✳️ بهتر شدن خلق و خو، و پیشرفت و بهبودی از افزایش فعالیت های لذت بخش نشئت می گیرد.

✅ انجام فعالیت لذت بخش می تواند روش دیگری برای کاهش میزان استرس باشد.

❇️ از آنجایی که به احتمال زیاد مدتی است فعالیت های لذت بخش انجام نداده اید، بهترین راهکار در این مرحله، برنامه ریزی برای انجام فعالیت های لذت بخش است.

✳️ گفتن این جمله که "ایده ی خوبی است. بعدا آن را انجام می دهم." کار آسانی است.

✅ برنامه ریزی برای این کار، مسئولیت به وجود آوردن شادی برای خود را از همین الان بر دوش شما قرار می دهد.


📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 372

🆔 @Sayehsokhan

✅ ویژگی های روابط سالم:

1️⃣ "حمایت می کنم، و متقابلا مورد حمایت قرار می گیرم."

2️⃣ "اعتماد دارم، و متقابلا مورد اعتمادم."

3️⃣ "احساس می کنم که می توانم خودم باشم."

4️⃣ "از نوع برخوردم در این رابطه خشنودم."

5️⃣ "تعارضات، مشاجرات و تنش ها همواره به گونه ای رضایت بخش بین من و او حل می شود."

6️⃣ "با یکدیگر سازش داریم."

7️⃣ "اگر بخواهم می توانم با افراد دیگر وقت بگذرانم."

8️⃣ "در مورد زندگی ام، این منم که تصمیم می گیرم."

9️⃣ "به نظرات یکدیگر احترام
می گذاریم، حتی اگر موافق آن نظر نباشیم."

🔟 "در زمان بهبودی از اعتیاد و فقدان، این شخص پشتیبان من است."

💠 "در کنار او احساس امنیت
می کنم؛ حس می کنم برای او فرد مهمی هستم؛ دوستم دارد."


📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 312_ 311

‏🆔 @Sayehsokhan

✳️ می توانید احساسات خود را تحمل کنید! فقدان، بخشی طبیعی از زندگی ما را تشکیل می دهد.

❎ "دیگران طور دیگری احساس می کنند، حتما من مشکلی دارم؛ یک فرد قوی، نمی ترسد؛ افراد خوب عصبانی نمی شوند."

✳️ چنین تفکراتی این پیغام را برای شما دارند که احساسات امری غیرطبیعی اند.

❇️ این تفکرات کاری می کنند که شما باور کنید کسی که این احساس را تجربه می کند حتما مشکلی دارد.

✅ زنده بودن و انسان بودن به معنای تجربه کردن طیف گسترده ای از احساسات و عواطف انسانی است.

✳️ تلاش برای کاستن عواطف ناخوشایند یا تجربه نکردن احساسات، جز افزایش سرخوردگی شما و کاهش اعتماد بنفستان برای شما کاری انجام نمی دهد.

📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 41_ 40

🆔 @Sayehsokhan

✳️ می توانید احساسات خود را تحمل کنید! فقدان، بخشی طبیعی از زندگی ما را تشکیل می دهد.

❎ "دیگران طور دیگری احساس می کنند، حتما من مشکلی دارم؛ یک فرد قوی، نمی ترسد؛ افراد خوب عصبانی نمی شوند."

✳️ چنین تفکراتی این پیغام را برای شما دارند که احساسات امری غیرطبیعی اند.

❇️ این تفکرات کاری می کنند که شما باور کنید کسی که این احساس را تجربه می کند حتما مشکلی دارد.

✅ زنده بودن و انسان بودن به معنای تجربه کردن طیف گسترده ای از احساسات و عواطف انسانی است.

✳️ تلاش برای کاستن عواطف ناخوشایند یا تجربه نکردن احساسات، جز افزایش سرخوردگی شما و کاهش اعتماد بنفستان برای شما کاری انجام نمی دهد.

📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 41_ 40

🆔 @Sayehsokhan

✳️ می توانید احساسات خود را تحمل کنید! فقدان، بخشی طبیعی از زندگی ما را تشکیل می دهد.

❎ "دیگران طور دیگری احساس می کنند، حتما من مشکلی دارم؛ یک فرد قوی، نمی ترسد؛ افراد خوب عصبانی نمی شوند."

✳️ چنین تفکراتی این پیغام را برای شما دارند که احساسات امری غیرطبیعی اند.

❇️ این تفکرات کاری می کنند که شما باور کنید کسی که این احساس را تجربه می کند حتما مشکلی دارد.

✅ زنده بودن و انسان بودن به معنای تجربه کردن طیف گسترده ای از احساسات و عواطف انسانی است.

✳️ تلاش برای کاستن عواطف ناخوشایند یا تجربه نکردن احساسات، جز افزایش سرخوردگی شما و کاهش اعتماد بنفستان برای شما کاری انجام نمی دهد.

📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 41_ 40

🆔 @Sayehsokhan

✳️ "بی نقص نباشید"

❇️ احتمالا در تمام طول زندگیتان به شما یاد داده اند همه چیز باید کامل و بی نقص باشد.

✳️ بسیارخوب، شاید زمان آن رسیده باشد که نگرشی متفاوت را امتحان کنید.

✅ به جای فشار آوردن به خود برای انجام همه ی کارها به طور کامل، کافی است کامل نباشید.

✅ یعنی هر کاری را که به شما محول می شود بنابر تواناییی خود به بهترین نحو ممکن انجام دهید و سپس از آن دست بکشید.

✳️ همیشه وقت خواهید داشت به آن مراجعه کنید و نگاه دیگری به آن بیندازید.

✅ به خودتان اجازه دهید با چشم اندازی تازه و ذهنی آرام نگاهی دوباره به آن بیندازید.


📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 368

🆔 @Sayehsokhan

✳️ بهتر شدن خلق و خو،
و پیشرفت و بهبودی از افزایش فعالیت های لذت بخش نشئت
می گیرد.

✅ انجام فعالیت لذت بخش
می تواند روش دیگری برای کاهش میزان استرس باشد.

❇️ از آنجایی که به احتمال زیاد مدتی است فعالیت های لذت بخش انجام نداده اید، بهترین راهکار در این مرحله، برنامه ریزی برای انجام فعالیت های لذت بخش است.

✳️ گفتن این جمله که
"ایده ی خوبی است، بعداً آن را انجام می دهم." کار آسانی است.

✅ برنامه ریزی برای این کار، مسئولیت به وجود آوردن شادی برای خود را از همین الان بر دوش شما قرار می دهد.


📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 372

🆔 @Sayehsokhan

✳️ "بی نقص نباشید"

❇️ احتمالا در تمام طول زندگیتان به شما یاد داده اند همه چیز باید کامل و بی نقص باشد.

✳️ بسیارخوب، شاید زمان آن رسیده باشد که نگرشی متفاوت را امتحان کنید.

✅ به جای فشار آوردن به خود برای انجام همه ی کارها به طور کامل، کافی است کامل نباشید.

✅ یعنی هر کاری را که به شما محول می شود بنابر تواناییی خود به بهترین نحو ممکن انجام دهید و سپس از آن دست بکشید.

✳️ همیشه وقت خواهید داشت به آن مراجعه کنید و نگاه دیگری به آن بیندازید.

✅ به خودتان اجازه دهید با چشم اندازی تازه و ذهنی آرام نگاهی دوباره به آن بیندازید.


📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 368

🆔 @Sayehsokhan

✳️ می توانید احساسات خود را تحمل کنید! فقدان، بخشی طبیعی از زندگی ما را تشکیل می دهد.

❎ "دیگران طور دیگری احساس می کنند، حتما من مشکلی دارم؛ یک فرد قوی، نمی ترسد؛ افراد خوب عصبانی نمی شوند."

✳️ چنین تفکراتی این پیغام را برای شما دارند که احساسات امری غیرطبیعی اند.

❇️ این تفکرات کاری می کنند که شما باور کنید کسی که این احساس را تجربه می کند حتما مشکلی دارد.

✅ زنده بودن و انسان بودن به معنای تجربه کردن طیف گسترده ای از احساسات و عواطف انسانی است.

✳️ تلاش برای کاستن عواطف ناخوشایند یا تجربه نکردن احساسات، جز افزایش سرخوردگی شما و کاهش اعتماد بنفستان برای شما کاری انجام نمی دهد.

📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 41_ 40

🆔 @Sayehsokhan

⁠
📚 #معرفی_کتاب : #ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور

⁣اگر درگیر رفتارهای اعتیادآورید، این کتاب مناسب شما و همۀ کسانیست که می خواهند اقدام درمانی خود را آغاز کنند و همچنین آنهایی که در مسیر بهبودی قرار دارند و می خواهند مهارت های احساسی و اجتماعی خود را گسترش دهند. این کتاب به گونه ای طراحی شده است تا به شما در یافتن بهبودی و سلامت بلندمدت کمک کند.
#اهداف این کتاب عبارتند از:
👈کاهش یا متوقف کردن رفتارهای اعتیادآور؛
👈آموزش مهارت های رویارویی سالم؛
👈یافتن علت ریشه ای اعتیاد و تسریع در روند درمان از منشا آن؛
👈آموزش مهارت های بین فردی مثبت، #خودآگاهی وبرقراری ارتباط به منظور کمک به بهبود روابط و برخورداری از رشد احساسی بلندمدت؛
👈ارائۀ تمرینات و فعالیت های مدام و آسانی که شما را به سمت زندگی دلخواه هدایت می کنند.