هیچ علت جهانی‌ای برای استرس وجود ندارد. استرس ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
استرس یک حالت روان‌شناختی بسیار ناخوشایند است که همۀ انسان‌ها گاهی در زندگی تجربه می‌کنند. داشتن استرس به این معنا نیست که ما دیوانه یا بد هستیم، بلکه یک تجربۀ طبیعی و عادی انسانی است، ولی احتمال دارد زندگی و شادمانی ما را به طور جدی به هم بریزد.
برایان لنون در این کتاب، استرس را از منظر تئوری انتخاب بررسی کرده و معتقد است: استرس پیامی ساده است که به ما می‌گوید به خوبی به نیازهای خود پاسخ نداده‌ایم یا خواهان چیزی هستیم که آن را به دست نیاورده‌ایم یا مسئله‌ای هست که مطابق میل ما جریان ندارد.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

احساس‌ها بیماری نیستند، حتی اختلال هم دانسته نمی‌شوند، بلکه بخش‌های بسیار مهمی از روان ما هستند که با راهنمایی‌شان بهتر عمل می‌کنیم. پیامها در خلأ وجود ندارند. از یک سو علتی برای ظهورشان وجود دارد و از سوی دیگر هدفمندند و هدفشان حرکت به سوی اقدام کردن است.
این نکته در خصوص حس‌های بدنی هم صادق است. اگر با انگشت خود شیء داغی را لمس کنیم، یک پیام سریع به مغز ارسال می‌شود و به سرعت انگشتمان را از منبع حرارت دور می‌کنیم. در حقیقت اگر احساس درد نمی‌کردیم، در معرض خطر جدی و آسیب‌دیدگی قرار می‌گرفتیم.



📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 58
🆔 @Sayehsokhan

وقتی احساس ناراحتی می‌کنیم، گاهی غُر می‌زنیم و ناله می‌کنیم و دیگران، ژن‌هایمان، هوا یا اختلالات شیمیایی را ‌(که هنوز ناشناخته است) سرزنش می‌کنیم. تئوری انتخاب دیدگاه متفاوتی دارد و به ما توصیه می‌کند که پیام‌های احساسات و خواسته‌هایمان را جدی بگیریم و برایشان کاری انجام دهیم. یک احساس دردناک پیام می‌دهد که اشتباهی وجود دارد و ما را دعوت به اصلاح آن می‌کند. استرس هم از این قاعده مستثنی نیست.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 60
🆔 @Sayehsokhan

هیچ علت جهانی‌ای برای استرس وجود ندارد. استرس ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
استرس یک حالت روان‌شناختی بسیار ناخوشایند است که همۀ انسان‌ها گاهی در زندگی تجربه می‌کنند. داشتن استرس به این معنا نیست که ما دیوانه یا بد هستیم، بلکه یک تجربۀ طبیعی و عادی انسانی است، ولی احتمال دارد زندگی و شادمانی ما را به طور جدی به هم بریزد.
برایان لنون در این کتاب، استرس را از منظر تئوری انتخاب بررسی کرده و معتقد است: استرس پیامی ساده است که به ما می‌گوید به خوبی به نیازهای خود پاسخ نداده‌ایم یا خواهان چیزی هستیم که آن را به دست نیاورده‌ایم یا مسئله‌ای هست که مطابق میل ما جریان ندارد.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

گپ‌زدن‌های کوتاه و گاه‌به‌گاه با دوستان خوب است، اما اکثر ما افرادی را می‌شناسیم که مدام در حال گپ و گفت‌وگو هستند و بی‌وقفه صحبت می‌کنند. اگر این گفت‌وگو تلفنی باشد یا در کنار نرده‌های باغچه یا آب‌خوریِ محل کار، به هرحال، به صورت جدی وقت ما را هدر می‌دهد و فرصت دیگر کارها را از ما می‌گیرد. کوتاه کردن و پایان دادن به این مکالمات یک نوع هنر است که در این‌جا به چند نکته به عنوان راهنما اشاره می‌کنیم.
• دادن پیام‌های خاتمه دهنده، مانند «از دیدارتان خشنود شدم!»
• به سادگی بگویید باید بروم.
• صحبت‌هایمان را به وقت دیگری موکول کنیم.
از نظرات یا طرح عملی ارائه شده خلاصه‌ای کوتاه ارائه دهید.



📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 126
🆔 @Sayehsokhan

عزت نفس، ارزیابی ما از خودمان است و ارتباطی به ارزیابی دیگران از ما ندارد. اگر برای خود یک ارزش ملال‌انگیز در نظر بگیریم، در ناکامی مداوم قرار خواهیم گرفت. مهم نیست کجا هستیم یا باید چه کار کنیم؛ این ارزش ملال‌انگیز، همواره همه‌جا حضور دارد و به این ترتیب برای هر اقدامی در خود احساس کمبود می‌کنیم.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 93
🆔 @Sayehsokhan

ترس یک پیام است
احساس ترس هم برای ما پیامی دارد. اضطراب در جایی پیش می‌آید که مشکل را می‌شناسیم، ولی آمادگی کافی برایش نداریم، اما ترس در رابطه با ناشناخته‌هاست؛ بنابراین آمادگی برای آن غیرممکن است. پیام واضح است: آن‌جا نرو! راه‌حلِ ترس کسب دانش است؛ یعنی آگاهی از علت‌های ترس. به این ترتیب، در تئوری انتخاب، همواره احساسها، پیام محسوب می‌شوند و ما را به مداخله‌ای فعال فرا می‌خوانند.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 63
🆔 @Sayehsokhan

جمع همۀ آنها با هم

اکنون می‌توانیم آموزه‌های روان‌شناسی تئوری انتخاب را دربارۀ کنارآمدن با استرس خلاصه کنیم:
1. استرس زنگ هشداری درونی است، نه بیماری یا نقطۀ ضعف.
2. استرس، احساسی است که نشان می‌دهد امور خوب پیش نمی‌روند.
3. استرس آگاهم می‌کند که به خواسته‌هایم دست نیافته‌ام.
4. استرس به من می‌گوید باید برای دستیابی به خواسته‌ام کاری بکنم.
5. برای کنار آمدن با استرس باید وقت بگذارم.
. . .


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 63
🆔 @Sayehsokhan

ما در دنیایی از «خودها» زندگی می‌کنیم. در حقیقت ما در دنیایی از «خودها» زندگی کرده‌ایم. قبل از در دست داشتن گوشی‌های هوشمند با دو دوربینِ جلو و عقب، ما از خودمان تصاویر روان‌شناختی گرفته‌ایم. به تدریج از ابتدای بلوغ، هریک از ما، ترکیبی از تصویر درونیِ «خودهایمان» ساخته‌ایم. این «خودپنداره» دقیقاً مانند هر مفهوم دیگری در ذهن، کار می‌کند. اگر من از یک صندلیِ خاص، ادراک راحت بودن دریافت نکنم، احتمالاً آن را برای نشستن انتخاب نمی‌کنم. چگونگی ادراک و به ویژه چگونگی احساس ارزشمندی در بارۀ خودم، تعیین می‌کند که چه اقدامی انجام دهم و با خودم چگونه رفتار کنم.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 89
🆔 @Sayehsokhan

عزت نفس پایین به من می‌گوید:
1.باخودم شاد نیستم.
2.باید برای تغییر خودم اقدام کنم تا پس از آن بیش‌تر احساس رضایت و خشنودی با خود داشته باشم. بنابراین مهم این است که با قدم‌های کوچک و مهم، برنامه و طرح تهیه کنید و به جای این ‌که به خاطر کوتاهی‌های خود غر بزنید، به همان کسی که می‌خواهید، تبدیل شوید. همچنین برای رشد خود، استرس و اضطراب را به برنامه‌ای فعال و سازند تبدیل کنید.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  98
🆔 @Sayehsokhan