💥#خبر_خوب💥

درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹

کتاب بی نظیر دیگری از ✍️ #دکتر_راس_هریس

نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT با نام

📚#شکاف_اعتماد_به_نفس

امروز به بازار آمد.

برای تهیه این کتاب بی نظیر اینجا کلیک کنید

http://bit.ly/2lTRRlh

🆔@SayehSokhan

💥#خبر_خوب💥

درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹

#چاپ_دوم کتاب ارزشمند #از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن

کتاب خواندنی و راه گشای حوزۀ #ACT

امروز به بازار آمد.

برای تهیه این کتاب بی نظیر اینجا کلیک کنید

http://bit.ly/2qaoAVR

🆔@SayehSokhan

قضاوت در جیب!

در اینجا یک تمرین گسلشی دیگر آورده شده است.
یک کاغذ بردارید.
در یک طرف این کاغذ چند قضاوت نا گوار و زننده یا داستان هایی را که ذهن شما در مورد همسرتان می گوید، بنویسید.
پس از انجام این کار کاغذ را برگردانید و بزرگ بنویسید: " آهان داستان ... دوباره تکرار شد."
مثل داستان همسر بد.
حالا کاغذ را برگردانید و فهرست قضاوت ها و داستان هایتان را از نو بررسی کنید.
وقتی خواندید کاغذ را برگردانید و کلماتی را که بزرگ نوشته آید دوباره بخوانید.
چه اتفاقی می افتد؟




📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

💥#خبر_خوب💥

درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹

#چاپ_دوم کتاب بی نظیر شکاف اعتماد به نفس اثر #دکتر_راس_هریس

نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT

امروز به بازار آمد.

برای تهیه این کتاب بی نظیر اینجا کلیک کنید

http://bit.ly/2lTRRlh

🆔@SayehSokhan

💥#خبر_خوب💥

درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹

کتاب بی نظیر دیگری از ✍️ #دکتر_راس_هریس

نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT با نام

📚#رهایی_از_اضافه_وزن

با مقدمه: #دکتر_سید_محسن_فاطمی

امروز به بازار آمد.

برای تهیه این کتاب بی نظیر به سایت انتشارات و لینک زیر مراجعه کنید:

https://cutt.ly/chaaghi


🆔@SayehSokhan

💥#خبر_خوب💥

درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹

کتاب بی نظیر دیگری از ✍️ #دکتر_راس_هریس

نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT با نام

📚#رهایی_از_اضافه_وزن

با مقدمه: #دکتر_سید_محسن_فاطمی

امروز به بازار آمد.

برای تهیه این کتاب بی نظیر به سایت انتشارات و لینک زیر مراجعه کنید:

https://cutt.ly/chaaghi


🆔@SayehSokhan

تمرین ذهن غر غرو!

وقتی ذهنم می خواهد مرا در دام داستان "همسر بد" بیندازد، آنچه می گوید از این قرار است:
به من می گوید:" همسر من یک ... است."
به من می گوید:" همسر من خیلی ...است."
به من می گوید:" کارهای ... را زیاد انجام می دهد."
و ...

حالا به فهرست نگاه کنید و فکری را که بیشتر از همه آزاران می دهد را دوباره روی کاغذ به صورت بزرگ بنویسید.
" همسر من x است یا همسر من Y نیست."
حالا 20 ثانیه در این فکر غرق شوید.
چه حالی پیدا می کنید؟

حالا بنویسید " من حواسم هست که دارم فکر می کنم همسرم x است."
حالا چه حسی دارید؟



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 144 و 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

چهار گروهی که مخاطب این کتاب هستند

1 ارتباط شما شکل معقولی دارد اما می خواهید آن را غنی کنید.

2 روابط شما شکل بدی دارد اما می خواهید آن را اصلاح کنید.

3 در حال حاضر رابطه ای ندارید یا رابطه شما قطع شده است و می خواهید از اشتباهاتی که در زندگی گذشته شما اتفاق افتاده درس بگیرید.

4 درمانگر، مشاور یا مربی هستید و دنبال مطالب و حقایقی برای کمک به مشاورتان هستید.



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

انعطاف پذیری روانشناختی به چه معناست؟

دو نکته کلیدی در انعطاف پذیری روانشناختی وجود دارد:
1 توانایی حضور روانشناختی؛
شما را درگیر و غرق و محو چیزی می کند که در حال انجامش هستید.
از احساسات و افکار دردناک می کاهد.

2 توانایی انجام عملی موثر که :به جای تکانشی و بی فکر بودن با آگاهی و تعمق انجام می شود؛
انگیزشی، هدایت شده و همسو با ارزش هاست؛
انعطاف پذیر و سازش پذیر با موقعیت ها و شرایط گوناگون است.



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 11 و 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💠 #افسانه ۴ : عشق ابدی!

✳️ آیا واقعاً عشقِ ابدی وجود دارد؟ این یک سئوال پیچیده است. معمولاً وقتی مردم در مورد عشق صحبت می‌کنند، منظورشان از لحاظ هیجانی و عاطفی است: ترکیبی فوق‌العاده از افکار، عواطف و احساسات. مشکل چنین توصیفی از عشق این است که احساسات عمر طولانی ندارند، درست مانند ابرهای آسمان که به طور مداوم تغییر می کنند، گاهی کم و گاهی زیاد می شوند، گاهی پراکنده می شوند و گاهی دوباره ظاهر می شوند، دقیقاً احساسات ما نیز چنین اند. بنابراین، اگر ما عشق را به عنوان مجموعه ای از احساسات تعریف کنیم، هرگز نمی تواند ابدی باشد.

❇️ صد البته، عشق در روزهای ابتدایی رابطه بسیار شدیدتر است، بیشتر می ماند، و سریعتر از آنکه کاهش پیدا کند، افزایش می یابد. این دقیقاً همان چیزی است که ما به آن "دورهٔ ماه عسل" در رابطه می گوییم، که ما دقیقاً با احساساتی نظیر رومئو و ژولیت، عشقی از سر تا به پا، مواجه می شویم. چنین عشقی مدت زیادی باقی نمی ماند، برای اغلب روابط به طور متوسط ۶ الی ۱۸ ماه، و به ندرت برای روابطی بیش از ۳ سال ماندگار است. پس از این که این دوره تمام شود، ما احساس فقدان می کنیم و بسیاری از افراد به ازدواجشان با این همسر خاتمه می دهند، با این دلیل: «من دیگر احساس نمی کنم عاشق این فرد هستم، پس کاملاً واضح است که این همسر مناسبی برای من نیست، پس بهتر است از این رابطه بیرون بیایم»

✳️ واقعاً جای تأسف است. واقعاً چه تعداد افراد این موضوع را تشخیص می دهند که یک رابطهٔ با اعتبار، دوست داشتنی و با معنا فقط وقتی رشد می کند که این دورهٔ ماه عسل تمام شده باشد. در دورهٔ ماه عسل مثل این است که شما مواد مخدر مصرف کرده اید که مغز شما را تحریک کرده است و با حواس شما بازی می کند. وقتی میزان آن بالاست، همسر شما فوق‌العاده به نظر می رسد، اما شما واقعیت را نمی بینید، بلکه تحت تأثیر مواد مخدر هستید. وقتی میزان این مواد مخدر کم می شود شما همسرتان را آنطور که واقعاً هست می بینید.

❇️ به طورطبیعی این اتفاق کمی شما را شکه خواهد کرد. اما همین‌جا فرصتی است برای ایجاد یک رابطهٔ صمیمیِ معتبر بین دو نفر، که همدیگر را همانطور که واقعیتشان است می بینند. همزمان که این رابطه رشد پیدا می کند، احساس عشق جدیدی نیز به وجود می آید، شاید نه به آن شدت، اما بسیار غنی تر، و معنادارتر. بنابراین، با توجه به همهٔ این موارد، من می خواهم یک روش مفیدتری را برای نگاه به عشق پیشنهاد بدهم. به جای آنکه عشق را مجموعهٔ احساسات بدانیم، به عشق به عنوان مجموعه ای از اقدامات نگاه کنیم. احساس عشق می آید و می رود، و شما کنترلی روی آن ندارید، اما عمل عشق ورزی آنچیزی است که شما همواره می توانید انجام دهید، صرف نظر از اینکه چه احساسی دارید.

✳️ ابداً این کار ساده ای نیست. برای چنین کاری شما نیاز دارید که فضایی را برای خشم خود باز کنید و به آنها اجازه ندهید که شما را تحلیل ببرند. شما نیاز دارید که تمام افکارتان مبنی بر اینکه چه رفتاری از همسر شما درست است و کدام غلط است را رها کنید. شما نیاز دارید که به ارزش هایتان مجدداً وصل شوید: چگونه همسری دوست دارید باشید و چگونه رابطه ای را دوست دارید داشته باشید؟. و در آخر شما نیاز دارید که اقدامات متعهدانه انجام دهید.

❇️ این حقیقت که شما می توانید حتی زمانی که احساس عشق نمی کنید، باز هم عمل مبتنی بر عشق را انجام دهید، بسیار توانمند ساز است، چرا؟ از آنجاییکه احساسات عشق معمولاً زودگذر و خارج از کنترل شما هستند، اما شما می توانید عمل مبتنی بر عشق را هر زمان و در هر مکان، تا پایان عمرتان انجام دهید. این حقیقت در مورد تمام احساسات انسانی صدق می کند. به عنوان مثال: شما می توانید عصبانی باشید اما با آرامش رفتار کنید، می توانید مضطرب باشید اما مطمئن رفتار کنید. و این توانایی منجر به شکل گیری یکی از مفاهیم اصلی در اکت (ACT) شده است: «دست از کنترل احساسات خود بردارید، و به جای آن کنترلتان را روی عمل خود بگذارید.»


👤 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی

Reference: 📚#ACT_with_love

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #انتخاب_عشق

@happinessnet
🆔 @Sayehsokhan