگام غروب پایین می‌رود، تا بامداد روز دیگر بالا بیاید.»
مهم نیست چند بار زمین می‌خوریم، مهم این است که چند بار بلند می‌شویم و به راهمان ادامه می‌دهیم. یک مثال آلمانی می‌گوید: « افتادن در گل و لای ننگ نیست. ننگ در این است که در آن‌جا بمانی!» هر ناامیدی، یک اخطار قوی و روشنی در بر دارد و آن این‌که مشکلات بر ارادۀ ما تسلط پیدا کرده‌اند.


📚 #برشی_از_کتاب: #چله_نشینی_شاد
✍️ اثر: #حسن_ملکیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 63,64
🆔 @Sayehsokhan

مشاهدۀ هیجان‌‌های جاری

روان از بخش‌های مختلفی تشکیل شده است. هیجان‌ها بخش مهمی از روان‌اند و با فکرها فرق دارند. فکر از عبارت‌ها یا تصاویری تشکیل شده است که از ذهن می‌گذرد، اما هیجان‌ها حالت‌های احساسی‌اند که تجربه‌شان می‌کنیم. بر خلاف فکرها که با عبارت‌ها یا تصویرها بیان می‌شوند، احساس‌ها و هیجان‌ها در قالب کلمه بیان می‌شوند، مانند شادی، غم، غرور یا شکست. ما به تجربۀ هیجان‌هایمان نیاز داریم.
هیجان‌‌ها سه کار اصلی برای ما انجام می‌دهند که عبارتند از: الف) انگیزه دادن؛ ب) مراقبت از خود ج) ارسال پیام برای دیگران.


📚 #برشی_از_کتاب: #افزایش_تاب‌آوری_در_پیچ‌های_نفس‌گیر_زندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_سپهری_شاملو
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 111
🆔 @Sayehsokhan