💬 قضاوت در جیب!

👈در اینجا یک تمرین گسلشی دیگر آورده شده است.
📄 یک کاغذ بردارید.

📝در یک طرف این کاغذ چند قضاوت نا گوار و زننده یا داستان هایی را که ذهن شما در مورد همسرتان می گوید، بنویسید.

✍️پس از انجام این کار کاغذ را برگردانید و بزرگ بنویسید: " آهان داستان ... دوباره تکرار شد."
مثل داستان همسر بد.

🔍حالا کاغذ را برگردانید و فهرست قضاوت ها و داستان هایتان را از نو بررسی کنید.

🗣وقتی خواندید کاغذ را برگردانید و کلماتی را که بزرگ نوشته آید دوباره بخوانید.

❓چه اتفاقی می افتد؟

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣⁣📦اگر مکعبی را در دست بگیرید و آن را بچرخانید، در بعضی موارد فقط یک طرف و در بعضی موارد دو یا حداکثر سه طرف را می‌بینید.

👈 مهم نیست چطور آن را در دست گرفته‌اید، در اکثر اوقات حداقل سه طرف دیگر آن دیده نمی‌شوند، آن قسمت‌ها حذف یا ناپدید نمی‌شوند، بلکه موقتاً از دید ما دورند.
اگر مکعب را بچرخانیم، در دید ما قرار می‌گیرند و بعد ناپدید می‌شوند.

💎به همین ترتیب در هر لحظه بعضی ارزش‌ها در خط مقدم قرار می‌گیرند و بعضی به عقب می‌روند.

🔑 بنابراین یکی از جنبه‌های بسیار مهم روان‌شناختی عبارت است از چرخیدن بین ارزش‌ها براساس نیاز.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 341 و 342
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

قضاوت در جیب!

در اینجا یک تمرین گسلشی دیگر آورده شده است.
یک کاغذ بردارید.
در یک طرف این کاغذ چند قضاوت نا گوار و زننده یا داستان هایی را که ذهن شما در مورد همسرتان می گوید، بنویسید.
پس از انجام این کار کاغذ را برگردانید و بزرگ بنویسید: " آهان داستان ... دوباره تکرار شد."
مثل داستان همسر بد.
حالا کاغذ را برگردانید و فهرست قضاوت ها و داستان هایتان را از نو بررسی کنید.
وقتی خواندید کاغذ را برگردانید و کلماتی را که بزرگ نوشته آید دوباره بخوانید.
چه اتفاقی می افتد؟




📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

تمرین ذهن غر غرو!

وقتی ذهنم می خواهد مرا در دام داستان "همسر بد" بیندازد، آنچه می گوید از این قرار است:
به من می گوید:" همسر من یک ... است."
به من می گوید:" همسر من خیلی ...است."
به من می گوید:" کارهای ... را زیاد انجام می دهد."
و ...

حالا به فهرست نگاه کنید و فکری را که بیشتر از همه آزاران می دهد را دوباره روی کاغذ به صورت بزرگ بنویسید.
" همسر من x است یا همسر من Y نیست."
حالا 20 ثانیه در این فکر غرق شوید.
چه حالی پیدا می کنید؟

حالا بنویسید " من حواسم هست که دارم فکر می کنم همسرم x است."
حالا چه حسی دارید؟



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 144 و 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

چهار گروهی که مخاطب این کتاب هستند

1 ارتباط شما شکل معقولی دارد اما می خواهید آن را غنی کنید.

2 روابط شما شکل بدی دارد اما می خواهید آن را اصلاح کنید.

3 در حال حاضر رابطه ای ندارید یا رابطه شما قطع شده است و می خواهید از اشتباهاتی که در زندگی گذشته شما اتفاق افتاده درس بگیرید.

4 درمانگر، مشاور یا مربی هستید و دنبال مطالب و حقایقی برای کمک به مشاورتان هستید.



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

انعطاف پذیری روانشناختی به چه معناست؟

دو نکته کلیدی در انعطاف پذیری روانشناختی وجود دارد:
1 توانایی حضور روانشناختی؛
شما را درگیر و غرق و محو چیزی می کند که در حال انجامش هستید.
از احساسات و افکار دردناک می کاهد.

2 توانایی انجام عملی موثر که :به جای تکانشی و بی فکر بودن با آگاهی و تعمق انجام می شود؛
انگیزشی، هدایت شده و همسو با ارزش هاست؛
انعطاف پذیر و سازش پذیر با موقعیت ها و شرایط گوناگون است.



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 11 و 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

رفتار گوریلی

آیا هرگز گوریل پشت‌نقره‌ای دیده‌اید که در حال دفاع از سرزمین و خانۀ خود باشد؛ بلند بلند نعره می‌زند، بر سینه‌اش می‌کوبد، دندان‌هایش را نشان می‌دهد و آن‌ها را به هم قفل می‌کند؟ بعضی‌ها با پرتاب اشیا یا محکم کوبیدنِ در چنین رفتار می‌کنند. این رفتار برای همسر شما تهدیدکننده است (حتی اگر از شما بزرگ‌تر و قوی‌تر باشد) و به شدت به حس اعتماد و امنیت آسیب می‌زند.


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 220
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan‌

بیلچه را «بیلچه» صدا بزنید

راه‌های متعددی برای گسستن از داستان‌های قضاوتی در بارۀ همسرتان وجود دارد. یک راه ساده این است که آن‌ها را همانی بنامیم که هستند و نشان می‌دهند. به محض این‌که متوجه شدید ماشین قضاوتگر مشغول قی کردن مزخرفاتش است، می‌توانید آهسته به خود بگویید: «آهان... دوباره وقت قضاوت کردن رسید!» یا «آهان... این‌جا دوباره داستان همسر بد شروع شد!»، «من این را می‌شناسم!» لحظه‌ای که این کار را می‌کنید به جای غرق شدن در این داستان‌ها شروع به جدا شدن از آن‌ها کرده‌اید. جدا شدن از داستان «همسر بد» خود‌به‌خود صورت نمی‌گیرد و نیاز به تمرین و تکرار دارد.


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 146
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

جنگ کثیف را متوقف کنید

صادقانه از خودتان بپرسید، دوست دارید چه نوع همسری باشید؟ آیا می‌خواهید به هر قیمت برنده شوید و مهم نیست که چقدر آسیب ببینید؟ آیا برنده شدن در بحث و جدل برای شما از ساختن رابطه‌ای سالم مهم‌تر است؟ استفاده از روش‌های جنگی نامطلوب، حیله‌گرانه و دور از عقل، چقدر برای ما هزینه دارد؟ مطمئناً می‌توانید در در مواردی برنده شوید، اما به چه قیمتی؟ آیا ارزش این همه هزینه را دارد؟ باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید؟ این نبرد کثیف چه هزینه‌ای برای رابطۀ شما خواهد داشت؟


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 218
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

دو نوع زوج در دنیا وجود دارد: آن‌هایی که با هم می‌جنگند و آن‌هایی که خوب نمی‌شناسیم. بعضی اوقات زوجینی را می‌بینیم که سعادتمند و خوشحال هستند. به نظر می‌آید کاملاً متناسب یکدیگرند، علایق، آرزوها، ذوق و نگرش‌های عشقی مشترک دارند. فکر می‌کنیم: «وای چرا روابط ما مثل این‌ها نیست؟» فراموش کرده‌ایم که این‌ها را فقط در یک لحظه دیده‌ایم؛ همۀ آن‌چه می‌دانیم این است. نمی‌دانیم پشت درهای بسته چه اتفاقی می‌‌افتد. شاید در خانه روی گلوی هم فشار می‌آوردند. هیچ نشانه‌ای نداریم که وقتی بیمار یا خسته، دلخور، برانگیخته یا کسل هستند، چه اتفاقی رخ می‌دهد.


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 201
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 پشت دریا شهری است. . .
قایقی باید ساخت.

✅پیام روشن و رساست.🎙
اگر زحمت دیدن به خود ندهید نخواهید دید.🙄
همسرمان و آنچه را او به زندگی ما افزوده است، ببینیم و تصدیق کنیم.🙏

✳اگر آدم خوش‌شانسی باشید ذهن شما یادآوری می‌کند که این کار را انجام دهید اما معمولا ذهن به دنبال نواقص می‌گردد.
🛎مهم است که ما این مه روانشناختی را ذهن برای ما می‌سازد و در آن نواقص موج می‌زند را کنار بزنیم.
✔پشت این مه روشنی‌ها و موهبت‌هایی هست که ما آن را ندیده بودیم.👌

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 263
📇 انتشارات: #سايه_سخن
#چاپ_چهارم
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
✍ چاپ: #چهارم

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇