مقصر دانستن دیگران از عوامل اصلی بدبختی بشر است. این کار نه گذشته را برمی گرداند و نه درد و رنج را التیام می بخشد؛ فقط شما را در دام بیگانگی با دیگران نگه می دارد و فرصت ایجاد ارتباط مطلوب را با افرادی که می توانستند کمکتان کنند از زندگی بهره بیشتری ببرید از شما می گیرد. در نتیجه مشکلات و درد و رنج همچنان ادامه می یابد و خشم از حالت نامنسجم به حالت حاد تبدیل می شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 132
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

ابتدا خود را بپذیر و ببخش
پذیرش خویشتن مهم ترین و اغلب دشوار ترین قدم است. پذیرش خویشتن موجب می شود انرژیتان را روی هدف های مهم و کارها و تغییراتی که در اختیارتان است متمرکز کنید. اگر به پذیرش دست یابید، پاداشی مطلوب دریافت خواهید کرد. پاداشی به نام زندگی؛ زندگی شما!


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 161
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣⁠⁣⁉ #ارزش ها دقیقا چه چیزی هستند؟

✳ #ارزش، میل نهفته در اعماق قلب برای چگونه عمل کردن در جایگاه انسان است؛

✅ کیفیتی است که می خواهید به اقدامات خود بیفزایید.

♻ ارزش ها با #اهداف تفاوت دارند؛ اهداف قابل دسترسی و دستیابی هستند و شما در نهایت می توانید در کنار آن علامتی به نشانۀ انجام شدن آن بزنید.

❇ برعکس اهداف، ارزش ها چیزی نیستند که بتوانیم به دست آوریم بلکه در تمام طول زندگی آنها را انجام می دهیم و پیگیرشان هستیم.


📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 196


🆔 @SayehSokhan

⁠⁣🌊انقلابی به نام نوجوانی


🧗🏻‍♂️ نوجوانی از دشوارترین دوره های زندگی انسان است؛

🤸🏻‍♂️ دوره گذار و انقلاب و دگرگونی در تمام ساحت های وجودی نوجوان.

🌋 در این دوران جسم نوجوان با فوران هورمون های خاص، این مرحله از رشد را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد.

🕶 همزمان انقلاب شناختی رخ می دهد و کودک دیروز که با تفکر عینی به جهان می تگریست، امروز با تفکر انتزاعی و منطق صوری به خود و تمام پدیده ها می نگرد.

🙈نوجوان در عرصه هیجانات نیز همین تحولات را با تمام قدرت تجربه می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن #ویژه_نوجوانان
✍️ اثر: #جوزف_وی_سیاروچی و #لوئیز_هیز و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 11
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣زندگی یک انتخاب است؛ درد و رنج روانی یک انتخاب نیست. در زندگی هر مسیری که در پیش بگیرید، کم‌وبیش به مشکلات و درد و رنج دچار خواهید شد.


پس انتخاب در مورد داشتن یا نداشتن #درد و #رنج نیست، بلکه در مورد این است که آیا می‌خواهید با وجود درد و رنج، بهره‌مندی از یک #زندگی_هدفمند را انتخاب کنید؟


استیون هیز

📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 195
📇 انتشارات: #سایه_سخن
چاپ: #دوم
🆔 @Sayehsokhan

#معرفی_کتاب_انتشارات_سایه_سخن

سیلی واقعیت درباره وقتی است که زندگی با سیلی به صورت آدم می‌زند، او را به کناری پرت می‌کند و زندگی‌اش را بالا و پایین می‌کند. با این حساب سیلی واقعیت کتابی مفید برای هرکسی است که در زندگی‌اش حادثه تنش زای بزرگی اتفاق افتاده. این کتاب به طور اختصاصی درباره سوگ و فقدان است. درباره نحوه مقابله با مرگ محبوب، ورشکستگی، طلاق، بیماری‌صعب العلاج، تصادف جدی، معلولیت و حوادثی نظیر این‌ها
چگونه با این اتفاقات کنار می‌آیید؟

برای مقابله موفق چهاراصل اساسی را باید رعایت کرد.

1-اصل اول:

😍«با خودتان به مهربانی رفتار کنید»
آیا می‌توانم با خودم مهربان باشم؟ حفره بسیار بزرگی بین آنچه می‌خواهم و آنچه دارم وجود دارد؛ و درد بسیار زیادی می‌کشم. با این اوصاف می توانم با خودم مهربان باشم؟ بسیاری از ما نمی‌دانیم چطور این کار را بکنیم؛ به دارو یا الکل یا غذا پناه می‌بریم یا به خودمان زخم می زنیم یا از زندگی کنار می‌کشیم. واضح است که این راه مهربانی با خود نیست. پس بایستی شیوه‌های ساده‌ای وجود داشته باشد که از طریق آن‌ها سپری براي مقابله پيدا كرد.

2-اصل دوم:

⚓️«لنگر بیندازید»
همه این هیجانات و احساسات دردناک یک طوفان هیجانی به راه می‌‌اندازند. من اگر در میانه طوفان به دریانوردی خود ادامه بدهم کاری از دستم برنخواهد آمد و پس چطور می‌توانم لنگر بیندازم؟ من از توجه آگاهی استفاده می‌کنم تا در لحظه اکنون جای بگیرم و به افکار و احساسات دردناکم اجازه بدهم تا بدون آنکه مرا بدزدند از ذهنم آمدوشد بکنند.

3-اصل سوم:

💎«ارزش های زندگی تان را بشناسید»
من برای چه می‌خواهم به زندگی ادامه بدهم؟ من در مواجهه با این چالش، در مواجهه با این فقدان، در مواجهه با این بحران می‌خواهم چگونه باشم؟ من ناچار از ناامیدی نیستم. همچنان می‌توانم به خاطر چیزی به زندگی ادامه بدهم. حتی در میان این طوفان بلا، حتی در غم از دست دادن محبوبم هنوز می‌توانم دلیلی برای روی پا ایستادن و ادامه دادن پیدا کنم. من می‌توانم دست از زندگی بکشم یا دلیلی پیدا کنم که به زندگی ام معنا ببخشد. پی این اصل به ارزش های زندگی و اقدام متعهدانه می‌پردازد.

4-اصل چهارم:

🕵️‍♂️«یافتن گنج است»
حتی در زمان رنج و درد چیزهایی وجود دارد که آن‌ها را گرامی بداریم و قدردانشان باشیم. مثلاً وقتی سالگرد مرگ محبوب خود را می‌گیریم درد بسیاری می کشیم اما در همان حال افرادی وجود دارند که با ما به مهربانی و با عشق رفتار می‌کنند. آیا نمی‌توانیم قدردان این لحظات باشیم؟

این اصل چهارم تنها وقتی قابل اجرا است که به سه اصل قبلی عمل کرده باشیم. خطرناک است که افراد در وهله اول به دنبال یافتن گنج باشند. این طور افراد می‌گویند: خوب از پشت هر ابری نور خورشید را می‌توان دید یا هر آنچه مرا نکشد قوی ترم می سازد؛ اما اگر این جملات اولین حرف هایی باشد که به فردی دردمند می‌زنید آن ها این طور فکر می‌کنند که شما اصلاً نمی‌فهمید چه بر سر آن‌ها می‌گذرد. من در این کتاب درباره فرزند خودم زیاد حرف می‌زنم؛ اینکه چطور مبتلا به اوتیسم تشخیص داده شد و این اتفاق چقدر دردناک بود. وقتی این اتفاق افتاد یکی از دوستان بسیار نزدیکم به من گفت: خدا کودکان خاص را به والدین خاص می‌دهد. من از این حرف خیلی عصبانی شدم! چرا؟ چون او اصلاً به من گوش نمی‌کرد. او درد مرا تائید نمی‌کرد. در این حرف هیچ حسی از شفقت و مهربانی وجود نداشت. یک حرف کلیشه ای بود. این فرد از روی بدخواهی آن حرف را به من نزد. او می خواست حال من بهتر بشود؛ اما چون این حرف اولین چیزی بود که به من زدند حس کردم که انگار او حال مرا اصلاً نمی‌فهمد. پس یافتن گنج آخرین اقدام است. ما نباید تظاهر کنیم که درد و رنجی وجود ندارد.

📚از كتاب #سيلی_واقعيت
✍️نوشته #راس_هريس
📝ترجمه #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖#چاپ_دوازدهم
🖨انتشارات #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

افسانۀ1: پذیرش به معنای چشم‌پوشی از خطا است.

شاید این جمله غلط‌‌‌ترین تصور نسبت به پذیرش باشد. وقتی به انسان‌ها می‌گوییم مسئله‌ای را بپذیرید می‌ترسند؛ زیرا فکر می‌کنند باید بر آن‌چه در حال وقوع است یا برایشان رخ داده، مهر تأیید بزنند. پذیرش به معنای تأیید، دوست داشتن یا چشم‌پوشی از رویدادهای گذشته و حال نیست. پذیرش یعنی تجربۀ آن‌چه در گذشته یا اکنون در حال وقوع است، بدون آن‌که در موردش قضاوتی بکنیم یا گرفتارش شویم.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۶۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕چاپ: دوم
🆔 @Sayehsokhan

هر قدر نشخوار فکری بیشتر باشد و ارزیابی‌های آن‌ها را باور کنیم و به آن‌ها بچسبیم، انگیزۀ آسیب زدن به دیگران در ما قوی‌تر می‌شود. در واقع این ارزیابی‌ها یک ساختار ذهنی‌اند و به اندازۀ شخصیت دارث ویدر(شخصیت منفی مجموعه فیلم‌های تخیلی جنگ ستارگان) تخیلی است و صحت و سُقمشان بیشتر شبیه انتظار برای برنده شدن در مسابقۀ لاتاری یا قرعه‌کشی است. وزیر تبلیغات هیتلر، جوزف گوبلز، گفته است: «اگر دروغی بسیار بزرگ را به اندازه کافی بازگو کنید، دیگران آن را باور خواهند کرد». قضاوت‌ها و مقصر دانستن دیگران نیز همین‌طور است. اگر به نشخوار فکری و کارهای قبلیتان ادامه دهید، ممکن است تمام آن‌ها را باور کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۷
✍ #چاپ_دوم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

می‌خواهیم کمکتان کنیم از چرخیدن به دور خود دست بردارید و در مسیرهای بااهمیت قدم بگذارید. ارزش ها همچون قطب‌نما به شما در دور شدن ار رفتارهای خشم‌آلود و بازگشتن به زندگی مطلوب کمک می‌کنند. ارزش‌ها اهمیت برقراری رابطه با دیگران را یادآور می‌شوند و این دستاوردی مهم است که می‌خواهیم به آن دست یابیم. زمانی که با ارزش‌های زندگی ارتباط برقرار می‌کنید، باید روی موارد بیشتری تمرکز کنید. وقتی مسیرهای صحیح ارزش‌ها واضح‌تر شوند، می‌توانید تلاش‌هایتان را بر حرکت در مسیر ارزش‌ها متمرکز کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۹۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

قضاوت



قضاوت اشتیاق فراوان ذهن به دسته‌بندی تجربه‌ها در دو گروه سیاه و سفید است. ذهن با قضاوت کردن ارزیابی‌اش را از یک مسئلۀ خوشایند یا دردناک، ایمن یا خطرناک بیان می‌کند. گاهی این قضاوت‌ها به سوی دیگران و رفتارهای درست و غلطشان نشانه می‌رود. وجود این نشانه روی ذهن ویژگی‌ای بسیار حیاتی است. ذهن به دنبال این قضاوت است که دیگری را خوب یا بد بنامد. وقتی ذهن قضاوت می‌کند، دیگر صحبت از تجربۀ احساس درونی لذت و خوشی در مقابل درد و رنج نیست، بلکه صحبت از ارتباط با نظام ارزش اخلاقیتان نسبت به دیگران است. شما آن‌ها را با استانداردهای مورد نظرتان مقایسه می‌کنید و اگر همخوانی نداشته باشند، ممکن است خشمگین شوید.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۲۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

موانع برقراری ارتباط سالم، نتیجۀ مستقیم تمایل ذهن به قضاوت، سرزنش، حدس زدن نیت دیگران یا ذهن‌خوانی است که در مجموع به آن «الزام به ارزیابی» می‌گوییم. این تمایل دیواری به دورمان می‌کشد و افرادی را که با ما متفاوتند یا عقایدی مخالف ما دارند به دشمن تبدیل می‌کند. ذهن مایل است آن‌ها را انسان‌هایی خطاکار یا بد تلقی کند. ذهن می‌گوید آن‌ها احمق، ناشایست و خطاکارند. تصور می‌کنید وظیفه دارید به همۀ آن‌‌‌ها نشان دهید که اشتباه می‌کنند.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

قضاوت، سرزنش و حدس زدن نیت دیگران، عادت‌هایی ذهنی‌اند که به دلیل نشخوار فکری وضعیت بدتری پیدا می‌کنند. زمانی به نشخوار فکری دچار می‌شوید که در حلقه‌های شناختی گیر می‌افتید و با قضاوت‌های خوب و بد یا همان برچسب‌های سمی، بی‌وقفه به گذشتۀ خود می‌پردازید. رفتار و گفتار دیگران را بارها و بارها در ذهن مرور می‌کنید و آن‌ها را به این دلیل که به شما آسیب زده‌اند، مقصر می‌دانید. در نتیجه احساس انتقام و خشمی شدید در شما رشد می‌کند. خود را حق به جانب و قدرتمند احساس می‌کنید و تصور می‌کنید در نهایت عدالت به اجرا در خواهد آمد.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۳۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

در ادامه فهرستی از واکنش‌های متداول نسبت به احساسات و روش‌های انتخاب واکنش مقابل ارائه شده است. شما تنها زمانی نقطۀ مقابل را انتخاب می‌کنید که این گزینه بهترین تصمیم ممکن باشد. از خود بپرسید آیا انتخاب واکنش متقابل، نتایج مثبتی به همراه دارد؟
پاسخ معمول در تجربۀ گناه یا شرم
دوری کردن از منبع احساس (می‌تواند یک شخص، یک موقعیت، خدا یا دیگر قدرت‌های برتر از شما باشد).
واکنش پاسخ نقطۀ مقابل
بابت کار اشتباهی که انجام دادید عذرخواهی کنید. اگر این امر ممکن نیست یا مستقیماً عذرخواهی کردن ایدۀ خوبی نیست (برای مثال ممکن است این کار به شما یا دیگران آسیب برساند) یک نامۀ عذرخواهی بنویسید ولی آن را تحویل ندهید.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:109
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

یافتن تعادل در افکارتان

تفکر اشتباه می‌تواند بسیار قوی باشد. و همان‌طور که قبلاً گفتیم ذهن شما بارها و بارها برای مدتی طولانی به همان اندیشه‌ها می‌رسد، شاید فکر کردن به شیوه‌ای جدید و واقعی‌تر برایتان کاری دشوار باشد. در ادامه چند مثال از ارزیابی‌های متعادل بیان می‌شود که ممکن است شما بخواهید در کاربرگ «در نظر گرفتن شواهد و مدارک » که در صفحات بعد آمده از آن‌ها استفاده کنید.
🔸من هم یک انسانم.
🔸هیچ کس کامل نیست؛ درک می‌کنم که آن‌ها اشتباه کردند.
🔸این که مایلم روی آن کار کنم مربوط به خودم است.
🔸آن شخص به من آسیب رساند، ولی شاید این کار را از روی عمد انجام نداد. نمی‌دانم در آن لحظه چه اتفاقی برایش افتاده بود.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:82
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

پذیرش و شکیبایی با هم بسیار مرتبطند، زیرا هر دو به ما می‌گویند که بدون هیچ‌گونه قضاوت یا واکنشی اجازه دهیم مسئله همان‌جا باقی بماند. اگر خشم را تجربه کنید و آن را بپذیرید، در واقع نسبت به آن شکیبا بوده‌اید. شکیبایی مؤثرترین پادزهر برای خشم است. می‌توانید به این مسئله این‌طور نگاه کنید: اگر خشم مانند زهر ماری سمی باشد، شکیبایی همان پادزهری است که شما را درمان می‌کند و موجب زنده ماندنتان می‌شود.


📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: ۱۶۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

بخش دوم/ فصل هجدهم
📚 #کتاب_صوتی : #تله_شادمانی
✍🏻 اثر: #راس_هریس
👥 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
🎙 خوانش: #محدثه_مشتاقی‌فرد

🆔 | @SayehSokhan